Ako urobiť veľký rozdiel

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Flexibilita práce
• Metóda 2 Urobte veľký rozdiel
• Metóda 3 Dosiahnite veľkú pravú medzeru

Ak sa chcete stať tanečníkom alebo akrobatom, je veľmi užitočné vedieť, ako urobiť veľký rozdiel. Majte na pamäti, že hamstringy sú veľmi odolné, ale tiež veľmi jemné. Liečba svalovej slzy môže trvať roky. Takže buďte opatrní, keď cvičíte robiť rozdelenia.

stupňa

Metóda 1 Flexibilita práce

1. 
   

   
   Natiahnite predný slot. Pri ohýbaní kolena položte jednu nohu dopredu. Položte druhú nohu za vás, holennú časť na zem. Potom posuňte svoju váhu dopredu a držte chrbát rovno. To vám pomôže uvoľniť svaly bedra. Podržte 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte s druhou nohou.

2. 
   

   
   Pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Každý deň trénujte prsty na nohách. Postavte sa, postavte sa zvisle a zložte na polovicu v bokoch, akoby ste boli zavesení. Nechajte ruky spadnúť na zem a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Neohýbajte sa zdola nahor. Dýchajte zhlboka a skúste cítiť, ako vaše hamstringy fungujú.

3. 
   

   
   
   
   Prax so stolom. Toto cvičenie je veľmi efektívne, pretože presne napodobňuje prácu nôh počas veľkej medzery. Postavte sa pred stôl alebo stoličku, kde môžete podoprieť nohu. Položte nohu na stoličku tak, aby jej telo zvieralo uhol 90 °. Nakloňte poprsie smerom dopredu, až kým nepocítite, ako sa vaša zadná časť stehna pretahuje. Držte pozíciu alebo sa trochu nakloňte dopredu, pokiaľ nepocítite žiadnu bolesť.

4. 
   

   
   Každé cvičenie opakujte 10-krát každé ráno. Na získanie flexibility je nevyhnutnosť nevyhnutnosť. Do týchto úsekov pravidelne niekoľko týždňov a budete môcť urobiť veľký rozdiel oveľa jednoduchšie. Nesnažte sa utiecť bez toho, aby ste najskôr pracovali na flexibilite bokov a hamstringov.

Metóda 2 Urobte veľký rozdiel

1. 
   

   
   
   
   Vyberte nohu, ktorú chcete pracovať. V nasledujúcich pokynoch sa predpokladá, že pravá noha je vpred. Najlepšie je umiestniť dominantnú nohu dopredu.

2. 
   

   
   Ohnite pravé koleno. Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu rovno na zem. Vyberte si ponožky, aby ste mali lepšiu rovnováhu. Ak chcete, môžete použiť telocvičňu alebo jogu, aby ste zabránili pošmyknutiu a zostupu príliš rýchlo na veľkú vzdialenosť, čo by mohlo spôsobiť vážne zranenia, napríklad svalové slzy.

3. 
   

   
   Natiahnite druhú nohu za sebou. Natiahnite ľavú nohu za seba rovno. Položte ľavé chodidlo na zem, jeho vnútro dole. Mali by ste začať cítiť, ako sa vaše hamstringy ťahajú. Neváhajte položiť ruky na zem, aby ste udržali rovnováhu a ľahšie vystúpili.

4. 
   

   
   Posuňte nohy. Pokračujte dole na podlahu posúvaním nôh oproti druhému. Vaša pravá noha by sa mala narovnať pri klesaní. Dýchajte zhlboka a relaxujte, verte svojej flexibilite. Je oveľa ťažšie urobiť veľký rozdiel, keď je človek napätý pre strach z utrpenia.
   • Keď začínate, neváhajte umiestniť jogurtovú tehlu na každú stranu na dosah ruky, aby ste sa mohli rýchlejšie stabilizovať, keď vystúpite.
   • Prestaňte, keď cítite bolesť. Pokračujte v obvyklej relaxácii a skúste to znova za pár dní.

5. 
   

   
   Pohybujte nohami od seba. Pravá noha by sa mala posúvať dopredu a ľavá noha dozadu. Keď vystúpite, preneste svoju váhu na päty. Tlak sa potom posunie smerom k vašim hamstringom. Ak vám neublíži, neváhajte ísť nižšie. Na udržanie rovnováhy používajte ruky. Dostaňte sa čo najnižšie. Keď sa vám podarí dotýkať sa zeme, urobíte si prvú veľkú medzeru.

Metóda 3 Dosiahnite veľkú pravú medzeru

1. 
   

   
   Postavte psa hore nohami. Toto je postoj jogy. Postavte sa, ako by ste chceli robiť kliky, ale so zadkom hore. Namierte svoje horné telo na zem a svoje dlane upevnite pevne k zemi. Boky zatlačte dozadu a nahor.
   • Držte polohu tela a robte malé pohyby tam a späť, aby ste uvoľnili nohy ešte viac.

2. 
   

   
   Urobte krok vpred. Posuňte pravú nohu. Dýchajte zhlboka a pravidelne, potom na výdych, urobte veľký krok vpred a položte pravú nohu pred svoje ruky. Potom spustite ľavé koleno, ktoré by malo odňať ľavú pätu zo zeme.

3. 
   

   
   Zasuňte ruky po podlahe. Vaše ruky musia dosiahnuť úroveň bokov. So špičkou zeme by mali zostať iba špičky prstov. Ak sa na to stále necítite dostatočne flexibilne, použite jógové tehly na podporu vašich rúk vyššie. Po položení rúk na bok môžete začať pomaly znižovať váhu tela pri bokoch.

4. 
   

   
   Jemne roztiahnite nohu pred seba. Keď pohybujete boky bližšie k zemi, ohnite nohu a jemne posúvajte pätu priamo pred seba. Pri hlbokom dýchaní postupujte opatrne. Pokračujte v nastavovaní polohy ľavého kolena za vami, aby ste vyvážili svoju váhu.

5. 
   

   
   Pokračujte v predlžovaní nôh. Pokračujte v napínaní nôh, kým nedosiahnete celú medzeru. Nenúťte nohy, aby sa dostali na zem.Ak pri dýchaní a stlačení bokov prirodzene neklesnete dolu, naďalej si podopierajte ruky.

6. 
   

   
   Opustite pozíciu. Zastrčte si prsty na nohách a vytlačte dlaň z medzier. Postavte sa rukami a ramenami a pokúste sa nájsť postoj psa hore nohami. Ak sa pokúsite vymaniť z cesty rolovaním po vašej strane, môže vám byť ublížené.