Ako sa znova stať šťastným

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zvládanie dlhodobej depresie
• Metóda 2 Prekonanie prestávky
• Metóda 3 Prekonanie smrti alebo straty

Váš život niekedy vyžaduje, aby ste rokovali o úzkych zákrutách. Naučíte sa, ako napraviť, ako sa cítite a cítite trochu lepšie, ak sa cítite dole, či už kvôli dlhodobej klinickej depresii, strate alebo rozpadu. Toto je chúlostivý postup, ale môžete začať tým, že sa naučíte, ako si pomôcť.

stupňa

Metóda 1 Zvládanie dlhodobej depresie

1. 
   

   
   Pomenujte, ako sa cítite. Uvedomte si, že je to depresia. Je to dôležitý krok, aby ste sa cítili lepšie. Depresia často vyvoláva dojem, že to je to, čo by ste mali cítiť, a identifikácia problému uľahčuje liečbu.
   • Stanovte, čo cítite a pravidelne to robte. Pomôže vám to duševne sa oddeliť od depresie a umožní vám analyzovať a vypláchnuť vaše emócie. Poskytnú sa tým aj zaujímavé informácie lekárovi, ktorého uvidíte na liečbu.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych možnostiach liečby. Depresia je často spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu, ktorú je možné účinne liečiť drogami. Aj keď máte podozrenie na iný dôvod toho, čo cítite, mali by ste sa o svojich príznakoch porozprávať s lekárom. Mal by vám byť schopný poskytnúť užitočné tipy, ktoré vám pomôžu nájsť zdravší stav mysle.
   • Uveďte, ako sa cítite. Opíšte závažnosť a obsah svojich pocitov. Buďte úplne úprimní so svojím lekárom.

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s niekým zakaždým, keď nemôžete kontrolovať situáciu. Depresia je nebezpečná. Môže vás izolovať, vyvoláva dojem, že nemáte žiadnu hodnotu a je vyprázdnené. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, bez ohľadu na to, aký vážny je váš depresia.
   • Ak žijete vo Francúzsku a máte samovražedné myšlienky, zavolajte na Centrum prevencie samovrážd na čísle 0800 32 123.
     • V prípade núdze môžete zavolať aj na číslo 15.
     • Ak žijete v Kanade a potrebujete pomoc, prejdite na webovú stránku Suicideprevention a vyhľadajte najbližšie centrum pomoci a porozprávajte sa s niekým (centrá sú otvorené 24 hodín denne).
     • Ak bývate v Belgicku, volajte bezplatne na číslo 0800 32 123 (24-hodinové preventívne stredisko).

4. 
   

   
   
   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré by ste mali robiť každý deň. Depresia môže vyvolať dojem, že nemáte žiadny cieľ. Môže vám sťažiť opustenie postele každé ráno a nebude vás povzbudzovať, aby ste pri odchode chodili na niečo produktívne. Okolitý svet vás môže zahnať. Je dôležité stanoviť jasné a jednoduché ciele, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní a sústredení.
   • Urobte si zoznam vecí, dokonca veľmi banálnych, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste ostali aktívnymi. Nebojte sa napísať skutočne jednoduché veci, ako je čistenie zubov, hľadanie detí v škole alebo niečo jesť. Sústreďte sa na malé veci, ktoré musíte urobiť.
   • Večer si všimnite, čo sa vám podarilo počas dňa urobiť, ak vám to bude lepšie vyhovovať. Všimnite si, že všetko, čo ste urobili, vám pomôže zamerať sa na vaše úspechy.

5. 
   

   
   Snažte sa mať fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny denne. Vaša nálada závisí od rôznych faktorov, ale váš mozog nefunguje správne, ak vaše telo nedostane to, čo potrebuje. Fyzická aktivita ukázala svoju schopnosť mať priamy vplyv na vašu celkovú náladu a pohodu tým, že uvoľňovala endorfíny, ktoré pôsobia proti účinkom stresu na telo a spôsobujú, že sa cítite lepšie.
   • Nemusíte byť veľkým atlétom alebo atlétom. Nájdite niečo, čo chcete robiť. Začnite chôdzou alebo behom. Zahrajte si squash. Urobte niečo, čo by sa vám mohlo páčiť.
   • Uistite sa, že spíte osem hodín v noci a zaspávate každú noc v rovnakom čase. Odpočinok je nevyhnutný na udržanie dobrej úrovne energie po celý deň, čo má vplyv na vašu náladu.

6. 
   

   
   Zmeňte stravu. Vaša nálada je priamo ovplyvnená tým, čo jete. Cítite sa lepšie tým, že budete jesť zložitejšie sacharidy a znižujete svoju spotrebu rafinovaných a priemyselných výrobkov. Pokúste sa jesť každý deň zeleninu, celozrnné cereálie, čerstvé ovocie a zeleninu a obmedzte množstvo hotových jedál.
   • Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín (nachádzajúcich sa v ľanom, rybách, orechoch a tofu). Omega 3s podporujú funkciu mozgu a stabilizujú náladu.
   • Vypite najmenej dva litre vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Mnoho problémov, ako sú bolesti hlavy a únava, možno pripísať miernej dehydratácii, ktorá môže tiež ovplyvniť vašu náladu.

7. 
   

   
   Vezmi si trochu slnka. Štúdie ukazujú, že medzi hladinou vitamínu D v tele existuje previazanosť vo všeobecnosti. Je to dôležité pre každého, ale najmä pre depresívnych ľudí. Sezónna depresia sa vyskytuje v zime, keď sa dni skracujú a keď je málo svetla. Ale veľa prírodného svetla dokáže zázraky ovplyvniť.
   • Ak bývate na slnečnom mieste, investujte do dobrého umelého svetla. Môžete tiež vložiť žiarovky, ktoré napodobňujú prirodzené svetlo namiesto fluorescenčných modelov, ak je pre vás helioterapia príliš drahá.

Metóda 2 Prekonanie prestávky

1. 
   

   
   Dajte si trochu času. Prestávka môže byť dosť ťažká. Aj keď váš vzťah netrval príliš dlho, môže byť ťažké vidieť koniec tunela. Pokúste sa pamätať na to, že ste pred týmto vzťahom žili sami, ak sa cítite, akoby ste sa náhle vo svete cítili osamelí a nájdete spôsob, ako prežiť tento čas.
   • Nechajte sa rozmaznávať. Jedzte zmrzlinu. Sledujte všetky tie ružové vodné filmy na Netflixe. Nechajte sa smutno a choďte ďalej.
   • Nenechajte sa príliš veľa. Nenechajte sa žiť viac ako niekoľko dní v mesiaci, čo zodpovedá dĺžke vášho bývalého vzťahu. Nie je nič horšie ako prehnaná reakcia po rozchode.

2. 
   

   
   Nedotýkajte sa svojho bývalého. Ak sa chcete zotaviť z tohto príbehu, mali by ste prestať znovu otvárať svoju otvorenú ranu. Nehovorte s osobou, s ktorou ste sa rozišli. To platí ešte viac, ak tento vzťah ukončil iná osoba. Vyhnite sa kontaktu s touto osobou, najmenej počas prvých týždňov.
   • Odstráňte osobu z vašich sociálnych sietí. Ak musíte prekonať prestávku, je lepšie tieto siete často navštevovať. Len vás natoľko vzrušuje, že si prečítate domnelý život snov týchto ľudí. Nezhoršujte problém tým, že budete na Facebooku visieť na neurčito.
   • A čo verzia „zostaneme priatelia“? Sotva to funguje. Ale aj keď si myslíte, že ste výnimkou, stále je dôležité, aby ste sa na chvíľu znova neuvideli. Dajte si pár týždňov reflexie od ostatných, než sa pokúsite byť s ním priateľmi.

3. 
   

   
   Oslavujte svoju novú slobodu. Prestávka sa nemusí nutne zmeniť na drámu. A aj keď už ste sami, ste slobodní. Kto sa bude sťažovať, ak chcete vstať neskoro v sobotu ráno, hrať hudbu naplno a jesť sladké župany? Nikto.
   • Pamätáte si všetko, čo ste nenávideli? Urob to.
   • Nechajte si ostrihať vlasy alebo si doprajte tetovanie. Vykonajte veľké zmeny vo vašom vzhľade, všetko, čo by váš býval nenávidel. Budete sa cítiť lepšie.
   • Choďte von s priateľmi a rozčuľujte sa. Pokúste sa žiť, ale nebláznite sa. Roztržky nie sú kňazmi, aby sa vrátili k fajčeniu ako lokomotíva, aby sa zdvihli alebo sa dotkli drog.

4. 
   

   
   Vykonajte zmeny, ktoré považujete za potrebné. Rozchod vám niekedy môže poskytnúť skvelú príležitosť na zlepšenie. Nájdite, čo ste vždy chceli robiť, ale nemohli ste to dosiahnuť kvôli svojmu vzťahu. Urobte to, čo vám dnes váš vzťah bránil.
   • Nájdite tvar. Začnite fyzickou aktivitou, aby ste sa dostali späť do formy. Pomôže vám to cítiť sa lepšie a bezpečnejšie.
   • Zvážte presťahovanie, ak ste zdieľali bývanie so svojím bývalým partnerom. Na tomto mieste môžu pretrvávať duchovia minulosti, ktoré sa ťažko ignorujú.
   • Možno je čas urobiť väčšie zmeny. Prečo robíte svoju súčasnú prácu? Prečo bývate na takom mieste? Čo chceš robiť? Čo ťa môže urobiť šťastným? Je možno čas namontovať tento chov Bichon Frise Creuse, o ktorom ste vždy snívali.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým vo vašom okolí. Problém s rozdelením zvyčajne neexistuje, ale môže byť veľmi užitočné hovoriť s ním. Vyberte si blízkeho priateľa alebo blízkeho, aby vám povedal, čo cítite. Otvorenie sa niekomu inému môže byť veľmi nápomocné, aj keď ste vo všeobecnosti dosť vyhradení, čo vám umožní získať lepšiu kvalitu.

6. 
   

   
   Často svojich priateľov. Teraz by si nemal byť sám. Keď chcete mať doma pokojný večer, choďte s priateľmi alebo pozvite ľudí do svojho domu. Len buďte s ostatnými ľuďmi a rozprávajte sa o iných veciach. Sledujte športy v televízii a hovorte o svojej práci. Žite jednoducho.
   • Niekedy možno budete chcieť byť osamelí. Toto nie je problém. Môžete zostať doma, ak sa s vami teraz nechcete stretnúť s veselým davom ľudí. Mali by ste si však uvedomiť aj to, že ste príliš pesimistický a keď ste k sebe úprimní.

7. 
   

   
   Postarať. Čím viac vecí musíte urobiť, tým ľahšie nebude myslieť na svojho bývalého. Nie je to zlé, však? Nájdite aktivitu, ktorá sa o vás postará, aby ste sa vyhli depresívnym myšlienkam.
   • Vrhnite sa do profesionálnych zodpovedností. Uvidíte, či môžete pracovať nadčas alebo prijať ďalšie povinnosti. Zarobiť viac a vyliezť po rebríku v práci ako proces na niekoho zabudnúť? V každom prípade je produktívny.
   • Nájdite nový koníček. Prestávka je niekedy ten pravý čas na napísanie tohto románu, o ktorom ste vždy snívali, aby ste si vzali gitaru alebo vás predstavili na potápanie.

8. 
   

   
   Prijmite nové dátumové údaje, keď príde ten pravý čas. Hoci sa táto myšlienka môže na prvý pohľad zdať čudná, nakoniec sa stretnete s niekým iným. Dobre sa bavte, aj keď vzťah nefunguje a nehrajte hru. Vo vašom prostredí je veľa ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť.
   • Pokúste sa porovnať svojho nového partnera so starým. Najprv to môže byť dosť ťažké. Momentálne by ste nemali chodiť s novými ľuďmi, ak nie ste pripravení na to, aby ste si užili osobnú spoločnosť.
   • Pokúste sa stretnúť online a vyskúšať vody a zistiť, či ste pripravení. Spočiatku to môže byť dosť intenzívne, ale je to tiež dobrý spôsob, ako začať zisťovať, či vám to vyhovuje. Ak sa vám to páči, skúste niekoho stretnúť.

Metóda 3 Prekonanie smrti alebo straty

1. 
   

   
   Nerobte si starosti s tým, že to urobíte „správne“. Neexistuje žiadny štandardný postup pre smútok. Mnoho ľudí bojuje a verí, že by mali cítiť niečo iné ako to, čo cítia. Môže to spôsobiť veľa viny, čo situáciu zhoršuje. Ak si nie ste istí, ako sa správať, skúste sa príliš nestarať. Urobte to, čo sa vám zdá prirodzené.
   • Smrť je súčasťou života. Nie je to smiešne, ale nemusí to byť dráma, ako mnohí navrhujú. Nájdite si čas na smiech, ak je to možné. Nájdite humor číhajúci v najchmurnejších situáciách.

2. 
   

   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa o vás starajú. To môže rozjasniť vašu náladu, aj keď nerobíte nič zvláštne. Hovorte o tom, čo vám vydrží alebo na čo vám príde myseľ.
   • Zdieľajte spomienky na osobu, ktorú ste stratili. Hovorte o dobrých časoch a zdieľajte anekdoty. Pozrite sa na staré fotografie. Pamätať.
   • Niekedy je lepšie nehovoriť príliš veľa o osobe alebo zviera, ktoré zomrelo. Môže to byť dobrý spôsob, ako sa na chvíľu cítiť lepšie, ale môže vás to aj ďalej depresovať. Mali by ste si tiež dať čas hovoriť o športe alebo filmoch alebo o čomkoľvek, čo vám príde na myseľ.

3. 
   

   
   Nájdite svoj vlastný spôsob, ako smútok. Možno budete potrebovať nejaký čas pre seba. Mať spoločenský život je vynikajúci, rovnako ako si pamätať a ísť po tomto postupe. Bude to pre každého z nás iné. Pokúste sa nájsť osobný spôsob, ako smútiť nezvestnú osobu.
   • Pomysli na vzťah, ktorý si mal s touto osobou. Zdieľali ste? Ako môžete rešpektovať tento vzťah? Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie?

4. 
   

   
   Investujte do niečoho, čo máte radi. Nechajte sa veľmi zaneprázdnený počas svojho smútku. A buďte šťastnejší z toho, čo robíte. Pokúste sa nájsť vášeň alebo centrum záujmu. Dávajte pozor, aby ste boli produktívnejší a aby váš zármutok bol produktívnejší.
   • Cvičte svoj obľúbený šport niekoľkokrát týždenne, ak sa vám to páči. Zbavte sa svojho smútku potením dobrého záberu.
   • Začnite blog, ak máte radi módu a krásu a píšete články o odevoch alebo výrobkoch pre starostlivosť o pleť. Preskúmajte nové spôsoby, ako oceniť svoju vášeň.
   • Naučte sa, ako hrať novú pieseň, alebo zvoliť novú techniku, ktorú by ste vylepšili, ak chcete hrať na hudobný nástroj.
   • Ak sa vám páči, rozšírte svoje vedomosti trávením času novými štúdiami alebo sledovaním správ. Choďte do knižnice vo vašom okolí.

5. 
   

   
   Pravidelne choďte z domu von. Počas smútku môže byť zaujímavé byť okolo iných. Vymenovanie na verejných miestach tak často, ako je to možné. Pite kávu v bistre, skôr ako ju pripravujte doma. Čítajte noviny v knižnici namiesto toho, aby ste to robili doma. Prejdite na filmy a nezostaňte doma pred televízorom.
   • Lepší prístup môžete dosiahnuť tým, že si všimnete, že každý je schopný chodiť po svojich každodenných prácach, aj keď zomrel milovaný. Nie je to koniec sveta, život pokračuje a Zem sa stále otáča.