Ako snívať

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Trénujte svoj mozog
• Metóda 2 Ohodnoťte svoje sny

Väčšina ľudí sníva. Pokiaľ nie ste jedinečný prípad, snívate sa, keď vstúpite do REM spánku. Skutočnou vecou nie je naučiť sa snívať, ale naučiť sa pamätať si svoje sny, keď sa prebudia. Existujú metódy. Môžete napríklad povzbudiť svoj mozog, aby si zapamätal vaše sny, ráno blokoval zmyslové podnety a uchovával si denník svojich snov, ktorý vám môže pomôcť spomenúť si na svoje sny podrobnejšie.

stupňa

Metóda 1 Trénujte svoj mozog

1. 
   

   
   Rozhodnite sa spomenúť na svoje sny. Niektorí ľudia majú ťažšie zapamätať si svoje sny ako ostatní. Ak ste jedným z týchto ľudí, môže vám byť užitočné povedať, že si pred spaním spomeniete na svoje sny. Môže to znieť hlúpo, ale tento vedomý krok by mohol vašej mysli signalizovať, že si musí pamätať na sny.
   • Tento proces môže trvať niekoľko týždňov.
   • V skutočnosti pravdepodobne snívate v priemere 5-krát za noc, ak spíte odporúčaných osem hodín.

2. 
   

   
   Nenastavujte budík tak, aby zvonil. Ak je to možné, vyhnite sa nastaveniu zvonenia budíka. Ak si chcete spomenúť na svoje sny, musíte sa zobudiť po REM spánku. Budík môže prerušiť váš spánkový cyklus v nesprávnom čase. Okrem toho, ak budete hýbať alebo počuť hluk, váš sen môže zmiznúť. Keď zaznie alarm, vydá hlasný zvuk a pravdepodobne sa sklopíte, aby ste ho okamžite zastavili. Ak sa vyhnete nastaveniu budíka, zobudíte sa postupne a bez tohto dodatočného senzorického stimulu.

3. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa práškam na spanie. Ľudia, ktorí nespia tak hlboko, si ľahšie spomenú na svoje sny. Dôvodom je skutočnosť, že sa prirodzene prebúdzajú niekoľkokrát za noc, keď opúšťajú spánkový cyklus. Ak si vezmete prášky na spanie zdravo spať, môžete sa vyhnúť tomu, že by ste si niekoľko nocí nebrali na vedomie, či vám to umožní spomenúť si na svoje sny.
   • Skôr ako prestanete užívať akýkoľvek liek, vždy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak bol predpísaný.

4. 
   

   
   Vypite veľké množstvo vody. Môžete tiež pomôcť spomenúť si na svoje sny prehĺtaním vody pred spaním, asi 4 veľkých pohárov. Táto technika vám pomôže zapamätať si svoje sny, pretože voda vám naplní močový mechúr a preruší váš spánok niekoľkokrát v noci, zvyčajne keď prídete zo spánku REM. Keďže sa zobudíte po REM spánku, pravdepodobne si spomeniete na to, o čom ste snívali.

5. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa pitiu alkoholu. Alkohol má tendenciu zhoršovať kvalitu vašich snov, pretože má tendenciu potlačovať REM spánok. Ak teda chcete zvýšiť množstvo svojich snov, mali by ste sa vyhnúť alkoholu, najmä v noci.
   • Antidepresíva môžu mať rovnaký účinok, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete antidepresíva zmeniť, pretože už nesnívate. Neprestaňte užívať antidepresíva, kým s tým nemáte súhlas lekára.

6. 
   

   
   Strata trochu spánku. Aj keď to bolo vždy lepšie, ako ste spali dosť, štúdie ukázali, že si viac spomeniete na svoje sny, ak menej spíte. V skutočnosti, keď ste nespali dosť, prechádzate procesom obnovenia spánku, čo znamená, že vaše sny budú intenzívne zložené.

7. 
   

   
   Vyskúšajte rôzne potraviny alebo výživové doplnky. Niektorí ľudia dokážu zvýšiť svoje sny tým, že sa zameriavajú na určité potraviny. Napríklad užívanie 100 mg vitamínu B6 jednu až dve hodiny pred spaním môže zvýšiť intenzitu vašich snov. Môžete tiež skúsiť jesť potraviny bohaté na tryptofány, ako je kuracie mäso, sójové bôby, morčacie mäso a tuniak.
   • Namiesto jedla bohatého na tryptofán skúste užívať 5-HTP doplnky dve až tri hodiny pred spaním.

Metóda 2 Ohodnoťte svoje sny

1. 
   

   
   Kúpte si notebook na zapisovanie svojich snov. Je ľahké udržiavať zápisník a zapisovať si najrôznejšie veci, ale pokiaľ ide o vaše sny, mali by ste mať jeden zápisník. Má to logický dôvod: ak máte iba jeden zápisník na zapisovanie svojich snov, s menšou pravdepodobnosťou ho presuniete kamkoľvek. Vyberte si notebook, ktorý sa vám páči, ktorý vás inšpiruje tvorivosťou a ktorý môže inšpirovať vaše sny.
   • Zaznamenaním svojich snov si ich lepšie zapamätáte, takže si ľahšie snívate.
   • V skutočnosti niektoré teórie naznačujú, že váš mozog nezaznamenáva všetky vaše sny do pamäte, pretože tento veľký počet snov by vám zabránil v tom, aby ste jasne rozlišovali medzi snom a realitou. Iné teórie naznačujú, že váš mozog ukladá vaše sny, ale tieto nie sú prístupné z vašej pamäte.
   • Väčšina ľudí zabudne na svoje sny, pretože stále spia. To znamená, že sa musíte zobudiť, aby ste si zapamätali svoje sny, a preto si zvyknete pamätať na sny, ktoré ste mali pred prebudením, napríklad ráno. Možno si to ani nepamätáte, pretože rýchlo začnete s každodennými aktivitami.

2. 
   

   
   Majte notebook po ruke. Ponechajte si notebook pri posteli tak, aby bol pri prebudení tam. Keď otvoríš oči, musíš byť blízko teba, kým tvoj sen nezmizne.

3. 
   

   
   Venujte chvíľu premýšľaniu. Keď sa zobudíte, nehýbte sa. Urobte si chvíľku premýšľať o tom, o čom ste snívali. Akonáhle budete mať jasnú predstavu o svojom sne, pokračujte ďalším krokom.

4. 
   

   
   Napíšte svoj sen, len čo ho umyte do hlavy. Mohlo by byť lákavé ponáhľať sa do kúpeľne, len čo sa zobudíte bez toho, aby ste si všimli svoj sen, ale keď sa vrátite, bude váš sen zabudnutý. Hneď ako otvoríte oči, začnite zaznamenávať hlavné obrázky svojho sna tým, že ho chytíte ceruzkou a zápisníkom.
   • Zapíšte si hlavné podrobnosti, ako napríklad postavy vo vašom sne, veci, ktoré ste tam videli, a hlavnú akciu.
   • Ak sa zobudíte uprostred noci po sne, zapíšte si podrobnosti do svojho notebooku a až potom spite.

5. 
   

   
   Zapíšte si všetko, čo ste počuli. Ak niekto povedal niečo vo vašom sne, chvíľku si napíšte. To, čo bolo povedané, by mohlo byť dôležité na interpretáciu vášho sna, ak to chcete urobiť.

6. 
   

   
   Zahrňte podrobnosti. Keď napíšete hlavnú časť svojho sna, skúste ho vyplniť podrobnosťami. Pridajte všetky podrobnosti, ktoré si pamätáte, napríklad sezónu alebo spomienky, ktoré priniesli späť.

7. 
   

   
   Tiež si všimnite, čo ste cítili. Dôležitou súčasťou sú aj emócie, ktoré ste cítili vo svojom sne.Napíš pár poznámok o tom, ako sa cítiš teraz, s podrobnosťami o tvojom sne.

8. 
   

   
   Použite diktafón. Ak sa vám nepáči písanie, môžete zaznamenať podrobnosti svojho sna na diktafón alebo iné zariadenie na nahrávanie hlasu. Len sa uistite, že je aplikácia otvorená, aby bola pripravená ráno.
   • Keď píšete podrobnosti do svojho denníka, mali by ste zaznamenať čo najviac informácií a urobiť to čo najrýchlejšie. Ak si nepamätáte všetky podrobnosti svojho sna, napíšte si všeobecné dojmy, obrázky a emócie, ktoré si pamätáte. Keď si ich zapíšete, možno si budete môcť pamätať ďalšie podrobnosti.

9. 
   

   
   Pokúste sa nakresliť svoj sen. Je tiež možné si všimnúť svoj sen tým, že ho nakreslíte do svojho denníka. Pretože sny sú väčšinou obrázky, môže byť jednoduchšie ich nakresliť ako napísať. Nie je potrebné byť umelcom, len vložte obrázky na papier.