Ako sa vyhnúť nutkavému dotyku vašich vlasov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Riešenie problému
• Metóda 2 Nájsť rozptýlenie
• Metóda 3 Používajte vlasové doplnky
• Metóda 4 Zmeňte strih

Hráte si s vlasmi už od detstva, ale teraz ste sa rozhodli prestať. Vaša hra môže mať rôzne spôsoby, ako sú krútenie, ťahanie alebo zaťahovanie za uši. Ide o bežné správanie detí a niektorých dospelých a je ťažké sa ho zbaviť, najmä ak ide o obvyklý zvyk alebo návykové alebo nutkavé správanie. Uvedomením si problému, zistením rozptýlenia alebo použitím rôznych doplnkov a rôznych zrážok toto správanie prekonáte. Nájdením potrebných nástrojov sa čoskoro zbavíte tohto zvyku.

stupňa

Metóda 1 Riešenie problému

1. 
   

   
   Uvedomte si toto správanie. Dalo by sa hrať s vlasmi bez toho, aby si to uvedomil. Ak sa snažíte zmeniť správanie, musíte si byť vedomí všetkých svojich správaní. Ste pripravení vykonať zmenu a teraz máte príležitosť vyjadriť svoj úmysel a získať dôveru.
   • Spomalením a obmedzením počtu úloh, ktoré sa snažíte vykonať súčasne, získate viac informácií o svojom správaní.
   • Hovoríte veci ako: „No, teraz som dobre bdelý a ostražitý a nebudem si hrať s vlasmi. "

2. 
   

   
   
   
   Navrhnite plán na zmenu návyku. Nastavte dátum začiatku a premýšľajte o krokoch, ktoré musíte podniknúť na zastavenie tohto zvyku. Dobre navrhnutý plán zvýši vaše šance na úspech. Budete musieť dosiahnuť ciele a nájsť spôsoby, ako sa tam dostať.
   • Nenechávajte nič náhodné. Viete, čo chcete, a ak neviete, ako to dosiahnuť, musíte o tom premýšľať.

3. 
   

   
   Zistite závažnosť problému a potrebu pomoci. Vedzte, že existuje veľa ľudí, ktorí si hrajú so svojimi vlasmi, ale môže sa tiež stať závislosťou. Väčšina správania sa meria na kontinuu a môže viesť k miernej, stredne ťažkej alebo závažnej závislosti. Ak sa nemôžete ovládať a ak si vlasy osrstíte natoľko, že to ovplyvní váš osobný život, môže nastať čas na zmenu vecí.
   • Aj keď by ste sa pri diagnóze mali spoliehať na radu odborníka, môžete posúdiť svoje správanie a rozhodnúť sa o úrovni starostlivosti a krokov, ktoré chcete podniknúť. Je možné, že ostatní s vami nesúhlasia a požiadajú vás o dôležitejšie kroky.
   • Na druhej strane hranolu môžete trpieť iba miernym prípadom, ktorý sa sám vyrieši alebo si vyžaduje jednoduché stratégie na zastavenie správania.
   • Existujú tiež extrémne poruchy, ako napríklad trichotillománia, porucha, ktorá spočíva v opakovanom ťahaní vlasov z hlavy, ale tiež chĺpky na obočie alebo mihalnice. Táto extrémna porucha môže zanechať mandle na pokožke hlavy alebo podráždenie pokožky, ktoré narúša každodenný život. Potvrdzuje to závislosť a jednoznačnú potrebu odbornej pomoci pri kontrole alebo eliminácii správania.
   • Nútená túžba dotýkať sa vlasov môže byť často spojená s inými poruchami, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, depresia a úzkosť. Môže byť potrebné vyhľadať liečbu týchto problémov, aby sa vyriešil problém závislosti.

4. 
   

   
   
   
   Požiadajte o pomoc odborníka. Toto je užitočné najmä vtedy, ak máte problémy so zmenou. Prostredníctvom skupín nájdete veľa zdrojov, ktoré nájdete online. Existujú pomôcky a toto by mohlo byť to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba.
   • Introspekcia je proces, ktorý poskytuje priamy prístup k interným procesom človeka. Keď pochopíte, ako a prečo reagujete na to, ako to robíte ľuďom a veciam okolo vás, vyriešite veľa osobných problémov. Odpovede na tieto otázky môžete nájsť iba vy. Analýza môže byť náročná, ale môže vás dostať na cestu k uzdraveniu.
   • Požiadať o pomoc, keď ju potrebujete, si vyžaduje veľa odvahy. Prispeje to k vašej túžbe žiť plný a šťastný život. Správne nástroje to dokážete.

5. 
   

   
   Keď váš plán funguje, odmeňte sa. Všetky veľké a malé úspechy sú úspechom a predstavujú zmenu. Identifikujte veci, ktoré považujete za odmenu za prípravu na oslavu vašich úspechov. Ak si budete užívať výhody svojej práce, budete motivovaní k tomu, aby ste pokračovali.
   • Ak ste odolali pokušeniu hrať si s vašimi vlasmi počas udalosti, ktorá by vám za normálnych okolností mala spôsobiť, zablahoželať vám. Je dôležité poznať všetky zmeny, aj tie malé.

Metóda 2 Nájsť rozptýlenie

1. 
   

   
   Nájdite zdravé rozptýlenie. Ak cítite nutkanie hrať si so svojimi vlasmi, presmerujte túto túžbu. Vyberte si činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste sa zamerali, ale nie toľko, že nepremýšľate o hraní s vlasmi. Niektoré aktivity ako čítanie, videohry, filmy a písanie môžu zvýšiť riziko hrania s vašimi vlasmi. Vonkajšia hra alebo prechádzka so psom môžu byť veľkým rozptýlením.
   • Niektoré činnosti, myšlienky alebo pocity môžu zvýšiť vašu potrebu hrať sa s vlasmi. Ak spoznáte túto túžbu, povedzte „zastavte“ a nájdite niečo, čo musíte urobiť. Napríklad, ak chatujete s niekým a začínate si hrať s vlasmi, schmatnite ceruzku alebo si sadnite do rúk.
   • Sledujte, koľkokrát potrebujete nájsť rozptýlenie, aby ste sa vyhli hre s vašimi vlasmi. Pomôže vám to pochopiť závažnosť vášho zvyku. Pravdepodobne si všimnete, že sa to často stáva na začiatku, ale tiež vám umožní osláviť vaše úspechy.

2. 
   

   
   Majte obe ruky plné ruky práce, aby ste sa vyhli hre s vašimi vlasmi. Existuje mnoho spôsobov, ako sa tam dostať, napríklad vyrobením torty, športovaním, opracovaním kovového alebo dreveného predmetu, nasadením polevy na koláče, hľadaním nového oblečenia v obchode, budovou kamenná záhrada, maľovanie oboma rukami (mali by ste vyskúšať), vyvážené športy, starostlivosť o domáceho maznáčika, hranie na nástroj atď.
   • To vám zabráni hrať si s vlasmi a zároveň sa baviť.
   • Nájdite zaujímavé nové veci, ktoré ste nikdy predtým neurobili. Buďte viac dobrodružní. Mohli by ste objaviť novú vášeň, ktorá sa vám páči.
   • Protistresové kamienky vám môžu pomôcť rozptýliť nervozitu, ktorá spôsobuje, že si hrajete so svojimi vlasmi. Jedná sa o hladké kamienky, ktoré sú nervóznymi ľuďmi nútené hrať sa. Fajčiari ich používajú už roky, aby im pomohli prestať fajčiť. Nájdete ich online alebo v niektorých špecializovaných obchodoch.

3. 
   

   
   Odhadnite svoju úroveň úzkosti a nudy. Pre ľudí, ktorí si hrajú so svojimi vlasmi, môže byť často príznakom úzkosti alebo nudy, čo znamená, že je dôležité zvládnuť príčinu na vyriešenie problému. Ak máte obavy, existujú techniky, ktoré vás upokojia a ktoré môžete vyskúšať. Lepšie zvládate svoje emócie, ak hovoríte s niekým, kto vás počúva. Ak sa nudíte, nájdite spôsob, ako sa pobaviť.
   • Vyskúšajte meditáciu alebo jogu, pretože vám to pomôže sústrediť sa na svoje dýchanie a naučí vás zostať v pokoji.
   • Nájdite ďalšie upokojujúce správanie, ktoré vám pomôže zvládnuť úzkosť. Môže vám stačiť hovoriť so sebou (nahlas alebo potichu), aby vám pomohol. Povedzte si: „Som v bezpečí a starám sa o seba, všetko bude v poriadku a nemusím sa hrať s vlasmi. "
   • Bezpečným riešením proti nude je nájsť niečo, čo treba urobiť. Vytvorte zoznam a skontrolujte položky, ktoré ste už vytvorili.

Metóda 3 Používajte vlasové doplnky

1. 
   

   
   Noste zábavné a trendy pokrývky hlavy. Tento druh zmeny, aj dočasný, by vám mohol pomôcť prerušiť návyk na hranie s vašimi vlasmi a pomôcť vám v dlhodobom horizonte. V skutočnosti to zabraňuje tomu, aby sa vaše ruky dostali na pokožku hlavy a zabránili vám pokračovať v hre s vlasmi. Existuje mnoho riešení pre pokrývky hlavy. Nájdete tu rôzne riešenia, ktoré sa vám budú páčiť viac ako iné. Klobúk môže byť lepší ako kovbojský klobúk alebo čiapka. Vyberte si ten, s ktorým sa budete cítiť dobre.

2. 
   

   
   Vyskúšajte jednoduché príslušenstvo. Na úpravu a kontrolu vlasov použite čelenky a sponky do vlasov. Ak si kravaty vlasy, budete menej schopní hrať sa s visiacimi zámkami. Prídavné zariadenia umiestnite na kritické miesta vo vlasoch alebo mimo oblasti záujmu. Buďte kreatívni a môžete začať novú módu.

3. 
   

   
   Zakryte si vlasy závojom alebo šatkou. Úplným zakrytím hlavy eliminujete riziko hrania s vlasmi. Zakaždým, keď sa dotknete svojej plachty alebo šatky, nezabudnete, že sa snažíte urobiť pozitívnu zmenu. Ak dokážete odolať nutkavému odstráneniu závoja alebo šatky, značne skrátite čas, ktorý si hrajete so svojimi vlasmi.

Metóda 4 Zmeňte strih

1. 
   

   
   Zviažte si vlasy z tváre. Jednoduché, aj dočasné zmeny vám môžu pomôcť prelomiť vaše návyky a vykonať dlhodobé zmeny v správaní. Ak si kamkoľvek budete dať zamknúť vlasy, s ktorými hráte, vaše ruky nenájdu nič, s čím by ste sa mohli pohnúť. Môže to byť mentálny spúšť, ktorý vám pripomína, aby ste prestali hrať so svojimi vlasmi. Keď si priviažete vlasy, už sa nebudete môcť hýbať s visiacimi zámkami a vyhnete sa tak zvráteniu účesu.
   • Pomôžu vám tiež cop alebo buchta. Ak zabránite tomu, aby vaše vlasy padali na vaše plecia alebo oči, budete môcť odolať pokušeniu dotknúť sa ich.
   • Kaderník vám tiež pomôže nájsť účes, ktorý vám pomôže nepodľahnúť pokušeniu. Najmä tým, že sa vyhnete chĺpkom na tvári, ich vzdialeniu od rúk alebo používaniu produktov na úpravu vlasov, sa vyhnete hraniu s vašimi vlasmi. Túžba nechať zrušiť váš účes môže byť silnejšia ako chcieť sa hrať s vašimi vlasmi.

2. 
   

   
   Ostrihajte si vlasy. Ak chcete skrátiť alebo štylizovať účes, môžete vykonať zmenu. Oholiť si hlavu by mohlo byť trochu radikálne, ale ak sa vám tento štýl páči, môžete to skúsiť.
   • Existujú charitatívne organizácie, ktoré zbierajú vlasy na výrobu parochní pre pacientov s rakovinou, ktorí pri chemoterapii stratili vlasy. Môžete darovať svoje vlasy tomuto združeniu, pomáhate ostatným a zároveň si pomáhate.

3. 
   

   
   Zafarbite si vlasy. Zmena farby vlasov môže byť niečo vzrušujúce. Dalo by sa o sebe cítiť lepšie alebo sa cítiť pozitívnejšie. Farebná zmena môže byť všetko, čo musíte motivovať.
   • Ak sa vaše nové ego snaží zastaviť v hraní so svojimi vlasmi, vyberte farbu vlasov a vytvorte nový obrázok, ktorý chcete ukázať svetu. Mohlo by to mať účinok katarzie.