Ako urobiť basketbal namočiť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Tréning pri namočení
• 2. časť Urobte svoju relaxáciu
• 3. časť Učenie výnimočných dunkov

Od Michaela Jordana po Lebrona Jamesa nevyvoláva nič viac potlesk ako špina. Je to jeden z hádzaní s najlepším percentuálnym podielom na basketbale, a teda pohybom k ovládnutiu. Samozrejme to nebolí, aby to bolo skvelé, ale môžete si vybudovať svoje svaly a schopnosti, aby ste tento pohyb urobili na podlahe, bez ohľadu na to, aký malý alebo veľký ste. Takže začnite krokom 1 a zistite viac.

stupňa

1. časť Tréning pri namočení

1. 
   

   
   Driblovať do košíka. Urobte oba kroky tak, že držíte loptu v špinavej ruke a ovládate svoj prístup. Skočte z opačnej nohy na streleckú ruku, natiahnite ruku k obruči a hodte loptu do siete.
   • Začnite dunking jednou rukou. Slam namočený dvoma rukami je pravdepodobne najdominantnejším pohybom basketbalu, vyžaduje si však viac relaxácie, aby sa mohol dotknúť obruče oboma rukami. Budete tam môcť prísť.

2. 
   

   
   Použite menší balónik. Je to oveľa jednoduchšie, keď začínate, skúste si namočiť menší balón. Budete si môcť ľahšie vziať ruku v ruke a ovládať svoj prístup, vďaka ktorému bude cvičenie viac uspokojujúce a umožní vám priblížiť sa skutočnej situácii. Pokračujte vo svojom driblingovom a streleckom cvičení s loptičkou normálnej veľkosti, aby ste si nezvykli na „zlú“ veľkosť, ale držte menšiu guľu pre svojich dunkov.

3. 
   

   
   
   
   Vypracujte si loptu. Pochopte, ako používať šnúru na kontrolu lopty, keď je vaša paže natiahnutá. Dokonca aj ľudia, ktorí dokážu držať basketbal na dlani, ich niekedy môžu stratiť pod kontrolou, keď sa prepadnú, budete musieť vedieť, ako manévrovať a ovládať balón vo vzduchu.
   • Prax beží smerom k obruči a hádzať loptu proti nemu. Aj keď nechcete "namočiť", budete stále pracovať svoj prístup a držať loptu, keď skočíte do košíka.
   • Najprv si môžete vyskúšať tenisový loptičku alebo golf, potom prejsť na volejbal a tak ďalej až do basketbalu.

4. 
   

   
   Správne pristáť. Je bežné sústrediť všetku svoju energiu na úspech koša a nakoniec spadnúť na zadok, ktorý bolí. Veľmi zle. Stáva sa to dokonca aj profesionálnym hráčom, ale venujte čas tomu, aby ste sa zamerali na úspech celého pohybu, čisté pristátie a môžete prespávať s väčšou presnosťou a úspechom.
   • Vizualizujte úspešné namočenie a okamžite sa zamerajte na svoje pristátie. Pokúste sa pristáť na obidvoch nohách a tlmiť nohy a kolená. Dajte si pozor na ostatných hráčov.
   • Nezdržujte sa na obruč. Na väčšine miest je zavesenie v obručiach zakázané, iba ak riskujete, že sa niekto ocitne pod vami. Ale zavesenie v obruči môže poškodiť panel a spôsobiť stratu rovnováhy, ukradnutie nôh a spadnutie dozadu. Nepokúšajte sa zavesiť obruč po páde lopty, dunkezu a uvoľnení.

5. 
   

   
   
   
   Prax namočiť s obručou nižšie. Začnite s nastaviteľným výškovým košom, ak ho máte. Znížte výšku, aby ste sa cítili pohodlne s vašimi dunkami a porozumeli pohybu, potom postupne zlepšujte výšku.

6. 
   

   
   Investujte do dobrej topánky. Väčšina hráčov zistí, že kvalitné topánky im pomáhajú namočiť sa a najmä im zabrániť zraneniu, keď sa namočia.

7. 
   

   
   Buďte vytrvalí. Pravdepodobne budete zahanbení pri prvých pokusoch, ale vstaňte a skúste to znova. Ak budete pokračovať v práci na skokoch a budovať si silu svojich nôh, budete so svojím zlepšením veľmi ohromení.

2. časť Urobte svoju relaxáciu

1. 
   

   
   Vylepšite svoj vertikálny skok. Na dosiahnutie koša budete potrebovať všetku silu svojich nôh. Pripravte si režim cvičenia nôh, ktorý zlepší vašu relaxáciu a pružnosť svalov nôh, umožní vám to získať cenné centimetre vo vertikálnom skoku a priblížiť sa k košíku. Dobrý začiatok môže zahŕňať:
   • 50-100 stojacich teliat
   • 2 alebo 3 sady ohybových nástavcov a štrbín
   • 3 až 5 sád 60 sekúnd cvičenia kresla oproti stene

2. 
   

   
   Pracovajte na pliometrii. Plyometrika pozostáva z cvičení, ktoré využívajú silu vášho tela na vytvorenie sily a sú nevyhnutné na dosiahnutie sily potrebnej na váš skok. Trvá istý čas, než sa vaše telo naučí skákať vyššie, ale práca správnych svalových skupín môže zlepšiť výbušnosť a výšku, v ktorej môžete skákať bez toho, aby ste trávili čas vo váhovej miestnosti.
   • Svalové skupiny, ktoré musia byť silnejšie, sú: štvorhlavý sval, hamstringy, klzáky a teľatá. Quadriceps predlžuje koleno, zatiaľ čo hamstringy a klzáky predlžujú vaše boky. Teľatá ohýbajú členok, čo vám dáva počiatočný skok.

3. 
   

   
   Pracujte na svojej flexibilite. Ak si len budujete silu svojich nôh, nebude to stačiť. Svaly musia byť tiež uvoľnené a pružné, aby vám poskytli pohyb a pohotovosť potrebnú na to, aby ste sa drancovali nad obrancami. Rozvíjajte svoju flexibilitu pravidelným rozťahovaním, vykonávaním cvičení elastického odporu a prečo nevyskúšať jogu.
   • Skupiny svalov, ktoré si vyžadujú flexibilitu: najmä hamstringy a bedrové svaly. Špatne vyvinuté hamstringy môžu zabrániť skĺznutiu kolena počas skoku. Svaly bokov mohli odolávať predĺženiu v polovici skoku.

4. 
   

   
   Začnite šplhaním po schodoch. Tréneri bežia po schodoch z dobrého dôvodu, svalovajú vaše štvorkolky, boky a teľatá, čo vám umožňuje byť silnými a flexibilnými v celej spodnej časti tela. Okrem toho to nestojí veľa. Schody môžete bežať doma, v škole po vyučovaní alebo dokonca vonku.

5. 
   

   
   Cvičte skákanie na podlahu. Skok po celej dĺžke a vrátiť sa. Pokúste sa spustiť najmenej tri zákruty a skákať zakaždým tak vysoko, ako môžete. Preskočte a dotknite sa siete, kým to dokážete desaťkrát za sebou. Pravdepodobne to nemôžete urobiť za deň. Pokračujte v práci. Pokračujte v skákaní. Zamierte na obruč.

3. časť Učenie výnimočných dunkov

1. 
   

   
   Naučte sa namočiť oboma rukami. Shaquille ONeal bol známy tým, že poslal loptu do koša s takou silou, že doska explodovala. Hoci zmeny v technológii obruče to teraz znemožňujú, dvojručný namočený zostáva mimoriadne silný a demoralizujúci výstrel.
   • Budete potrebovať veľmi dôležitú relaxáciu, aby ste uspeli v obojručnom namočení. Precvičujte si pobyt pod obručou a skákanie nahor a nadol, až kým sa vaše zápästia nedotknú obruče.

2. 
   

   
   Pridajte trochu techniky s dvojitým čerpadlom. Tento naznačuje, že ste takí vysoký, že ste sa mohli namočiť dvakrát: v namočenom „dvojitom čerpadle“ prinesiete balónik na hrudník uprostred svojho skoku a potom dunkezujete s autoritou v koši. Niektorí slávni hráči, vrátane Tracy McGrady, pravidelne robili tento krok, zatiaľ čo sa točili vo vzduchu a vykonávali 360 ° variant tohto namočenia.

3. 
   

   
   Otočte veterný mlyn. Keď sa blížite, priveďte loptu späť k bruchu a späť a kruhovým spôsobom roztiahnite ruky za svoje telo, napríklad krídlo veterného mlyna. Na konci svojho skoku pritiahnite ruku okolo seba, aby ste hodili loptu, akoby ste boli šéfom. Dominique Wilkins, jeden z najlepších dunkerov 90. rokov, uvoľnil davy týmto veľkolepým namočením.

4. 
   

   
   Použite tomahawk. Jednou rukou alebo dvoma rukami si namočená tomahawk vyžaduje, aby ste si loptu vrátili za hlavu ohnutím lakťov a potom brutálne zabuchli loptu do obruče, akoby ste dráždili sekeru. „Dr. J“ Julius Erving popularizoval toto namočenie, rovnako ako Darryl Dawkins, ktorý zlomil mnoho nezmyslových znakov.

5. 
   

   
   Choďte medzi nohami. Hoci to nebol prvý hráč, ktorý to zvládol, Vince Carter zapôsobil na davy v Dunajskej súťaži Dunn 2000 v NBA, keď prešiel loptu medzi jeho nohami vo vzduchu a potom ju zastrčil späť do koša. Jeho čelo sa takmer dotklo obruče, nevyhnutne to pomôže. Ak dosiahnete túto výšku, pokúste sa prejsť loptičkou pod jednu nohu a hlupáka.