Ako odpustiť niekomu po zrade

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozhodnite sa o odpustení
• 2. časť Uzdravenie jeho emocionálnych rán
• Časť 3 Vezmite vzťah späť na nulu

Treason je ako katastrofa, ktorú nikdy neuvidíte. Existuje veľa okolností, ktoré možno považovať za zradu, napríklad keď sa priateľ obráti chrbtom, keď ho najviac potrebuješ, alebo keď zistíš, že tvoj partner má tajnú aféru. V určitom okamihu by ste mali osobe odpustiť za vaše blaho. Najskôr sa emocionálne oslobodzujte od tohto smútku, ktorý vás obklopuje, a obklopte sa ľuďmi, ktorí sú blízko vášho srdca. Potom, ak sa rozhodnete zachrániť svoj vzťah s osobou, môžete tak urobiť po odpustení.

stupňa

1. časť Rozhodnite sa o odpustení

1. 
   

   
   Uvedomte si význam odpustenia. Odpustenie neznamená ospravedlnenie alebo prijatie zrady. Je to skôr spôsob, ako sa oslobodiť od hnevu a hnevu, ktorý ste cítili voči tomu, ktorý vás podviedol. Odpustiť znamená vzdať sa zášti.
   • Aj keď sa váš zášť zdá byť primeranou reakciou, v skutočnosti ste jediný človek, ktorý trpí natoľko, že ste stránku neobrátili.
   • Ak neodpustíte osobe, ktorá vás podviedla, budete k nej vždy zostať pripútaní a nebudete môcť naplno prežiť svoj život.

2. 
   

   
   Rozhodnite sa, prečo chcete odpustiť. Existujú dva hlavné dôvody, prečo by ste mohli chcieť odpustiť. Prvým je zostať verný vašim hodnotám. Ďalším dôvodom je to, že chcete prekonať emocionálnu bolesť, ktorá vás objíma. Tieto dva dôvody sú logické a môžu tiež spolupracovať.
   • Náboženské tradície kážu najmä odpustenie.
   • Druhým dôvodom, pre ktorý by ste mohli chcieť odpustiť, je prekonať bolesť a utrpenie, ktoré vás zviera. Ak budete mať na pamäti tento dôvod, mohli by ste prekonať svoj smútok, keď vás zradili odpustením.

3. 
   

   
   
   
   Necítite sa povinní odpustiť. Jednoznačné rozhodnutie o odpustení je dôležité, ale skutočná skúsenosť s odpustením a bez emocionálnej bolesti môže chvíľu trvať. Odpustiť je celý proces, ktorý sa nestane okamžite. Dokonca aj pri malých zradách budete potrebovať čas, aby ste prestali trpieť. Ak sa však pokúsite odpustiť, nakoniec to urobíte.

4. 
   

   
   Rozhodnite sa o budúcnosti svojho vzťahu. Niektoré prípady klamania sú také hrozné, že sa môžete zdráhať alebo nedokážete zachrániť vzťah. Aj keď osobe odpustíte, môžete mať dojem, že nechcete vzťah zachrániť.
   • Premýšľajte o svojom súčasnom vzťahu. Je osoba, ktorá vás zradila, súčasťou vášho života? Dokážete žiť bez toho?
   • Analyzujte jeho charakter. Opätovné vybudovanie vzťahu sa oplatí, iba ak osoba úprimne šíri svoje chyby a aktívne sa snaží získať vašu dôveru.

2. časť Uzdravenie jeho emocionálnych rán

1. 
   

   
   
   
   Prijmite, čo cítite. Ak sa cítite smutní, nahnevaní alebo hanební po tom, čo sa vám stalo, je to úplne normálne. Nájdite zdravé metódy zvládania týchto pocitov. Jedným z dôležitých krokov, ako sa emocionálne oslobodiť od tejto zrady a odpustenia, je prijatie vašich pocitov.
   • Nenávisť, hnev a znechutenie vás môžu tiež napadnúť.

2. 
   

   
   Napíšte list. Táto terapeutická terapeutická technika, pretože vám umožňuje vyjadriť svoju úprimnosť. Skontrolujte svoj list po niekoľkých dňoch a premýšľajte o jeho obsahu. Nemusíte ho posielať dotknutej osobe, ale urobte to, ak si budete priať. Inak ho môžete tiež vypáliť. Písanie listu vám pomôže liečiť vaše emocionálne rany a umožní vám napredovať v procese odpustenia.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s dôveryhodným príbuzným. Ak sa chcete zotaviť zo zrady, môže byť veľmi užitočné mať podporu tých, ktorí vás milujú a starajú sa o vás. Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným. Po dokončení by ste sa mali o sebe cítiť lepšie a byť pripravení odpustiť.
   • Môžete sa tiež opýtať milovaného, ​​komu dôverujete, ako by odpustil niekomu, kto ho zradil.
   • Ak ste v rozpakoch o tejto situácii hovoriť s niekým vo vašom sociálnom kruhu, porozprávajte sa s terapeutom. Terapeuti boli školení, aby pomohli ľuďom prekonať ich konfliktné a bolestivé pocity, a to vám umožní vysporiadať sa so zradou.

4. 
   

   
   Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Po zrade je veľmi ľahké cítiť sa mimoriadne zranený a bezmocný. Ak chcete získať kontrolu nad svojím životom, musíte konať namiesto toho, aby ste sa ponorili do smútku. Ak sa necítite byť nezávislí, môže byť pre vás ťažké odpustiť tým, ktorí vás sklamali alebo vás zradili.
   • Precvičte si pozitívnu svojpomocnú techniku ​​tak, že si poviete pozitívne veci.
   • Môžete napríklad povedať: Mám dobrý názor na seba a na ostatných. Iní sa na oplátku zmapujú a milujú. Ukážem náklonnosť, starostlivosť a lásku k ľuďom, ktorí ma chránia a milujú.

5. 
   

   
   Udržujte pozitívny prístup. Zabudnite na zradu, ktorú ste zažili, a na emocionálnu bolesť, ktorú pociťujete, keď sa pozriete na „výplňové obrazy“. Táto technika nielen posilňuje pozitívne myslenie a konštruktívne hodnoty, ale pomáha vám sústrediť sa skôr na sebavedomie, šťastie a budúcnosť, než na bolestivé spomienky. Majte na pamäti pozitívne obrazy, ktoré vám pomôžu pochopiť dôležitosť odpustenia, ktoré vás emocionálne uzdraví.
   • Ak chcete použiť túto techniku, jednoducho si predstavte scénu, ktorá odráža niečo pozitívne, čo vás baví. Napríklad lásku môžete identifikovať ako jednu zo svojich základných hodnôt. Pamätajte si chvíľku vo svojom živote, keď ste sa cítili naozaj milovaní. Možno priradíte svojmu detstvu reparatívny obraz spojený s láskou, keď ste boli vychovaní starostlivými rodičmi.
   • Tieto výplňové obrázky môžu byť čerpané z vašich skúseností alebo môžu byť plodom vašej fantázie.

6. 
   

   
   Vezmite si späť svoju dôveru. Sebadôvera sa jednoducho týka myšlienky, že váš život je vzácny a že sa môžete naučiť prekonávať výzvy, ktorým čelíte. Po zradení si možno nebudete príliš istí, pretože ste boli zranený a vaša sebaúcta mohla byť otrasená. Pokúste sa pamätať na minulé úspechy, napríklad v práci, škole alebo vo svojom osobnom živote, alebo si vytvorte nové skúsenosti s úspechom. Akonáhle znovu získate sebavedomie, budete sa cítiť schopní odpustiť ostatným.
   • Môžete tiež precvičiť techniku ​​pozitívnych inovácií. Napríklad, ak vás trápi myšlienka, že si zaslúžite byť podvedení, pretože ste boli hlúpi, zmarte túto myšlienku tým, že poviete toto: Nezaslúži ma, aby som bol podvedený a ten, kto ma zradil, sa mýlil.
   • Naučte sa čeliť negatívnym myšlienkam, aby ste mohli konštruktívne reagovať.
   • Robte veci, pre ktoré ste dobrí. Ak ste talentovaný hudobník, napíšte skladbu alebo sa pripojte ku kapele. Ak ste veľmi dobrý športovec, pripojte sa k športovému tímu z vášho okolia. Robiť veci, v ktorých ste dobrí, vám pomôže cítiť sebavedomie.

7. 
   

   
   Prax všímavosti. Toto je sada zručností, ktoré vám môžu pomôcť emocionálne sa oslobodiť od tejto zrady, ktorú ste zažili. Ak chcete praktizovať všímavosť, buďte objektívni, keď premýšľate o svojej situácii a konajte premyslene a vedome. Zažite okamih a nezabudnite, že vaša skúsenosť je minulosťou. To vám umožní podniknúť potrebné kroky späť a zamyslieť sa nad spôsobmi, ako byť menej citlivý, napríklad tým, že nebudete hľadať pomstu alebo nechcete ublížiť iným ľuďom.

8. 
   

   
   Majte súcit pre seba. Keď odpustíte osobe, ktorá vás zradila a uzdraví vaše emocionálne rany, byť súcitný so sebou je ako uznať, že život je niekedy bolestivý. Prekonaním tohto utrpenia sa však spojíte so zvyškom sveta. Pomysli na iných ľudí, ktorých niekto zradil, aj keď sú fiktívni. Ak si myslíte, že vaša situácia nie je jedinečná a že iní ľudia prekonali zradu v ich vlastnom živote, budete sa cítiť menej izolovaní a osamelí. Štúdiom situácie z nového uhla budete lepšie pripravení odpustiť osobe.
   • Napríklad si možno pamätáte, ako Lando Calrissian zradil Han Solo Protiútoky tímu Lempireale nakoniec sa zmierili, keď Han odpustil Landovi.

9. 
   

   
   Milujem ťa. Po klamaní máme často tendenciu obviňovať sa a hanbiť. Namiesto toho si uvedomte, že ste nemohli vedieť, že by vás zradila. Pamätajte, že aj keď nemáte kontrolu nad činnosťou druhých, môžete sa ovládať a rozhodnúť sa milovať seba. Odpustenie je v podstate čin lásky a bude ťažké milovať alebo odpustiť niekomu inému, ak sa nemilujete.
   • Napríklad radi trávite čas so svojimi rodičmi, nakupujete v obľúbenom obchode alebo relaxujete v teplej kúpeľni.

10. 
    

    
    Dajte zmysel zradu. Aj keď sa situácia, ktorú ste prežili, môže v tejto chvíli zdať šialená a náhodná, urobte krok späť a skúste to zdôrazniť. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že to bola len hrozná skúsenosť, ktorá nemá žiadnu výhodu, môžete uvažovať o spôsoboch, ako vás potešiť. Lekcie, ktoré sa z tejto skúsenosti naučíte, môžu posilniť vašu emocionálnu kapacitu, ktorá vám potom môže človeku odpustiť.
    • Napríklad, ak vás váš partner podviedol, mohli by ste byť radi, že ste objavili jeho neveru, čím by ste prelomili cyklus zrady, ktorý by mohol pokračovať.
    • Môžete si tiež myslieť, že to bola bolestivá skúsenosť, ktorú ste museli vydržať, a napriek tomu ste ako meč vytesaný do ohňa vyšli silnejším prekonaním tejto zrady.

Časť 3 Vezmite vzťah späť na nulu

1. 
   

   
   Povedzte osobe, čo cítite. Je veľmi ťažké byť úprimný voči osobe, ktorá vás podviedla. Už sa cítite zraniteľní pred osobou, ktorá vás nechá dole, a môže sa vám zdať nemožné sa jej znova zveriť. Ak však chcete zlepšiť svoj vzťah s touto osobou, musíte riskovať, že sa k nej otvoríte.
   • Keď sa s ňou stretnete, zostaňte v pokoji. Môže to byť lákavé kričať na neho a obviňovať ho, ale môžete reagovať s zrelosťou tým, že budete hovoriť pokojným a vyrovnaným tónom a jasne vysvetlíte, ako sa cítite.
   • Na vyjadrenie svojich myšlienok a pocitov použite jednotnú osobu. Môžete napríklad povedať niečo také, Cítim sa veľmi ublížený tvojim konaním. Vyhnite sa obviňujúcim vyhláseniam, ako sú, ste hnilí od prírody a nezaslúži si byť šťastný.

2. 
   

   
   Obnovte dôveru vo vzťah. Ak chcete znovu získať vzájomnú dôveru, musí osoba, ktorá vás podviedla, tiež uznať svoju chybu. Mala by si byť vedomá vašich pocitov o situácii a pochopiť, prečo sa cítite zradená (ak ju nevidí). Ak chcete oboje vyzdvihnúť, môžete sa usilovať o vybudovanie vzťahu vzájomnej dôvery.
   • Nielenže musíte preukázať empatiu, ale každý, kto zradil, musíte urobiť to isté. Pokúste sa pochopiť, prečo tak urobil bez toho, aby ste ospravedlnili svoje správanie.
   • Nie je naozaj potrebné výslovne akceptovať odpustenie (pomocou presných slov, Odpúšťam ti) obnoviť svoj vzťah. Môže to však pomôcť.

3. 
   

   
   Vyskúšajte párovú terapiu. Ak ste boli podvedení partnerom, možno budete chcieť zvážiť párovú terapiu. Budete môcť hovoriť so svojím partnerom a špeciálne vyškoleným terapeutom, ktorý bude pôsobiť ako sprostredkovateľ.
   • Terapeut bude s vami a vaším partnerom pracovať na objavení základných príčin zrady, pomôže vám zvládnuť bolesť a pripraví sa na odpustenie.
   • Počas terapeutických sedení môžete váš partner a vy bezpečne pracovať na tom, čo cítite, aby ste sa rozhodli, ako obnoviť svoj vzťah.