Ako sa zbaviť menštruačných kŕčov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Uvoľnite kŕče stravou
• Metóda 2 Uvoľnite kŕče športovaním a naťahovaním
• Metóda 3 Uvoľnite kŕče inými metódami

V tomto článku: Uvoľnite kŕče prostredníctvom vašej stravy Stretnutie na kŕče tým, že budete robiť šport a naťahovanieSťahovanie na kŕče inými metódami9 Referencie

Máte strašné menštruačné kŕče? Hoci väčšina žien trpí kŕčmi, intenzita kŕčov sa medzi jednotlivými ženami líši. Tieto strašné kŕče však nemusíte trpieť každý mesiac zakaždým, keď máte menštruáciu. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zmiernili bolesť a rýchlo sa dostali kŕče.

stupňa

Metóda 1 Uvoľnite kŕče stravou

1. 
   

   
   Jedzte banán. Banány obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče, pretože tieto kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom draslíka. Tu je zoznam ďalších potravín bohatých na draslík:
   • Zrná zelenina ako fazule azuki, sója alebo lima
   • Listová zelenina ako špenát alebo kel
   • Sušené ovocie ako marhule, slivky alebo hrozno
   • Ryby ako losos, halibut alebo tuniak

2. 
   

   
   Pokúste sa čo najviac vyhnúť kofeínu. Ak si vezmete priveľa z toho, vaše kŕče sa môžu zhoršiť. Pred menštruáciou a počas menštruácie sa odporúča vyhnúť sa jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín, ako je káva, čaj, kakao a dokonca aj čokoláda.

3. 
   

   
   
   
   Skúste piť harmančekový čaj (bez kofeínu). Nedávna štúdia Imperial College of London ukázala, že pitie nemeckého harmančeka (tiež nazývaného Matricaria recutita) pomohli zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá zmierňuje svalové kŕče. Uvoľnením maternice sa harmanček javí ako účinná liečba na zmiernenie menštruačných kŕčov.

4. 
   

   
   Pokúste sa piť športový nápoj ako Gatorade. Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že tieto nápoje pomáhajú zmierniť kŕče, nehrozí riziko vyskúšania. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú zmierňovať svalové kŕče.
   • Prečo môžu byť športové nápoje efektívne? Kŕče môžu byť spôsobené hyperaktivitou alebo nedostatkom základných živín, ako je draslík alebo horčík. Menštruačné kŕče sú spôsobené kontrakciami maternice, ktoré sa po ovulácii snažia evakuovať výstelku maternice a neoplodnené vajíčka. Pretože menštruačné kŕče nie sú spôsobené tou istou vecou ako svalové kŕče, športové nápoje môžu byť menej účinné ako propagované.

5. 
   

   
   
   
   Pokúste sa užívať omega-3 mastné kyseliny. Vytvorenie liečby kapsuly z rybieho oleja (s vysokým obsahom tukov nazývaných omega-3 mastné kyseliny) by mohlo pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali doplnky rybieho oleja denne, mali menšie bolesti počas svojho obdobia ako ženy, ktoré užívali placebo.

6. 
   

   
   Vyskúšajte nasledujúce potravinové doplnky. Skôr ako ich užijete, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré môžu byť kontraindikované s liekmi, ktoré užívate. Nasledujúce potravinové doplnky môžu byť prospešné pre vaše zdravie a bránia vám v utrpení mučeníctva zakaždým, keď máte menštruáciu:
   • Citran vápenatý, 500 až 1 000 mg denne. Pomáha udržiavať svalový tonus.
   • Vitamín D, 400 IU denne. Pomáha telu vstrebávať vápnik a bojovať proti zápalom.
   • Vitamín E, 500 IU denne. Mala by konať, aby zmiernila bolesť spôsobenú pravidlami.
   • Horčík, 360 mg denne, 3 dni pred začiatkom menštruácie. Pomáha znižovať uvoľňovanie prostaglandínov a iných látok uvoľňovaných počas menštruácie, ktoré spôsobujú svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú menštruačnú bolesť.

Metóda 2 Uvoľnite kŕče športovaním a naťahovaním

1. 
   

   
   Pomocou vankúšov zdvihnite nohy o 50 cm nad svoje telo. To môže prinútiť vaše svaly maternice k uvoľneniu.

2. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. V niekoľkých štúdiách ženy liečené akupunktúrou hlásili menšiu bolesť a menej liekov. Akupunktúra je o vyvážení chi (životných energií) v tele. V prípade menštruačných kŕčov sa v slezine a pečeni nachádzajú nerovnováhy čchi.

3. 
   

   
   Niekoľkokrát stlačte žalúdok. Jemne stlačte. Vaše telo sa sústredí skôr na pocit tlaku ako na pocit bolesti spôsobenej menštruačnými kŕčmi. Viac ako rozptýlenie, stlačenie žalúdka môže tiež zmierniť vašu bolesť.

4. 
   

   
   Masírujte žalúdok na upokojenie bolesti. Začnite v hornej časti brucha a končite dolnou časťou chrbta. Ak je to možné, doprajte svojej milovanej osobe masáž dolnej časti chrbta.

5. 
   

   
   Choďte chodiť. Chôdza je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete chodiť rýchlo 30 minút a najmenej trikrát denne. Chôdza pomôže uviesť vaše beta-endorfíny do chodu a tiež redukuje prostaglandíny.

6. 
   

   
   Chvíľu bežte. To vám pomôže zmierniť bolesť. Môžete tiež robiť aerobikové cvičenia. Cvičte mierne intenzívne po dobu 30 minút, trikrát týždenne.
   • Jazda na bicykli.
   • Swim.
   • Tanec.
   • Športujte ako futbal, basketbal, kde musíte bežať.

7. 
   

   
   Do abs. Akékoľvek cvičenie môže byť prospešné, ale abs ešte viac, pretože pôsobia na vaše brušné svaly, takže sa zameriavate na pálivé pocity spôsobené cvičením a nie na menštruačné bolesti.
   • Cvičením tela sa uvoľňujú beta-endorfíny, ktoré sú vnútornými opioidmi alebo morfín, ktoré vaše telo produkuje samo.

Metóda 3 Uvoľnite kŕče inými metódami

1. 
   

   
   Skúste si položiť fľašu s horúcou vodou alebo fľašu horúcej vody na žalúdok. Potom ich striedajte umiestnením do spodnej časti chrbta (na to, aby ste sa tam dostali, možno budete potrebovať dve fľaše teplej vody).

2. 
   

   
   Vezmite si horúcu kúpeľ. Horúci kúpeľ je ďalšou formou tepelného ošetrenia, ktoré sa používa na zmiernenie kŕčov u žien. Pomáhajú uvoľňovať svaly tela a cítime menšie bolesti.
   • Pokúste sa dať do kúpeľa šálku alebo dve soli Epsom. Sú bohaté na horčík, ktorého nedostatok by mohol spôsobiť kŕče. Zostaňte vo svojom kúpeli 30 minút.
   • Pokúste sa dať šálku morskej soli a lyžicu droždia. Táto kombinácia by mohla ďalej uvoľniť vaše svaly. Zostaňte vo svojom kúpeli 30 minút.

3. 
   

   
   Vyskúšajte lieky proti bolesti ako ibuprofén, paracetamol alebo lieky špeciálne navrhnuté na menštruačné bolesti. Postupujte podľa pokynov na obale!

4. 
   

   
   Ak máte skutočne bolestivé menštruačné kŕče, požiadajte svojho lekára o tabletku. Tabletka môže počas menštruácie zmierniť bolesť, opuchy a kŕče. Ak trpíte veľa, mali by ste sa so svojím lekárom presvedčiť, aký typ tablety pre vás môže byť vhodný.

5. 
   

   
   Starostlivosť o seba zabráňte bolesti. Pred začatím sa môžete vyhnúť bolestivým obdobiam. Ak sa pred menštruačným obdobím vyhnete, budete trpieť menej, keď prídu:
   • Alkohol, tabak a iné stimulanty
   • stres
   • nečinnosť