Ako pripraviť proteínový kokteil bez proteínového prášku

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vytvorte proteínový kokteil s ovocím a zeleninou
• Metóda 2 Vytvorte proteínový kokteil s fazuľami
• Metóda 3 Vytvorte proteínový kokteil s orechmi
• Metóda 4 Make tofu proteínový kokteil

V tomto článku: Urobte proteínový kokteil s ovocím a zeleninouVyrobte proteínový kokteil s fazuľouVyrábajte proteínový kokteil s vlašskými orechmiUrobte proteínový kokteil s tofu9

V zdravej výžive sú bielkoviny nevyhnutné. Vyskytujú sa v prírodných potravinách a odporúča sa konzumovať medzi 50 a 175 g za deň. Všetko však záleží na množstve cvičenia, našej morfológii a našej strave. Ak je začlenenie bielkovín do vašej stravy niečo, čo vás zaujíma, ale nemáte bielkovinový prášok, choďte na proteínový kokteil založený na prírodných zložkách. Ak ich dobre premiešate, získate zdravý, energizujúci a sukulentný nápoj, ktorý vám umožní schudnúť, robiť obvyklé cvičenia alebo začať svoj deň.

stupňa

Metóda 1 Vytvorte proteínový kokteil s ovocím a zeleninou

1. 
   

   
   Pripravte grapefruitový džús. Vezmite grapefruit a nakrájajte ho na polovicu, potom vytlačte jeho šťavu do mixéra. Túto šťavu môžete nahradiť kokosovou vodou alebo pomarančovou šťavou.

2. 
   

   
   Plátok zeleniny a ovocia. Najskôr ich umyte, potom odstráňte kamene, stonky a semená. Nakrájajte jablko, kapusta, zeler a uhorky na malé kúsky. Vložte ich do mixéra.

3. 
   

   
   Pridajte ďalšie zložky. Pridajte mango, konopné semená, kokosový olej, lístky mäty a kocky ľadu. Ak používate mrazené mango, váš kokteil bude mať správnu konzistenciu. Ak však chcete, použite čerstvé mango, do ktorého pridáte niekoľko ďalších kociek ľadu.

4. 
   

   
   
   
   Používajte mixér na plný výkon. Miešajte ingrediencie, až kým nedosiahnete hladkú konzistenciu. Nesmú existovať žiadne kusy. Ak je váš kokteil veľmi hustý, môžete pred zmiešaním pridať vodu.

5. 
   

   
   Buďte hrdí, že ste si vybrali zdravý nápoj! Obsahuje približne 12 g vlákniny a 17 g proteínu. Je vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, vápnika a železa. Budete mať dosť asi 80 cl, takže vypite to vo veľkej pohári alebo v dvoch, ak uprednostňujete občerstvenie.

Metóda 2 Vytvorte proteínový kokteil s fazuľami

1. 
   

   
   Pripravte si fazuľa. Ak ide o konzervované bôby, odmerajte 120 g a nalejte do mixéra. Ak používate suché fazule, dobre ich uvarte a prebytočnú vodu dobre vypusťte. Pripravte si fazuľa v panvici na plynovom sporáku alebo v pomalom sporáku. Keď sú pripravené, vložte ich do mixéra.
   • Použitie pomalého hrnca na fazuľu je ľahké a vyhýba sa ich namáčaniu vopred.Jednoducho ich opláchnite a potom nalejte do pomalého hrnca a pridajte 1,5 litra vody do 500 gramov fazule. Nechajte pomalý sporák pracovať na vysokej teplote štyri až šesť hodín. Po varení fazule vypustite prebytočnú vodu.
   • Aj keď sa vám chvenie fazule môže zdať čudné, vedzte, že fazuľa je podobná špenátu: keď sa zmiešajú s inými prísadami, strácajú chuť! Ich úloha je prísne výživná.

2. 
   

   
   
   
   Olúpeme banán a nakrájame na kúsky. Vyberte si zrelý banán, ktorý budete olúpať a nakrájať na plátky. Vytvorte malé podložky, ktoré vložíte do mixéra. Zmrazený banán bude praktickejší pre hustý, svieži a krémový kokteil.

3. 
   

   
   Pridajte semená konope, mandľového mlieka a kakaového prášku. Miešajte tieto ingrediencie pri plnom výkone, až kým nebudú hladké. Pre ešte viac bielkovín nahraďte mlieko 1% mliekom. Vaše proteíny sa zvýšia o sedem gramov

4. 
   

   
   Vychutnajte si kokteil z čokoládových bôbov. Obsahuje 17 g bielkovín, ale ak pridáte normálne mlieko, môžete ho vziať na 24 g.

Metóda 3 Vytvorte proteínový kokteil s orechmi

1. 
   

   
   Do mixéra nalejte arašidové maslo alebo mandle, sójové mlieko a semená Chia. V prípade náhrady masla arašidovým maslom musí byť prírodné, aby nedošlo k pridaniu cukru.

2. 
   

   
   Ak chcete ešte viac chuti, pridajte banány a dýkový sirup alebo kakaový prášok. Ak chcete, aby bol váš kokteil sladší alebo ešte bohatší na proteíny, pridajte niekoľko ďalších prísad. Túto úlohu urobí lyžica kakaového prášku alebo dýky a sirupu z banánov.

3. 
   

   
   Kombinujte všetko a užívajte si. Miešajte, kým nie je váš kokteil hladký, a potom si vychutnajte tento zdravý nápoj! Obsahuje 18 g bielkovín, ale ak pridáte ďalšie zložky, môže dosiahnuť 20 g.

Metóda 4 Make tofu proteínový kokteil

1. 
   

   
   Olúpte banán a nakrájajte naň. Vyberte jednu z mrazničky, odlupujte ju a potom ju nakrájajte na malé puky. Bude ľahšie miešať s ostatnými zložkami. Vložte ju do mixéra.

2. 
   

   
   Zmiešajte arašidové maslo, sójové mlieko a tofu. Pridajte tieto ďalšie prísady do banánu v mixéri a potom miešajte asi minútu, až kým nebude zmes hladká.
   • Tofu je vynikajúcim dodávateľom železa, bielkovín a vápnika, pričom má nízku hladinu kalórií, takže je to skvelý nápad, aby ste do neho zatriasli. Pred použitím ju jednoducho vyberte z chladničky a jej obalu.

3. 
   

   
   Užite si túto zdravú desiatu! Obsahuje 17 gramov bielkovín a je vynikajúcim zdrojom vápnika, železa a vitamínov A a C.