Ako posilniť svoje srdce

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Cvičenie posilňuje srdce
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman je registrovaná zdravotná sestra v Texase. V roku 2012 absolvoval štátnu univerzitu vo Wichite s maturitou.

V tomto článku je citovaných 19 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Aj keď veľa ľudí vie, že srdce je sval, je ľahké zdvojnásobiť význam tohto orgánu pre celkové zdravie tela. Ako každý iný sval, za určitých podmienok je silnejší: keď pravidelne cvičíte, dodržiavate zdravú stravu, veľa odpočinku a nie sú vystavené stresu alebo každodenným problémom. Je zrejmé, že to nie je žiadny sval: srdce predstavuje najdôležitejší sval tela. Či už uvažujete o posilnení iných svalov alebo nie, nezabudnite uprednostniť najdôležitejší sval tela: srdce.

stupňa

Časť 1 z 3:
Cvičenie posilňuje srdce

1. 4 Znížte úroveň stresu. Nadmerný stres má negatívny vplyv na spánok a zvyšuje krvný tlak, čo môže ovplyvniť zdravie srdca a krvných ciev. Prvým krokom pri znižovaní stresu je identifikácia jeho spúšťačov, po ktorých môžete postupovať podľa 4 zlatých pravidiel na zníženie stresu vrátane zabránenia, úpravy, prispôsobenia a akceptovania.
   • Vyvarujte sa: znížte vystavenie zdrojom stresu. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi, napríklad vstať skoro ráno, aby ste sa vyhli dopravným zápcham, odmietli inú prácu a zodpovednosť alebo sa naučili obklopovať seba.
   • Modify: Pokúste sa znížiť dopad stresora zmenou jeho zdroja. Môžete to urobiť tak, že zmeníte svoje správanie alebo budete hovoriť s inými ľuďmi. Napríklad môžete požiadať svojho manžela, aby varil raz za týždeň, keď ste na stres. Môžete tiež skúsiť skrátiť expozičný čas stresorom. Napríklad, ak vás sused obťažuje a pozýva na grilovanie, povedzte im, že zostanete iba hodinu.
   • Prispôsobte sa: zmeňte svoje očakávania a štandardy tak, aby lepšie odrážali realitu. Identifikujte negatívne myšlienky pri ich vzniku a skúste ich nahradiť pozitívnymi myšlienkami alebo obrázkami, ktoré zlepšujú motiváciu a náladu. Pokúste sa dať do perspektívy skúsenosti, ktoré zažívate, aby ste zistili, čo je pre vás z dlhodobého hľadiska dôležité a čo nie. Napríklad, ak meškáte do práce, nezabudnite, že k tomu došlo iba raz a že meškanie je iba päť minút, namiesto toho, aby ste sa cítili vinní celý deň.
   • Prijmite: niekedy môžete vo svojom živote prijať iba stres a nemôžete s ním nič robiť. V týchto prípadoch môže byť užitočné otvoriť sa iným o vašich pocitoch a identifikovať pozitívne aspekty vášho života, namiesto premýšľania o negatívach. Tieto zdroje stresu považujte za príležitosť naučiť sa ich lepšie zvládať.
   • Ak potrebujete pomoc pri zvládaní stresu, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. To môže byť prospešné pre vaše fyzické a emocionálne zdravie a ešte viac pre vaše srdce.
   • V tomto článku nájdete ďalšie informácie o znížení stresu.
   reklama

varovanie

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843“