Ako sa zbaviť bolesti, keď máte zápchu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Uvoľnite nepohodlie
• Metóda 2 Upravte svoju stravu
• Metóda 3 Vykonajte zmeny životného štýlu
• Metóda 4 Pochopte všetko o zápche

Zápcha môže byť jednou z najpohodlnejších a najtrapnejších chorôb, akú môže mať. Je to problém, ktorý sa môže stať každému skôr alebo neskôr. Aby ste tomu zabránili alebo zmiernili bolesť a nepohodlie, ktoré s ňou súvisia, môžete použiť niekoľko bezpečných metód, ako aj prírodné prostriedky.

stupňa

Metóda 1 Uvoľnite nepohodlie

1. 
   

   
   Vyvarujte sa stlačeniu brucha. Ak máte zápchu, pevné oblečenie v oblasti brucha môže spôsobiť bolesť, ale môžete sa rozhodnúť pre pohodlné a voľné oblečenie, aby ste na žalúdok nevyvíjali ďalší tlak.
   • Sukne alebo pevné nohavice môžu spôsobovať tráviace problémy, pretože vyvíjajú tlak na oblasť brucha.

2. 
   

   
   Pripravte preháňadlo s medom a vodou. Je to prírodný liek známy pre svoj okamžitý upokojujúci účinok. Vysoký obsah cukru pôsobí ako osmotické preháňadlo. Inými slovami, cukor pomáha rýchlo prepravovať tekutiny do vnútorností.
   • Do 250 až 300 ml teplej vody pridajte 30 ml medu. Pokúste sa vypiť roztok ihneď, ako sa voda trochu ochladí. Mnohí, ktorí používajú túto metódu, hovoria, že má okamžitý účinok.
   • Ak nemáte med, môžete použiť melasu.

3. 
   

   
   
   
   Pokúste sa použiť olivový olej. Tento rastlinný olej podporuje peristaltiku čreva. Do 180 až 250 ml vody sa pridá lyžica olivového oleja (15 ml). Pridajte do vody čerstvú citrónovú šťavu.
   • Ak chcete, môžete namiesto olivového oleja použiť ľanový olej.
   • Užívanie minerálneho oleja je rovnako efektívne, ale nikdy by sa nemalo užívať na dlhú dobu, pretože spomaľuje vstrebávanie vitamínov a rôznych živín.

4. 
   

   
   Použite glycerínové čapíky. Tieto výrobky majú okamžitý účinok a pomáhajú zmierniť črevá. Glycerín maže steny konečníka a uľahčuje priechod stolice. Čapík navyše vytvára menej vedľajších účinkov, pretože je vložený do konečníka.
   • Glycerínové čapíky používajte iba príležitostne, ak je to nevyhnutne potrebné, a postupujte podľa pokynov na štítku. Pamätajte, že tieto čapíky pôsobia rýchlo.

5. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte bylinky. Niektoré byliny môžu zmierniť zápchu, pretože majú očistný účinok. Patria sem senna, rakytník, kaskáda a aloe. Používajte ich iba v akútnych prípadoch alebo keď sú epizódy zriedkavé a iba pod prísnym dohľadom kvalifikovaného odborníka, ako je napríklad prírodný lekár alebo bylinkář.
   • Sladké rastliny zväčšujú objem stolice alebo majú mierny stimulačný účinok. Patria sem ľan, senna, psyllium a senovka grécka.
   • Existuje tiež veľa bylinkových čajov na trhu. Vyberte si bylinkový čaj, ktorý je pre vás ten pravý. Nezabudnite, že vždy môžete pridať trochu citrónu alebo medu, aby bola chuť príjemnejšia. Požiadajte svojho lekárnika alebo bylinkára o radu, ako nájsť vhodný produkt pre vás.
   • Senna sa môže užívať aj vo forme tabliet alebo kapsúl. Výrobky z ovocia a listov rastliny senna sú jemným, ale vysoko účinným liekom, ktorý pomáha pri zmiernení bolesti a nepohodlia pri zápche. Ich účinok zvyčajne trvá 8 až 12 hodín. Nemali by ste ich však užívať, ak trpíte Crohnovou chorobou alebo ulceróznou kolitídou. Okrem toho vždy dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
   • Môžete tiež použiť psyllium. Vezmite lyžicu semien tejto rastliny dvakrát denne s najmenej 500 ml vody. Najprv si zoberte jednu polievkovú lyžicu semien psyllium a ak sa stále nemôžete dostať do stoličky do 8 až 12 hodín, zoberte ďalšiu, vždy s vodou. Ak máte alergiu na astmu alebo psyllium, postupujte podľa týchto pokynov.

Metóda 2 Upravte svoju stravu

1. 
   

   
   Spotrebujte viac vlákniny. Vláknina z potravy je nevyhnutná na to, aby mohla stolica fungovať zdravým a pravidelným spôsobom. Zvýšením príjmu môžete zabrániť zápche alebo zmierniť príznaky, ak už máte. V nasledujúcich výrobkoch je veľa vlákniny.
   • Ovocie a bobule. Ak je šupka ovocia jedlá (napríklad jablká, slivky, hrozno atď.), Zjedzte ju, pretože obsahuje veľa vlákniny.
   • Zelenina. Tmavo zelená listová zelenina, ako je kapusta, horčica, repa a mangold, má veľmi vysoký obsah vlákniny. Ďalšou užitočnou zeleninou na tento účel sú brokolica, mrkva, špenát, karfiol, ružičkový kel, zelené fazule a artičoky.
   • Fazuľa a strukoviny. Patria sem šošovica, cícer a rôzne odrody fazule (červená, biela, pinto a lima). Dokonca aj cowpeas (roľníci čiernookí) majú veľmi vysoký obsah vlákniny a môžete ich pridať do svojho jedálnička. U niektorých ľudí však fazuľa a strukoviny zvyšujú produkciu črevného plynu. Ak tiež trpíte touto poruchou, mali by ste sa vyhnúť zápachu z tohto zdroja vlákniny. Fazuľa a strukoviny sú vhodné na prevenciu problémov so zápchou.
   • Celozrnné výrobky. Sú to potraviny získané z nespracovaných a nerafinovaných zŕn. Napríklad, granola má zvyčajne veľmi vysoký obsah vlákniny, ale ak ste si kúpili obilnín, prečítajte si štítok, aby ste sa uistili, že obsahujú tieto živiny.
   • Semená a orechy, napríklad tekvica, slnečnica, sezam, mandle, lieskové orechy a pekanové orechy.

2. 
   

   
   Jedzte sušené slivky. Pokúste sa jesť sušené slivky a vypiť šťavu z krevet, ktoré pomáhajú uľahčovať pohyb čriev. Sušené slivky sú mimoriadne bohaté na vlákninu a obsahujú sorbitol, cukor, ktorý pomáha mäknúť stolicu a prirodzene zmierňuje zápchu. Sorbitol je mierny stimulátor hrubého čreva, ktorý znižuje čas prepravy stolíc a znižuje riziko zápchy.
   • Ak sa vám nepáči ich pokrčená ure alebo chuť, môžete si vybrať pitie šťavy. Šťavnatá šťava sa prejaví po niekoľkých hodinách. Preto berte naraz iba jeden nápoj, inak budete mať hnačku.
   • V 100 g sušených sliviek sa nachádza 14,7 g sorbitolu, zatiaľ čo 100 g (100 ml) šťavy z keksov obsahuje 6,1 g tejto látky. Na dosiahnutie rovnakých výsledkov budete musieť piť asi dvakrát toľko šťavy ako ovocie samotné.

3. 
   

   
   Jedzte probiotiká. Sú to kultúry živých baktérií, ktoré vytvárajú prostredie priaznivé pre zdravie a fungovanie tráviaceho systému. Modifikujú črevnú bakteriálnu flóru, čím znižujú čas potrebný na trávenie potravy a ich prechod do tráviaceho traktu. Probiotiká preto pomáhajú predchádzať zápche a podporujú dobrú črevnú pravidelnosť.
   • Pokúste sa zobrať pohárik jogurtu každý deň. Pri výbere jogurtu skontrolujte štítok a uistite sa, že obsahuje aktívne kultúry živých baktérií.
   • Pridajte do svojej stravy fermentované a podobné výrobky, ako sú napríklad kapusta, kombucha a kimchi. Tieto výrobky tiež obsahujú užitočné baktérie, ktoré podporujú trávenie a zmierňujú zápchu.
   • Vypite veľa vody. Emisia tvrdých a suchých stolíc je bežným znakom zápchy. Čím viac vody pijete, tým ľahšie je vstúpiť do čriev. Neexistuje žiadne osobitné pravidlo týkajúce sa presného množstva vody na pitie denne, je však vhodné vypiť 8 veľkých pohárov tekutiny, asi 2 litre.
   • Ak máte zápchu, možno budete musieť piť až 2,5 litra vody denne. Začnite týmto spôsobom a potom zistite, aké množstvo tekutiny je pre vás to pravé.

Metóda 3 Vykonajte zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Chodiť. V súčasnosti veľa ľudí pracuje pred počítačom alebo na stole a nakoniec nevykonáva žiadne ďalšie fyzické aktivity. V prípade zápchy si urobte krátke prestávky a choďte asi raz za hodinu. Na prechádzanie črevami nemusíte chodiť, môžete tiež cvičiť.
   • Ak chcete začať, choďte pomaly a potom zvyšujte svoje tempo, kým nedosiahnete maximálnu rýchlosť, ale bez behu. Cvičte túto činnosť asi 10 minút každú hodinu, pričom striedajte tempo každých päť minút.
   • Ak máte málo času a nemôžete to robiť kvôli iným povinnostiam, skúste kráčať dlhšie, keď dosiahnete vyššiu rýchlosť, ako je obvyklé. V žiadnom prípade nezačínajte svižnou chôdzou. Začnite pomalým tempom 30 sekúnd a potom zrýchlite každých desať krokov. Možno sa vám to zdá trochu nepríjemné, ale snažte sa to odradiť.

2. 
   

   
   Dajte si dostatok času na pohyb čriev. Toľko ľudí sa ponáhľa a nezaberie dosť času ísť do kúpeľne.Keď ste v kúpeľni, pokúste sa relaxovať a správne vyprázdniť svoje črevá. Vezmite si so sebou knihu alebo časopis a nedovoľte, aby vás niekto prerušil.
   • Ak je to možné, skúste mať stolicu v konkrétnom čase. Urobte to každý deň približne v rovnakom čase, aby ste pomohli regulovať činnosť čriev.

3. 
   

   
   Zmeňte svoju pozíciu na toaletu. Môžete tiež skúsiť sedieť na záchode iným spôsobom. Keď ste v kúpeľni, zdvihnite nohy na stoličku alebo okraj vane. Pokúste sa udržať kolená čo najbližšie k hrudníku. Tým sa zvýši tlak na črevo a uľahčí sa priechod stolice.
   • Uistite sa, že čo najviac relaxujete a nechajte črevá robiť ťažkú ​​prácu.

4. 
   

   
   Robte jogu. Niektoré polohy jogy môžu tiež pomôcť stimulovať črevo a nechať telo v pohodlnej polohe na evakuáciu stolice. Tieto polohy môžu byť prospešné, pretože zvyšujú vnútorný tlak na črevo, čo umožňuje ľahšiu kĺzavosť stolice.
   • Baddha Konasana (držiteľ obuvi): Sadnite si, ohnite kolená, pripojte sa k nohám tak, aby sa rastliny navzájom dotýkali a uchopte si prsty prstami. Otočte svoje nohy rýchlo a nakloňte sa dopredu, až kým sa dotknete zeme čelom. Držte túto polohu 5 až 10 dychov.
   • Pavanmuktasana: oprite sa a roztiahnite nohy pred seba. Prineste jedno koleno k hrudníku a držte ho rukami. Ohnite prsty alebo ich hýbte. Držte túto polohu 5 až 10 dychov a potom opakujte s druhou nohou.
   • Uttanasana: Vstaňte, držte nohy rovno a skrútte sa v páse. Rukou sa dotknite podlahy (alebo koberca) alebo uchopte teľatá. Držte túto polohu 5 až 10 dychov.

Metóda 4 Pochopte všetko o zápche

1. 
   

   
   Pochopte príčiny. Zápcha (oneskorenie alebo ťažkosti s evakuáciou trusu) je najčastejšie dôsledkom nedostatku vlákniny a vody v potrave. Môže to byť tiež spôsobené sedavým životným štýlom alebo vedľajším účinkom užívania rôznych liekov.
   • Majte však na pamäti, že to môže byť symptóm viacerých závažnejších stavov. Domáce lieky môžu pomôcť zvládať zápchu spôsobenú zlou stravou, nedostatkom vody alebo vedľajšími účinkami liekov. Ak je však váš problém bežný alebo pretrvávajúci a domáce opravné prostriedky nezlepšujú nepohodlie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť príčinu.

2. 
   

   
   Vedzte, že neexistuje žiadna normálna frekvencia čriev. Neexistuje žiadne skutočné pravidlo ani štandard pre stolicu. Problém nastáva iba v prípade zápchy alebo hnačky. Väčšina ľudí chodí do kúpeľne aspoň raz denne, ale ich frekvencia sa môže veľmi líšiť. Niektorí ľudia chodia na toaletu dvakrát alebo trikrát denne, zatiaľ čo iní vyprázdňujú svoje črevá každý druhý deň a obaja sú v poriadku.
   • Spravidla sa frekvencia najmenej štyrikrát až osemkrát týždenne považuje za normu. Závisí to od vašej stravy a úrovne pohodlia.
   • Ľudia s častejšími stolicami konzumujú viac vlákniny a často dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Spotreba väčšieho množstva mäsa a nízky príjem vody vedie k zriedkavejším stoliciam.

3. 
   

   
   Navštívte svojho lekára. Ak žiadna z týchto metód nebola účinná do dvoch až troch dní, dohodnite si termín u svojho lekára. Dlhodobá zápcha môže byť príznakom závažnejších zdravotných problémov.
   • Tehotné ženy, dojčiace deti alebo dojčiace ženy so zápchou by sa pred pokusom o niektorú z vyššie uvedených liekov mali poradiť so zdravotníckym personálom.
   • Ak užívate nejaké lieky alebo ak máte akékoľvek zdravotné problémy, pred pokusom o riešenie popísané v tomto článku sa poraďte s lekárom. Liečivé rastliny a určité potraviny môžu interagovať s rôznymi liečivami, preto je najlepšie neriskovať toto riziko.