Ako nájsť rovnováhu medzi osobným a profesionálnym životom

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vedieť, ako spravovať svoj čas
• Metóda 2 Vytvoriť hranice
• Metóda 3 Spravujte svoj vzťah k sociálnym sieťam
• Metóda 4 Práca doma
• Metóda 5 Nájdite rovnováhu medzi profesionálnym a rodinným životom

V tomto článku: Vedieť, ako spravovať svoj časVytvoriť hraniceSpravovať svoje vzťahy so sociálnymi sieťamiPracujte domaVyhľadajte rovnováhu medzi svojou rodinou a profesionálnym životom28 Referencie

Nie je vždy ľahké báť sa profesionálnej kariéry a zároveň udržiavať vyvážený osobný život. Tieto dva svety sa môžu miešať a je dôležité udržiavať rovnováhu, ktorá vám umožní byť produktívnejší a vyhnúť sa vyhoreniu. Potrebujete iba malú prípravu.

stupňa

Metóda 1 Vedieť, ako spravovať svoj čas

1. 
   

   
   Oddelená práca a potešenie. Teraz, keď je možné chodiť na hodiny a dokonca aj pracovať na diaľku, sú naše životy omnoho flexibilnejšie a zároveň nás neúnavne tlačia, aby sme viac pracovali. Teraz je skutočne ťažké začať pracovať, keď je doma ľahko dostupná. A bez jasného prechodu medzi pracovným dňom a osobným časom je oddelenie profesijného a súkromného života ťažšie. Vytvorte samostatnú oblasť, kde môžete pracovať.
   • Ak pracujete alebo študujete doma, uvedomíte si, že ste oveľa produktívnejší tým, že idete do knižnice alebo do kaviarne. Po dokončení práce môžete ísť domov a prestať sa starať o svoju prácu.
   • Ak musíte pracovať doma, oddelte si svoj životný a pracovný priestor. Napríklad, pracujte v konkrétnej miestnosti a nebojte sa, ak nebudete vždy dodržiavať toto pravidlo.
   • Ak pracujete v kancelárii, urobte jasný prechod medzi prácou a osobným životom. Môžete sa vrátiť pomocou verejnej dopravy a napríklad počúvať hudbu alebo sa pred návratom zastaviť v telocvični.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte si svoje priority. Keď čelíte mimoriadnej udalosti (osobnej alebo profesionálnej), môžete si ľahšie vybrať.
   • Urobte si zoznam najdôležitejších aspektov vášho života. Môžete zahrnúť svoju rodinu alebo sentimentálny život, ale aj svojich priateľov, dobrovoľnícke záväzky, vaše vášne atď.
   • Zoraďte tieto aspekty podľa dôležitosti. Budete mať jasnejšiu víziu svojich priorít a môžete zvážiť klady a zápory svojich každodenných aktivít, aby ste ich dostali ako prvé.

3. 
   

   
   Vytvorte plán, ktorý budete musieť dodržať. Zapíšte si všetko, čo ste urobili za týždeň, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, koľko času budete mať v každom aspekte svojho života (osobný a profesionálny).
   • Do tohto rozvrhu môžete zahrnúť svoje hlavné činnosti (napríklad prácu, kurzy, spoločenské aktivity), ako aj jednorazové udalosti. Každý večer si budete môcť na základe vašich priorít sformulovať, čo potrebujete na ďalší deň.
   • Zvýraznite tri najdôležitejšie úlohy, ktoré budete musieť urobiť. Môže ísť o profesionálne úlohy, ako je príprava stretnutia alebo osobné, ak musíte svoju dcéru sprevádzať k lekárovi.
   • Môžete tiež vytvoriť dva samostatné zoznamy s tromi najdôležitejšími úlohami pre váš osobný a profesionálny život. Vykonanie týchto 6 úloh vám ukáže, že ste produktívny.

4. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa otáľania. Ak medzi vaším osobným a profesionálnym životom neexistuje jasná hranica, je možné, že čakáte na poslednú chvíľu, aby ste splnili dôležitú úlohu. Keď ste v kancelárii, skončíte pracovať neskoro alebo sa rozptyľujete osobnými obavami.
   • Môžete uviesť svoje akademické alebo profesionálne ciele. Keď si uvedomíte, že úloha, ktorú musíte vykonať, vám pomôže dosiahnuť tieto ciele, budete motivovaní k ich riešeniu.
   • Svoje úlohy môžete rozdeliť aj na menšie projekty. Pracovná záťaž sa bude javiť menej pôsobivá a budete mať viac sklonu k začiatku, jedna úloha za druhou.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa rozptyľovaniu. Podľa odborníkov strácame v priemere 20 minút za hodinu, aby sme reagovali na neočakávané rozptýlenie. Minimalizácia týchto rozptýlení v práci vám umožní nenechať váš osobný život zasahovať do vášho profesionálneho života. Môžete napríklad sledovať nasledujúce tipy.
   • Zamerajte sa na dôležité (založené na produktivite) a iné ako núdzové (založené na reakciách) úlohy.
   • Zakážte upozornenia na svojom mobile a počítači.
   • Vytvorte pracovný priestor bez rozptýlenia.
   • Vypnite telefón.
   • Zatvorte nepotrebné programy.
   • Pred začatím práce si naplánujte občerstvenie alebo choďte do kúpeľne.

6. 
   

   
   Buďte kreatívni. Naučte sa, ako nájsť kreatívne riešenie prekážok, s ktorými sa stretnete, najmä nepredvídaných mimoriadnych udalostí, aby ste nestratili zo zreteľa svoje priority.
   • Ak máte dojem, že vaša práca zasahuje do vášho milostného života, môžete si pripraviť večeru pri sviečkach a film na pozeranie v obývacej izbe. To si nebude vyžadovať príliš veľa prípravy a zabráni tomu, aby sa váš partner cítil zanedbaný.
   • Niektoré úlohy môžete tiež delegovať, aby ste mohli tráviť viac času so svojou rodinou. Ak nemôžete pracovať menej, napríklad plánujte obed v parku s rodinou.

Metóda 2 Vytvoriť hranice

1. 
   

   
   Vyhodnoťte svoju situáciu. Niektoré aspekty vášho života sa nebudú dať prerokovať, rovnako ako vaše deti. Porozmýšľajte o svojej rodinnej a osobnej zodpovednosti a o tom, ako ich môže vaša práca ovplyvniť.
   • Ak máte malé deti, budete musieť prispôsobiť svoj pracovný deň. Ak pracujete doma, budete sa musieť niekedy prestať starať o svoje deti.
   • Niekedy to bude vaša práca, ktorá bude musieť ísť pred váš osobný život. Ak pracujete v oblasti zdravotníctva a máte zdravotné postihnutie, budete musieť pri každom hovore zrušiť osobný výlet.

2. 
   

   
   Venujte pozornosť svojmu zdraviu. Zanedbanie vášho zdravia môže ovplyvniť váš osobný a profesionálny život. Príliš veľký tlak môže spôsobiť stres, ktorý negatívne ovplyvní vaše fyzické a duševné zdravie.
   • Pravidelne si zahrajte šport, aby ste neohrozili svoje zdravie. Môžete sa pripojiť k tímu spoločnosti, behať so svojím partnerom alebo sa pripojiť k telocvični.
   • Jedzte vyvážene, získajte dostatok spánku a sledujte svoje vášne.

3. 
   

   
   Nezabudnite na svoje vášne. Nie je nezvyčajné dať náš pracovný alebo osobný život pred naše vášne. Napriek tomu sú rozhodujúce a umožňujú vám odpojiť sa od každodenného stresu. Usilujte sa pravidelne venovať čas.
   • Napríklad, po náročnom pracovnom dni si naplánujte prestávku a zamerajte sa na svoje koníčky.
   • Tiež si naplánujte, koľko času musíte venovať vášni vo svojom rozvrhu. Sú rovnako dôležité ako vaše osobné a profesionálne povinnosti.

4. 
   

   
   Naučte sa hovoriť nie. Prijímajte iba žiadosti, ktoré zodpovedajú vašim prioritám, aby ste neboli považovaní za prepracovaných. Tu je návod, ako sa naučiť hovoriť nie.
   • Zdôraznite dôležitosť žiadosti napríklad tak, že: „Toto je veľmi zaujímavá príležitosť, ale ...“
   • Uveďte krátke vysvetlenie: „Nie je to skutočne v mojej práci“ alebo „Som tento týždeň pochovaný v práci“.
   • Navrhnite alternatívu: „Poznám niekoho, kto by bol dokonalý na to“.

5. 
   

   
   Znížte svoje úlohy. Ak nemáte čas na dokončenie úlohy, je dôležité, aby ste znížili svoje osobné alebo profesionálne záväzky. Urobte krok späť a urobte informované rozhodnutie.
   • Zasahuje vaša práca pravidelne do vášho súkromia? Požiada vás váš šéf, aby ste na poslednú chvíľu vykonávali úlohy? Ak je odpoveď kladná, môžete byť nútení požiadať svojho nadriadeného o zníženie počtu hodín práce.
   • Ak ste aktívna matka, skrátenie pracovného času vás často urobí šťastnejším a lepšie uspokojí potreby vašej rodiny.
   • Preruší váš partner často pracovný deň pre rodinné problémy, ktoré nie sú naliehavé? Ste menej úspešní z dôvodu vašich neskorých výletov? Musíš odísť z práce na domáce práce? Ak je odpoveď na tieto otázky kladná, musíte si stanoviť jasnejšie hranice medzi osobným a pracovným životom.

Metóda 3 Spravujte svoj vzťah k sociálnym sieťam

1. 
   

   
   Vytvorte samostatný profesionálny a osobný profil. Ak ste často pripojení k sociálnym sieťam, bude dôležité rozlišovať medzi tým, čo chcete zdieľať v práci, a naopak.
   • Napríklad môžete používať LinkedIn v práci a Facebook a Instagram vo svojom osobnom živote.

2. 
   

   
   Naučte sa, ako spravovať svoje osobné a obchodné informácie. Ak pracujete na diaľku, zistite viac o firemných zásadách. Niektoré spoločnosti ponúkajú samostatné vybavenie (napríklad telefón alebo počítač), ktoré sa dá použiť iba na prácu. Iné umožňujú používanie súkromných zariadení.
   • Chráňte svoje osobné údaje, ako sú vaše kontakty, fotografie, hudba atď.

3. 
   

   
   Naplánujte si, kedy budete na internete aktívny. Ak musíte pracovať na sociálnych sieťach, je možné, že váš osobný život narúša prácu. Preto sa vyhnite prihláseniu niekoľkokrát denne alebo sledovaniu profilu zakaždým, keď dostanete upozornenie.
   • Vyberte si krátku časť dňa, v ktorej môžete hovoriť s priateľmi a potom sa odhlásiť.

Metóda 4 Práca doma

1. 
   

   
   Držte krok s harmonogramom práce. To vám umožní jasne oddeliť váš osobný a profesionálny život. Nastavte realistické plány a držte sa ich.
   • Nedovoľte, aby vaša práca zasahovala do vášho súkromia. Prestaňte pracovať v pevnom rozvrhu, vypnite počítač a ukončite pracovný priestor.
   • Nastavte pracovné hodiny, ktoré sú v súlade s vašim súkromím. Vyhnite sa práci cez víkendy atď.

2. 
   

   
   Šaty do práce, aj keď zostanete doma. Práca v pyžame vám nedovolí zreteľne prerušiť váš pracovný deň a voľný čas. To isté platí pre vaše obchodné oblečenie, ktoré musíte zmeniť po dokončení práce.
   • Získajte až 30 až 60 minút pred začiatkom práce, aby ste sa mohli pripraviť.
   • Keď si oddýchnete, vymeňte si oblečenie. Noste svoje obľúbené pyžamá alebo džínsy.

3. 
   

   
   Dajte si pauzu na obed. Pri práci z domu môžete zabudnúť na prestávku na obed a v pokušení pokračovať v práci. Urobte si miesto, aby ste zastavili to, čo robíte, aby ste si našli čas na jedlo.
   • Stanovte si konkrétny čas na obed.
   • Požiadajte milovaného človeka, aby vám pripomenul, že máte obed alebo si vyzdvihnete obed vonku, ak sa obávate zdvojnásobenia.

4. 
   

   
   Zabráňte domácim prácam. Môže to rozmazať hranice medzi prácou a osobným životom.
   • Vyhnite sa vykonávaniu akýchkoľvek činností, ktoré nesúvisia výlučne s vašou prácou. Ak si všimnete úlohu v domácnosti, ktorú musíte urobiť, napíšte ju, aby ste ju mohli dokončiť po vašom pracovnom dni.
   • Všetci sme iní. Ak vám žehlenie umožní relaxovať, urobte to počas prestávok.

5. 
   

   
   Po pracovnej dobe si oddýchnite. Nájdite si napríklad čas na prechádzku, šálku čaju, zavolajte kamarátovi alebo na akúkoľvek inú činnosť, ktorá sa vám páči.
   • Na konci dňa robte sociálnu aktivitu. Práca z domu vás môže spoločensky izolovať, takže je dôležité vidieť svojich priateľov po pracovnom dni. Zavolajte blízkemu, spoznajte svojich priateľov v kaviarni alebo si po práci s kamarátom zahrajte šport.

Metóda 5 Nájdite rovnováhu medzi profesionálnym a rodinným životom

1. 
   

   
   Prijať flexibilnejší rozvrh. Niekedy musíte odložiť prácu, aby ste vyzdvihli svoje deti a pokračovali v profesionálnej práci, ktorú ste v noci nemali.
   • Ak pracujete doma, budete niekedy musieť pracovať v nepárnych hodinách, aby ste vyrovnali svoj osobný a profesionálny život.Môže sa od vás vyžadovať, aby ste pracovali potom, ako vaše deti ležia v posteli alebo potom, ako sa váš manžel vrátil z práce.
   • Opýtajte sa svojho zamestnávateľa alebo svojich zákazníkov, ak im tieto plány nedotknú. To nemusí byť možné, ak váš šéf čaká na vrátenie jeho práce v stanovenom čase. Ale v závislosti od vášho odvetvia činnosti bude práca večer alebo v noci úplne prijateľná.

2. 
   

   
   Využite možnosti, ktoré máte k dispozícii. Môžete si najať opatrovateľku alebo požiadať svojich rodičov, aby vaše dieťa nechali pár hodín denne, aby ste mohli pokojnejšie pracovať.
   • Váš opatrovateľ alebo rodičia môžu prísť a opatrovateľku doma alebo ich nechať doma niekoľko dní v týždni.
   • Ak si to môžete dovoliť, môžete si najať dôveryhodného opatrovateľa. Ak to nie je možné, obráťte sa na svojich blízkych.

3. 
   

   
   Navrhnite, aby sa vaše dieťa počas práce hralo. Ak nemáte nikoho, kto by sa o svoje dieťa staral, nájdete ho počas pracovných dní s hrami. Dajte k dispozícii kufrík hier, aby sa mohol pobaviť.
   • Naplňte ho hrami a aktivitami, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu, aby sa neznudilo ako farebné ceruzky, nálepky, hádanky atď.
   • Pripravte si ho večer a umiestnite ho vedľa svojho pracovného priestoru. Môžete vyprázdniť krabicu od topánok a odložiť hračky svojich detí. Môžete dokonca zahrnúť prekvapenie z času na čas ako novú maľovanku alebo nové nálepky.
   • Môžete vytvárať tematické kmene, napríklad konkrétnu farbu alebo film, knihu, postavu, ktorú chcete svojim deťom oznámiť.

4. 
   

   
   Pracujte v rovnakej miestnosti ako vaše dieťa. Budete ho môcť sledovať a v prípade potreby sa o neho postarať. Vytvorte si priestor, v ktorom vaše dieťa môže hrať tým, že budete mať hraciu podložku, na ktorú umiestnite jeho kmeň.
   • Naučte sa hovoriť so svojím dieťaťom a hrať sa s nimi počas práce.
   • Ak máte vo svojom okolí záhradu alebo detské ihrisko, môžete pracovať aj popoludní.