Ako zistiť, či by ste sa mali poradiť s terapeutom

Obsah

• stupňa
• 1. časť Odhadnite jeho emocionálny stav
• 2. časť Zohľadnenie závažnejších psychologických problémov
• Časť 3 Pochopenie toho, ako môže terapia pomôcť

Každý má problémy, ale niekedy môžete mať dojem, že vaše problémy sú závažnejšie ako vaše obvyklé starosti alebo šváb pondelok ráno. Ak máte ťažkosti a ak sa nezlepšia žiadne štandardné rady, môže nastať čas vyskúšať terapeuta.

stupňa

1. časť Odhadnite jeho emocionálny stav

1. Všimnite si chvíle, keď sa necítite. Môžete mať dojem, že osoba, v ktorej ste v poslednej dobe, nie je niekto, koho poznáte a z týchto pocitov nemôžete vyjsť. Je normálne mať zlý deň alebo dokonca zlý týždeň, ale ak pocity pretrvávajú a ovplyvňujú váš život a spôsob interakcie s ostatnými, môže nastať čas ísť na ďalší krok a navštíviť terapeuta.
   • Možno by ste chceli byť všeobecne so svojimi priateľmi, ale zrazu radšej trávite čas sám.
   • Môže sa vám zdať, že sa často hneváte, keď sa predtým veľmi hneváte.

2. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, ako vaše pocity ovplyvňujú váš život. Všimli ste si zmeny svojich pocitov a správania iba v práci alebo iba doma? Všimli ste si, že tieto zmeny majú vplyv na váš život doma, v škole, v práci, s priateľmi atď.? ? Možno ste si všimli, že sa klíma zhoršila v škole alebo so svojimi priateľmi alebo že vaše rodinné alebo profesionálne vzťahy sa zhoršujú. Ak sa zdá, že to, čo cítite v rôznych situáciách, odlišné od toho, čo považujete za normálne, môže nastať čas poradiť sa s terapeutom.
   • Môžete si všimnúť, že v práci nemáte toľko trpezlivosti alebo že ste so svojimi deťmi pohodlnejšie ako predtým.
   • Možno ste si všimli, že vaša produktivita práce sa výrazne znížila a vy sa sami staráte o seba doma.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte zmeny v spánkových schémach. Niekedy je normálne nespať pred prezentáciou alebo dôležitou udalosťou, ale ak si uvedomíte, že príliš veľa spíte (to znamená, že spíte počas veľkej časti dňa) alebo že máte spánok spánok (napríklad zaspávanie alebo prebudenie ráno) môže naznačovať stav stresu.
   • Nedostatok spánku alebo nadmerný spánok sú príznakmi úzkosti.

4. 
   

   
   Sledujte zmeny v stravovacích návykoch. Možno zistíte, že jete častejšie, aby ste zvládli stres. Možno ste stratili chuť do jedla a sotva jete bez toho, aby ste si mohli vychutnať to, čo jete. Zmeny vo vašich stravovacích návykoch sú úzkostným signálom.
   • Konzumácia určitých potravín vás môže potešiť a jete príliš veľa.
   • Môžete tiež nájsť niektoré jedlá, ktoré nie sú chutné alebo príliš chutné, čo znamená, že počas dňa nejete veľa.

5. 
   

   
   
   
   Pozorujte smutnú alebo negatívnu náladu. Ak sa cítite viac smutne ako obvykle alebo ak máte zúfalstvo, nelojálnosť alebo nedotknuteľnosť a ak sa vám nepodarí dostať sa zo zlej nálady, môže nastať čas poradiť sa s terapeutom. Možno ste už skôr boli nadšení životom a svojimi aktivitami a teraz sa všetko zdá byť bez chuti. Je normálne cítiť sa smutne za deň alebo dva, ale ak ste smutní celé týždne, môže to skryť väčší problém. Čím skôr nájdete liečbu, tým skôr sa budete môcť cítiť lepšie.

6. 
   
   

   
   Pozorujte, ak sa cítite nervóznejšie, nestabilnejšie alebo chudšie. Možno sa obávate malých vecí, ale v poslednej dobe vaše starosti nadobúdajú vo vašom živote väčšiu časť. Možno ste si všimli, že vaše starosti ovládajú váš čas a váš život. Možno by ste zistili, že je hlúpe, aby ste sa vystrašili, nervózni alebo nervózni, ale nemôžete sa toho zbaviť. Ak nerobíte to, čo musíte urobiť, pretože sa obávate, môže nastať čas požiadať o pomoc.
   • Môžete si všimnúť aj ďalšie príznaky, ktoré naznačujú úzkosť, ako sú agitácia, podráždenosť a problémy s koncentráciou.

7. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom. Váš pravidelný lekár (napríklad váš rodinný lekár) je dôležitým spojencom pri rozhodovaní, či konzultovať s terapeutom alebo nie, a bude vynikajúcim zdrojom, ktorý vám pomôže nájsť terapeuta, ktorý vám môže skutočne pomôcť. Dohodnite sa so svojím lekárom a dajte mu vedieť, ako sa cítite. Môže vám dať testy na vylúčenie fyzických problémov, ktoré by mohli prispieť k vašim negatívnym pocitom, ako sú choroba, hormonálna zmena atď.

2. časť Zohľadnenie závažnejších psychologických problémov

1. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či sa mrzačíte alebo ak máte sebapoškodzujúce správanie. Sebapoškodenie je prax rezania častí tela pomocou ostrého predmetu. Zvyčajne sa to robí na pažiach, zápästiach a nohách. Môže to byť stratégia riadenia, spôsob vyjadrenia bolesti a vnútorného utrpenia prostredníctvom vonkajšej bolesti. Aj keď je to stratégia riadenia, je škodlivá a ľudia, ktorí ju praktizujú, môžu nájsť zdravšie odbytiská, aby zmiernili svoju emocionálnu bolesť, napríklad terapiu.
   • Sebapoškodzovanie je zo svojej podstaty nebezpečné. Môžete skončiť v nemocnici alebo dokonca stratiť svoj život, ak odrežete žilu alebo vitálnu tepnu. Musíte to brať veľmi vážne.

2. 
   

   
   Pomysli na svoje pretrvávajúce a všadeprítomné vzorce myslenia. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) môže extrémne ovplyvniť myšlienky a správanie. Aj keď je normálne dvakrát skontrolovať, či ste zamkli dvere alebo vypli kachle, ľudia s OCD to môžu robiť stále. Vždy mohli opakovať rovnaké rituály. Trpia napadajúcim strachom, ktorý kontroluje ich život, napríklad na potrebu umývať si ruky stokrát denne, aby sa predišlo choroboplodným zárodkom alebo aby zamkli dvere niekoľkokrát denne, aby sa predišli votrelcom. Tieto rituály im neprinášajú potešenie a dokonca aj minimálna zmena rituálu im spôsobuje extrémnu úzkosť.
   • OCD vám bráni ovládať svoje myšlienky alebo túžby. Dalo by sa vytvoriť veľké utrpenie tým, že niekoľko hodín denne dokončíte svoje rituály, a to môže narušiť normálny život, dokonca je to znak OCD.
   • Ak máte OCD, požiadajte o ošetrenie. Je nepravdepodobné, že príznaky zmiznú bez vonkajšieho zásahu.

3. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či ste utrpeli úraz. Ak ste mali traumatické skúsenosti alebo traumatické zážitky vo svojom živote, terapia vám môže pomôcť. Trauma môže byť fyzická, emocionálna alebo sexuálna. Znásilnenie je traumatickou udalosťou, rovnako ako zneužívaním manželov. Trauma sa môže vyskytnúť aj po tom, čo ste boli svedkami smrti alebo katastrofickej udalosti, ako je vojna alebo nehoda. Konzultácia s terapeutom vám pomôže vyriešiť tieto emócie a nájsť spôsoby, ako zvládnuť traumu.
   • Posttraumatická stresová porucha je skutočná porucha, ktorá postihuje ľudí, ktorí zažili traumatickú udalosť. Ak sa u vás vyskytnú príznaky tohto ochorenia, ako sú nočné mory, flashbacky alebo intenzívny strach, že sa trauma stane znova, požiadajte o pomoc.

4. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či užívate drogy. Ak ste v poslednom čase začali piť alkohol alebo užívať iné drogy vo väčšom množstve, môžete ho použiť na zvládnutie svojich emocionálnych problémov. Ľudia niekedy berú alkohol alebo iné drogy, aby zabudli alebo odvrátili pozornosť od bolesti, ktorú cítia vo vnútri. Zvýšenie užívania drog môže naznačovať hlbšie problémy, ktoré je potrebné vyjadriť. Terapia vám môže pomôcť nájsť nové spôsoby, ako ich zvládnuť účinným a zdravým spôsobom.
   • Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť vášmu telu vážne problémy. Nie je to zdravý alebo bezpečný spôsob riešenia vašich problémov.

5. 
   

   
   Zamyslite sa nad rizikami, ktoré tieto príznaky predstavujú. Ak riskujete zranenie seba alebo iných, je dôležité, aby ste sa rýchlo poradili s lekárom. Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte pomoc. Ak sa v niektorom z nasledujúcich popisov spoznáte, požiadajte o pomoc.
   • máte samovražedné myšlienky alebo ste začali vyvíjať plán spáchania samovraždy
   • premýšľate o myšlienke ublíženia alebo už sa umyte
   • bojíte sa ublížiť sebe alebo iným

Časť 3 Pochopenie toho, ako môže terapia pomôcť

1. 
   

   
   Zamyslite sa nad nedávnymi stresujúcimi udalosťami vo vašom živote. Hlavné životné udalosti môžu prispieť k vášmu utrpeniu a problémom pri ich riadení. Terapia vám môže ponúknuť priestor na rozhovor o týchto prechodoch a najlepších spôsoboch ich riadenia. Opýtajte sa sami seba, či ste prešli alebo práve zažívate niektorú z týchto udalostí:
   • ťah
   • nehoda alebo katastrofa
   • prechod vo vašom živote ako nové zamestnanie, vstup na univerzitu alebo presťahovanie sa do domu vašich rodičov
   • sentimentálna prestávka
   • strata blízkej osoby (smútok)

2. 
   

   
   Vedzte, že môžete konzultovať s terapeutom prácu na menej závažných problémoch. Možno si myslíte, že ľudia potrebujú terapeuta navštíviť iba vtedy, keď majú závažné traumy alebo keď sa cítia samovražedne alebo veľmi depresívne, ale to tak nie je. Mnohí terapeuti majú komplexnejší prístup a budú s vami spolupracovať na iných záležitostiach, ako je nízka sebaúcta, problémy s pármi, problémy s správaním vašich detí, medziľudské konflikty a zvýšená nezávislosť.
   • Ak si nie ste istí, dohodnite si stretnutie s terapeutom na vyhodnotenie. To by mohlo zahŕňať testy a otázky. Terapeut vám povie o vašich možnostiach liečby a odporúčaniach.

3. 
   

   
   Pochopte svoje schopnosti zvládnuť svoje problémy. Život vás vždy vtlačí do diery, keď to najmenej čakáte a je dôležité vedieť, ako zvládnuť ťažké situácie. Ak vám chýbajú pozitívne manažérske zručnosti alebo ak zistíte, že vaša súčasná situácia je príliš obtiažna, terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsob, ako ich zvládnuť, čo bude pre vás prínosom.
   • Drogy, ktoré sa cítia lepšie alebo konzumácia alkoholu, sú zlé riešenia na zvládnutie vašich problémov.
   • Terapeut vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako zvládnuť vaše problémy, a pomôže vám precvičiť tieto zručnosti, napríklad pomocou techniky hlbokého dýchania alebo relaxácie.

4. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či ste sa niekedy cítili lepšie. Premýšľajte o situácii a o tom, ako sa cítite, a opýtajte sa sami seba, čo vám pomohlo. Ak máte problémy s nájdením vecí, ktoré pre vás boli prospešné, môže nastať čas požiadať o pomoc. Ak ste vyskúšali veci, ktoré nefungovali, môžete si uvedomiť, že si zatiaľ nemôžete dovoliť vyriešiť svoje problémy sám. Terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravé a rôzne spôsoby riešenia vašich problémov.
   • Možno nakupujete, aby ste sa cítili lepšie, ale keď sa vrátite, budete sa cítiť horšie.
   • Ak ste v minulosti urobili veci, ktoré vám pomohli (napr. Techniky hlbokého dýchania alebo cvičenia) bez toho, aby ste sa cítili viac uvoľnené, zvážte konzultáciu s terapeutom.

5. 
   

   
   Zamerajte sa na to, ako sa k vám v poslednej dobe správali ostatní. Odpovede iných môžu byť niekedy vodítka, ktoré ukazujú, že máte väčší problém ako depresia alebo obavy. Ak vás vaši priatelia alebo rodina nemôžu počúvať alebo sa vám pokúsiť pomôcť, možno je čas navštíviť špecialistu. Možno sa budete cítiť vinní z toho, že „kazíte náladu“ a nechcete hovoriť o svojich problémoch so svojimi priateľmi. V tomto prípade môže byť užitočný terapeut.
   • Možno, že iní chcú chodiť po vajciach vo vašej prítomnosti, majú strach o svoje zdravie alebo sa boja vás.
   • Terapeut vám tiež môže pomôcť voľne hovoriť o vašich problémoch a nájsť vhodnejšie spôsoby komunikácie so svojimi priateľmi.

6. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či vám terapia v minulosti pomohla. Ak ste v minulosti úspešne ukončili liečbu, môže vám to znova pomôcť. Aj keď sa rozhodnete konzultovať s terapeutom z úplne iného dôvodu, vedzte, že vám to v minulosti pomohlo a môže vám to pomôcť teraz. Zamyslite sa nad výhodami, ktoré ste získali pri liečbe, a opýtajte sa sami seba, ako by vám to mohlo pomôcť v súčasnosti.
   • Kontaktujte svojho terapeuta a zistite, či vás môže priviesť na konzultáciu.

7. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či chcete premýšľať o svojich problémoch alebo o nich hovoriť. Je spravodlivé povedať, že terapia nemusí byť najlepšou liečbou pre každého a ľudí, ktorí svoje problémy zvládajú a riešia rôznymi spôsobmi. Ak však využijete diskusiu o svojich problémoch, zodpovedanie otázok alebo úprimné rozhovory s niekým iným, terapia môže byť pre vás prínosom.
   • Terapeut môže spochybniť vaše myšlienkové vzorce, preto musíte byť pripravení odpovedať na zložité otázky. Vedzte, že terapeut je tu preto, aby vás podporil a pomohol vám prekvitať. Nie je tu, aby vám povedal, čo máte robiť.

• Pamätajte, že máte hodnotu. Nečakajte a nehovorte: „Trpím sám“ alebo „nikto sa nestará“. Tieto myšlienky vás môžu pretiahnuť na nebezpečnú cestu. Iní sa starajú o vás a nikto nechce vidieť, ako trpíte, zvlášť nie sám. Zaslúžite si podporu a pomoc.