Ako prekonať strach z neznámeho

Obsah

• stupňa
• 1. časť Identifikujte príčinu strachu
• 2. časť Naučiť sa spoznať svoj strach
• Časť 3 Zbavte sa strachu

Budúcnosť a všetky tieto strašidelné pravdepodobnosti s pridaným nedostatkom poistenia môžu spôsobiť veľa stresu. Možno sa obávate, že budúce zmeny budú mať negatívny vplyv na váš život. Alebo sa obávate, že udalosti nezaberajú tak, ako chcete. Nesmiete sa však nechať ovládnuť strachom z zajtrajška a strachmi. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom a tešili sa na budúcnosť. Strach z neznámeho je možné prekonať iba vtedy, ak zistíte príčinu, dozviete sa o nej viac a konfrontujete ju.

stupňa

1. časť Identifikujte príčinu strachu

1. vyskúšať všímavosť. Jedným zo spôsobov, ako si uvedomiť strach, je byť viac pozorný k sebe. Žiť naplno v súčasnosti a byť si vedomý svojich myšlienok a emócií, môže byť užitočné vedieť, čo vás desí. Je to tiež spôsob, ako rozvíjať stratégie na jej ovládnutie. Hodiny meditácie a jogy pomáhajú rozvíjať všímavosť každý deň.
   • Zažite okamih zameraním vašej mysle a vašich zmyslov na to, čo robíte. Napríklad, ak ste pri stole, zamerajte sa na vôňu jedla, jeho prezentáciu, chuť a pocit v ústach.
   • Venujte pozornosť tomu, ako vás situácia a obavy ovplyvňujú. Povedzte niečo také: „Musím hovoriť na stretnutí, takže sa cítim nevoľne. Udržujte si denník, ktorý zhodnotí tieto myšlienky a objavy.

2. 
   

   
   
   
   Opýtajte sa na svoju minulosť. Vo väčšine prípadov má strach z neznámych príčin, o ktorých si nie ste vedomí. Určenie toho, čo vás bojí a dôvod, prečo to môže pomôcť prekonať strach. Vo všeobecnosti je ľahšie pochopiť iných ako seba, takže diskusia s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom je dobrý spôsob, ako získať jasnejší obraz. Momentálne môžete začať s introspekciou.
   • Spomeňte si na to, keď ste naposledy cítili strach z neznámeho. Možno ste sa po rozvode báli žiť osamote.
   • Písomne ​​opíšte, čo táto situácia predstavuje pre vás alebo aké sú dôležité v budúcnosti. Živý celibát teda bude znamenať väčšiu nezávislosť, viac času samého a zodpovednosť za všetko.
   • Zdôraznite svoje zdroje úzkosti. Takže môžete mať radosť z väčšej nezávislosti, plnej zodpovednosti za svoje činy, ale môžete sa báť vyhliadky na život sám.
   • Opýtajte sa sami seba, prečo vás tieto veci vydesia. Už ste zažili vo svojej minulosti niečo, čo vás v týchto situáciách znepokojuje? Ako ste vy (alebo dotknutá osoba) zvládli situáciu?

3. 
   

   
   
   
   Vyplňte kvíz. Táto hra je spôsob, ako zistiť, čo vás desí. To môže byť užitočné, ak máte problémy s definovaním svojho strachu. Vyplnenie viet ako „Bojím sa ... pretože ...“ vás môže priniesť bez zmätku, čo vás desí a prečo.
   • Napríklad sa môžete báť cestovať kvôli nejasnostiam. Takže môžete povedať toto: „Bojím sa cestovať, pretože sa obávam okradnutia v mojej neprítomnosti. "
   • Na druhej strane, ak sa bojíte datovania, môžete povedať toto: „Obávam sa, že požiadam niekoho, aby šiel so mnou, pretože sa bojím odmietnutia. "

2. časť Naučiť sa spoznať svoj strach

1. 
   

   
   Byť organizovaný a pripravte sa. Táto organizácia vám pomôže byť viac pripravení čeliť vášmu strachu z neznámeho. Veľmi užitočné bude presne vedieť, čo musíte urobiť, kedy to urobiť, čo potrebujete a kde to nájsť. To trochu zníži vaše obavy, pretože máte kontrolu nad všetkým, čo vás desí.
   • Predpokladajme, že ste profesionálny futbalista a chcete vedieť, ako sa pripojiť k tímu. Zorganizujte si informácie o tom, kedy sa výber uskutoční, a pokúste sa objaviť zručnosti, ktoré sa budú hodnotiť. Potom začnite trénovať.
   • Predpokladajme tiež, že sa bojíte navrhnúť rande dievčaťu, môžete sa pripraviť tým, že sa s ňou lepšie spoznáte a odvahou budete oboma rukami.

2. 
   

   
   Učiť. Populárne príslovie „vedieť je sila“ sa dá overiť, pokiaľ ide o riešenie strachu z neznámeho. Čím viac viete o situácii, tým lepšie sa na ňu môžete pripraviť, a preto svoje obavy správne zvládnete. Nájdite všetky informácie o situácii, aby ste si ich mohli usporiadať a pripraviť sa na ne.
   • Opýtajte sa. Môžete sa napríklad opýtať svojej matky na svojho nového manžela. Čím viac o tom viete, tým viac budete pripravení sa k nemu priblížiť (alebo nie).
   • Vyhľadajte informácie na internete alebo v knižnici. Môžete vyhľadávať online na cestách do zahraničia, aby ste sa vyhli obavám z toho, čo by sa mohlo stať.

3. 
   

   
   Spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinu. Môžu vám pomôcť tisíckami spôsobov, ako čeliť vášmu strachu z neznámeho. Môžu vám pomôcť pri organizovaní a príprave, odpovedaní na vaše otázky, pomôžu vám pri hľadaní informácií a poskytnú vám stálu podporu. Porozprávajte sa o svojej úzkosti so svojimi blízkymi, aby ste ich pomohli prekonať.
   • Môžete napríklad povedať svojmu najlepšiemu priateľovi: „Bojím sa tancovať. Neviem ako na to. Môžete mi pomôcť zvládnuť túto situáciu, pretože tam chcem ísť. "
   • Môžete tiež položiť túto otázku svojmu otcovi: „Pomohli by ste mi pri šoférovaní? Chcem zložiť licenciu, ale bojím sa, že sa mi to nepodarí. Môžeš mi odpovedať na pár otázok? "

Časť 3 Zbavte sa strachu

1. 
   

   
   Buďte pripravení čeliť svojej úzkosti. Prekonanie strachu vám pomôže neprekonať dramatizáciu situácie a vybudovať si dôveru, keď ju zvládate. Skôr ako začnete, musíte si však urobiť čas na prípravu.
   • Precvičte si relaxačné cvičenia na riešenie strašidelných situácií. Nechoďte príliš ďaleko od svojej zóny pohodlia, kým neukončíte niekoľko relaxačných cvičení.
   • Požiadajte priateľa, aby vám pomohol v nepriaznivých situáciách, aby ste boli povzbudený k relaxačným cvičeniam, keď ste nervózni.

2. 
   

   
   Začnite s malými gestami. Nemusíte sa snažiť čeliť všetkým svojim úzkostiam, dokonca aj tým, ktoré sú najviac znepokojujúce. Namiesto toho skúste postupne spochybňovať váš strach. Pokrok v malom meradle pomáha budovať dôveru v seba zakaždým, keď vyhráte novú výzvu. Môže vám tiež pomôcť vyvinúť stratégie na lepšie zvládnutie strachu. Táto dôvera a vyvinuté stratégie budú preto užitočné pri riešení väčších obáv. Štruktúru tohto procesu vám môže pomôcť terapeut, ktorý sa špecializuje na „systematickú desenzibilizáciu“.
   • Napríklad, ak sa bojíte presťahovať do nového mesta, je pravdepodobné, že sa tiež bojíte hľadať nové bývanie. Namiesto toho sa zamerajte na strach z hľadania bývania na úkor väčšej úzkosti v pohybe.
   • Tiež sa môžete báť presunúť sa na vyššiu pozíciu, pretože neviete, ako si vytvoríte nových priateľov a budete mať dobrý návrat. Vaša pozornosť by sa mala najprv zamerať na strach z dobrého návratu.

3. 
   

   
   použitie váš zmysel pre humor. Zovšeobecniť svoje obavy je spôsob, ako zvládnuť fóbiu. Ak sa príliš nestaráte o život a jeho pravdepodobnosti, môže to znížiť stres spôsobený konkrétnymi okolnosťami. Pokúste sa robiť veci, ktoré vás nahlas usmievajú a smejú.
   • Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás naplnia šťastím. Napríklad vezmite svojich najmenších bratov a sestry do parku.
   • Strávte pár minút prehliadaním vtipnej webovej stránky alebo si pozrite najnovšie správy na sociálnych sieťach.
   • Prihláste sa na odber aplikácie alebo vtipu alebo si stiahnite zábavnú knihu.
   • Keď začnete pociťovať strach z neznámeho, predstavte si veľmi zvláštny a zábavný koniec. Na ilustráciu, ak sa bojíte meniť školy, predstavte si, že v deň školskej dochádzky majú všetci klaunské topánky.

4. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom. V niektorých situáciách môže strach z neznáma spôsobiť záchvaty paniky, fóbie a dokonca aj poruchy úzkosti. Ak je váš strach skutočným postihnutím, mali by ste zvážiť konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie. Môže vás naučiť stratégie, ako sa lepšie vysporiadať, dozvedieť sa o dostupných druhoch liečby a o tom, ako sa vysporiadať so základnými problémami.
   • Ak vám strach z potenciálneho nebezpečenstva bráni opustiť svoj domov, mali by ste zvážiť konzultáciu s terapeutom alebo poradcom.
   • Môžete požiadať svojho rodinného lekára, člena vašej rodiny, zástupcu pre ľudské zdroje alebo školského poradcu, aby vás odkázal na psychológa.

• Zamyslite sa nad tým, ako môže byť nudný stav absolútnej istoty a predvídateľnosti. Keby ste vedeli všetko, čo sa stane zajtra, budúci týždeň a po vašej smrti, život by bol príliš monotónny a predvídateľný. Neistota je príležitosťou na zmenu, príležitosti a šťastné udalosti väčšinu času prekvapujú.