Ako zabrániť anémii

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Poznať príznaky a riziká choroby
• Metóda 2 Zabráňte anémii s nedostatkom železa a vitamínu
• Metóda 3 Liečba iných foriem anémie

Anémia je ochorenie, ktoré sa vyskytuje, keď je menej zdravých červených krviniek, ako je obvyklé. Anémia inhibuje správnu distribúciu kyslíka v tkanivách tela a spôsobuje pocit únavy a slabosti. Existuje niekoľko typov anémie, vrátane anémie s nedostatkom železa a choroby kosáčikovitých buniek, ktoré si vyžadujú rôzne liečby. Ktokoľvek môže trpieť touto chorobou. Napriek tomu majú tí, ktorí majú zlú stravu, ženy, ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu vegánsku stravu a ľudia s chronickými chorobami, vyššie riziko anémie. V závislosti od formy anémie, ktorú máte, môžete predchádzať ochoreniu a dokonca ho liečiť tým, že budete jesť zdravé potraviny a užívať potravinové doplnky.

stupňa

Metóda 1 Poznať príznaky a riziká choroby

1. Zistite, aké sú vaše rizikové faktory. Anémia s nedostatkom železa a anémia s nedostatkom vitamínu sú dva z najbežnejších typov anémie. Sú spôsobené nedostatkom železa alebo folátu a vitamínu B12 v tele. Takmer všetci môžu trpieť, takže poznať vaše riziká môžu pomôcť predchádzať chorobám. Nasledujúce okolnosti môžu viesť k nedostatku železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej, a tým k anémii:
   • vegáni, ktorí nekonzumujú potravinové výrobky živočíšneho pôvodu alebo ľudia, ktorých strava nie je dostatočná;
   • krvácanie spôsobené ťažkými obdobiami, chirurgickým zákrokom alebo iným úrazom
   • žalúdočný vred
   • trpia rakovinou, najmä rakovinou hrubého čreva;
   • prítomnosť polypov alebo iných chorôb, ako je celiakia alebo Crohnova choroba, ktoré ovplyvňujú zažívací trakt;
   • dlhodobé užívanie aspirínu alebo nesteroidných protizápalových liekov;
   • tehotenstva;
   • nízky príjem železa, vitamínu B12 alebo folátu z potravy.

2. 
   

   
   
   
   Naučte sa poznať príznaky. Príznaky anémie sa nemusia objaviť okamžite alebo sú dosť mierne. Tu sú niektoré príznaky tohto ochorenia:
   • únava;
   • pocit slabosti
   • závraty;
   • bolesť hlavy;
   • znecitlivenie alebo ochladenie rúk a nôh
   • nezvyčajne nízka telesná teplota
   • bledú pokožku;
   • rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca;
   • dýchavičnosť
   • bolesť na hrudníku;
   • podráždenosť.

Metóda 2 Zabráňte anémii s nedostatkom železa a vitamínu

1. 
   

   
   Liečte základné choroby. V niektorých prípadoch môžete trpieť chorobou, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc, ako aj zlepšenie výživy a zvýšenie príjmu živín. Ak máte ochorenie, ktoré vás predisponuje k anémii, vyhľadajte liečbu a nesnažte sa zabrániť anémii sami.
   • Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste prediskutovali možnosti liečby tohto ochorenia vrátane nutričnej terapie.

2. 
   

   
   
   
   Vezmite doplnky železa. Ak chcete zaistiť dostatočný príjem železa, skúste užívať doplnkové potravinové doplnky. Na zníženie rizika anémie môžete vyskúšať produkt, ktorý obsahuje iba železo alebo multivitamín.
   • Na udržanie normálneho príjmu v tele budete potrebovať 8 až 18 mg železa každý deň. Nezabudnite vziať niekoľko ďalších doplnkov železa, ak už máte anémiu alebo sa obávate.
   • Ženy potrebujú viac železa (do 15 až 18 mg) kvôli ich obdobiu. Medzitým tehotné ženy potrebujú najmenej 27 mg železa a dojčiacich matiek od 9 do 10 mg.
   • Potravinové doplnky si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou a lekárňach.

3. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na železo. Konzumujte dostatok železa tým, že budete jesť zdravé a výživné potraviny. Jedlo s vysokým obsahom železa môže pomôcť predchádzať anémii.
   • Mäso a morské plody sú dobrým zdrojom železa. Červené mäso, ako je hovädzia pečeň, chudé hovädzie mäso, mäkkýše, ako sú ustrice, krevety a mušle, sú vynikajúcou voľbou.
   • Fazuľa a strukoviny ako hrášok a šošovica sú bohaté na železo.
   • Zelená listová zelenina, ako je špenát, kapusta a zelená horčica, sú tiež skvelou voľbou.
   • Zvážte raňajkovacie cereálie alebo obohatené občerstvenie a pridajte do svojej stravy železo.
   • Všetky krmivá pre zvieratá s vysokým obsahom železa tiež obsahujú vitamín B12, ktorý tiež pomôže predchádzať anémii.

4. 
   

   
   Zvýšte príjem vitamínu C a kyseliny listovej. Tieto živiny môžu pomôcť telu lepšie vstrebávať železo. Konzumáciou potravín bohatých na vitamín C a kyselinu listovú alebo prijatím doplnku výživy založeného na týchto živinách môžete znížiť riziko anémie.
   • Výrobky ako paprika, brokolica, kapusta, citrusové ovocie, ananásy, jahody a špenát obsahujú vitamín C.
   • Kyselinu listovú môžete navyše zobrať jedením podobných potravín, ako sú pomaranče a tmavo zelená listová zelenina. Môžete tiež zvýšiť príjem folátov jedlom banánov, strukovín, obilnín a obohateného chleba.
   • Zvážte použitie vitamínu C a kyseliny listovej alebo multivitamínu, aby sa zabezpečila dostatočná hladina týchto živín. Aj keď musíte jesť celé potraviny, aby ste vyhoveli potrebám výživy, v niektorých prípadoch to nemusí byť možné.

5. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na vitamín B12. Pokúste sa jesť celé jedlo bohaté na vitamín B12, vrátane živočíšnych produktov alebo spracovaných sójových bôbov. Okrem toho, že pomáha predchádzať tomuto ochoreniu, uspokojenie potrieb vitamínu B12 tiež pomôže telu lepšie vstrebávať železo. Zvážte preto zahrnutie niektorých alebo všetkých nasledujúcich produktov do vašej stravy:
   • určité druhy rýb, ako je losos, tuniak a pstruh;
   • kôrovce, ako sú ustrice a mušle;
   • vajec;
   • mliečne výrobky ako syr a jogurt;
   • obohatené obilniny;
   • sójové výrobky, ako je sójové mlieko, edamam a tofu.

6. 
   

   
   Zoberte doplnky kyseliny listovej a vitamínu B12. Ak máte problémy s poskytnutím dostatočného množstva kyseliny listovej alebo vitamínu B12 do tela, zvážte prijatie doplnkov vo forme tabliet alebo injekcií. To vám môže pomôcť získať veľa vitamínu B12 a zabrániť anémii.
   • Bohužiaľ, požiadavky na vitamín B12 je ťažké splniť iba použitím doplnkov. Z tohto dôvodu musí byť používanie doplnkov spojené so stravou bohatou na vitamín B12.
   • Odporúčaná dávka je 0,4 až 2,8 μg vitamínu B12 každý deň, v závislosti od veku a toho, či ste tehotná alebo dojčíte.
   • Doplnky vitamínu B12 sú k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou a drogériách.
   • Kyselina listová, ktorá je tiež súčasťou vitamínov B-komplexu, je často doplnkom vitamínu B12. Okrem toho môžete tiež použiť doplnky obsahujúce iba folát alebo sa rozhodnúť pre multivitamíny, ktoré ho obsahujú.
   • Dospelí spravidla potrebujú konzumovať 400 mikrogramov, zatiaľ čo tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac. Požadovaná dávka sa mení s vekom. To je dôvod, prečo by ste sa mali vyhnúť prekročeniu dávok.

7. 
   

   
   Získajte predpísaný vitamín B12. Lekári môžu pacientom poskytnúť doplnky vitamínu B12 vo forme gélu alebo injekcie. Na ich získanie však potrebujete lekársky predpis. Dohodnite si termín so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možnosti, ktoré máte k dispozícii.
   • Táto možnosť je užitočná pre tých, ktorí majú ťažkosti s plnením požiadaviek na vitamín B12 z voľne predajných potravín alebo doplnkov alebo pre tých, ktorí trpia vážnym nedostatkom tejto živiny.

8. 
   

   
   Na varenie používajte panvice a železné panvice. Podľa niektorých štúdií môže použitie riadu na varenie železa zvýšiť príjem železa v tele. Preto môžete zvážiť kúpu liatinovej panvy, aby ste zvýšili príjem železa vo vašej strave.
   • Počas varenia vstupuje do potravín malé množstvo železa, ktoré poskytuje telu živiny v malých dávkach, ale bez ovplyvnenia chuti jedla. Tento tip bude veľmi užitočný pre tých, ktorí neradi jedia červené mäso.
   • Dobrý liatinový sporák sa dá dokonca použiť na celý život. Táto skromná investícia sa preto oplatí.

9. 
   

   
   Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate. Niektoré lieky vás môžu urobiť viac náchylnými na chudokrvnosť. Ak používate liekovú terapiu, ktorá môže spôsobiť anémiu, opýtajte sa svojho lekára, ak existujú aj iné lieky s podobným účinkom, ktoré môžu spôsobiť anémiu. Medzi lieky, ktoré môžu spôsobiť túto chorobu, patria:
   • cefalosporíny;
   • dapson;
   • Levodopa;
   • levofloxacín;
   • metyldopa;
   • nitrofurantoín;
   • nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), najmä ak sa používajú často;
   • penicilín a jeho deriváty;
   • fenazopyridín (pyridium);
   • chinidín.

Metóda 3 Liečba iných foriem anémie

1. 
   

   
   Pochopte, že niekedy nestačí jedlo. Bohužiaľ, niektorým formám anémie nie je možné zabrániť alebo ich liečiť diétou. Ak máte základné ochorenie alebo poruchu krvi, ktorá blokuje tvorbu červených krviniek v tele, nemôžete urobiť nič, aby ste zabránili anémii. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc, aby ste pochopili chorobu a liečili ju.
   • Nezvratné formy anémie môžu byť vrodené alebo môžu byť dôsledkom mnohých chorôb, ako sú chronické choroby, kosáčikovitá anémia a aplastická anémia, choroby kostnej drene a talasémia.

2. 
   

   
   Liečte všetky základné choroby. Niektoré stavy bránia telu produkovať dostatok červených krviniek. Najbežnejšou chorobou, ktorá spôsobuje jej zlyhanie obličiek. Ak máte ochorenie, ktoré vás vedie k anémii, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste sa dostali k správnej liečbe.
   • Ak máte anémiu spôsobenú črevným problémom, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, požiadajte o účinnú liečbu svojho lekára.
   • Ak máte aplastickú anémiu alebo formu súvisiacu s rakovinou, možno budete potrebovať darcu kostnej drene, aby vaše telo produkovalo viac červených krviniek.
   • Ak máte hemolytickú anémiu, vyhnite sa užívaniu určitých liekov a na zvýšenie počtu červených krviniek používajte imunosupresívne lieky.
   • Môže byť užitočné konzumovať veľa železa a vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť zranenie.

3. 
   

   
   Liečte anémiu spôsobenú ochorením krvi. V niektorých prípadoch je anémia dedičným stavom vo forme krvného ochorenia. Prvým dôležitým krokom pri získaní správnej liečby na zvládnutie tohto ochorenia je to, či trpíte týmto ochorením vy alebo vaši členovia rodiny. Nasledujúce ochorenia krvi môžu spôsobiť anémiu.
   • Ľudia s kosáčikovitými chorobami majú červené krvinky, ktoré sú kosákovitého tvaru. V dôsledku toho sa môžu uviaznuť v krvných cievach a blokovať prietok krvi. Kosáčikovité ochorenie môže byť veľmi vážne a bolestivé, ak sa nelieči.
   • Thalassémia spôsobuje v tele nižšiu produkciu hemoglobínu ako obvykle, čo spôsobuje anémiu.
   • Aplastická anémia bráni telu produkovať dostatok nových krviniek, vrátane červených krviniek. Toto ochorenie môže byť spôsobené vonkajšími faktormi, ako sú vystavenie nebezpečným chemikáliám, určité liečby rakoviny, infekcie, lieky a iné príčiny.