Ako si užiť posledné týždne tehotenstva

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Dokončite plán dodávok
• Metóda 2 Postarajte sa o seba
• Metóda 3 Fyzicky sa o seba starajte
• Metóda 4 Vytváranie spomienok

S blížiacim sa termínom tehotenstva sa môžete cítiť trochu vyčerpaní, emocionálne aj fyzicky. Je však možné čo najlepšie využiť posledné týždne tehotenstva. Urobte si čas, aby ste sa o seba postarali, vyleštite svoje plány na upokojenie a prípravu denníka dieťaťa.

stupňa

Metóda 1 Dokončite plán dodávok

1. 
   

   
   Uvedomte si, že predpovedanie podmienok dodávky zníži váš stres a obavy. Aj keď môžete mať pocit, že je všetko stresujúce predvídať, uvedomíte si, že je potešujúce vedieť, že všetko je naplánované na okamih, keď nebudete schopní sa vysporiadať s tým, vôbec.
   • Očakávaním, ako sa dostanete do nemocnice a prípravou tašky skôr, sa budete cítiť uvoľnenejšie a lepšie si užiť svoje posledné týždne tehotenstva. Keď bude všetko blízko, budete mať menej starostí a ľahšie si oddýchnete.

2. 
   

   
   Vytvorte projekt narodenia. V tomto projekte by sa mali uviesť vaše preferencie týkajúce sa pôrodu, napríklad lieky, s ktorými súhlasíte, alebo ak vaše dieťa musí byť obrezané, ak je to chlapec. Mnoho žien považuje za vhodné mať písomný plán narodenia, aby boli všetci, ktorí sa podieľajú na narodení dieťaťa, informovaní. Týmto spôsobom je možné rešpektovať želania matky, aj keď ich nemôže jasne vyjadriť.
   • Je tiež dôležité pridať klauzuly o tom, ako majú veci fungovať, ak sa niečo pokazí, napríklad, ak musíte naliehavo vykonať cisársky rez alebo ak je vaše dieťa v čase pôrodu zle umiestnené.

3. 
   

   
   
   
   Plánujte starostlivosť o svoje ďalšie deti a domáce zvieratá. Ak už vaša rodina má iné deti alebo domáce zvieratá, naplánujte si, ako sa o ne postarať pri pôrode. Musí to byť spoľahlivá osoba, ku ktorej sa dá dostať vo dne iv noci.
   • Pokiaľ to nechce, nepoužívajte blízkeho rodinného príslušníka, pretože môže chcieť navštíviť dieťa, aby navštívila nemocnicu.

4. 
   

   
   Rozjasnite si kalendár. Keďže nie je veľa detí narodených včas, je najlepšie vyhnúť sa schôdzkam počas posledných týždňov tehotenstva. V prípade potreby posuňte svoje predstihy.
   • Myslite na schôdzky so zubárom, kaderníkom, pediatom pre ďalšie deti alebo veterinárnym lekárom pre rodinné zvieratá.
   • Keď skončia všetky vaše schôdzky, nebudete sa musieť starať o ich zrušenie, ak sa doručenie uskutoční skôr, ako sa očakávalo.

5. 
   

   
   
   
   Nechajte svoje auto opraviť. Nezabudnite si dohodnúť schôdzku na opravu automobilu. Po príchode dieťaťa je dôležité sa ubezpečiť, že auto správne funguje. Skontrolujte tiež stierače, o ktorých sa zvyčajne uvažuje iba v prípade problému.

6. 
   

   
   Pripravte si tašku do nemocnice. Dajte všetko, čo budete vy a vaše dieťa potrebovať. Vaša taška by mala obsahovať plienky, toaletné potreby, oblečenie pre vás a vaše dieťa a uteráky.
   • Vyberte si oblečenie, ktoré budete nosiť, aby ste sa dostali z nemocnice. Nezabudnite, že pri tejto príležitosti budete určite fotografovaní s dieťaťom.
   • Vyberte si oblečenie pre svoje dieťa. Ak chcete, aby vaše dieťa nosilo oblečenie najmä v deň prvého výletu, zvážte jeho nosenie.

Metóda 2 Postarajte sa o seba

1. 
   

   
   Užite si čas, ktorý ste opustili pred narodením dieťaťa. Po dokončení prípravy všetkého je čas na odpočinok. Keď tam bude dieťa, pravdepodobne nebudete mať na čas toľko starostlivosti. Nájdite si čas, aby ste sa trochu pokazili.
   • Môže to byť len aktivita, ktorú máte radi, ale máte málo času na precvičenie, napríklad ísť na večeru v meste alebo ísť do kina, alebo dokonca len čítať dobrú knihu v posteli.

2. 
   

   
   Choďte na krátku prestávku alebo strávte deň v kúpeľoch. Starostlivosť o seba môže tiež znamenať, že si urobíte krátku prestávku, aby ste si oddýchli od svojich každodenných aktivít. Prečo nevyraziť na výlet so svojím manželom alebo stráviť deň v kúpeľoch?
   • Masáž celého tela môže uvoľniť vaše svaly a kĺby, ktoré sa podrobia testu na základe zvýšenej hmotnosti a nepríjemného postoja počas spánku počas tehotenstva.
   • Väčšina tehotných žien len ťažko vidí svoje nohy, nehovoriac o nich. Pedikúra je skvelý spôsob, ako sa o seba postarať počas tehotenstva.

3. 
   

   
   Choďte kúpiť nové oblečenie. Po mesiacoch nosenia v materstve môžete kúpiť nové oblečenie alebo obuv. Aj keď ich nebudete môcť vyskúšať, keď ste tehotná, môžete si ich nechať potvrdiť a uplatniť ich, ak nejdú, keď je tam dieťa.
   • Ak nemáte radi nakupovanie pre seba, môžete vždy nakupovať pre svoje dieťa.

4. 
   

   
   Trávte čas so svojím partnerom a vašimi deťmi. Môžete sa tiež postarať o seba z emocionálneho hľadiska, nielen z fyzického hľadiska.Zdieľajte zábavné aktivity so svojím partnerom a vašimi deťmi, ak ich už máte.
   • Nielenže vám to pomôže relaxovať, ale je to aj spôsob, ako pripomenúť svojim blízkym, že vám záleží na nich.

Metóda 3 Fyzicky sa o seba starajte

1. 
   

   
   Dajte pozor, aby ste si dobre odpočinuli. Ku koncu tehotenstva je pre mnoho žien ťažké nájsť pohodlnú polohu na spánok v noci. Ak je to váš prípad, skúste si počas dňa zdriemnuť, aby vaše telo malo čas na odpočinok.
   • Ak je to potrebné, požiadajte opatrovateľku alebo člena rodiny, aby sa postarali o vaše deti, aby ste si mohli oddýchnuť.

2. 
   

   
   Jedzte čo najzdravšie. Pretože je to jedlo, ktoré poskytuje vám a vášmu dieťaťu potrebné živiny, je dôležité jesť často zameraním sa na zdravé potraviny, a nie na potraviny s nízkou výživnou hodnotou. Nie je problém vyplniť túhu potravou s nízkym obsahom živín, pokiaľ je to moderovanie. Všeobecne stačí pár záberov, aby tieto túžby naplnili.
   • Je tiež dôležité piť dosť, najmä vodu.

3. 
   

   
   Boj proti zápche. Zápcha je bežným javom u tehotných žien, pretože črevné svaly sa uvoľňujú a sú menej schopné zvládnuť tranzit. Zápcha môže viesť k bolesti žalúdka a všeobecnému pocitu letargie.
   • Bojujte proti zápche konzumáciou veľkého množstva vlákniny. Nachádza sa v ovocí, zelenine, sušenom ovocí a orechoch.
   • Chôdza alebo cvičenie. Trocha fyzickej aktivity zlepšuje intestinálny tranzit.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa opuchom. Opuch je častým príznakom spojeným s neskorým tehotenstvom. Môže to byť spôsobené tlakom na maternicu, zadržiavaním vody alebo nedostatkom bielkovín.
   • Pite veľa vody, aby ste vy a vaše dieťa zostali hydratovaní, najmä ak je horúco. Ak vypijete veľa vody, vaše telo bude potrebovať menšie zadržiavanie vody, a teda menej opuchov.
   • Pite veľa mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, strukovín a obilnín.
   • Vyhýbajte sa príliš slaným alebo koreneným jedlám. Tento druh potravín spôsobuje zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť opuch rúk a nôh.

5. 
   

   
   Znížte kŕče Na konci tehotenstva sú časté kŕče a syndróm nepokojných nôh. Môže to byť spôsobené nedostatkom vápnika alebo horčíka alebo slabým obehom.
   • Vápnik je elektrolyt, ktorý zlepšuje prenos signálov v tele. Konzumujte mliečne výrobky, ako je mlieko, syr alebo jogurty, ktoré sú bohaté na vápnik.
   • Horčík ovplyvňuje svaly a hrá úlohu pri sťahovaní svalov. Pokúste sa konzumovať obilniny, orechy alebo sóju, ktoré sú bohaté na horčík.
   • Teplý kúpeľ pred spaním pomáha bojovať proti syndrómu nepokojných nôh.

6. 
   

   
   Znížte pálenie záhy. Tieto nepríjemné pocity sú bežné na konci tehotenstva. Ak črevá nefungujú tak, ako by mali, môže sa hromadiť odpad v hrubom čreve, čo môže spôsobiť pálenie záhy. Pretože hlasovanie dieťaťa navyše vyvíja tlak na žalúdok, potraviny a kyseliny obsiahnuté v žalúdku môžu stúpať a spôsobiť popáleniny. Boj proti páleniu záhy:
   • Jedzte menšie množstvá a vyhnite sa mastným a koreneným jedlám.
   • Neľahnite si hneď po jedle, počkajte dve alebo tri hodiny.

7. 
   

   
   Zmiernenie bolesti chrbta. Počas tehotenstva sa orgány pohybujú v tele a vytvárajú pre dieťa stále väčší priestor. Toto premiestnenie orgánov môže ovplyvniť chrbticu a spôsobiť bolesť. Upokojiť tieto bolesti:
   • Vyhnite sa príliš dlhému postaveniu v rovnakej polohe.
   • Pri sedení zdvihnite nohy.
   • Používajte topánky na podpätkoch.

8. 
   

   
   Bojujte proti dýchavičnosti Ako dieťa rastie, maternica tiež rastie a vytvára tlak na bránicu. Tento tlak môže spôsobiť, že nebudete cítiť dych.
   • Ak sa chcete cítiť lepšie, skúste spať v polosedu a obmedzte svoju fyzickú aktivitu.

9. 
   

   
   Vyhnite sa hemoroidom. Tlak vyvíjaný maternicou na žily brucha môže spomaliť krvný obeh v oblasti konečníka. Môže to spôsobiť hemoroidy, ktoré sú nepríjemné a niekedy bolestivé.
   • Aby ste znížili riziko vzniku hemoroidov, vyhnite sa zápche (ďalšie informácie o tejto téme nájdete v kroku 3).

Metóda 4 Vytváranie spomienok

1. 
   

   
   Pochopte, prečo je dobré pripraviť album spomienok. Počas posledných týždňov tehotenstva je väčšina žien na dovolenke a má viac voľného času ako obvykle. Je to ten pravý čas na prípravu albumu spomienok, ktoré potom môžete so svojím dieťaťom pozerať, aby ste vyvolali tento mimoriadny moment vašich dvoch životov.

2. 
   

   
   Urobte si tehotenský denník alebo choďte na scrapbooking. Ak ste ešte nezačali viesť tehotenský denník, je na čase začať. Môžete si kúpiť jeden úplne vyrobený alebo nechať prázdny notebook. Doprajte svojmu kreatívnemu duchu obrat.
   • Skutočnosť, že ide o noviny, neznamená, že musia obsahovať iba e. Môžete vložiť ultrazvuk, mapy alebo iné veci súvisiace s tehotenstvom.
   • Rovnakým spôsobom môže album na scrapbooking obsahovať aj e. Toto je možné zaregistrovať buď priamo v albume, večer na jeden z lepených prvkov.

3. 
   

   
   Napíš svojmu dieťaťu list. Svojmu nenarodenému dieťaťu môžete tiež napísať list, ktorý si odložíte, aby ste si ho prečítali alebo mu ho dali, keď bude starší. Je to úžasný spôsob, ako vyjadriť lásku a radosť, ktorá vo vás prebýva, keď čakáte na jej narodenie.