Ako stratiť brušný tuk

Obsah

• stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 12 anonymných ľudí.

V tomto článku je citovaných 7 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Existuje príčinná súvislosť medzi nadmerným brušným tukom a vaskulárnym ochorením, cukrovkou 2. typu, problémami so žlčníkom, rakovinou hrubého čreva a konečníka a rakovinou prsníka. Potreba udržiavať zdravý životný štýl je zrejmá, ale nájsť stravu, ktorá vyhovuje vášmu harmonogramu, môže byť ťažké.

stupňa

1. 
   

   
   Pripravte si stravu.
   • Vyvarujte sa rafinovaných cukrov. Biely chlieb, koláče, sušienky, zmrzlina a sladkosti obsahujú vysoké množstvo „zlých“ uhľohydrátov a rafinovaných cukrov. Tieto uhľohydráty a rafinované cukry, ktoré vaše telo má problémy s konverziou na zdroj energie, sa premieňajú na tuk. Zamerajte sa na potraviny bohaté na „dobré“ sacharidy a žiadne rafinované cukry, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, jablká, banány, brokolica a priadze.
   • Prestaňte jesť najmenej dve hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete neskoré desiatu, neprekračujte 150 kalórií a vyhnite sa uhľohydrátom. Ľahké občerstvenie bude ľahšie horieť počas spánku.
   • Pridajte do vašej stravy mononenasýtené mastné kyseliny. Podľa časopisu Diabetes Care Journal diéty, ktoré obsahujú tieto zdravé lipidy, môžu zabrániť nárastu hmotnosti brucha. Olivový olej, ľanové semeno, orechy, semená, olivy, slnečnicový olej, slnečnicový olej a repka sú niektoré z potravín s vysokým obsahom tuku.
   • Urobte 5 až 6 malých jedál denne. Tým sa zlepší váš metabolizmus a zvýši sa schopnosť vášho tela spaľovať tuk.
   • Konzumujte 3 až 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Toto očistí vaše črevá a eliminuje nadúvanie.
   • Jedzte viac tmavej čokolády. Okrem rozmanitých a prospešných vitamínov a minerálov obsahuje čokoláda aj kakao, o ktorom je známe, že znižuje riziko krvných zrazenín. Horká čokoláda vám dodá viac energie zvýšením hladiny serotonínu a endorfínu.

2. 
   

   
   
   
   make cvičenie
   • Začnite s kardiovaskulárnym cvičením, aby ste spálili tuk v žalúdku. Beh, chôdza, jazda na bicykli a akákoľvek forma aeróbneho cvičenia urýchlia váš srdcový rytmus a spaľujú tuk. Harvard Medical School Health radí 5 minút týždenne po 30 minútach miernej až intenzívnej aktivity.
   • Obohaťte si svoj vzpieračský alebo silový tréningový program. Zvýšením svalovej hmoty vaše telo spotrebuje viac energie aj v pokoji.

3. 
   

   
   Spôsob života
   • Natiahnite nohy. Výskum ukázal, že sedavý spôsob života vedie k výraznej strate brušnej svalovej hmoty.
   • Obmedzte svoju spotrebu alkoholu na jeden nápoj denne.
   • Zvládnite stres. V štúdii uskutočnenej na Yale University je nadmerný brušný tuk spôsobený vysokou úrovňou stresu.
   • Choďte po schodoch. Čo najskôr uprednostnite schody pred výťahom a choďte k autu.