Ako viete, že máte jednu nohu kratšiu ako druhú

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Testovanie svalových rozdielov
• Metóda 2 Otestujte dĺžku nôh

Nerovnosť dĺžky dolných končatín (alebo ILMI) môže zostať po celý život úplne bez povšimnutia. Ak sa to však nelieči, môže to viesť k zraneniam bežcov. Niektoré ILMI sú spôsobené zraneniami alebo malformáciami počas detstva. Svalové poruchy môžu tiež spôsobiť dočasnú nerovnosť, ktorú je možné liečiť niekoľkými cvičeniami. Naučte sa rozlišovať medzi týmito dvoma kategóriami problémov a poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že máte jednu nohu kratšiu ako druhú.

stupňa

Metóda 1 Testovanie svalových rozdielov

1. 
   

   
   Uvedomte si, že väčšina ILMI je spôsobená problémom vo svaloch alebo spojivových tkanivách. Sedenie na jednej nohe viac ako na druhej môže viesť k odlišnému vývoju štruktúry, čoho výsledkom môžu byť nohy rôznej dĺžky.

2. 
   

   
   Ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Swing boky z jednej strany na druhú asi minútu. To vám umožní uvoľniť vaše boky, chrbát a nohy.

3. 
   

   
   
   
   Nechajte kamaráta chytiť spodok členkov. Jeho palce by mali byť blízko hornej časti holene a jeho ostatné prsty by mali byť tesne nad pätami.

4. 
   

   
   Požiadajte svojho priateľa, aby ľahko potiahol. Musí zdvihnúť nohy a pritiahnuť ich k nemu asi 15 sekúnd. Operáciu opakujte dvakrát.

5. 
   

   
   Požiadajte osobu, ktorá s vami manipulovala, o porovnanie polohy vašich dvoch hrádzí. Ak majú približne rovnakú výšku, vaše nohy sú pravdepodobne rovnako dlhé. Vykonajte testy v ďalšej časti.

6. 
   

   
   Ak niektorý z týchto testov odhalí abnormalitu, vykonajte nejaké cvičenia so svojimi dolnými končatinami.
   • Začnite s panvovým cvičením. Ľahnite si na chrbát a ohnite naraz iba jedno z vašich kolien. Zdvihnite nohu do vzduchu a položte ruky okolo nôh pri kolennom záhybe. Vytiahnite kolená proti hrudníku potiahnutím panvy a potom relaxujte. Cvičenie zopakujte 15 krát.
   • Pracujte boky. Ľahnite si na pravú stranu s stoličkou nad vašimi nohami. Položte ľavú nohu na stoličku. Opatrne zdvihnite pravú nohu, až kým sa noha nedotkne spodnej časti stoličky. Získajte zvyšok tela zapojením svojej abs. Cvičenie zopakujte 20-krát a potom urobte to isté na druhej strane.
   • Nechajte svoje kolená pracovať. Posaďte sa na stoličku, nohy spočívajúce na podlahe, nohy 90 stupňov. Zdvihnite pravú nohu, kým nie je pevne prilepená, a zostaňte v tejto 5 sekundovej polohe. Cvičenie zopakujte 10-krát a potom sa presuňte na ľavú nohu.
   • Nechajte svaly chodidiel pôsobiť. Sadnite si na stoličku ako predtým. Položte závažie na hornú časť každého stehna. Zdvíhajte päty, až kým sa nedostanete na špičku, a zároveň zabránite tomu, aby chodidlo vychádzalo von alebo dovnútra. Choďte pomaly na zem. Cvičenie zopakujte 10-krát a potom pokračujte k druhej nohe.

7. 
   

   
   
   
   Opakujte rovnaký test, aký ste predtým robili so svojím priateľom, počnúc krútením bokov, potom ho požiadajte, aby vás zastrelil a pozoroval vašu symetriu. Normálne boli svaly na chrbte a nohách napnuté a mali by byť oveľa menej nerovnomerné.

8. 
   

   
   Ak vám tieto cviky neumožnia uvoľniť svaly a znovu vyvážiť dĺžku nôh, prejdite na testy v ďalšej časti.

Metóda 2 Otestujte dĺžku nôh

1. 
   

   
   Nájdite priateľa, ktorý vám chce s týmito testami pomôcť. Tieto testy bude musieť vykonať lekár alebo odborník, ktorý môže predpísať liečbu alebo ďalšie vyšetrenia.

2. 
   

   
   Ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž tela.

3. 
   

   
   Swing boky z jednej strany na druhú po dobu 15 sekúnd.

4. 
   

   
   Požiadajte svojho priateľa, aby jemne roztiahol nohy. Musí chytiť členky, zdvihnúť nohy a jemne ich ťahať po dobu 15 až 30 sekúnd.

5. 
   

   
   Porovnajte zarovnanie vašich hrádzí priamo tak, že naň položíte palce a zistíte, či sú vaše palce vo vodorovnej polohe.

6. 
   

   
   Ohnite chodidla, aby ste zistili, či sú vaše chodidlá zarovnané.

7. 
   

   
   Narovnať a natiahnuť nohy. Skontrolujte, či sú vaše násypy a chodidlá zarovnané. Ak nie sú, vaše nohy nemusia mať rovnakú dĺžku.

8. 
   

   
   Ohnite kolená a priveďte nohy späť do postele presne v rovnakej polohe. Váš priateľ potom môže skontrolovať, či sú vaše nohy zarovnané. Porovnajte tiež výšku oboch kolien.
   • Ak je jedno z dvoch kolien vyššie ako druhé, znamená to, že máte príliš dlhú femur alebo krátku femur.

9. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom a zopakujte tieto testy s kompetentným odborníkom. Možno budete potrebovať röntgenové lúče, aby ste si overili, či máte nerovnosti v dĺžke dolných končatín. Váš ILMI môže byť liečený pätou alebo fyzioterapiou.