Ako efektívne trénovať v telocvični

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 3:
  Úspeš v telocvični
• rada

Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je súkromná trénerka s certifikátom BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je súkromnou trénerkou a fitneskou.

V tomto článku je citovaných 20 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Telocvičňa je veľmi užitočná na získanie formy, ale na začiatku môže byť zastrašujúca. Aj keď ste v telocvični pravidelne, môžete mať pocit, že vaše cvičenie neprináša požadované výsledky. Nech sú vaše osobné ciele akékoľvek, v tomto prostredí je celkom možné zlepšiť svoju kondíciu. Zaveďte účinnú rutinu bez rizika a pripravte sa mentálne, aby ste sa cítili pripravení uspieť hneď, ako sa dostanete do miestnosti.

stupňa

Metóda 1 z 3:
Úspeš v telocvični

1. 3 Vyskúšajte silový stroj. Tento typ zariadenia môže byť zastrašujúci, keď neviete, ako ho používať, ale ak ho používate správne, môže to byť veľmi efektívne pri rozvoji svalov. Ak chcete používať stroje vo svojej telocvični, ale neviete, ako to urobiť, požiadajte jedného zo zamestnancov, aby vám ukázal tú správnu techniku ​​alebo zaplatil ako súkromný tréner. Môžete vyskúšať tieto stroje.
   • Stroj s vysokou kladkou je účinný pri práci na hornej časti tela, vrátane bicepsov, predlaktia a svalov chrbta.
   • Drevená klietka alebo stroj Smith vám umožňujú pracovať štvorhlavý sval, hamstringy, zadok, ramená, brušné svaly a hornú časť chrbta.
   • Kladky môžu byť rôzneho typu a môžu zvyšovať odolnosť voči cvičeniam, ako sú cvičenie na pleciach, stupňovanie, bočné vyvýšenie a abs.
   • Stroj na trénovanie hmotnosti chrbta umožňuje, ako už názov napovedá, pracovať s rôznymi svalmi chrbta.
   reklama

rada

• Vytvorte si zoznam skladieb s hudbou, ktorá vás motivuje a počúvajte ju počas tréningu.
• Ak si chcete izbu užiť, keď nie je veľa ľudí, skúste tam ísť uprostred dňa alebo neskoro v noci. Vo všeobecnosti je počas týchto hodín menej používateľov.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298“