Ako pripraviť srvátkový proteín doma

Obsah

• Zložky
• Pripraviť srvátkový proteín od nuly
• Pripraviť srvátkový proteín z jogurtu
• Na prípravu rýchleho srvátkového proteínu
• Na prípravu ochuteného srvátkového proteínového prášku
• stupňa
• Metóda 1 zo 4:
  Pripravte srvátkový proteín od nuly
• rada
• varovanie
• Potrebné prvky
• Pripraviť srvátkový proteín od nuly
• Pripraviť srvátkový proteín z jogurtu
• Na prípravu rýchleho srvátkového proteínu

Spoluautorkou tohto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantným dietetikom na University of Medical Sciences v Arkansase. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citovaných 25 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Srvátková bielkovina je produktom procesu výroby syra. Po získaní syra sa tekutina, ktorá vyteká z tvarohu, skutočne nazýva srvátka. Táto tekutina je prospešná tak, ako je, ale môžete ju ešte zvýšiť tým, že ju vysušíte. Po dehydratácii máte len srvátkový proteín. Akonáhle je tento proteín rozomletý, môžete ho použiť na mnohé účely, vrátane smoothies, mliečnych kokteilov, rohlíkov a koláčov.

Zložky

Pripraviť srvátkový proteín od nuly

• 3,5 litra mlieka
• 5 polievkových lyžíc (75 mililitrov) bieleho octu alebo citrónovej šťavy

Pripraviť srvátkový proteín z jogurtu

• 2 šálky (500 gramov) kefíru alebo jogurtu

Na prípravu rýchleho srvátkového proteínu

• 3 šálky (240 gramov) sušeného odstredeného mlieka
• Jedna šálka (80 g) instantnej ovsenej vločky
• Jedna šálka (alebo 142 gramov) mandlí

Na prípravu ochuteného srvátkového proteínového prášku

• 210 gramov proteínového prášku
• 3 vrecká prášku Stevia
• Matcha, vanilkový prášok, škorica atď.

stupňa

Metóda 1 zo 4:
Pripravte srvátkový proteín od nuly

1. 5 Dajte proteínu jedinečnú arómu pomocou zápaliek. Kúpte si určité množstvo zápaliek a odmerajte jednu a pol lyžice (9 gramov), ktorú nalejete do nádoby, ktorá už obsahuje práškovú srvátkovú bielkovinu. Potom nádobu uzavrite a pretrepávajte, kým nevznikne homogénna zmes. reklama

rada

• Srvátkový proteín môžete použiť na výrobu proteínových kokteilov, rohlíkov, koláčov a dokonca aj čaju.
• Počas raňajok môžete piť proteínové koktaily vyrobené zo srvátkového proteínu.
• Ak si chcete vyvinúť svaly, je vhodné užiť hodinu pred začatím cvičenia proteínový nápoj na báze vody. Namiesto vody môžete použiť aj odstredené mlieko alebo sójové mlieko.
• Pre ďalšiu stimuláciu je vhodné užiť si proteínový nápoj hneď po tréningu.
• Ak chcete priberať na váhe, môžete konzumovať proteínový nápoj vyrobený z mlieka pred spaním.

reklama

varovanie

• Srvátkový proteín môže byť veľmi užitočný, ak si chcete vyvinúť svalovú hmotu, ale ak nemáte dostatok pohybu, môže vám priberať na váhe.
• Je vhodné konzumovať proteínové kokteily pomaly, aby nedošlo k ochoreniu.

reklama

Potrebné prvky

Pripraviť srvátkový proteín od nuly

• Veľká panvica
• Veľká miska
• Teplomer na varenie
• Lyžica alebo panva
• Jemné sitko
• Syrová bavlna
• Malé podnosy alebo nádoby
• Dehydratačné zariadenie
• Nádoba s vekom (to znamená nádoba)

Pripraviť srvátkový proteín z jogurtu

• Miska
• cedidlo
• Nebielená syrová bavlna
• Panvica
• Dehydratačné zariadenie alebo podnos potiahnutý pergamenovým papierom alebo voskovaný
• Nádoba s vekom (to znamená nádoba)

Na prípravu rýchleho srvátkového proteínu

• Odmerka
• Mixér
• Pohár alebo nádoba s vekom

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=prepare-of-whey-protein-in-the-house&oldid=222838“