Ako prekonať jeho šialenstvo

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prekonajte nervozitu v deň
• Metóda 2 Prekonajte sledovanie pred rečou alebo prezentáciou
• Metóda 3 Prekonajte stopu pomocou všeobecných stratégií
• Metóda 4 Prekonanie strachu z javiska

V tomto článku: Prekonanie strachu v deň JSurmonter pódium pred rečou alebo prezentáciouPosilnite trac pomocou všeobecných stratégiíSurmonter pódium vstupu na pódium

Dokonca aj tí najtalentovanejší herci majú pred vstupom na scénu strach. Trpia tiež všetci, ktorí často predkladajú verejné vyhlásenia. Kvôli scénickému strachu sa môžete cítiť neistý, nervózny alebo oslabený, aby ste mohli vystupovať pred ľuďmi. Nerobte si starosti, len uvoľnite svoje telo a myseľ as trochou tréningu ho prekonáte.

stupňa

Metóda 1 Prekonajte nervozitu v deň

1. Pred odchodom na pódium si oddýchnite. Tým sa tiež uvoľní myseľ a pripraví sa aj váš hlas. Prečítajte si týchto niekoľko krokov a zistite, ako relaxovať.
   • Trochu pokorte pripraviť svoj hlas.
   • Jedzte banán skôr. Naplní vám žalúdok a nebudete sa cítiť nevoľne, ale nebudete jesť príliš veľa.
   • Žuvačku žuďte, aby ste uvoľnili čeľusť. Nenechávajte ho príliš dlho alebo nežujte žuvačku, inak to ovplyvní váš tráviaci systém.
   • Natiahnite ruky, nohy, ramená, aby ste znížili napätie v tele.

2. 
   

   
   Meditovať. Ráno v deň predstavenia alebo dokonca hodinu pred tým, premýšľajte o 15 až 20 minútach. Skúste to urobiť na mieste, kde budete pokojne a pohodlne sedieť. Zatvorte oči a dýchajte a relaxujte svoje telo.
   • Položte ruky na kolená a ohnite nohy.
   • Vyprázdnite svoju myseľ úplne, nemysli na nič (zvlášť nie na váš vstup na pódium).

3. 
   

   
   
   
   Nepoužívajte kofeín. Pokiaľ nie ste veľkým spotrebiteľom, v tomto prípade nepite viac, ako je obvyklé. Ak si myslíte, že to môže zvýšiť vašu energiu, môže to tiež zvýšiť vašu nervozitu.

4. 
   

   
   Stanovte si časový limit, aby ste sa mohli obávať. V deň predstavenia venujte trochu stresu až do tej doby, potom vás prinúti urobiť všetko pre to, aby ste sa cítili dobre.

5. 
   

   
   Urobte si trochu cvičenia. Uvoľníte napätie a vytvoríte lecherín, ktorý vám v deň výkonu pomôže cítiť sa dobre okolo 30 minút športu. Vaše telo bude pripravené na show.

6. 
   

   
   Smiať sa čo najviac. Pozrite sa na komédiu ráno, trávte čas s ľuďmi, ktorých poznáte, a budete sa smiať. Smiech sa uvoľní a spôsobí, že zabudnete na svoj stres.

7. 
   

   
   
   
   Prílet vopred. Budete sa cítiť lepšie, keď prídete skôr, ako sa miestnosť zaplní. Budete sa cítiť dobre, keď sa nebudete musieť ponáhľať.

8. 
   

   
   Pred predstavením sa porozprávajte s publikom. Niektorí ľudia hovoria s verejnosťou, aby sa cítili pohodlnejšie. Týmto spôsobom vidia, že verejnosť je v skutočnosti tvorená obyčajnými ľuďmi, ako sú oni. Môžete tiež sedieť v publiku, keď sa miestnosť zaplní bez toho, aby ste povedali, kto ste, samozrejme, ak chcete zostať v inkognito, nenoste kostým.

9. 
   

   
   Predstavte si niekoho, koho milujete v publiku. Namiesto toho, aby ste si všetci predstavili spodnú bielizeň, reprezentujete tú osobu, ktorá vyplňuje miestnosť, obdivuje vás, tlieskať vám, smiať sa svojim vtipom atď.?

10. 
    

    
    Vypite citrusovú šťavu. Urobte to najmenej pol hodiny pred prehliadkou, aby ste znížili krvný tlak a znížili úzkosť.

11. 
    

    
    Zopakujte slová skladby, ktorá sa vám páči alebo vašej obľúbenej básne. Urobíte tempo, ktoré vám dá pohodlie a pomôže vám ovládať sa. Cítite sa dobre pri recitácii týchto riadkov, budete sa cítiť dobre pri recitovaní svojej e.

Metóda 2 Prekonajte sledovanie pred rečou alebo prezentáciou

1. 
   

   
   Urobte svoju reč alebo prezentáciu zaujímavou. Môže to byť zrejmé, ale jedným z dôvodov nervozity môže byť skutočnosť, že sa obávate, že sa niekto pri rozhovore nudí. Nezabudnite hovoriť, aby ste pochopili a chceli by ste viac počúvať.
   • Ak je to možné, nechajte priestor pre humor. Vďaka niektorým vtipom sa budete cítiť menej napätí a vaše publikum bude uvoľnenejšie.

2. 
   

   
   Buďte si vedomí publika, ktoré máte pred sebou. Vypočujte si ich potreby, uvedomte si svoje vedomosti, sledujte ich očakávania atď. Nebudete oslovovať napríklad mladé publikum napríklad s verejnosťou tretieho veku. Je len na vás, aby ste sa prispôsobili správnymi slovami, spôsob, ako dať svoj hlas ... Budete menej nervózni, ak viete, že sa vám podarí preniesť vaše publikum, ktoré vás počúva.

3. 
   

   
   Nehovorte ľuďom, že ste nervózni. Aj keď to robíte žartom. Ľudia predpokladajú, že ste sebavedomý človek. Môžete sa cítiť lepšie tým, že to vyslovíte, ale riskujete stratu dôvery svojich divákov, ktorí vás možno nebudú počúvať.

4. 
   

   
   Zaregistrujte sa a strieľajte. Najlepšie je urobiť to pri prvej prezentácii, takže budete mať príležitosť vylepšiť nasledujúce prezentácie. Urobte to, kým si myslíte, že ste takmer dokonalí.

5. 
   

   
   Pohybujte sa pri prezentácii, ale nepohybujte sa všetkými smermi. Môžete sa oslobodiť od nervozity odovzdaním publika, postupovaním alebo ustupovaním na strane. Neváhajte robiť gestá energiou. Predovšetkým si nehrajte so svojimi vlasmi, poznámkami alebo mikrofónom.
   • Posvätenie vás urobí napätým a vaše publikum uvidí, že nie ste spokojní.

6. 
   

   
   Neumývajte sa príliš rýchlo. Väčšina ľudí so scénickým strachom má sklon zrýchľovať tok slov. Nemusíte sa dobre vyjadrovať, nemáte skutočne jasné nápady, alebo sa dokonca stratíte vo svojich vysvetleniach, toto nie je to, čo chcete. Hovorte pomaly, prestávky, aby publikum mohlo zasiahnuť a pochopiť, čo hovoríte.
   • Hovoríte pokojne, je menej pravdepodobné, že narazíte na slová.
   • Pokúste sa čas prejaviť. Ak musíte hovoriť 20 minút, rešpektujte tento čas. Majte so sebou hodinky, aby ste sa naň dali pozerať diskrétne a uistili sa, že ste načas.

7. 
   

   
   Opýtajte sa, ako ste boli. Požiadajte ľudí v publiku, kolegov, priateľov, aby vám poskytli svoj názor. Znalosti vás povzbudia, aby ste sa cítili pohodlne, sebaisto alebo zlepšovali.

Metóda 3 Prekonajte stopu pomocou všeobecných stratégií

1. 
   

   
   Simulujte dôveru. Aj keď sa vaše ruky trasú ako list a vaše srdce bije, správajte sa ako najpohodlnejší človek na svete. Choďte s veľkým úsmevom a nikomu nehovorte, že ste nervózni. Držte túto pozíciu, aj keď idete na pódium a postupne sa začnete cítiť menej nervózni.
   • Pozerajte sa rovno, nie na nohy.
   • Zostaňte rovno.

2. 
   

   
   Majte rituál. Niečo, čo môžete precvičiť v deň predstavenia. Môže to bežať 5 km pred tým, že si pred jedením podáte rovnaké jedlo, spievate pieseň, ktorá sa vám páči, na sebe pár šťastných ponožiek. Bez ohľadu na to, čo potrebujete, aby ste dosiahli úspech.
   • Vlastnite svoje šťastné kúzlo. Klenot, plyšová hračka atď.

3. 
   

   
   Mať pozitívneho ducha Zamyslite sa skôr nad úspechom svojho výkonu, ako s možnými chybami, ktoré môžete urobiť. Bojujte s každou negatívnou myšlienkou s 5 pozitívami. Majte vo vrecku malú knihu motivačných fráz.

4. 
   

   
   Vypočujte si rady ľudí, ktorí majú viac skúseností ako vy. Pravdepodobne sa dozviete, že aj tí najskúsenejší môžu byť nervózni a keď vidíte ich výkon, viete, že ich môžu skryť.

Metóda 4 Prekonanie strachu z javiska

1. 
   

   
   Predstavte si svoj úspech Predtým, ako pôjdete na pódium, predstavte si svoj úspech, predstavte si ľudí, ako tlieskajú, usmievajú sa a zablahoželať vám za váš výkon. Myslite skôr pozitívne, než aby ste sa obávali.
   • Zvyknite si predstaviť svoj úspech, aj keď nie ste hviezdou.
   • Čím bližšie sa dostanete k dátumu dodania, tým viac by ste mali vidieť, že ste úspešní, robíte skvelé služby, len o tom premýšľajte o nociach a dňoch.

2. 
   

   
   Cvičte čo najviac. Nie je žiadnym tajomstvom. Cvičte, kým svoje srdce nepoznáte a nezabudnite na slová osoby, ktorá pred vami hovorí, aby ste vedeli, kedy zasiahnuť. Prax sama pred zrkadlom, pred vašou rodinou alebo priateľmi, alebo dokonca pred medvedíkom. Potrebujete publikum.
   • Hlavným problémom pre hercov je zdvojnásobenie ich e a neviem, čo majú robiť. Naučte sa znova a znova svoje e.
   • Cvičenie pred ostatnými ľuďmi si zvykne hovoriť pred publikom. Svoje es môžete poznať na dosah ruky, keď ste sami a stratíte sa pred verejnosťou. Opäť platí, že nič lepšie, než cvičiť.

3. 
   

   
   Vžite sa do topánok svojej postavy. Ak chcete prekonať svoju nervozitu, zvyknite si na svoju postavu, robte činy, máte svoje myšlienky atď. Čím viac budete touto postavou, tým menej budete myslieť na svoje starosti.

4. 
   

   
   Pozrite sa na vás, ako hráte. Sebaúctu získate tak, že sa na seba pozriete pred zrkadlom alebo dokonca sami filmujete. Uvidíte, čo je potrebné vylepšiť alebo zmeniť.
   • Vyzeráte, môže vám tiež pomôcť bojovať proti vášmu strachu z neznámeho. Ak presne viete, ako vyzeráte, budete sa na javisku cítiť pohodlnejšie.
   • Pozrite sa na svoju polohu, mimikry, reč tela a počúvajte svoj spôsob rozprávania.
     • Buďte opatrní, nemusí to fungovať pre každého. Niektorí ľudia sa cítia nervóznejšie pri pohľade na seba. Je len na vás, ako sa cítite.

5. 
   

   
   Naučte sa improvizovať. Každý dobrý herec je schopný improvizovať. Pomôže vám to napríklad v prípade, že zabudnete e-mail alebo ak váš partner urobí chybu. Po pripravení na improvizáciu sa budete cítiť pohodlnejšie pri vstupe na pódium.
   • Spoločnosť Limpro vám tiež pomôže uvedomiť si, že niekedy môžete stratiť kontrolu. Nie je to dokonalé, čo sa počíta, je to reaktívne na pódiu.
   • Nikdy sa neprekvapte, keď sa stane niečo neočakávané. Nezabudnite, že vaše publikum vopred nepozná podrobnosti o scénach. Nebudú môcť povedať, že sa niečo pokazí, iba ak to oznámite.

6. 
   

   
   Pohybujte svojím telom Fyzická aktivita pred a počas vášho vystúpenia vám umožní oslobodiť sa od akéhokoľvek napätia a upútať pozornosť verejnosti. Je zrejmé, že sa musíte pohybovať dôsledne, to znamená iba vtedy, keď to vaša postava potrebuje.

7. 
   

   
   Odpojte svoju myseľ. Keď ste na pódiu, zamerajte sa na svoje e, svoje telo a výrazy tváre. Nestrácajte čas kladením skrútených otázok, bavte sa na pódiu a žite vo chvíli, keď hráte. Ak máte dobrý čas na pódiu, budete mať dobrý čas pre svoje publikum.

rada

• Predstierajte, že na vás záleží, čo si myslíte. Vy ste ten (alebo ten), ktorý sa chystáme počúvať, ktorý sa chystáme pozerať, takže hrajte, ako keby pre vás nebola verejnosť dôležitá. Ak si myslíte, že ste hrali dobre, je to nevyhnutné. Koniec koncov, ste na pódiu, nie oni. Tiež predstierajte, že ste zodpovední za show, nie za publikum, a pokračujte v hraní, recitujte svoje e, bez toho aby ste sa cítili nervózne.
• Ak urobíte chybu počas tanca, nikto si toho nevšimne, pokiaľ neprestanete tancovať. Pokračujte, ľudia si budú myslieť, že je to súčasť tanca. Je to to isté pre e, ak vynecháte nejaký riadok a improvizujete, nikto si to neuvedomí.
• Ak ste vynechali slovo, nahraďte ho iným súvislým slovom. Ak váš partner urobí chybu, nereaguje, neprestáva hrať a vyšíva okolo svojej chyby. Schopnosť improvizovať je umenie, ktoré musia vlastniť skutoční herci.
• Pamätajte, že každý robí chyby! Nezáleží na tom, či sa mýlite kvôli nervozite alebo nie, hlavnou vecou je zábava na pódiu. Pokúste sa prestať byť príliš nervózny, napriek tomu nemôžete robiť horšie.
• Nezabudnite byť na pódiu skutočne v koži svojej postavy. Buďte si istí.
• Ak vás sleduje publikum nepríjemným, počas hry sa pozrite na bod alebo stenu. Môžete tiež sledovať svetlé škvrny, ale bez oslnenia.
• Niekedy je normálne byť nervózny. Strach z omylov vás robí opatrnejšími, sú to príliš istí ľudia, ktorí robia najviac chýb.
• Ak urobíte chybu vo svojom e-maile, informujte o tom verejnosť. Pokračovať.
• Nezabudnite, že vzdelanie prišlo vidieť vašu postavu, nie vy!
• Hovoríte, že ak sa bojíte hlúposti, nebudete sa baviť. Takže hovoríte: „Dokážem to, dokážem to,“ takže sa tam dostanete.
• Pamätajte, že strach a vina môžu byť podobné. Je to len váš postoj, ktorý rozhoduje, či vás niečo desí alebo vzrušuje. Je čas žiariť, nezabudnite.
• Ak chcete rozptýliť strach, povedzte si, že koniec koncov vás bude verejnosť vidieť iba raz. Nie je to tak, že s tým stráviš zvyšok svojho života, ľudia ťa dokonca ani nepoznajú.
• Uvoľnite svoje plecia a zostaňte v dobrej polohe. Dôvera je kľúčom k úspechu!
• Nie ste jediný, kto sa cíti nervózny, dokonca sa stáva starším. Urobte to, keď sa raz na pódiu, stane sa vám.
• Nehovorte si, že nebudete úspešní. Povedzte si, že ste najlepší a budete.
• Ak sa vaša prvá skúsenosť darí dobre, vaše pódiové obavy budú menej krát nasledujúce.
• Zamyslite sa nad dôvodmi, ktoré vás priviedli na konkurz.
• Verejnosť tu nie je, aby ťa zjedla, relaxovala a užívala si.
• Povedzte si, že študent je ako priateľ, ktorý vás povzbudzuje.
• Prvýkrát sa budete cítiť úzkosť, ale čím viac budete míňať pred publikom, tým menej budete túto úzkosť cítiť. Budú tam vaši priatelia a rodina, aby vás povzbudili. Po predstavení sa budete cítiť dobre. Vaša práca sa vyplatí, to je to, čo musíte povedať.
• Predstavte si, že vaše publikum je smiešnejšie ako vy. Alebo si predstavte, že verejnosť nosí oblečenie trochu šialene alebo že je v spodnom prádle, budete sa cítiť lepšie. Pamätajte, že nikto nepozná váš e a nikto nebude vedieť o urobených chybách.
• Myslite iba na pozitívne veci.
• Prax pred malým publikom sa potom pokúsi urobiť pred väčšou skupinou.
• Ak prídu vaši blízki, pozrite sa na ne a predstavte si, že ste v jedálni.
• Predstavte si, že už ste veľká hviezda. Pomysli na to, čo by urobila skutočná hviezda.
• Snažte sa čo najviac, a ak vám niekto robí srandu ... a on ide na pódium!

varovanie

• Pred odchodom na pódium nezabudnite ísť do kúpeľne.
• Buďte pripravení čo najviac. Školenie je kľúčom k úspechu. Čím viac to urobíte, tým menej budete mať obavy, čím viac dosiahnete skutočný pokrok.
• Naučte sa svoje repliky. Najväčšou chybou začiatočníkov je poznať ich e, ale nevedieť, kedy zasiahnuť. Cvičte so svojimi partnermi.
• Nejedzte príliš veľa pred odchodom na pódium alebo sa budete cítiť nafúknutý, okrem toho sa zníži vaša energia. Po prehliadke si urobte skutočné jedlo.
• Pokiaľ nemáte oblek. Nezabudnite nosiť odev alebo spodnú bielizeň, ktoré vám budú vyhovovať a ktoré sú v súlade s vašou postavou.