Ako zostať hore pri užívaní Xanaxu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pokúste sa zostať hore hore
• Metóda 2 Vykonajte zmeny vo svojom životnom štýle
• Metóda 3 Zabezpečte lekárske ošetrenie

Xanax známy aj ako Alprazolam je benzodiazepín, ktorý sa často predpisuje ľuďom s úzkosťou a panickou poruchou. Ak ju užijete, môžete sa počas dňa cítiť ospalý alebo letargický. V skutočnosti sa môže stať, že je predpísané pomáhať spánku. Môžete podniknúť určité kroky, aby ste svoju myseľ a telo varovali. Cvičte, s niekým hovorte a osvojte si zdravé návyky, aby ste maximalizovali svoju energiu. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tohto lieku, nemali by ste váhať kontaktovať lekára.

stupňa

Metóda 1 Pokúste sa zostať hore hore

1. 
   

   
   Choďte na prechádzku von, aby ste regulovali cirkadiánny rytmus. Nasávanie čerstvého vzduchu vám pomôže zostať v strehu a bdelí. Ak zostanete väčšinu dňa v interiéri, venujte niekoľko minút chôdze na čerstvom vzduchu. Príjem slnečného svetla (najmä ráno) vám umožní regulovať cirkadiánny cyklus tak, aby ste boli počas dňa hore a dobre spali v noci.
   • Prejdite sa počas prestávky na obed. Ak sa musíte stretnúť s priateľmi, povedzte im, že by ste sa s nimi chceli stretnúť vonku.
   • Napríklad, ak máte psa, každé ráno s ním choďte na prechádzku, aby ste zo slnečného svetla vyťažili maximum.

2. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s niekým, aby ste sa pokúsili zostať hore. Účasť na spoločenských aktivitách vám môže pomôcť zostať v strehu a hore. Pokúste sa nájsť priateľa, s ktorým môžete hovoriť. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako uskutočniť potrebné telefónne hovory.
   • Vyhnite sa komunikácii prostredníctvom okamžitého kanála. Ak chcete zostať hore, bolo by najlepšie s danou osobou hovoriť fyzicky alebo telefonicky.
   • Napríklad môžete celodenne hovoriť s kolegom alebo školským priateľom. Pokúste sa usporiadať pravidelné stretnutia, aby ste boli vždy v strehu.

3. 
   

   
   Jedzte niečo zdravé. Urobte to, keď máte hlad a keď ste ospalý. Neužívajte veľmi sladké občerstvenie. Inými slovami, zoberte niečo, čo vám môže poskytnúť udržateľnú energiu. Napríklad by ste mohli jesť hrsť orechov alebo porciu čerstvého ovocia. Na celozrnné krakovanie rozotrite arašidové maslo alebo si dajte jogurt.
   • Ak máte chuť na desiatu, skúste zobrať niečo, čo vám poskytne energiu po dlhú dobu, aby ste sa vyhli dutine, ktorá by mohla stimulovať únavu a ospalosť.

4. 
   

   
   
   
   Pokúste sa posunúť, aby ste zvýšili prietok krvi. To vám tiež umožní mať viac energie. Ak máte problémy s prebudením, choďte za 10 minút. To zvýši prietok krvi a poskytne viac kyslíka v tele. Jednoduchá prechádzka by mohla pomôcť zvýšiť hladinu energie, ktorej účinky môžu trvať až dve hodiny.
   • Ak nemôžete chodiť, môžete robiť strečing alebo iné pohyby, ktoré pomôžu vášmu telu zostať hore. Napríklad môžete robiť skoky alebo burácanie.
   • Vždy, keď je to možné, choďte do posilňovne alebo sa zapojte do hodiny jogy ráno alebo cez poludnie.

5. 
   

   
   Vezmite doplnok, ktorý môže zvýšiť energiu. Užívanie týchto doplnkov vám pomôže zvýšiť hladinu energie a udržať vás hore. Vitamín B je príkladom. Dalo by sa to vziať zvlášť, ak je vaša strava zlá. Uvedomte si však, že na trhu existujú doplnky, ktoré sľubujú zvýšenie energie, a to bez akýchkoľvek dôkazov alebo výskumu, ktorý by tieto účinky podporil.
   • Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek alebo doplnok, obráťte sa na svojho lekára.
   • Venujte pozornosť stimulanciám, ako je kofeín, pretože vás môžu viac znepokojovať. Kofeín môže tiež ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

Metóda 2 Vykonajte zmeny vo svojom životnom štýle

1. 
   

   
   Pokúste sa dobre spať každú noc. Ak tak neurobíte, budete mať ťažkosti s prebudením, najmä ak ste pod Xanaxom. Prijímajte dobré návyky na spánok, aby ste zvýšili svoj spánok a stav bdelosti. Ak máte zvyčajne problémy so spánkom, choďte spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Umelé osvetlenie produkované zariadeniami, ako sú televízne a elektronické zariadenia, napríklad mobilné telefóny a tablety, môžu narušiť spánok. Z tohto dôvodu sa ich snažte v noci držať ďalej od miestnosti.
   • Pokúste sa ustanoviť relaxačnú rutinu pred spaním. Napríklad by ste sa mohli osprchovať, zapáliť sviečku, piť čaj a vypnúť svetlá. To by vám mohlo pomôcť relaxovať a cítiť sa pokojne.
   • Uvedomte si, že zdriemnutie počas 30 minút nebude kompenzovať stratený spánok, ale len pomôže zlepšiť vašu náladu.

2. 
   

   
   Jedzte výživné potraviny. V skutočnosti všetko, čo jete, ovplyvňuje vašu energetickú hladinu. Pokúste sa zamerať na potraviny bohaté na živiny, ktoré môžu poháňať vaše telo a myseľ. Z tohto hľadiska môžete jesť potraviny na báze zŕn s vysokým obsahom vlákniny, ako aj ovocie a zeleninu. Nepoužívajte príliš veľa spracovaných alebo sladkých potravín.
   • Snažte sa pravidelne jesť zdravo. Príležitostne však môžete ponúkať menej výživné jedlá.
   • Naplánujte si jedlo. Napríklad si môžete vziať ovsené vločky a ovocie na raňajky, zeleninový sendvič na obed, ovocný koktejl na desiatu a dusenú zeleninu s ryžou na večeru. Aby ste mali vždy zdravé a chutné jedlo, zvyknite si ich plánovať.

3. 
   

   
   Pokúste sa cvičiť a pohybovať sa. Pravidelné cvičenie vám umožní posilniť vaše svaly a zvýšiť celkovú úroveň energie. Okrem emocionálnych a fyzických výhod cvičenia to tiež pomáha zvyšovať kvalitu spánku v noci a zlepšovať náladu. Cvičte každý týždeň najmenej dve a pol hodiny cvičenia, aby ste sa počas dňa cítili menej ospalý.
   • Vytvorte program fyzických aktivít, ktoré sa majú robiť každý týždeň. Zúčastnite sa na výučbe v posilňovni vo vašom okolí, pedále, cvičení bojových umení alebo jogy. Nech si vyberiete akúkoľvek fyzickú aktivitu, pravidelne ju využívajte, aby ste mohli využívať jej výhody.
4. Prestaňte piť a fajčiť. Z dlhodobého hľadiska môže fajčenie ovplyvniť vašu úroveň vzrušenia a spôsobiť ďalšie nepohodlie v adrenergickom systéme, čo by mohlo viesť k ospalosti. Alkohol tiež spôsobuje únavu a ovplyvňuje kvalitu spánku. Počas liečby Xanaxom sa vyvarujte fajčeniu, iným spôsobom používaniu nikotínu a pitiu alkoholu.

Metóda 3 Zabezpečte lekárske ošetrenie

1. 
   

   
   Sledujte príznaky, ktoré prejavujete. Všimnite si, keď sa cítite unavení, na ako dlho a aké zmeny ste si všimli od užívania Xanaxu. Tiež si všimnite, čo ste urobili v boji proti únave a aké boli výsledky.
   • Zapíšte si všetko do denníka alebo do aplikácie na zaznamenávanie poznámok, ako je Evernote.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa o svojej ospalosti so svojím lekárom. Po zaznamenaní príznakov, ich trvania a toho, čo ste použili na nápravu situácie, sa o ne podeľte s odborníkom. Týmto spôsobom sa môže rozhodnúť upraviť dávky alebo zmeniť liek.
   • Pamätajte, že lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré môžu byť nepohodlné. Možno budete musieť zistiť, či by ste mohli tolerovať svoju ospalosť a či sa oplatí užívať Xanax.

3. 
   

   
   Spýtajte sa na ďalšie lieky, ktoré máte užívať. Ak máte problémy s prebudením a už ste vyskúšali rôzne metódy, môže nastať čas na zmenu liekov. Ak užívate lieky na dlhodobú úzkosť, zvážte použitie iného typu liekov na úzkosť, ktoré nespôsobujú ospalosť. Môžete sa napríklad opýtať svojho lekára, ak je možné, že budete užívať selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktorý je menej náchylný na závislosť a má odlišné vedľajšie účinky.
   • SSRI sú bezpečné aj po dlhom používaní. Iba lekár vám však môže povedať, či to môžete vziať.