Ako zadržať dych pod vodou

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zlepšenie kapacity pľúc
• Časť 2 Choďte pod vodou
• 3. časť Premýšľajte o svojej bezpečnosti

Či už chcete zadržať dych, aby ste zapôsobili na svojich priateľov, alebo chcete plávať rýchlejšie, budete sa musieť trénovať, aby ste ho držali dlhšie a dlhšie. Dobré dýchacie techniky vám pomôžu zostať pod vodou dlhšie bez toho, aby ste sa vrátili na povrch a dýchali. Sú užitočné pri potápaní, surfovaní, plávaní alebo pri iných vodných aktivitách, ktoré si vyžadujú určitý čas pod vodou.

stupňa

1. časť Zlepšenie kapacity pľúc

1. 
   

   
   Sadnite si alebo ľahnite na zem. Nájdite si pohodlné miesto na ľahnutie si alebo na sedenie na lone. Začnite cvičením, aby ste zadržali dych mimo vody a precvičili správne techniky.

2. 
   

   
   Uvoľnite svoju myseľ a svoje telo. Keď ležíte alebo sedíte, sústredte sa na vyprázdnenie hlavy a zabudnite na svoje starosti. Nehýbte sa, zostaňte tak pokojný, ako je to možné. Pomáha to spomaliť váš pulz. Ak sa spomaľuje, budete tiež používať menej kyslíka.
   • Vaše telo potrebuje, aby sa pohybovalo a fungovalo. Čím menej sa pohybujete, tým menej kyslíka potrebujete.
   • Začnite sa trénovať, aby ste zadržali dych bez pohybu. Potom pridajte jednoduché pohyby, napríklad malý krok, aby ste svoje telo naučili udržiavať kyslík. Toto ho pripraví na potápanie a plávanie s použitím menšieho množstva vzduchu.

3. 
   

   
   
   
   Pomaly sa vdychujte cez bránicu. Mali by ste cítiť, že vaše brucho sa zdvíha namiesto ramien, ak správne vdychujete. Membrána je sval pripojený k spodnej časti pľúc, ktorý nafukuje vzduch.
   • Začnite vdychovať päť sekúnd. Potom pridajte sekundu ku každej inšpirácii. To vám umožní napnúť pľúca a zvýšiť schopnosť zadržiavať dych.
   • Nafúknutím líc nebudete mať viac vzduchu. V skutočnosti to robí svaly tváre funkčné, čo vyžaduje kyslík a zničíte ho.

4. 
   

   
   Výdych pomaly. Zatiaľ čo zadržiavate dych, pomaly sa vydýchnite a začnite. Budete cítiť, že vaše telo chce vydýchnuť všetok vzduch zo svojich pľúc naraz. Tieto malé kŕče vám hovoria, že vo vašom tele sa hromadí oxid uhličitý.
   • Po dokončení vytlačte čo najviac vzduchu, aby ste sa zbavili všetkého oxidu uhličitého.
   • Keď zadržiavate dych, vaše telo bude naďalej premieňať kyslík na oxid uhličitý. Je to pre vás toxické a mohlo by vás to priviesť k jablkom.
   • Po kŕčoch uvoľňuje vaša slezina krv naplnenú kyslíkom do vášho tela. Zadržte dych, až kým neprestanú zadržiavať dych ešte dlhšie.

5. 
   

   
   
   
   Pokračujte vdychovaním a výdychom. Kedykoľvek znovu začnete dýchací cyklus, zakaždým sa posuňte trochu ďalej. Nadýchnite sa a vydychujte dve minúty súčasne, pričom buďte pokojní a ticho. Cvičíte svoje telo, aby odolalo malému obsahu kyslíka.

Časť 2 Choďte pod vodou

1. 
   

   
   Dýchajte zvyčajne niekoľkokrát. Predtým, ako sa ponoríte do vody, strávte päť minút vdychovaním a výdychom pomaly, ako ste trénovali. Relaxujte svoje telo pri sedení alebo státí v plytkých vodách bazéna alebo iného vodného útvaru.

2. 
   

   
   Ponorte sa pomaly pod povrch. Zhlboka sa nadýchnite v ústach a ponorte sa pod hladinu vody. Držte nos a ústa zatvorené pod vodou.
   • Ak je to potrebné, zatvorte nos prstami.
   • Je dôležité, aby ste zostali uvoľnení, pretože riziká sú väčšie, keď zadržiavate dych pod vodou ako na súši.

3. 
   

   
   Zmontujte pomaly. Akonáhle ste dosiahli svoj limit, plávať alebo tlačiť na dno ísť hore. Vydychujte trochu vzduchu a zároveň choďte hore, aby ste mohli raz nasávať čerstvý kyslík na povrch.
   • Predtým, ako sa ponoríte späť, niekoľko až päť minút dýchajte niekoľko cyklov a vráťte sa na normálnu hladinu kyslíka.
   • Ak panikaříte, uvoľnite sa a vznášajte sa na povrchu. Mohli by ste prehltnúť vodu, ak ste panika a budete sa topiť.

4. 
   

   
   Akonáhle budete v pohode, robte pohyby. Pri plávaní a potápaní budete používať oveľa viac kyslíka. Nesnažte sa to urobiť ihneď.
   • Keď sa potápate, musíte zostať uvoľnení a pokojní a zároveň udržiavať svoj pulz pomalý.
   • Plávanie bude presný opak. Váš pulz bude biť rýchlejšie a vaše svaly sa budú rýchlo pohybovať.

5. 
   

   
   Zmerajte svoj pokrok v metroch, nie v minútach. Keďže môžete tráviť viac času bez dýchania, nepoužívajte stopky ani počítajte sekundy, pretože vás to duševne odradí. Zmerajte vzdialenosť, ktorú môžete prejsť v bazéne, alebo hĺbku, v ktorej sa môžete potápať pri zadržaní dychu.
   • Ak chcete zmerať svoj výkon v sekundách, požiadajte priateľa, aby vás načasoval.

3. časť Premýšľajte o svojej bezpečnosti

1. 
   

   
   Majte niekoho vo svojom okolí. Je nebezpečné trénovať sám, pretože nebudete v bezpečí, ak omdlíte alebo sa začnete topiť. Aby ste sa vyhli riziku, musíte sa ubezpečiť, že váš partner je vyškolený v prvej pomoci v prípade núdze, aby vám mohol pomôcť.

2. 
   

   
   Začnite v plytkých vodách. Týmto spôsobom budete môcť stáť alebo sedieť pod vodou. Potápanie si vyžaduje ďalšiu energiu, ktorá využije váš drahocenný kyslík. Bude tiež jednoduchšie ísť rýchlo hore, ak potrebujete vzduch alebo v prípade núdze.

3. 
   

   
   Vypočujte si svoje telo. Ak váš zrak začne byť rozmazaný alebo ak máte závraty, okamžite sa vráťte späť. Vaša osobná bezpečnosť je vždy dôležitejšia ako ďalšie sekundy, ktoré môžete stráviť pod vodou.