Ako liečiť predĺženie ochromenia

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Okamžitá podpora
• Časť 2 Pokračujte v liečbe
• 3. časť Nájdenie optimálnej funkčnosti

I malé predĺženie svalu svalu by sa malo liečiť okamžite, aby sa znížil opuch a čo najrýchlejšie podporil proces hojenia. Pre športovca môže byť ťažké dohodnúť sa na odpočinku a pokračovaní v tréningu postupne. Malo by byť známe, že príliš veľa cvičení výrazne zvyšuje riziko opätovného zranenia. Vo väčšine prípadov zranený získa späť plné držanie v priebehu niekoľkých týždňov, ale v závažných prípadoch môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok.

stupňa

Časť 1 Okamžitá podpora

1. 
   

   
   Ak máte vážne zranenie, okamžite volajte lekára. Vážne zranenie si môže vyžadovať pomocný chirurgický zákrok a čo najskôr sa podrobiť lekárskej pomoci. Ak spoznáte ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, sval vášho hamstringu môže byť úplne roztrhnutý alebo zbavený kosti:
   • zvukový signál, ktorý zaznie v čase zranenia
   • veľmi úzke poranenie zadku alebo kolena
   • veľa modrín
   • ťažkosti s chôdzou
   • akútna bolesť alebo slabosť zranenej nohy
   • pozrite si výstrahy uvedené nižšie, pokiaľ ide o príznaky, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc kedykoľvek počas procesu hojenia.

2. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte zranenie. Ak nie je zrejmé miesto poranenia, opatrne ho rozmiestnite po celej dĺžke a obvode stehna. Na hornej časti stehna sa vyskytujú ťažné poranenia, zatiaľ čo rany, ktoré sa vyskytnú počas s, s najväčšou pravdepodobnosťou roztrhnú sval blízko kolena.
   • Ak nie je viditeľné miesto poranenia a vaše zaťaženie hamstringu nie je spôsobené nárazom alebo pádom, bolesť môže byť spôsobená problémom panvy alebo chrbta. Ak si myslíte, že to tak je, kontaktujte lekára.

3. 
   

   
   Odpočívajte. Po zranení zdvihnite nohu čo najskôr, aj keď cítite iba ľahké spustenie. V niektorých roztrhnutých hamstringoch, najmä v hornej časti stehna, je šľacha poškodená. Je to menej bolestivé ako poškodenie svalov, ale liečenie trvá dlhšie a stále si vyžaduje odpočinok. Počas prvých dní kráčajte čo najmenšie a absolútne sa vyhýbajte behu alebo cvičeniu s nohami. Ak chôdza pre vás nie je bolestivá, mali by ste mať vždy krátke vzdialenosti, aby ste sa vyhli bolesti. Ak je problém aj na krátku vzdialenosť, použite barle a vyhľadajte lekára.

4. 
   

   
   
   
   Každú hodinu nanášajte ľadové balenie. Použite chladné balenie alebo zabalte ľad do vlhkej utierky a položte ho na poranenú oblasť. Nechajte ľad 10 až 15 minút, potom ho vyberte. Opakujte každú hodinu v deň nasledujúci po zranení. Pokračujte v nanášaní ľadu každé dve alebo tri hodiny počas nasledujúcich dvoch dní.
   • Aby ste predišli poškodeniu, neaplikujte ľad priamo na pokožku a nenechávajte ho dlhšie ako 15 minút.
   • Túto liečbu nepoužívajte, ak máte Raynaudovu chorobu alebo iné problémy s obehom.

5. 
   

   
   Stlačte nohu. Omotajte okolo stehna elastický kompresný pás, počínajúc nad kolenom a končiaci asi 8 cm pod slabinou. Pri ovíjaní pásky okolo stehna sa uistite, že každá nová slučka prekrýva asi 50% predchádzajúcej slučky. Konečný výsledok by mal byť pohodlný, nemal by byť príliš tesný alebo prerušený tok krvi.
   • Podperu pre nohy si môžete kúpiť špeciálne pre tento účel v športovom obchode.

6. 
   

   
   Zdvihnite nohu. Na zníženie opuchu si sadnite alebo si ľahnite a nohu pritlačte na vysoký predmet tak, aby oblasť zranenia bola vyššia ako vaše srdce. Urobte čo najviac počas prvých 24 hodín po zranení.

7. 
   

   
   Lieky proti bolesti užívajte iba v prípade potreby. Na zvládnutie bolesti a potenciálne zníženie opuchov užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako sú ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Toto by sa malo používať iba na krátkodobé zvládnutie bolesti, aby sa znížili vedľajšie účinky, pokiaľ lekár neodporučí inak. Niektorí lekári počas tohto obdobia odrádzajú od ich používania, pretože môžu spomaliť hojenie.
   • Ak máte v minulosti vysoký krvný tlak, ochorenie srdca, obličiek, žalúdočné vredy alebo krvácanie, povedzte to najskôr svojmu lekárovi.

8. 
   

   
   Vyvarujte sa zhoršeniu situácie. Okrem toho, aby ste sa vyhli behu a iným športovým aktivitám, sa v prvých dňoch snažte robiť nasledujúce veci, až kým nebudete môcť chodiť bez bolesti:
   • vyhýbajte sa teplu (kúpte sa alebo sa sprchujte v teplej vode)
   • vyhnúť sa alkoholu
   • vyhnúť sa masážam

9. 
   

   
   Pokračujte, kým už nebudete cítiť bolesť vo svojich každodenných činnostiach. Aplikujte ľad na ranu každé 2 alebo 3 hodiny počas 10 až 15 minút, kým nebudete môcť chodiť bez bolesti alebo bolesti a minimalizujte aktivity týkajúce sa vašej nohy. Táto situácia zvyčajne trvá 3 až 4 dni po zranení.

Časť 2 Pokračujte v liečbe

1. 
   

   
   Alternatívne ošetrenia teplom / chladom. V tomto okamihu môžete namiesto aplikovania iba ľadu na ranu aplikovať teplý vak na 3 minúty, potom na 1 minútu studený obal. Opakujte 6-krát, celkom 24 minút. Túto liečbu vykonávajte dvakrát denne, až kým sa vaša noha dostatočne nezotaví, takže môžete behať 5 minút bez pocitu bolesti. Mali by ste vedieť, že táto liečba nie je úplne pochopená a že niektorí lekári radšej odporúčajú liečbu iba horúco.
   • Liečba chladom všeobecne znižuje prietok krvi, zatiaľ čo teplo ju zvyšuje. Zvýšený krvný obeh podporuje hojenie, ale tiež opuch, preto by sa teplo nemalo používať, pokiaľ je zranenie stále bolestivé a výrazne opuchnuté.

2. 
   

   
   Štart pomaly strečing. Začnite opatrne pomocou jedného alebo obidvoch nasledujúcich úsekov, ale ak ucítite bolesť, okamžite zastavte. Cieľom je pomaly natiahnuť zranenú oblasť, nie zvýšiť vašu flexibilitu, takže urobte menej úsekov, ako obvykle. Ak chcete začať, nedržte pri každom natiahnutí viac ako 10 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte v sérii 3 až 6 úsekov, v závislosti od vášho pohodlia. Urob to niekoľkokrát denne.
   • Položte nohu na konferenčný stolík alebo stoličku a nakloňte sa dopredu od panvy v pohodlnej, uvoľnenej polohe a mierne sa tiahnite za chrbát nohy.
   • Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte nohu zvisle alebo tak vysoko, ako je to možné, bez toho, aby ste boleli. Ruky si pritiahnite opatrne, koleno mierne ohnuté.

3. 
   

   
   Vykonajte cvičenia na budovanie svalov. Ak sa môžete natiahnuť bez bolesti, začnite znova napínať, aby vaše svaly dostali späť svoju plnú silu. V ideálnom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste zistili, ktoré cvičenia môžu poškodený sval pracovať s minimálnym rizikom poškodenia. Ak nemôžete konzultovať, skúste nasledujúce veci raz alebo dvakrát denne, ale ak cítite bolesť, okamžite ich zastavte.
   • Ľahnite si na chrbát a koleno dajte dole pod nízkym uhlom. Zmršťujte stehno na približne 50% jeho maximálnej sily, držte ho 30 sekúnd, potom uvoľnite a niekoľkokrát opakujte. Ak nemáte bolesti, začnite znova s ​​ešte užším uhlom kolena a nohu vráťte späť do panvy.
   • Posaďte sa na stoličku s kolieskami alebo stoličkou a položte obidve päty na podlahu, ohnite si svoje hamstringy a natiahnite sa dopredu. Po niekoľkých dňoch tohto cvičenia skúste použiť len pätu zranenej nohy.

4. 
   

   
   Pokračujte, až sa takmer vrátite k normálnej funkcii. Po dokončení tohto kroku by ste mali byť schopní behať niekoľko minút bezbolestne a mať takmer normálny rozsah pohybu. V tomto štádiu môže mierne natiahnutý hamstring trvať 1 až 10 dní, zatiaľ čo závažnejšie zranenie môže trvať 2 až 3 týždne. Zranenie, ktoré zahŕňa masívnu slzu a veľkú bolesť, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa uzdraví, alebo dokonca vyžaduje operáciu.

3. časť Nájdenie optimálnej funkčnosti

1. 
   

   
   Stretch dynamicky as plným rozsahom pohybu. Akonáhle sa zranenie v podstate uzdraví a vy sa pokúsite znovu získať svoju starú flexibilitu, vaše úseky by mali pozostávať z dynamických pohybov, ktoré sa majú robiť takmer každý deň, a vaša noha by sa mala počas napínania kývať. Ak cítite bolesť, zastavte sa a vráťte sa k miernejším úsekom. Tu je niekoľko príkladov, ale stále sa poraďte so športovým lekárom, ktorý vám poradí s vašimi konkrétnymi potrebami:
   • Postavte sa na svoju zranenú nohu a jemne ju vyklopte dopredu. Noha by mala zostať uvoľnená, ale skúste ju švihnúť, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Urobte tri sady 10 opakovaní.
   • ľahnite si na chrbát a zdvihnite panvu a opierajte sa o ruky. S nohami robte pedálové pohyby nohami.

2. 
   

   
   Používajte silnejšie cvičenia na budovanie svalov. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť svoje hamstringy, a lekár alebo školiteľ vám môže povedať, ktoré metódy sú pre váš účel najlepšie. Pokúste sa urobiť kučeravé kučery nôh ležaním na chrbte a zdvíhaním členku (ktorý môže uniesť váhu), a nakoniec choďte sedieť kučery nôh a potom sa kučery nôh postaviť.
   • Ak pracujete na štvorkolkách, pridajte tieto cvičenia na posilnenie hamstringu do svojej rutiny. Riziko ďalšieho pretrhnutia alebo predĺženia sa zvyšuje, keď sú štvorhlavé kosti silnejšie ako hamstringy.

3. 
   

   
   Postupne obnovte svoju obvyklú rutinu. Ak chcete minimalizovať šance na opätovné ublíženie, snažte sa nezvyšovať intenzitu alebo trvanie cvičenia o viac ako 10% týždenne.