Ako zlepšiť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Stanovenie cieľov
• Metóda 2 Vykonanie zmeny
• Metóda 3 Správa zlyhania

Túžba zlepšiť sa je univerzálnym cieľom. V skutočnosti všetci máme jednu vec, ktorú chceme zmeniť sami v sebe. Možno sa snažíte schudnúť, zlepšiť svoje zručnosti, byť spoločenskejší, šťastnejší alebo efektívnejší. Bez ohľadu na to, čo si želáte urobiť vylepšenia, budete mať úspech iba vtedy, ak dokážete určiť svoje ciele a zmeny, ktoré sa majú dosiahnuť. Okrem toho budete musieť vedieť, ako spravovať svoje zlyhania.

stupňa

Metóda 1 Stanovenie cieľov

1. 
   

   
   Majte víziu budúcnosti. Na zlepšenie je potrebné mať víziu. Posúdením pozitívnych a negatívnych aspektov budúcnosti posilníte svoju motiváciu, svoje očakávania a svoj záväzok dosahovať svoje ciele a zlepšovať sa. Ak ste optimistickí voči budúcnosti, predstavíte si lepšiu realitu. Na druhej strane, keď sú vaše myšlienky priemerné, pamätáte si iba katastrofálne následky možného zlyhania.
   • Predstavte si, že sa v noci stalo zázrak a keď sa ráno zobudíte, zistíte, že ste sa stali osobou vašich snov. Svojím spôsobom sa vám podarilo vykonať všetky vylepšenia cez noc. Ako si sa zmenil? Ako sa cítiš? Kto je okolo teba? Čo to robíš? Predstavte si svoju existenciu, keď ste vykonali všetky plánované vylepšenia. Sledovaním vašej fantázie môžete určiť ciele. Možno hľadáte viac poistenia a zlepšenie svojej kondície? Čo sa podľa vás musí urobiť, aby ste sa tam dostali?

2. 
   

   
   
   
   Určite rozsah svojich zmien. V skutočnosti ide o identifikáciu aspektov, ktoré je potrebné zlepšiť, a tých, ktorých sa nedotknete. Je dôležité presne určiť svoje ciele.
   • Identifikujte svoje aktíva, napríklad, že ste čestní, pracovití alebo tender. Ak sa hneváte alebo ste obézni, musíte vziať do úvahy aj svoje nedostatky. To vám môže pomôcť určiť oblasti, ktoré je potrebné do hĺbky vylepšiť.
   • Stanovte si svoje prioritné ciele. Každému cieľu dajte skóre od 1 do 10. Preto najvyššou prioritou je hodnotený cieľ 10. Preto sa sústredíte všetky svoje úsilie na tento cieľ.

3. 
   

   
   Požiadajte o pripomienky. Takéto komentáre vám pomôžu definovať strany, ktoré potrebujete vylepšiť. Týmto spôsobom môžete aplikovať potrebné opatrenia a ľahšie dosiahnuť svoje ciele. Preto pri určovaní konkrétnych cieľov neváhajte požiadať váš sprievod, aby vás podporil vo vašom úsilí a aby vám predložil návrhy.
   • Požiadajte svojho manžela / manželku alebo členov rodiny o radu, ako sa môžete zlepšiť sami. Namiesto toho, aby ste sa neustále obracali na ľudí, ktorí vás kritizujú, je lepšie osloviť tých, ktorí majú vašu dôveru, alebo ľudí, ktorí zohľadňujú vaše pocity. Ich odpovede vás môžu prekvapiť.
   • Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete ako terapeuta, kňaza alebo dokonca a doprovázeč v skupine, ktorá používa dvanásťstupňovú terapiu. Vonkajší pohľad znižuje nedostatok jasnozrivosti a popierania. Niekedy sme buď príliš nároční alebo príliš zhovievaví. Rozhovor s inými ľuďmi nám však môže pomôcť lepšie sa spoznať.
   • Nezabudnite a použite správne návrhy. Ak niektoré z nich nie sú efektívne, skúste iné! Každý má iné potreby a musíte nájsť opatrenia, ktoré vám vyhovujú!

4. 
   

   
   
   
   Stanovte si SMART ciele. Cieľ „SMART“ (špecifický, merateľný, prijateľný, realistický, časovo založený) je presný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený cieľ. Napríklad, ak je vaším cieľom stratiť 10 kg za tri mesiace, tento cieľ je merateľný, dosiahnuteľný, presný a čas je realistický.
   • Vyhľadajte ciele online pomocou metódy „SMART“.
   • Rozdeľte jednotlivé hlavné ciele na ľahšie čiastkové ciele. Napríklad, ak je vaším cieľom stratiť 10 kg, budete musieť stanoviť plán, ktorý bude obsahovať menej náročné čiastkové ciele, ako napríklad zníženie denného príjmu kalórií, cvičenia tri až päťkrát týždenne a obmedzenie spotreby sladkých potravín.
   • Namiesto ukladania dôležitých cieľov na seba začnite stanovením niekoľkých jednoduchých cieľov, ktoré uľahčia dosiahnutie hlavného cieľa. Napríklad strata 25 kg sa môže zdať veľmi náročná, ale vyhnúť sa jedeniu čokolády počas jedného týždňa je pravdepodobne jednoduchší cieľ.

5. 
   

   
   Získajte informácie o tom, ako vykonávať zmeny. Informácie možno zbierať v knihách, článkoch, od priateľov, rodiny a odborníkov. Budete ohromení množstvom informácií, ktoré budete mať k dispozícii!
   • Premýšľajte o spôsoboch, ktoré ste použili pri uskutočňovaní prospešných zmien. V opačnom prípade zvážte metódy, ktoré používali iní ľudia, aby dosiahli podobné ciele ako vy. Požiadajte o pomoc ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy. Napríklad, ak chcete schudnúť, môžete sa pripojiť a podieľať sa na práci skupiny ako „Weight Watchers“.

Metóda 2 Vykonanie zmeny

1. 
   

   
   Skontrolujte, či ste pripravení na zmenu. Podľa transtetoretický model zmenyosoba, ktorá sa chce zlepšiť, prechádza štyrmi fázami. Identifikáciou vlastnej etapy budete môcť zistiť, či ste pripravení na zmenu alebo či potrebujete posilniť svoju motiváciu.
   • Prekontemplace. Táto fáza zodpovedá existencii problému, ktorý nepoznáte alebo ktorý odmietate pripustiť k existencii.
   • Rozjímanie. Pozeráte sa na problém, o ktorom viete. U niektorých ľudí, ktorí majú ťažkosti, to môže trvať dlho. V takom prípade môžete byť, keď ste sa ešte nerozhodli o zmenách, ktoré musíte urobiť na sebe.
   • Prípravok. V tejto chvíli ste pripravení vypracovať akčný plán na vykonanie zmien. Ste v tejto situácii, ak si stanovujete svoje ciele.
   • Akcia. Je to o zmene. Ste v tejto fáze, keď stanovujete svoje každodenné činnosti. Máte plán a snažíte sa dosiahnuť svoj cieľ.
   • Údržba. Dosiahli ste svoj cieľ a vy sa snažíte upevniť svoje úspechy.

2. 
   

   
   Buďte vlastným trénerom Samoobsluha alebo denná samokontrola sa spájajú so zlepšovaním situácie, najmä pokiaľ ide o vodcovské schopnosti. Vykonávaním denných kontrol uľahčujete identifikáciu svojich vlastných limitov a svojej schopnosti dosiahnuť svoje ciele.
   • Pýtajte sa sami seba, ako napríklad: „Zameral som sa dnes na svoje ciele? Mal som konštruktívny prístup? Bol som ohľaduplný k sebe? Prijal som svoje výzvy? Zlepšil som sa dnes niečo? "

3. 
   

   
   Požiadajte o pomoc zvonku. Vedenie smeru ide ruka v ruke s konštruktívnou zmenou a dosahovaním cieľov. Ak riadenie nepomôže, môžete požiadať o pomoc zvonku. Terapeuti a psychológovia sú navyše kvalifikovaní na to, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele a nasledovali krátku terapiu zameranú na riešenie (TBCS).

4. 
   

   
   Cvičte, cvičte, cvičte! Zmena môže prísť pomaly, najmä ak ide o hlboké sebazlepšenie. Stačí pravidelne trénovať až do dosiahnutia vášho cieľa a do realizácie vašej novej reality.
   • Nezabudnite konať každý deň, aby ste dosiahli svoje konkrétne ciele.

Metóda 3 Správa zlyhania

1. 
   

   
   Uvedomte si, že je normálne utrpieť zlyhanie. Ak je vždy ľahké vykonať zmeny, nikto nebude mať ťažkosti s realizáciou svojho vlastného. V skutočnosti nie je vždy implementácia zmeny vždy ľahká a niekedy je cesta posiata potiahnutím.
   • Napríklad, ak chcete schudnúť, nie je bežné schudnúť denne. V niektorých dňoch nestratíte ani jeden gram a dokonca vyhráte. Je dôležité vydržať. Nenechajte sa odradiť kvôli problémom a nikdy sa nevzdávajte svojho cieľa. V skutočnosti je hlavnou vecou z dlhodobého hľadiska chudnutie. Pokúste sa zamerať na primeraný cieľ, ktorý môžete dosiahnuť.
   • Urobte si zoznam možných porúch, ktoré sa môžu vyskytnúť pri postupe k zlepšovaniu. Identifikujte spôsoby riešenia každej poruchy.

2. 
   

   
   Zamerajte sa na svoje budúce akcie. Rozširovanie vašich zlyhaní vám nepomôže. Budete mať lepšiu šancu, ak sa sústredíte na to, čo môžete urobiť okamžite a neskôr. Namiesto toho, aby ste sa vzdali problémov, skúste sa ich naučiť lepšie zvládnuť. Môžete preskočiť prekážky alebo sa okolo nich obísť.
   • Napríklad, ak namiesto chudnutia priberáte na váhe cez víkend. Namiesto toho, aby nás to odradilo, buďte skôr konštruktívny a povedzte niečo ako: „Niekedy sa váha mení tak či onak, ale ja budem jesť zdravo! "

3. 
   

   
   Presadzujte sa a prijmite seba tak, ako ste. Výskum ukázal, že jednotlivci, ktorí čelia výzvam, sú vo všeobecnosti viac motivovaní konštruktívnou zmenou. Okrem toho, aby človek mohol reflektovať a pochopiť svoje výzvy, musí sa najprv prijať a potvrdiť.
   • Identifikujte svoje silné stránky a výzvy, aj keď potrebujete kompletný zoznam.
   • Buďte nestranní, aby ste pochopili svoju osobnosť. Pokúste sa objektívne analyzovať svoje správanie, napríklad ako hovoríte, premýšľate alebo konáte s ľuďmi vo vašom okolí.