Ako sa prirodzene zbaviť úzkosti s rastlinami

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Byť diagnostikovaná
• Metóda 2 Použitie bylinných liekov
• Metóda 3 Dostatok odpočinku
• Metóda 4 Vyskúšajte relaxačné techniky
• Metóda 5 Vyhľadanie lekárskej pomoci

Vo svojom každodennom živote ste už pravdepodobne cítili miernu úzkosť. Avšak tí, ktorí trpia úzkostnými poruchami, často čelia nadmerným, intenzívnym a pretrvávajúcim obavám a strachom z každodenných situácií. Tieto pohoršené pocity, ktoré sa môžu objaviť už veľmi skoro v existencii človeka a siahajú až do dospelosti, ovplyvňujú vaše každodenné činnosti. Používanie bylinných liekov pri zmenách vo vašom životnom štýle vám môže pomôcť pri hľadaní podpory a precvičovaní relaxačnej terapie pri zvládaní úzkosti.

stupňa

Metóda 1 Byť diagnostikovaná

1. 
   

   
   Dozviete sa viac o rôznych príznakoch úzkosti. Prvou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, aby ste lepšie zvládli stres a pomohli lekárovi určiť, či máte nejaké poruchy súvisiace s úzkosťou, je identifikovať príznaky. Niektoré kategórie ľudí majú najpravdepodobnejšie problémy s úzkosťou. Patria sem ženy, ľudia, ktorí zažili traumatické udalosti, ľudia, ktorí sú vystavení extrémnemu stresu alebo duševným poruchám, nehovoriac o tých, ktorí majú v anamnéze alkoholizmus alebo zneužívanie drog. Medzi typické príznaky patria:
   • nervozita
   • pocit nebezpečenstva alebo pocit, že sa nevyhnutne vyskytne dramatická udalosť
   • vysoký srdcový rytmus
   • obdobie hyperventilácie, potu a chvenia
   • pocit slabosti alebo únavy bez zjavnej príčiny
   • neschopnosť alebo ťažkosti byť pozorný alebo sa sústrediť na niečo iné ako súčasné úzkosti.

2. 
   

   
   
   
   Prečítajte si viac informácií o typoch danxiety. S úzkosťou súvisí niekoľko typov porúch. Aj keď sa väčšina z nich môže prejaviť v mnohých formách, tieto poruchy sa vyvíjajú najčastejšie z dôvodu rôznych udalostí súvisiacich s každodenným životom. Niektoré zo všeobecných úzkostných porúch zahŕňajú zbytočné a pretrvávajúce obavy z každodenného života, obvyklé činnosti alebo udalosti, ako je depresia, ktoré môžu ovplyvniť vašu koncentráciu a nechať priestor pre ďalšie problémy.
   • Mohli by ste tiež trpieť agorafóbiou, iracionálnou a intenzívnou úzkosťou zodpovedajúcou strachu z verejných miest alebo udalostí, ktoré môžu spôsobiť úzkosť, rozpaky alebo dokonca zúfalstvo.
   • Sociálna fóbia je ďalším typom úzkostnej poruchy, ktorá vyžaduje vyššiu úroveň úzkosti. Ľudia, ktorí to trpia, sa tiež vyhýbajú sociálnym situáciám kvôli trápnostiam, trápnostiam a preto, lebo sa obávajú, že sa ich ostatní budú vyhýbať.
   • Selektívny mutizmus je tiež typom úzkostnej poruchy a vyžaduje si dlhú a stálu neschopnosť diskutovať v určitých situáciách, ako sú škola, práca, spoločenské udalosti, aj keď by ste za normálnych okolností hovorili v akejkoľvek inej situácii. Selektívny mutizmus môže ovplyvniť školský, pracovný a spoločenský život.
   • Panická porucha je tiež častým problémom s úzkosťou, ktorý sa týka mnohých udalostí fóbie, úzkosti alebo teroru. Tieto epizódy sa nazývajú záchvaty paniky. Medzi ďalšie príznaky tejto úzkostnej poruchy patrí bezprostredný pocit úzkosti, ťažkosti s dýchaním, srdcový rytmus alebo bolesť na hrudníku.
   • Separačná úzkosť sa často vyskytuje počas detstva, keď je dieťa oddelené od svojich rodičov alebo opatrovníkov. Tento strach je charakterizovaný zbytočnými úzkosťami.
   • Ak ste závislý, môžete trpieť úzkostnou poruchou vyvolanou látkou, ktorú konzumujete, čo môže mať za následok panické a úzkostné poruchy v dôsledku užívania narkotík. Táto duševná porucha môže byť tiež spôsobená užívaním drog, toxických látok alebo nedostatkom drog alebo alkoholu.
   • Vedzte, že existujú určité fóbie, ktoré môžu zhoršiť úzkosť v prítomnosti konkrétneho objektu alebo situácie a môžu u niektorých ľudí vyvolať záchvaty paniky.

3. 
   

   
   
   
   Stanovte diagnózu príčin. Traumatické udalosti, nadmerná zmena, genetické faktory alebo intenzívny stres môžu spôsobiť úzkostné poruchy. Niekedy sa môže objaviť úzkosť ako varovný signál alebo vedľajší účinok latentného zdravotného problému. Je to veľmi pravdepodobné, ak žiadny člen vašej rodiny neutrpí úzkosť, ak ste niekedy utrpeli počas svojho detstva alebo ak máte náhly záchvat paniky, ktorý nemá nič spoločné s každodenným životom.
   • Úzkosť môže byť vyvolaná aj sekundárnym faktorom kvôli konzumácii niektorých tabliet.
   • Ak má lekár podozrenie, že vaše ochorenie má medicínsky pôvod, môže vám navrhnúť vykonanie niektorých testov na overenie, či sa vyskytol problém.
   • Ochorenia zvyčajne spojené s úzkosťou sú cukrovka, srdcové choroby, problémy so štítnou žľazou, astma, abstinenčné príznaky alkoholu alebo drog, syndróm dráždivého alebo premenštruačného čreva a niekedy nádory.

4. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Úzkosť nemusí zmiznúť sama o sebe. Časom sa môže zhoršiť aj v prípade, ak si nevyžadujete lekársku pomoc. Je ľahšie liečiť úzkosť, ak hľadáte pomoc od začiatku prvých príznakov. Urobte lekársku analýzu, ktorá vám dá predstavu o závažnosti alebo inak vašej poruchy.
   • Nikdy neužívajte od svojho lekára rastlinné doplnky, potravinové doplnky ani lieky proti úzkosti. Naozaj, niektorí ľudia môžu mať nejaké vedľajšie účinky. Preto je potrebné, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo okamžite vyhľadali lekársku pomoc, ak váš problém zasahuje do vašej práce, do vašich vzťahov alebo do vašich každodenných aktivít. Odporúča sa tiež hovoriť so svojím lekárom, ak máte často záchvaty paniky, ak vaša úzkosť spôsobuje únavu alebo stres, ak sa cítite depresívne, ak máte problémy s alkoholom alebo drogami, ak máte iné problémy psychologické poruchy alebo ak si myslíte, že úzkosť môže viesť k zdravotným problémom.
   • Ak máte myšlienky na samovraždu alebo správanie, ktoré k tomu môže viesť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo zavolajte na číslo 112.

Metóda 2 Použitie bylinných liekov

1. 
   

   
   Použite zázvor. To je koreň, ktorý môžete použiť na zmiernenie príznakov úzkosti a nevoľnosti. Zázvorový extrakt je k dispozícii ako potravinová kapsula alebo olej, ktorý nájdete u niekoľkých maloobchodníkov s výživovými doplnkami. Zázvor môže byť plný tela, a preto odporúčaná denná dávka je maximálne 4 gramy.Toto množstvo zahŕňa akúkoľvek formu zázvoru, ktorú by ste mohli prehltnúť, či už prostredníctvom jedla, nápojov alebo výživových doplnkov alebo olejov, ktoré používate.
   • Odporúča sa, aby tehotné ženy konzumovali najviac jeden gram koreňa denne. Neužívajte, ak máte poruchy krvácania alebo ak riedite krv, napríklad aspirín.
   • Je tiež dobré pridať do svojich receptov korene zázvoru. Môžete napríklad zahrnúť hranolky, marinády alebo iné recepty, aby ste mali viac vo svojej strave. Postupujte podľa rovnakých pokynov pre dávkovanie ako pri doplnkoch.

2. 
   

   
   Nápoj z čaju harmančeka. Harmanček môže byť použitý na zmiernenie úzkosti, stresu a nespavosti. Môže byť veľmi efektívny pre tých, ktorí trpia miernou úzkostnou poruchou. Ak chcete pripraviť tento špeciálny čaj, nalejte pohárom vriacej vody na 2 až 3 čajové lyžičky sušených kvetov, potom nechajte vylúhovať 10 až 15 minút. Pite najmenej 2 až 3 krát denne, hlavne pred spaním.
   • Nedávajte harmančeka deťom bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo pediatrom.
   • Vyhnite sa tejto rastline, ak už užívate prášky na spanie, riedidlá krvi, antikoncepčné pilulky, cholesterolové statíny alebo lieky na krvný tlak alebo cukrovku.

3. 
   

   
   Použite balzam na citróny. Táto rastlina sa často používa na zmiernenie stresu a úzkosti, na podporu spánku a zlepšenie chuti do jedla. Často sa tiež kombinuje s inými upokojujúcimi a upokojujúcimi bylinkami, ako je napríklad valerián a harmanček, ktorý pomáha relaxovať. Existujú určité fytochemikálie v balzame na citróny, ako sú triesloviny, ktoré vyvolávajú fungicídne a antivírusové účinky, ako aj leugenol, ktorý zastavuje svalové kŕče a súčasne ničí škodlivé baktérie. Esenciálne oleje, ktoré sa vyrábajú z listov melisy, obsahujú látku nazývanú terpén, ktorá podporuje relaxáciu a bojuje proti vírusom.
   • Citrónový balzam je k dispozícii ako doplnok stravy v kapsulách a odporúča sa konzumovať medzi 300 a 500 mg, až 3-krát denne.
   • Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali pred použitím melisy poradiť s lekárom.

4. 
   

   
   Použite ľubovník bodkovaný. Táto rastlina sa používa na liečbu úzkosti a miernej depresie. Je dostupný ako tekutý extrakt, tablety, kapsuly a komerčný čaj. Spýtajte sa svojho lekára, ktorý vzorec je pre vás najlepší. Doplnky sú štandardizované na 0,3% hypericínu, jednej z účinných látok rastliny a musia sa konzumovať trikrát denne v dávkach 300 mg. Môže to trvať tri až štyri týždne, kým dôjde k významným zlepšeniam. Neprestávajte náhle užívať ľubovník bodkovaný, môže to spôsobiť vedľajšie účinky. Postupne znižujte dávku pre dané obdobie.
   • Ak po použití zariadenia pociťujete akékoľvek bolesti hlavy, prestaňte ho užívať.
   • Ľudia s poruchou pozornosti (ADHD) alebo bipolárnou poruchou by nemali túto bylinu konzumovať.
   • Ak užívate tablety, ako sú antidepresíva, sedatíva, antikoncepčné tablety alebo antialergiká, neoberte ľubovník bodkovaný.
   • Tehotné ani dojčiace ženy by nemali konzumovať ľubovník bodkovaný.

5. 
   

   
   Rozhodnite sa pre levanduľa. Je to mocná rastlina s príjemnou vôňou známou svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. V aromaterapii sa bežne používa na podporu relaxácie. Štúdie zistili, že vôňa levandule má upokojujúce a upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť nespavosť, úzkosť a depresiu. Táto rastlina je k dispozícii ako éterický olej, gély do kúpeľa, výťažky, infúzie, pleťové vody, mydlo, čaj, materská tinktúra a celé sušené kvety.
   • Pridajte 2 až 4 kvapky levanduľového éterického oleja do nádoby s 2 až 3 šálkami vriacej vody, aby ste vdýchli pary, aby sa znížili bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a depresia. Dôrazne sa odporúča, aby ste sa pred použitím inhalácie poradili so svojím lekárom, ak máte problémy s dýchaním alebo ak máte podráždené pľúca alebo oči.
   • Na prípravu infúzie čaju ponorte ½ čajovej lyžičky sušených kvetov levandule do pohára vriacej vody. Filtrujte a pite až dvakrát denne alebo podľa pokynov lekára. K infúziám čaju alebo jedlám nepridávajte levanduľový olej. Esenciálny olej tejto rastliny je toxický pri ústnej konzumácii.
   • Odporúča sa nedávať levanduľa chlapcom, ktorí ešte nedosiahli pubertálnu fázu, pretože to spôsobuje hormonálne zmeny. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako dáte levanduľové produkty dieťaťu.

6. 
   

   
   Vyskúšajte Valerian. Výskum naznačuje, že valerián pomáha zmierňovať úzkosť, nespavosť a nervóznu agitáciu. Táto rastlina je tiež k dispozícii ako materská tinktúra, tekutý extrakt, sušený prášok alebo čaj v obchodoch s potravinami a lekárňach. Skúste piť valeriánsky čaj jednu až dve hodiny pred spaním. 1 čajová lyžička sušeného koreňa valeriány v 1 šálke vriacej vody by vám mala umožniť lepší spánok a zmiernenie úzkosti. Môže trvať jeden až dva týždne, kým si naplno vychutnáte cnosti tejto rastliny.
   • Nepoužívajte valeriány dlhšie ako jeden mesiac bez súhlasu lekára.
   • Pretože koreň tejto rastliny má silný zápach, môžete ju zamiešať s inými upokojujúcimi rastlinami, ako je mučenka, medovka a chmeľ, aby ste zakryli vôňu.
   • Neužívajte valeriány cez deň pred vedením ťažkých zariadení alebo vykonávaním iných činností, ktoré si vyžadujú výstrahu. Nepodávajte dieťaťu bez konzultácie so svojím lekárom alebo pediatrom.
   • Zabráňte konzumácii tejto byliny pred operáciou alebo pri užívaní tabliet, ako sú sedatíva, statíny alebo antihistamíny.

7. 
   

   
   Použite mučenka. Passiflora je rastlina so sedatívnymi vlastnosťami, ktorá vám dá pocit pokoja a pomôže vám ľahšie spať. Používa sa často na liečbu nespavosti spojenej s úzkosťou. Passiflora sa používa na kontrolu pocitu žalúdočného refluxu spojeného s úzkosťou a nevoľnosťou. Táto rastlina sa tiež používa na liečbu úzkostných porúch alebo závažnejších foriem úzkosti.
   • U tehotných žien je zakázané užívať mučenky. Táto rastlina by mohla byť pre tieto ženy nebezpečná, pretože obsahuje niekoľko chemikálií, ktoré by mohli v tele spôsobiť kontrakcie.

8. 
   

   
   Nezabudnite použiť L-Theanine. Je to aminokyselina, ktorá sa často vyskytuje v zelenom čaji, ako aj v niektorých doplnkoch. Bolo preukázané, že L-theanín znižuje fyzický a psychický stres a vyvoláva pocity relaxácie bez ospalosti.
   • Pred použitím theanínu alebo jeho podaním dieťaťu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky alebo doplnky na úzkosť alebo ak sa liečite bylinkami.

9. 
   

   
   Vyhnite sa extraktom z kava. Kava sa predtým považovala za vynikajúcu liečbu úzkosti, ale nový výskum ukázal, že táto rastlina môže spôsobiť vážne poškodenie pečene, a to aj po krátkodobom použití. Aj keď Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varoval o kava, táto rastlina je stále k dispozícii v niektorých obchodoch s potravinami v Spojených štátoch.
   • Nepoužívajte kava, najmä ak máte problémy s pečeňou alebo ak užívate tablety, ktoré by mohli mať vplyv na pečeň.

Metóda 3 Dostatok odpočinku

1. 
   

   
   Dostatok spánku. Dostatok spánku vám pomôže správne zvládnuť váš stav. Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok spánku zvyšuje produkciu stresových hormónov, zvyšuje úzkosť a môže tiež oslabiť imunitný systém. Odporúča sa vyhnúť konzumácii kofeínu, nikotínu, alkoholu a sladkých nápojov štyri až šesť hodín pred spaním. Tieto látky môžu mať stimulačný účinok, aby vás udržali hore. Závislosť od alkoholu je tiež spojená s vyšším rizikom úzkosti a úzkosť môže viesť k zneužívaniu alkoholu. Preto musíte znížiť dennú spotrebu na jeden nápoj za deň.
   • Tri až štyri hodiny pred spaním sa vyhnite činnostiam, ako je práca alebo cvičenie. Stresujúce fyzické a psychologické činnosti môžu spôsobiť, že telo produkuje kortizol, čo nie je nič iné ako stresový hormón spojený so zvýšenou ostražitosťou.

2. 
   

   
   Nastavte rozvrh spánku. Pomôže vám to zabezpečiť stabilný spánok a vyššiu kvalitu. Rutinným spôsobom choďte spať a skoro sa zobudiť, aby ste nastavili vnútorné hodiny vášho tela. Napríklad plánujte každé ráno vstávať o 8:00 a každú noc ísť spať o 23:00.
   • Postupujte podľa týchto plánov každý deň, aby si vaše telo zvyklo na to, že sa prebudí v konkrétnom čase a spí v konkrétnom čase.

3. 
   

   
   Vymeňte svetlá. Odporúča sa pred spaním, vypnutím svetiel, ktoré stmaví vašu izbu a zabezpečí, aby bola vhodná na spánok. Vytvorte prostredie, ktoré vám umožní lepšie zaspať. Znížte čo najviac svetla a hluku vstupujúceho do vašej izby. Zatvorte tiež záclony alebo rolety, aby ste stmavili svoju izbu. Pokúste sa tiež použiť masku na oči, ak je to možné, aby ste blokovali svetlo v prípade, že nechcete obmedzovať celé osvetlenie. Keď ste v tmavej miestnosti, vaše telo vylučuje melatonín, hormón regulujúci spánok.
   • Teplota sa musí udržiavať na stredne pohodlnej úrovni medzi 18 a 24 ° C. Pokúste sa tiež zaistiť cirkuláciu vzduchu vo vašej miestnosti, aby ste predišli jeho obmedzeniu.

4. 
   

   
   Pokúste sa relaxovať. Ak máte problémy so spánkom, uvedomte si, že existujú relaxačné techniky, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres, fyzický aj psychologický. Stresové aktivity môžu spôsobiť, že telo produkuje kortizol, stresový hormón spojený s úzkosťou a bdelosťou. Identifikujte čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať a zahrnúť ich do rituálu pred spaním. Čítanie, mäkká hudba alebo dychové cvičenia sú formou relaxácie.
   • Problémy s ormirom môžu spôsobiť frustráciu. Ak máte problémy s dlhodobým spaním, zmeňte miesto. Pokúste sa urobiť niečo, čo vás uvoľní, potom sa vráťte do postele.

5. 
   

   
   Pred spaním nepoužívajte miniaplikácie. Svetlo z elektronických zariadení môže skutočne znížiť množstvo melatonínu vylučovaného mozgom. Tento nedostatok melatonínu má za následok, že vám neumožňuje ľahko spať.
   • Medzi elektronické prístroje, ktoré musíte opustiť najmenej dve hodiny pred spaním, patria mobilné telefóny, smartfóny, televízory a počítače.

Metóda 4 Vyskúšajte relaxačné techniky

1. 
   

   
   Vyvarujte sa stresu. Extrémny stres alebo neschopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami môžu často viesť k úzkosti, depresii a rôznym iným chorobám. Ako starnete, je čoraz ťažšie získať relaxačnú reakciu po stresovej udalosti. Aby ste sa vyhli stresu, urobte si čas na zábavu, robte hlboké a nízke dychové cvičenia v pokojnom prostredí, zamerajte sa na pozitívne myšlienky, reštrukturalizujte svoje priority a eliminujte nepotrebné úlohy.
   • Vyskúšajte humor ako relaxačnú techniku. Výskum ukázal, že humor môže byť účinný pri zvládaní akútneho stresu.

2. 
   

   
   Robte jogu. To môže pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť stres a úzkosť. Jóga tiež zlepšuje vašu kondíciu, vaše zdravie a sebadôveru. Tí, ktorí cvičia jogu, majú zvyčajne dobré držanie tela, dobrú pohyblivosť, flexibilitu, koncentráciu, dobré spánkové návyky a dobré trávenie. Jógu sa môžete naučiť sledovaním DVD doma alebo skupinovou lekciou so skúseným inštruktorom. Tieto stretnutia môžu zvyčajne trvať 45 až 90 minút.
   • Akonáhle sa naučíte pohyby počas hodín jogy, môžete si ich aj precvičiť doma. Robte jogu asi 10 až 15 minút denne, aby ste získali čo najväčší úžitok.
   • Ak chcete chodiť na hodiny, uistite sa, že je váš inštruktor kompetentný vás naučiť jogu skôr, ako sa zapojíte.

3. 
   

   
   Prax taichi. Taichi je cvičenie v disciplíne inšpirované bojovým umením. Väčšina taichiho pohybov je pomalá a úmyselná, čo uprednostňuje meditáciu. Na dosiahnutie upokojujúceho účinku môžete počas hlbokého dýchania vykonávať pohyby. Taichi tiež zlepšuje vaše zdravie, kondíciu a celkovú pohodu. Toto bojové umenie sa môže naučiť ktokoľvek, či už sledujete video doma alebo sa zúčastňuje výučby. Ak sa zúčastňujete kurzov taichi, ktoré sa budú konať iba niekoľkokrát týždenne, venujte pozornosť pohybom, aby ste ich mohli reprodukovať raz doma. Pokúste sa cvičiť taichi 15 až 20 minút denne, aby ste si oddýchli a znížili úzkosť.
   • Svalové cvičenia pomáhajú vášmu telu získať celkový pocit pokoja. Dýchanie prispieva k tejto relaxácii, ale tiež zvyšuje hladinu kyslíka a podporuje krvný obeh.

Metóda 5 Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 
   

   
   Spýtajte sa na svoje lieky u svojho lekára. Váš lekár vám môže odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Povedzte svojmu lekárovi o akomkoľvek jedle, doplnkoch, bylinách a iných liekoch, ktoré v súčasnosti beriete. Tieto môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ak sa užívajú spolu s liekmi, ktoré bojujú proti úzkosti. Ak si myslíte, že sa vaše príznaky zhoršujú alebo sa u vás vyskytujú príznaky, ktoré podľa vás môžu súvisieť s užívaním liekov proti úzkosti, okamžite informujte svojho lekára. Medzi lieky proti úzkosti patria:
   • antidepresíva, ako je fluoxetín, limipramín, paroxetín, sertralín a venlafaxín, ktoré ovplyvňujú aktivitu mozgových chemikálií nazývaných neurotransmitery, ktoré pomáhajú kontrolovať úzkosť a depresiu. Niektoré antidepresíva, ako je citalopram alebo citalopram, sa nemajú užívať v dávkach presahujúcich 20 mg za deň,
   • Buspiron, anxiolytikum, ktoré účinkuje podobne ako antidepresíva, ale jeho úplná účinnosť môže trvať až niekoľko týždňov,
   • v zriedkavých prípadoch vám lekár môže predpísať benzodiazepíny, sedatíva, ktoré zmierňujú úzkosť v krátkodobom horizonte. Ľudia s anamnézou zneužívania návykových látok by sa mali vyhnúť benzodiazepínom. Tieto látky môžu skutočne vytvoriť závislosť.

2. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Váš lekár vás môže odkázať na akreditovaného špecialistu na psychoterapiu, známeho tiež ako udržiavacia terapia alebo psychologická podpora. Môže to byť účinná liečba proti úzkosti. Behaviorálna a kognitívna terapia je jednou z najúčinnejších foriem psychologickej terapie úzkostných porúch.Psychiatri a psychológovia často používajú túto terapiu, ktorej cieľom je poskytnúť vám špecifické zručnosti na postupné obnovenie aktivít, ktoré ste prestali robiť kvôli svojej poruche. Vďaka tomu sa váš stav zlepšuje, keď staviate na svojom počiatočnom úspechu.
   • Ak nenájdete psychiatra alebo psychológa, vyhľadajte pomoc psychiatrickej sestry, registrovaného klinického sociálneho pracovníka, manželského a rodinného terapeuta alebo akreditovaného profesionálneho poradcu vo vašej oblasti.

3. 
   

   
   Pravidelne cvičte. Váš inštruktor fitness alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môžu pomôcť vypracovať prispôsobený plán obnovy, ktorý vám pomôže lepšie zvládať úzkosť. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť časom zmierniť príznaky úzkosti a depresie a tí, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu týchto psychických porúch. Intenzívne cvičenie vám môže na pár hodín zmierniť príznaky. Pravidelný rozvrh tiež môže významne zmierniť príznaky vášho každodenného života. Pokúste sa vykonať iba dve a pol hodiny cvičenia strednej intenzity týždenne. Napríklad vyskúšajte rýchlu chôdzu, jogging alebo cvičenie s vysokou intenzitou počas 75 minút, ako je napríklad silový tréning alebo šport.
   • Vykonajte najmenej 30 minút mierneho cvičenia najmenej päťkrát týždenne. Môže zahŕňať svižnú chôdzu, jogging, plávanie alebo akúkoľvek inú činnosť, ktorú chcete robiť, ktorá môže zrýchliť váš srdcový rytmus. Rozdeľte svoje cvičenia na malé tréningy počas dňa, ak je pre vás príliš ťažké urobiť to naraz.
   • Stanovte si denné ciele a hľadajte konzistentnosť každý deň. Chôdza na krátku dobu každý deň je lepšia ako snaha precvičiť celé cvičenie počas jedného, ​​jedného alebo dvoch dní pred koncom víkendu bez ohľadu na trvanie relácie.
   • Nájdite si cvičebného kamaráta. Je oveľa jednoduchšie držať sa programu, ak vás niekto motivuje motivovať. Okrem toho robí cvičenie zábavnejším.
   • Počas práce počúvajte hudbu, podcast alebo zvukovú knihu. Toto vám pomôže motivovať vás a zabráni vám premýšľať o tom, ako tvrdo pracujete.

4. 
   

   
   Vyjsť von. Stále viac sa dokazuje, že blízkosť prírodného prostredia je pre zdravie vynikajúca. Štúdia ukázala, že život v zelenom prostredí vám pomáha zostať v dobrej kondícii, redukuje stres a zvláda príznaky úzkosti. Tiež sa preukázalo, že vystavenie znečisteniu je v domácnostiach a kanceláriách vyššie ako vo vonkajšom prostredí. Aktivity, ako je turistika, záhradníctvo a hry na tenis, môžu pomôcť zmierniť stres a podporiť celkovú pohodu.
   • Urobte si čas a vychutnajte si relaxačné outdoorové aktivity najmenej hodinu týždenne.

5. 
   

   
   Vyskúšajte biofeedback. Biofeedback je metóda kontroly tela, pomocou ktorej sa naučíte regulovať obvyklé biologické procesy v tele. To zahŕňa srdcový rytmus, telesnú teplotu, stuhnutosť svalov a niekedy aj krvný tlak. To všetko môžete monitorovať pomocou elektród pripojených k telu, čo vám umožní sledovať, ako regulujete svoje vlastné biologické procesy. Ak sa chcete naučiť, ako to urobiť, pravdepodobne vás odporučí terapeut s biofeedbackom, ktorý vám pomôže naučiť sa regulovať každý z týchto biologických procesov. Ukázalo sa, že táto technika pomáha znižovať úzkosť, depresiu, ako aj chronickú bolesť a bolesti hlavy.
   • Psychiatri, psychológovia a lekári môžu byť kvalifikovanými lekármi na liečbu biofeedbacku.

6. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Lacupunktúra môže stimulovať konkrétne body tela vložením malých tenkých ihiel cez kožu. Niektoré štúdie ukázali, že stravovanie môže pomôcť zmierniť úzkosť, zmierniť bolesti hlavy a zmierniť stres. Lacupunktúra zvyčajne nemá vedľajšie účinky, keď ju vykonáva skúsený lekár, hoci nesprávne použitie ihiel môže viesť k potenciálne nebezpečným vedľajším účinkom.
   • Uistite sa, že váš lekár má povolené cvičiť akupunktúrnu terapiu.
   • Najlepšie je vyhnúť sa ťažkým jedlám, namáhavej fyzickej aktivite, konzumácii alkoholu alebo sexuálnej aktivite približne 8 hodín po liečbe.