Ako si oddýchnuť pred záverečnou skúškou na univerzite

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zostaňte pokojný deň skôr
• Časť 2 Spite dobre
• 3. časť V deň skúšky zostaňte v pokoji

Vaše koncoročné skúšky budú mať obrovský vplyv na vašu budúcnosť. Ste si toho vedomí a nechcete sa vzdať langisy. Odpočinok pred skúškou je lepší spôsob, ako dobre zložiť. Prijatím určitých správaní zvládnete toto ťažké obdobie lepšie. Je však dôležité, aby ste nezabudli študovať!

stupňa

Časť 1 Zostaňte pokojný deň skôr

1. 
   

   
   Použite kalendár. Ak chcete zachovať pokoj, budete musieť ovládať svoj čas. Pravdepodobne budete musieť svoje kurzy prehodnotiť, ale budete si musieť ušetriť čas sami. Najlepším spôsobom, ako vyvážiť veci, je plánovať svoje činnosti každý deň.
   • Urobte si prestávky. Je veľmi dôležité čas od času si urobiť prestávku, aby ste si oddýchli mozog. Vstaň, choď na prechádzku a roztiahni svaly.
   • Buďte realistickí. Namiesto toho, aby ste sa snažili všetko prehodnotiť, stanovte priority. Ak sa sústredíte na svoje slabé stránky, oslovíte viac tém.

2. 
   

   
   
   
   Jedzte správne a vypite dostatok vody. Stres ovplyvňuje telo a ovplyvňuje schopnosť štúdia. Snažte sa správne jesť a nezabudnite, že je veľmi dôležité byť moderovaný. Aby ste mohli pracovať efektívnejšie, nemusíte konzumovať energetické nápoje ani durgovať desať šálok kávy. To vás nakoniec zastaví v spánku a zvýši nervozitu.
   • Vezmite dostatok vody. To bude pre vaše telo prospešné a niektoré štúdie navyše preukázali, že mozgu to umožňuje rýchlejšie reagovať.
   • Vyhnite sa ťažkým, mastným alebo koreneným jedlám. Trvá dlhšie, než strávia, a budete mať problémy so spaním rýchlo.
   • Pokúste sa pripraviť čaj z bylín. Listy mäty, mučenky a harmančeka sú vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže relaxovať.
   • Vyvarujte sa akejkoľvek nezákonnej látky. Mnoho študentov užíva lieky, ktoré majú zlepšiť mozgové schopnosti, aby získali lepšie známky. Tieto látky sú nielen nezákonné, ale tiež nebezpečné.
   • Nepite alkohol. Aj keď si myslíte, že vám to umožní spať, alkohol iba narušuje váš paradoxný spánok, ten druh, ktorý vás na druhý deň upozorní a svieži. Okrem toho by ste sa nechceli zaoberať kocovinou v dopoludňajších hodinách svojej kompozície! Zabudnite na tento nápoj a budete radi, že ste to urobili.

3. 
   

   
   
   
   Športujte. To je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť po náročnom dni. Je možné, že ste strávili dlhý čas štúdiom vo svojej izbe. Chodiť von a robiť fyzické cvičenie vám pomôže uvoľniť svaly vášho tela a zaujať svoju myseľ zábavnejšou aktivitou.
   • Športovanie je dobré, ale vyhnite sa riskantným hrám. Deň pred skúškou by ste si nechceli zlomiť nohu.
   • Choďte von so svojimi priateľmi. Je užitočné kombinovať fyzické a spoločenské aktivity.

4. 
   

   
   Vyskúšajte laromaterapiu. Ak sa cítite napätí, skúste použiť esenciálne bylinky na uvoľnenie a uvoľnenie tlaku. Na vankúš alebo na očnú masku dajte niekoľko kvapiek chĺpkov alebo byliny namočte do relaxačného kúpeľa. Máte tiež možnosť použiť zariadenie na výdaj oleja. Lavender sa ukázal byť produktom, ktorý pomáha zbaviť stresu, relaxu a spánku. Na zníženie stresu a úzkosti môžete použiť aj nasledujúce položky:
   • harmanček
   • šalvia
   • neroli
   • ruže
   • medovka
   • bergamot
   • jazmín

Časť 2 Spite dobre

1. 
   

   
   Vezmite si horúci kúpeľ. Horúca voda vám umožní relaxovať a pripraviť sa na spánok. Pridajte do kúpeľa niekoľko kvapiek éterického oleja, napríklad levanduľa, aby ste uvoľnili nervy.

2. 
   

   
   Zastavte prácu najmenej 30 minút pred spaním. Potrebujete chvíľku, aby ste zmiernili tlak. Čítajte knihu alebo počúvajte hudbu. Vyhnite sa volaniu priateľa, aby ste sa prediskutovali o skúške. Len vás to znepokojí.
   • Nevystavujte sa svetlu obrazoviek, či už je to telefón, televízor alebo počítač, niekoľko hodín pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky, môže narušiť sekréciu melatonínu a spôsobiť zlý spánok.

3. 
   

   
   Pokúste sa robiť hlboké dýchacie cvičenia. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a spať. Určite dýchajte membránu 6 až 8 krát každú minútu.
   • Položte jednu ruku na hruď a druhú ruku položte na brucho tesne pod hrudný kôš.
   • Nadýchnite sa nosom. Počas dýchania by ste mali cítiť opuch brucha pod rukou. Ak to tak nie je, upravte svoje dýchanie, kým to nebudete cítiť.
   • Zadržte dych asi jednu až dve sekundy. Potom pomaly trvať štyri sekundy.
   • Rovnaké cvičenie opakujte 6 až 8 krát každú minútu počas niekoľkých minút

4. 
   

   
   Pokúste sa uvoľniť svaly v skupine. Táto technika nazývaná progresívna svalová relaxácia vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a dostať vás do správnych podmienok na spánok. Začnite s prstami na nohách. Dotiahnite ich čo najviac na päť sekúnd a potom uvoľnite tlak. Potom choďte na nohy. Zložte ich na kolená tak tvrdo, ako len môžete, na pár sekúnd, potom uvoľnite tlak a uvoľnite ho na päť sekúnd.
   • Pokračujte v sťahovaní a uvoľňovaní svalových skupín na celom tele vrátane krku, nôh, brucha, zadku, ramien, tváre a chrbta.

5. 
   

   
   Spať v noci dobre. Je nevyhnutné dobre spať v noci, ale ak nie ste vyčerpaní, nemusíte spať skôr ako obvykle. Akonáhle ste v posteli, vyvarujte sa premýšľaniu o práci. Namiesto toho premýšľajte o niečom, čo vás uvoľní, vrátane vašich budúcich narodenín alebo niečoho radostného.
   • Ak nemôžete spať, prezliekajte si miestnosti, ale nezapnite televízor a nepremýšľajte o hraní s telefónom. Čítajte knihu alebo počúvajte jemnú hudbu. Po niekoľkých minútach budete mať sklon k ospalosti. Takže môžete ísť spať.
   • Ak nemôžete spať vôbec alebo dosť, nevzdávajte sa strachu. Výskum ukázal, že spánok nemusí byť taký dôležitý. Je pravdepodobné, že ste nemohli spať kvôli adrenalínu, ktorý by vaše telo vylučovalo.
   • Nezabudnite nastaviť budík, pretože nesmiete neskoro.

3. časť V deň skúšky zostaňte v pokoji

1. 
   

   
   Vezmite svoju rannú prácu. Pravdepodobne ráno vstanete a budete zdôraznení. Je to úplne normálne a existujú spôsoby, ako to prekonať. Vezmite si relaxačnú kúpeľ a šaty, aby ste prešli do kompozície. Oblečte si pohodlné oblečenie, aby ste sa cítili pohodlne. Jedzte zdravé ráno a vezmite dostatok vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a zmätení.
   • Počas raňajok nepracujte. Je dôležité, aby ste robili naraz jednu vec. Užite si jedlo a uistite sa, že deň začínate pozitívnym spôsobom.

2. 
   

   
   Jedzte inteligentne. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a podľa niektorých štúdií tí, ktorí ju berú lepšie, pracujú na skúškach lepšie. Jedzte potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty, ako napríklad musli s nízkym obsahom cukru alebo ovsené vločky. Tieto potraviny trávia pomaly, čo vášmu telu umožní udržať si glykemickú hladinu.
   • Omeleta je tiež dobrá voľba, pretože vajcia obsahujú cholín a bielkoviny, ktoré vám pomôžu mať dobrú pamäť.
   • Kúsok rýb bohatých na omega 3 mastné kyseliny, ako je losos alebo makrela, vám môže pomôcť zvýšiť vašu inteligenciu.
   • Ak sa ponáhľate, zvážte vziať banán, jogurt s vysokým obsahom bielkovín a orechy a semená. Zmes proteínov a uhľohydrátov vám dá dostatok sily na strávenie rána.
   • Ak ste si okrem raňajok zvykli na čaj alebo kávu, urobte to! Podľa niektorých vedcov môže byť kofeín prospešný pre vašu pamäť. Ale neužívajte príliš veľa, pretože sa môžete cítiť nervózne.

3. 
   

   
   Žehlite svoje poznámky. Ak ste študovali vážne, nezabralo by vám to viac ako 15 minút, než si znova prehráte svoje poznámky alebo nudné miesto. Toto už nie je čas na zhromažďovanie ďalších informácií.
   • Pravdepodobne budete cítiť, že ste na všetko zabudli. Je to bežný pocit a nemusíte za to panikovať. Ak počas skúšky musíte odpovedať na konkrétnu otázku, zapamätáte si, čo ste sa naučili.

4. 
   

   
   Využite relaxačné techniky. Ak sa cítite blízko paniky, vyskúšajte spôsoby relaxácie. Techniky uvedené nižšie vám pomôžu uvoľniť celé vaše telo.
   • Dýchajte zhlboka. Spočiatku sa to môže zdať čudné, ale spomalí to váš srdcový rytmus a tiež váš krvný tlak.
   • Koncentrát. Sedieť pohodlne a dýchať pomaly a zhlboka. Hneď ako si na cvičenie zvyknete, zavrite oči a zamerajte sa na niečo uvoľňujúce. Urobte to asi desať minút.

5. 
   

   
   Pripravte sa na deň. Zabalte si jedlo a vezmite fľašu s vodou. Zamyslite sa tiež nad tým, čo potrebujete, či už ide o pero, papier alebo pravítko. Po vložení do tašky si vytvorte zoznam a skontrolujte každú položku. Nezabudnite si zapnúť telefón. Nie je potrebné, aby to začalo znieť v úplnom zložení!
   • Budete potrebovať viac vecí, ako mať málo. Najlepšie je, aby ste boli v priebehu skúšky skôr pripravení, ako si požičiavať efekty.

6. 
   

   
   Choďte skoro do vyšetrovacej miestnosti a zostaňte zameraní. Nesmiete prísť neskoro, ale bolo by zbytočné prísť príliš skoro. Zostať s ostatnými kandidátmi a zdieľať svoje vedomosti vám nepomôžu byť uvoľnený.
   • V okamihu, keď ste, nie je potrebné diskutovať so svojimi priateľmi o skúške, ktorú zložíte. Langoisse je nákazlivý. Nedovoľte, aby vás iní zasiali. Ak ste si našli čas na štúdium, nemusíte si myslieť, že budete mať menej dobré výsledky.
   • Majte pozitívny stav mysle, aj keď sú kompozície hotové. Niekedy nie je ľahké určiť, či všetko šlo naozaj dobre. Opäť nenechajte nikoho na pochybách. Ak ste urobili všetko, čo je vo vašej moci, nie je dôvod sa báť.