Ako stratiť nohavice

Obsah

• Časť 3 z 3:
  Staňte sa profesionálom vo fyzických cvičeniach
• varovanie
• Potrebné prvky

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úprave a vylepšovaní.

V tomto článku je citovaných 6 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky. 5 Transformujte všetko, čo robíte, na športovú aktivitu. Aj keď vám rozvrh poskytuje iba jednu hodinu na cvičenie, neznamená to, že by ste nemali využívať malé príležitosti v každodennom živote, aby ste zostali aktívni. Budete prekvapení, keď pred jogou zistíte, koľko kalórií môžete spáliť počas jogy!

• Zhromažďujú sa malé veci. Takže začnite parkovaním ďaleko od miesta, kde pracujete, použite schody, choďte so psom po dlhšej ceste, vyčistite si domov a tancujte, kým sa obliekate. Stále tomu neveríte? Tím Mayo Clinic ukázal, že spaľovanie viac kalórií v našom každodennom živote, ako sa zdá. Môžete im veriť!

reklama

Časť 3 z 3:
Staňte sa profesionálom vo fyzických cvičeniach

1. 
   

   
   
   
   1 Urobte krok. Všetky telocvične majú kroky, na ktorých môžete trénovať, ak ich nemáte. V každej ruke držte činku a držte ruky okolo tela. Krok na krok pravou nohou, potom ľavou nohou. Zostupujte pravou nohou a potom ľavou nohou. Opakujte 10 krát. Obráťte poradie chodidiel a opakujte toto cvičenie 10-krát.
   • Začiatočníci by mali začať činkami s jednou librou a nemali by prekročiť 7 kilogramov na ruku. Vydajte sa na cieľ 3 až 4 sady na každej nohe.
   • Choďte rýchlejšie! Pozrite sa, ako dlho dokážete odolať a zvýšiť tempo každej novej relácie.

2. 
   

   
   2 Zdvíhajte nohy po stranách. Dajte svoju váhu na členky a postavte sa na stenu alebo kus nábytku, aby ste našli rovnováhu. Zdvihnite pravú nohu pred seba, tak vysoko, ako je to možné. Zložte nohu a opakujte 10-krát. Opakujte 10 krát s druhou nohou. Počas tohto cvičenia držte boky rovno. Musíte cítiť spaľovanie kalórií!
   • Na každej nohe si stanovte cieľ 3 až 4 sedenia. Začnite tým, že budete robiť čo najviac a toto číslo zvyšujte podľa potreby.

3. 
   

   
   
   
   3 Vykonajte cvičenia na zdvíhanie nôh na podlahe. Natiahnite nohy a ľahnite si na pravú stranu, držte boky nad sebou a potom podoprite hlavu pravým lakťom. Zdvihnite nohu čo najvyššie a sklopte ju. Opakujte 10 krát a vymeňte strany. Zmluva svoje abs! Váš kmeň musí vždy zostať v kontrakte.
   • Pokúste sa urobiť 3 sady na nohu. Na sťaženie cvičenia môžete použiť odporové pásy alebo členkové závažia.

4. 
   

   
   4 Zmeňte cvičenia na zdvíhanie nôh. Nasaďte si všetky štyri ruky a držte ruky pod plecami a kolenami pod bokmi. Pri ohýbaní kolena zdvihnite ľavú nohu do strany čo najvyššie. Udržujte polohu po dobu 2 sekúnd a sklopte nohu. Udržujte svoje brucho pevne a boky zarovnané s telom. Opakujte 10 krát a vymeňte nohy.
   • Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s týmto cvičením, urobte to rýchlejšie, akoby ste poskakovali na mieste. Keď sklopíte ľavú nohu, zatlačte na pravú nohu. Môžete toto cvičenie urobiť na chvíľu?
   • Nastavte si na cieľ 3 sady na každej nohe. 3 je perfektný počet sád, bez ohľadu na cvičenie.

5. 
   

   
   
   
   5 Urobte nejaké ohýbanie. Bolo by ešte lepšie robiť ich pred zrkadlom, takže si môžete byť istí, že si vždy udržiavate správnu polohu. Postavte sa s nohami zoradenými pod ramená a chytte činky. Zdvihnite ich na plecia, ohnite lakte a krčte sa, stiahnite si ABS.
   • Choďte dole, kým sa nenájdete rovnobežne so zemou. Zostaňte v tejto polohe a povstaňte. Urobte 3 sady po 10 kusov. Pri poslednom ohybe držte polohu čo najdlhšie. A ešte 5 sekúnd!
   reklama

varovanie

• Pred začatím cvičenia by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak máte bolesti chrbta alebo ak máte akékoľvek postihnutie.

reklama

Potrebné prvky

• Krok
• činky
• Hmotnosti členkov
• Odporové pásma

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559“