Ako viesť denník ako terapiu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vedenie denníka
• Časť 2 Začnite písať
• Časť 3 Inšpekcia

Vedenie denníka vám pomôže prispôsobiť vaše myšlienky a porozumieť svojim emóciám. Pokúste sa použiť svoj denník ako „domácu úlohu“ na analýzu svojich myšlienok, keď nie ste u psychológa, ak sa chystáte na terapeutické sedenie. Časopis môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa zamerať a usporiadať prostredníctvom svojej introspekcie.

stupňa

1. časť Vedenie denníka

1. 
   

   
   Vyberte si svoj denník. Môžete to urobiť mnohými spôsobmi, elektronicky, zvukovo, vizuálne alebo tlačou. Najdôležitejšie je vybrať médium, ktoré vás núti opísať. Pokúste sa viesť denník niekoľkými spôsobmi, až kým nenájdete to, čo je pre vás to pravé, ak nepotrebujete podporu.
   • Ak dávate prednosť myšlienkam perom alebo ceruzkou, použite poznámkový blok. Urobte dojem na starý špirálový prenosný počítač bez ohľadu na to, či vás inšpiruje, alebo si kúpte veľký viazaný notebook, aby ste mohli začať dobre. Na ľahšie prenášanie použite malý notebook alebo veľký notebook na zachytenie väčších nápadov. Uistite sa, že ste si vybrali pero, ktoré môžete ľahko písať.
   • Ak chcete používať klávesnicu, uschovajte si denník v počítači alebo v telefóne. Používajte štandardné spracovanie e-mailov (napríklad Word alebo Notepad) alebo akýkoľvek program, ktorý je pre vás vhodný. Uložte všetky svoje záznamy v denníku do toho istého dokumentu alebo vytvorte nový dokument pre každý z vašich zásahov v rovnakom virtuálnom zošite. Môže byť pre vás pohodlnejšie viesť elektronický žurnál, ak je počítač tiež vaším pracovným nástrojom.
   • Môžete tiež viesť denník online, ak sa vám páči myšlienka zdieľania vašich myšlienok na verejnej stránke. Pripojte jednoduchú stránku na blog zadarmo, ako je WordPress alebo LiveJournal. Pravidelne posielajte nové záznamy. Tento odkaz nemusíte zdieľať s nikým ani hľadať konkrétny výsledok. Jediný akt uverejňovania online vám môže pomôcť zostať motivovaný a zodpovedný za vaše diela.
   • Zvážte vedenie zvukového denníka. Zvážte zaznamenanie svojich myšlienok pomocou aplikácie na registráciu mobilného telefónu alebo počítača, ak ste s písaním pohodlnejšie ako s písaním. Usporiadajte sa s nahrávacím systémom a vyjadrte svoje myšlienky na pár minút. Možno si uvedomíte, že svoje emócie lepšie prispôsobíte, keď ich nahlas vyjadríte.

2. 
   

   
   
   
   Nájdite pokojné miesto, kde sa môžete spojiť so svojimi emóciami. Zvážte popis doma, v kaviarni, v knižnici alebo v lese. Vyprázdnite svoju myseľ pred všetkými zdrojmi rozptýlenia. Pokúste sa odtrhnúť sa od svojho každodenného života, aj keď len dočasne, a vkĺznite do hlboko zakoreneného stavu retrospekcie. Pokúste sa vytvoriť mentálnu bublinu, ak nemôžete nájsť fyzický súkromný priestor. Počúvajte okolitú hudbu alebo biely šum v slúchadlách. Zamknite sa v malom a tichom priestore. Jazdite na streche alebo stúpajte na strom.
   • Predtým, ako začnete písať, zvážte meditáciu alebo tiché posedenie. To vám môže pomôcť obmedziť rozptýlenie na ticho a sústrediť sa na svoje myšlienky. Natiahnite, zhlboka dýchajte, zapaľujte sviečky alebo hrajte jemnú hudbu, čokoľvek, čo vás môže dostať do stavu pokoja a reflexie.

3. 
   

   
   
   
   Zvyknite si to popísať vo svojom časopise. Lintrospekcia vyžaduje pravidelnú prax. Stanovte si cieľ popísať každý deň, či už je to niekoľko viet alebo niekoľko stránok. Plánujte každý deň medzi desiatimi a tridsiatimi minútami, aby sa váš denník uchovával bez odkladu. Buďte disciplinovaní
   • Ak je váš rozvrh veľmi zaneprázdnený, zvážte strávenie konkrétneho času dňa novinami. Denník si uschovajte pred raňajkami, vo vlaku, ktorý vás zavedie do zamestnania alebo v noci predtým, ako zaspíte. Nájdite okamih, keď máte jasné myšlienky.
   • Skúste svoj denník nechať na vhodnom mieste, aby písanie nebolo fuškou. Vezmite to so sebou, keď odchádzate z domu a vždy majte pero po ruke!

4. 
   

   
   Zvážte zaznamenanie dátumu a času vašich záznamov. Môžete sa ľahko vrátiť ku konkrétnym udalostiam a vyhľadať vo svojich spisoch opakujúce sa vzorce. Vaše nové stránky sa zoradia podľa dosť nejasnej chronológie, ktorá sa nahradí, ak budete mať denník bez dátumov. Presné zoznamovanie vám však pomôže nájsť konkrétnejšie udalosti.
   • Pokúste sa zapísať akékoľvek informácie, ktoré podľa vás súvisia s tým, čo chcete napísať. Môže to zahŕňať počasie, ročné obdobie, presný význam daného dňa (narodeniny, sviatky alebo iné) alebo dôvod, prečo ste tento nový záznam vložili do svojho denníka.

Časť 2 Začnite písať

1. 
   

   
   Vedieť, čo chcete napísať. Opýtajte sa sami seba, čo sa deje vo vašom živote, čo cítite, čo si myslíte a čo chcete. Pokúste sa identifikovať problémy a emócie, ktoré potrebujete preskúmať. Je pravdepodobné, že to, čo ste v poslednej dobe mysleli, sa objaví na povrch, keď sa sústredíte na svoju analýzu. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte, vdychujte a vydýchnite. Mentálne preskúmajte najnaliehavejšie nápady, emócie alebo udalosti.

2. 
   

   
   Čas sám. Píšte medzi piatimi a dvadsiatimi minútami alebo tak dlho, ako ste inšpirovaní. Začiatočný a konečný čas záznamu si zapíšte do hornej časti stránky denníka. Nastavte si na telefóne, budíku alebo počítači budík, takže nemusíte kontrolovať čas. Týmto spôsobom sa budete môcť úplne ponoriť do jeho opisu.
   • Je zrejmé, že môžete slobodne opísať tak dlho, ako budete chcieť, ak lehota na písanie nie je podľa vášho vkusu. Cieľom relácie v danom čase je naučiť sa písať udržateľným spôsobom. Neubližuje, ak si chcete prečítať podrobnosti myšlienky alebo sa v určitom okamihu zdržať nahrávania, ak chcete napísať niečo hlbšie.

3. 
   

   
   Začnite písať. Pero položte na papier a zastavte, až keď je čas na písanie správny. Pokúste sa nasmerovať myšlienky priamo z vášho mozgu. Nebuď príliš kritický voči sebe, keď píšete. To vás môže rozptýliť a sťažiť vám tok písania. Začnite vetou, ktorá evokuje jednoduchý predmet a nastavte tón pre všetko, čo napíšete neskôr, akoby ste začínali diskusiu s blízkym. Pozri nasledujúce ukážky viet.
   • Dnes bol najlepší mesiac celé mesiace. Kde by som mal začať?
   • Neviem, čo mám robiť. Nemôžem pokračovať takto.
   • Mám podozrenie, že ma Hugo podvádza.

4. 
   

   
   Po dokončení skontrolujte, čo ste napísali. Napíšte jednu alebo druhú frázu reflexie: „Keď čítam znova, všimol som si, že ...“ alebo „Som si vedomý ...“ alebo „Cítim to ...“. Zvážte všetky kroky, ktoré podniknete na základe toho, čo ste napísali. Ak je to tak, vedzte, čo by ste mali urobiť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Časť 3 Inšpekcia

1. 
   

   
   Napíšte, ako sa cítite. Zapíšte do svojho denníka všetky silné emócie, ktoré môžete mať. Napíšte, čo cítite, čo vyvolalo tento dojem a čo s tým plánujete robiť. Použite svoj denník ako spôsob, ako si v danom okamihu prispôsobiť pocity. Ak sa cítite ohromení, môžete uvoľniť niektoré z vašich napätí len ležaním na papieri.

2. 
   

   
   Zhodnoťte svoje činy, svoje myšlienky a svoje emócie. Napíšte, čo ste urobili a ako. Napíšte niečo o svojich myšlienkach a pocitoch. Opýtajte sa, čo ste urobili, a odpovedzte na svoje vlastné otázky. Zamerajte sa na logický priebeh vášho myšlienkového procesu a snažte sa lepšie porozumieť sebe.
   • Zapíšte si všetko, o čom si myslíte, že ste mohli urobiť. Napíšte, ako sa cítite pri výbere, kto ste a čo chcete. Pokúste sa stanoviť ciele do budúcnosti, či už sú osobné, profesionálne alebo inak.

3. 
   

   
   Udržujte svoj denník súbežne s liečebnými reláciami. Zapíšte si svoje myšlienky na poslednom stretnutí a poznačte si všetko, čo ste sa o ňom dozvedeli. Pokúste sa viesť denník počas vašich stretnutí, hneď potom a potom, keď premýšľate o svojej skúsenosti. Stanovte si osobné ciele pomocou psychológa a pomocou denníka ich zaznamenajte.
   • Niektorí psychológovia sú skutočne vyškolení na vedenie denníka ako terapie. Zvážte nájdenie špecialistu v tejto oblasti vo vašom okolí, ak chcete preskúmať terapiu prostredníctvom vedenia denníka.

4. 
   

   
   Nebojte sa byť viac kreatívni. Neváhajte to urobiť, ak máte dojem, že svoje myšlienky môžete lepšie vyjadriť kreslením. Používajte farby, farby, značky, ceruzky. Zvážte prilepenie fotografií, klipov z novín, kvetov a ďalších položiek, ktoré by pre vás mohli mať zmysel.
   • Pokúste sa včleniť koláže do svojich novín. Vložte do svojho denníka všetky informácie, ktoré vám dal terapeut vo forme cvičebného listu alebo vytlačené s užitočnými pokynmi! Použite svoj časopis ako kolážový album namiesto manuálu osobného rozvoja. Vytvorte zoznamy vecí, vďaka ktorým budete šťastní a všetko, čomu by ste sa mali vyhnúť.
   • Zvážte „mentálne schémy“ a spojte svoje nápady. Zdôraznite, vložte šípky alebo siete medzi myšlienkami, ktoré spolu súvisia. Nájdite hlavnú tému, ktorá vyplynie z vašich starostí, a skúste identifikovať rôzne spôsoby, akými sa prejavujú.

5. 
   

   
   Zadajte podrobnosti. Môže byť ľahké neskôr prepísať, prečo ste si niečo všimli alebo nakreslili. Dostaňte sa ku dnu vecí a pokúste sa čo najpresnejšie opísať svoje myšlienky. Čím viac dôkladne preskúmate svoje obavy, tým lepšie im budete vedieť porozumieť. Čím lepšie pochopíte svoje starosti, tým ľahšie bude ich prekonať.

6. 
   

   
   Doprajte si písanie stimulov na stimuláciu vašej introspekcie. Prečítajte si novinové príspevky na internete, požiadajte priateľa alebo psychológa o nápady alebo sa pokúste nájsť niekoľko jednoduchých tém, ktoré chcete preskúmať. Každý deň, keď máte vo svojom časopise inú otázku alebo novú tému, môže byť skvelý spôsob, ako neustále písať. Ak píšete po konkrétnom podnete, môžete mať dojem, že ste sa opísali niekomu a nielen sebe a môžete sa cítiť zodpovednejšie za štruktúru svojho denníka. Zvážte nasledujúce alebo iné otázky.
   • Ste hrdí na to, čo ste? Ako by ste chceli, aby sme si vás pamätali?
   • Aké charakteristické črty u iných obdivujete a prečo?
   • Premýšľajte o tom, čo robíte každý deň alebo pravidelne. Prečo sa cítite povinní to urobiť?
   • Aká je najlepšia rada, akú ste kedy poskytli?

7. 
   

   
   Mysli na svoje noviny ako na priateľa. Vedenie denníka môže stimulovať pocit, že vaše dojmy sú blízkym a dôveryhodným priateľom. Pokúste sa udržať svoj denník tak, aby ste mali dojem, že oslovujete blízkeho priateľa, ktorý sa teší na každý z vašich príspevkov. Predstavte si, že chce poznať pokrok, ktorý vo vašom živote urobíte, a že mu záleží na vašej emočnej pohode. Pocit fiktívneho priateľského vzťahu hlava-hlava môže rezonovať s terapeutickým účinkom zdieľania zážitku.

8. 
   

   
   Pravidelne kontrolujte svoje noviny. Porovnajte to, čo ste napísali nedávno, s tým, čo ste si všimli pred šiestimi mesiacmi. Hľadajte podobnosti a pokúste sa znehodnotiť svoj osobný rozvoj. Môže byť ťažké prežiť negatívne emócie, ale budete vedieť, že ste dosiahli pokrok, keď si na tieto pocity pamätáte bez toho, aby ste ich narušili.