Ako sa rýchlo upokojiť, keď máte zlú náladu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zlepšite svoju náladu
• Metóda 2 Socializujte
• Metóda 3 Zmeňte svoje prostredie
• Metóda 4 Riešenie základných problémov

Zlá nálada sa vám môže zdať ako zložitá situácia, ktorá sa dá zvládnuť a ovplyvní vašich príbuzných. Aj keď je normálne mať emócie a nebyť stále šťastní, mali by ste sa pokúsiť zbaviť zlej nálady čo najrýchlejšie. Najlepší spôsob, ako zlepšiť náladu, sa líši od jedného jednotlivca k druhému, ale ak vyskúšate niekoľko metód, ktoré tu ponúkame, môžete určiť, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

stupňa

Metóda 1 Zlepšite svoju náladu

1. 
   

   
   Vykonajte činnosť, ktorá sa vám páči. Môže sa to zdať nejasné, ale na jednej strane je to preto, že záľuby sa medzi jednotlivými ľuďmi líšia. Teoreticky, keď robíme to, čo máme radi, zlepšuje to našu náladu znížením stresu a šetrením nás od zlej nálady. Poznáte svoj vlastný koníček lepšie ako ktokoľvek iný, pretože premýšľajte o činnosti, ktorá vás robí šťastnými a oddávate sa v ňom.

2. 
   

   
   Vykonajte meditáciu alebo praktizujte ďalšie duchovné cvičenie (napríklad modlitbu). Mať duchovný život spravidla robí ľudí šťastnejšími. Modlitba alebo sprostredkovanie vám umožňujú oddýchnuť si od súčasného prostredia a obnoviť svoju pamäť.
   • Ak chcete robiť meditáciu, nájdite pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť. Dýchajte zhlboka a pomaly. Nasmerujte dych a zbavte sa všetkých ostatných myšlienok. Kedykoľvek vydýchate, predstavte si svoju zlú náladu opúšťajúcu telo.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo si prečítajte knihu. Štúdie ukázali, že príjemné skúsenosti s inými ľuďmi (ku ktorým dochádza pri čítaní alebo sledovaní slávnych postáv v obľúbenej televíznej relácii) vám môžu pomôcť.

4. 
   

   
   Nájdite dobré rozptýlenie. Niektorí ľudia hovoria, že sú šťastní po nakupovaní, domácich prácach alebo po inšpirácii pre svoju zlú náladu na zábavu. Výhodou dobrého rozptýlenia je čas, ktorý musíte opustiť prostredie, ktoré vás obťažuje, a pocit učenia sa tráviť čas sám.

5. 
   

   
   
   
   Smiech. Smiech môže skutočne zmeniť váš metabolizmus. Môže to nahradiť iné pocity hnevu a depresie. Tu je niekoľko vecí, ktoré vás môžu rozosmiať:
   • chatujte so zábavným priateľom
   • pozerajte komediálne video na televíznej komédii
   • nezabudnite na zábavnú udalosť, ktorá sa stala vo vašom živote
   • čítať vtipné články, satiru alebo karikatúry

6. 
   

   
   Športujte. Medzi miernym športom a zlepšením nálady existuje silné spojenie. Väčšina ľudí zažije zlepšenie nálady po piatich minútach cvičenia. Existujú rôzne druhy cvičenia a akákoľvek aktivita, ktorá pomáha zvyšovať srdcový rytmus a spôsobuje, že vaše telo vylučuje endorfíny, môže zlepšiť vašu náladu. Nasledujúce činnosti však tiež prispievajú k zlepšeniu vašej nálady.
   • Jóga: kombinuje fyzickú prítomnosť a vedomie, a preto má výhody meditácie a športu. Ak nemáte možnosť ísť do jogy, môžete sledovať videá s jogou online.
   • Aeróbne cvičenia: Sú to činnosti ako tanec, jogging, plávanie, beh alebo cvičenie. Pomáhajú zvyšovať srdcový rytmus a zlepšujú náladu.
7. Nech zlý nálada sexprimer. Znamená to jednoducho, že sa nemusíte nútiť, aby ste sa zbavili zlej nálady, alebo je pravdepodobné, že sa tam nedostanete. Naša úroveň účinnosti (alebo naša schopnosť robiť lepšie) sa počas nášho života mení z jedného momentu na druhý. Napríklad vaša efektívnosť vo vašom stave entuziazmu by nebola rovnaká ako účinnosť, ktorú cítite, keď sa necítite dobre. Nerobte teda porovnania tohto druhu Túto zložitú úlohu som vykonal s veľkými nákladmi a teraz nedokážem správne vykonať túto jednoduchú prácu. Stále však máte príležitosť robiť maximum, pokiaľ to vaša súčasná nálada (alebo stav mysle) umožňuje. Uvidíte, ako bude vaša intelektuálna statika (zlá nálada) prirodzeným spôsobom ustupovať, bez toho, aby ste sa museli čo najmenej snažiť.

8. 
   

   
   Vykonajte tanečné kroky k zvuku svojej obľúbenej hudby. Tanec nielen posilňuje cvičenie, ale aktivuje aj zábavné oblasti mozgu. Zatvorte dvere svojej kancelárie a nasaďte si slúchadlá (alebo nie) a tancujte!

9. 
   

   
   Dajte si občerstvenie alebo zdravé jedlo. Jedlo súvisí s náladou, a to aj za hranicami hnevu, keď máte hlad (čo je celkom bežné). Ak budete mať vyváženú stravu tým, že budete jesť celé jedlo, môžete sa stať šťastnejším a zdravším.
   • Vytvorte si stravu z ovocia, bielkovín, celých zŕn a zeleniny. Užívanie prospešných tukov vás môže naplniť na dlhú dobu.
   • Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré neobsahujú tuky a sú nadmerne spracované. Tieto potraviny často neposkytujú primeranú výživu a môžu spôsobiť, že budete mať vždy hlad.
   • Protizápalové potraviny a potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu. Niektoré typické potraviny, ktoré sú tiež súčasťou tejto kategórie, sú lavocat, orechy, zelená listová zelenina, zelený čaj, špargľa a horká čokoláda.

10. 
    

    
    Konzumujte horkú čokoládu vyššej kvality. Milujúca čokoláda môže upokojiť napätie a antioxidačné vlastnosti tmavej čokolády vám môžu skutočne pomôcť cítiť sa lepšie! Snažte sa znížiť svoju spotrebu v malom množstve (30 gramov za deň). Jedzte v malých záberoch, aby vaša čokoláda nekončila rýchlo!

11. 
    

    
    S úsmevom. Všetci vieme, že ľudia sa usmievajú, keď sú šťastní, ale viete, že s úsmevom sa môžete cítiť lepšie? Udržiavanie dobrého držania tela a reakcia s úsmevom a úsmevom môžu skutočne zlepšiť vašu náladu.Vaše pocity a myšlienky závisia od vášho úsmevu.

Metóda 2 Socializujte

1. 
   

   
   Strávte rýchle priateľské chvíle s priateľom. Ak máte pocit, že ste ďaleko od iných ľudí, strávenie času s priateľmi môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoju náladu. Obed neskoro alebo skoro, choďte do kaviarne, k filmom alebo večerajte spolu. Ak sa nechceš ísť von, choď na prechádzku alebo choď do parku vo svojom okolí a sadni si na hojdačky a rozprávaj sa.

2. 
   

   
   Zavolajte priateľovi. Môžete mať zlú náladu, pretože máte pocit, že ste sami. Ak trávite čas sám alebo jednoducho komunikujete s ostatnými z počítača alebo telefónu, môžete sa cítiť osamelí. Hovorenie po telefóne a dvojstranná diskusia (najmä so zábavným priateľom!) Môže rýchlo zlepšiť vašu náladu.

3. 
   

   
   Chatujte so svojimi priateľmi alebo rodinou pomocou videa. Ak niekoho nie je možné osobne stretnúť, vynakladajte úsilie na videorozhovor s priateľom, ktorý vás robí úsmevom. Táto metóda vám skutočne poskytne dojem, že s niekým trávite čas, a umožňuje vám četovať s niekým iným, dokonca aj pri odosielaní správ SMS.

4. 
   

   
   Precvičte si tímový šport. Sledujte rýchlu basketbalovú hru alebo zistite, či má vaša spoločnosť softbalový tím. Športovanie v tímovom športe pomáha zlepšovať vašu náladu a umožňuje vám počas hry stýkať sa s inými ľuďmi.

5. 
   

   
   Vypracujte pravidelné sociálne plány. Organizácia stretnutí s priateľmi vám často pomôže zbaviť sa zlej nálady. Snažte sa vo svojom týždennom rozvrhu vyvinúť vážny a opakujúci sa spoločenský okamih.

Metóda 3 Zmeňte svoje prostredie

1. 
   

   
   Choďte na prechádzku von. Chôdza vonku môže rýchlo zlepšiť vašu náladu. To vás odvezie z vášho obvyklého prostredia, ktoré môže ovplyvniť vaše zmysly a uviesť vás do nového stavu. Vďaka tomu budete robiť trochu športu, aby ste zlepšili svoju náladu. Okrem toho sa dokázalo, že ľudia zažívajú zlepšenie nálady, keď sa nachádzajú vonku vonku.
   • Pokúste sa nasmerovať prírodné prvky, keď sa ocitnete vonku: všimnite si hmyzu, kvetov alebo zvierat, ktoré nepoznáte. Sledujte, ako ostatní ľudia komunikujú s prírodou. Pozrite sa na ležadlo na rybníku. Skôr ako to budete vedieť, možno ste zabudli na svoju zlú náladu.

2. 
   

   
   Odpojte sa od sociálnych sietí. Nedávne štúdie potvrdili, že nálady šíriace sa na sociálnych sieťach môžu byť nákazlivé. Čítanie zlého stavu vašich priateľov môže ovplyvniť vašu náladu viac, ako by ste očakávali. Okrem toho porovnanie vášho života so životom vašich priateľov na základe ich príspevkov, ktoré vidíte na sociálnych sieťach, môže negatívne ovplyvniť vašu sebaúctu.

3. 
   

   
   Zmeniť osvetlenie. Ak sedíte pod žiarivkami, skúste ich vypnúť a chvíľu pracovať so stmievateľnými svetlami. Ak je miesto, kde sa nachádzate, tmavé, skúste sa presunúť na miesto, kde je viac svetla. Zmena svetla môže zmeniť vaše prostredie, čo môže zlepšiť vašu náladu.
   • Ak máte možnosť, rozhodnite sa pre prirodzené svetlo. Otvorte záclony alebo ešte lepšie okno, aby ste mali čerstvý vzduch.

4. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Váš výber hudby závisí od vášho vkusu. Niektorí ľudia si myslia, že počúvanie skladieb, ktoré odzrkadľujú ich emócie, ich upokojuje (napríklad hranie smutnej piesne, keď sú zastrelené alebo agresívne zvuky, keď sú podráždené atď.) A prehrávanie radostnej hudby, aby sa zlepšila ich nálada. Iní ľudia zistia, že ak ich smúcne počúvajú povznášajúcu pieseň, môžu zlepšiť ich náladu. Môžete vyskúšať obidve metódy a zistiť, ktorá z nich je pre vás najvhodnejšia.

Metóda 4 Riešenie základných problémov

1. 
   

   
   Zistite, prečo sa necítite dobre. Musíte urobiť trochu retrospekcie, aby ste zistili, prečo máte zlú náladu. Poznanie zdroja vašej nálady vám pomôže vyriešiť problém. Odpoveď môže byť niekedy jednoduchým riešením (napríklad, či máte hlad alebo osamelosť), ale možno zistíte, že toto je veľký problém, ktorý spôsobuje vašu zlú náladu a že existuje nie je to jednoduchý spôsob, ako to napraviť.
   • Ak si myslíte, že veľký problém spôsobuje zlú náladu a nemáte nástroje na jeho riešenie, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať vaše pocity a vykonať dlhodobé zmeny. termín vo vzťahu k vášmu vnímaniu života.

2. 
   

   
   Pridajte do svojho zoznamu úloh niekoľko úloh. Mnoho ľudí má zlú náladu, keď sú ohromení množstvom úloh, ktoré sa majú vykonať, alebo každodenným životom. Pri práci sa môžete cítiť lepšie, aj keď to nie je na vašom dlhom zozname. Skontrolujte svoj zoznam a zistite, či existujú jedna alebo dve úlohy, ktoré môžete rýchlo vykonať. Zablokovaním týchto úloh zo zoznamu sa budete cítiť lepšie alebo budete mať čas na viac práce.

3. 
   

   
   Buďte pozitívni a vďační. Premýšľajte o svojom týždni alebo svojom dni a uvidíte (najlepšie by ste si mali všimnúť) dobré veci, ktoré by sa vám mohli stať. Budete mať dobrú náladu, ak si urobíte čas na usmernenie pozitívnych aspektov svojho života a budete vďační za dary, ktoré vám ľudia dávajú, a za určité prvky svojho života.