Ako prekonať únavu

Obsah

• stupňa

Príčiny únavy sú často zrejmé. Ak často nie ste stranou, že pracujete 8 hodín denne, že sa musíte starať nielen o svoje deti, ale aj o domáce práce, nie je prekvapujúce, že ste nakoniec vyčerpaní (e) ! Únava však nie je vždy spôsobená moderným životným štýlom s náročnými dňami a rýchlym tempom. Môže to byť tiež spôsobené určitými zdravotnými stavmi, ako sú stres, poruchy spánku (ako je syndróm spánkového apnoe), anémia, choroby štítnej žľazy, depresia atď. Môže to byť tiež kvôli vedľajším účinkom niektorých liekov. Každý, kto trpí pretrvávajúcou únavou, by sa preto mal poradiť s lekárom, aby zistil, či je vyčerpanie spôsobené niektorou z vyššie uvedených podmienok. Únava, ktorá pretrváva, pokiaľ sa nelieči, sa môže nakoniec stať syndrómom chronickej únavy (alebo myalgickej encefalopatie), čo je oveľa závažnejší stav a je ťažké ho liečiť.

stupňa

1. 
   

   
   Najprv zistite príčinu únavy. Najprv si položte nasledujúce otázky.
   • Chodíte neskoro a vstávate skoro?
   • Jete správne?
   • Si depresívna alebo smutná?
   • Pracuješ každý deň príliš tvrdo?
   • Trávite príliš veľa času hraním videohier?
   • Deje sa vo vašom živote príliš veľa? Je váš život príliš stresujúci?

2. 
   

   
   Zmeňte svoje tempo života. Ak je vaša únava dôsledkom zaneprázdneného rozvrhu alebo zlých návykov, môžete svoj problém vyriešiť zmenou svojho životného štýlu, napríklad vytvorením troch dobrých vyvážených jedál denne, ktoré idú spať skôr a ráno. robiť viac fyzického cvičenia.
   • Upravte svoj životný štýl a sledujte svoj nový program celý týždeň, aby ste zistili, či došlo k zlepšeniu.
   • Ak sa cítite menej unavení, držte sa tohto programu a každý týždeň alebo mesiac upravte jednu ďalšiu vec vo svojom životnom štýle.

3. 
   

   
   
   
   Ak ste napriek všetkému stále vyčerpaní, opýtajte sa sami seba, keď sa cítite najviac unavení.

4. 
   

   
   Ste všeobecne šťastní, ale ste unavení alebo ste unavení a depresívni?
   • Ak sa cítite smutne alebo depresívne, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorým ste blízko a ktorým dôverujete. Hovoriť o svojom stave vám môže pomôcť vidieť veci inak alebo vám poskytne nápady na zlepšenie vašej morálky.
   • Ak máte depresiu, mali by ste sa poradiť s lekárom a / alebo psychológom, ktorý vám môže navrhnúť zmeny životného štýlu alebo predpísať lieky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

5. 
   

   
   
   
   Robte jogu a meditujte. Každá z týchto činností demonštrovala, ako sa zvýšila rýchlosť energie pri relaxácii tela a mysle. Umožnia vám oživiť vás!
6. Vyskúšajte potravinové doplnky alebo prírodné liečivá.
   • Semená s piatimi príchuťami (alebo schisandra chinensis): používané v čínskej medicíne po dlhú dobu, hovorí sa, že udržiavajú energiu a upokojujú telo a myseľ. Je tiež známe, že regulujú hladinu glukózy v krvi a zlepšujú spánok.
   • Ženšen (alebo panax ginseng): je to účinný stimulant. Dávajte však prednosť sušeným koreňom bieleho ženšenu s koreňmi červeného ženšenu v pare, pretože môžu byť príliš stimulujúce a môžu ovplyvniť váš spánok.
   • Sibírsky ženšen (alebo eleutherococcus senticosus): bolo vedecky dokázané, že pomáha v boji proti únave a zlepšuje výkonnosť pri mnohých činnostiach.
   • Lékořice (alebo glycyrrhiza glabra): má tonizujúce vlastnosti a pomáha zvyšovať rýchlosť energie.
   • Ženšen chudobných (Dang Shen alebo codonopsis pilosula): je to veľmi sladká rastlina s energizujúcimi vlastnosťami.

     
     

     
     

7. 
   

   
   Zvážte svoj vek. Zvyčajne máme viac energie vo veku 20 rokov ako 50 rokov (ale samozrejme dvadsaťročný, ktorý trávi svoje dni sledovaním televízie, bude menej energetický ako päťdesiatročný maratón!).

8. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Únava môže mať mnoho príčin a niektoré z nich môžu vyžadovať lekársky zásah. Ak sa ľahko obávate, pred vyskúšaním ktorejkoľvek z vyššie spomenutých prírodných terapií sa poraďte s lekárom.

• Vedzte, že neexistuje žiadna zázračná metóda, ktorá dokáže okamžite vyriešiť problémy trvalej únavy.
• Bez ohľadu na to, ktorú metódu zvolíte, neuvidíte okamžitú zmenu.
• Choďte pomaly. Neskúšajte zmeniť príliš veľa vecí vo vašom živote, pretože vás to môže rýchlo odradiť!
• Požiadajte priateľov, aby vám pomohli so zmenami, ktoré ste sa vo vašom živote rozhodli vykonať. Napríklad sa zaregistrujte do posilňovne s priateľom, robte aktivity, ktoré vás posunú k iným ľuďom, alebo sa zaregistrujte do športového klubu.
• Podeľte sa o to, čo cítite s blízkym, alebo začnite viesť denník.
• Vytvorte si rozvrh tak, že ho urobíte pekným, čistým, elegantným a viditeľným (napríklad zaveste na stenu obývačky alebo na chladničku).

• Ak zmena životného štýlu, ako napríklad spánok a lepšie stravovanie, nefunguje, obráťte sa na lekára a povedzte mu, že ste stále unavení. Mnoho chorôb môže spôsobiť únavu alebo vyčerpanie.