Ako bezpečne priberať na váhe s gestačným diabetom

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Jesť na kontrolu hmotnosti a glukózy
• Metóda 2 Cvičenie na kontrolu vašej hmotnosti
• Metóda 3 Sledujte hladinu glukózy v krvi
• Metóda 4 Sinformer

V tomto článku: Stravovanie na kontrolu vašej váhy a hladiny glukózyVýkon cvičenia na reguláciu vašej váhyNasledujte hladinu glukózy v krviSinformer16 Referencie

Asi 9% tehotných žien má gestačný diabetes, ktorý sa zvyčajne vyvíja od 24. týždňa tehotenstva. U väčšiny žien nespôsobuje žiadne viditeľné príznaky, ale váš lekár to pravdepodobne bude chcieť sledovať ako súčasť prenatálnej starostlivosti. Glukóza je druh cukru. Bunky žien, ktoré majú gestačný diabetes, majú problémy s absorpciou cukrov, preto zostávajú dlhšie v krvi. Zvýšenie hladiny cukru v krvi (glukózy) môže spôsobiť veľa problémov u tehotných žien a plodu.

stupňa

Metóda 1 Jesť na kontrolu hmotnosti a glukózy

1. 
   

   
   Dávajte pozor na kalórie. Konzumujte odporúčaný počet kalórií za deň. Počas tehotenstva musia ženy, ktoré majú normálnu hmotnosť, spotrebovať 30 kalórií denne a na kilogram telesnej hmotnosti podľa ich aktuálnej hmotnosti. Obézne ženy pred otehotnením môžu znížiť tento počet o 33%. V takom prípade by mali konzumovať iba 25 kalórií denne a na kilogram telesnej hmotnosti na základe ich aktuálnej hmotnosti. Nezabudnite, že tieto čísla sú iba všeobecnými odhadmi. Je dôležité podrobne diskutovať so svojím lekárom, aby ste mohli zaviesť kalorické príspevky prispôsobené vašej situácii.
   • Kúpte si váhu na odmeranie množstva, ktoré jete. Pomôže vám to spoznať váhu vašich porcií. Čítaním štítkov budete môcť odhadnúť počet kalórií a makronutrientov obsiahnutých v každej porcii.
   • Majte denník o potravinách. Sledujte svoj príjem kalórií vedením denníka. Ak si vyberiete malý prenosný počítač, môžete si ho nechať po ruke. Napíšte, čo jete, a potom vyhľadajte na internete počet kalórií. Existujú tiež aplikácie pre smartfóny, ktoré ich vypočítajú za vás.
   • Skombinujte si denník s jedlom s pravidelným vážením, aby ste zistili, či beriete alebo strácate hmotnosť.
   • Ak nezískate dostatočnú váhu, skúste zvýšiť denný príjem kalórií z 200 na 500 kalórií. Pokračujte v sledovaní vývoja svojej váhy, kým nedosiahnete svoj cieľ.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte príjem sacharidov. Sacharidy sú jedným z troch makronutrientov, ktoré musíte konzumovať. Ďalšími dvoma sú bielkoviny a tuky. Existujú tri hlavné typy uhľohydrátov: cukry, škrobové potraviny a vláknina. Cukry sú najjednoduchšie druhy uhľohydrátov. Zahŕňajú fruktózu, glukózu a sacharózu a ďalšie molekuly. Škrobové potraviny sú známe aj ako komplexné sacharidy a sú zložené z rôznych cukrov spojených vo forme reťazcov. Vláknina je druh uhľohydrátov, ktoré ľudia nedokážu rozobrať. Keď konzumujete cukry a škroby, v určitom okamihu ich strávite rozkladom na glukózu. Cukry (ktorých súčasťou je glukóza) sa premieňajú na glukózu rýchlejšie ako škrobové potraviny. Vlákna sa nekonvertujú na glukózu a nemôžu sa tráviť.
   • Pre tehotné ženy neexistuje štandardný príjem uhľohydrátov. O tejto téme musíte hovoriť so svojím lekárom. Sledujte príjem sacharidov spolu s hladinou glukózy v krvi. Ak máte príliš veľa glukózy v krvi, mali by ste znížiť množstvo cukrov a škrobov, ktoré konzumujete, a zvýšiť množstvo vlákniny.
   • Nie je potrebné obmedzovať spotrebu vlákna. Všeobecne sa odporúča konzumovať medzi 20 a 30 g za deň.
   • Sledujte príjem uhľohydrátov tým, že si budete uchovávať denník o potravinách. Aplikácia na vašom smartfóne vám môže pomôcť sledovať príjem sacharidov a cukru.
   • Znížte množstvo cukru, ktoré konzumujete.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte mierne porcie škrobových potravín. Aj keď pravdepodobne jete škrob s nízkym obsahom glykémie, ako je jačmeň, ovsené vločky alebo quinoa, mali by ste ich konzumovať s mierou. Škrobové bunky sa pomocou buniek premenia na glukózu. Spravidla sa snažte neprekročiť jeden šálka škrobových jedál na jedlo.

4. 
   

   
   Konzumujte mierne množstvo ovocia. Aj keď si pravdepodobne vyberiete ovocie s nízkym glykemickým indexom, nemali by ste jesť viac ako jednu porciu troch porcií denne. Jedzte iba jednu porciu ovocia naraz.
   • Vyvarujte sa ovocia s vysokým glykemickým indexom, ako je melón.
   • Vyvarujte sa ovocia v konzervovanom sirupe.
   • Vyvarujte sa ovocných štiav s prídavkom cukru.
   • Jedzte ovocie s inými potravinami obsahujúcimi tuky, ako sú orechy, arašidové maslo alebo syr, aby sa znížil vplyv ovocia na cukor v krvi.

5. 
   

   
   Nájdite rovnováhu v jedle. Ak budete jesť príliš veľa jedla naraz, môžete zvýšiť hladinu cukru v krvi. Je lepšie jesť tri jedlá denne a dve alebo tri desiatu.
   • Majte malé občerstvenie so sebou, ako orechy alebo zeleninové tyčinky, aby ste si ich mohli dať na cestách.
   • Konzumujte celý rad potravín bohatých na živiny, ktoré obsahujú zdravé bielkoviny a tuky, ako napríklad avokádo, kokosový olej, chudé mäso, orechy a semená.

Metóda 2 Cvičenie na kontrolu vašej hmotnosti

1. 
   

   
   Vykonajte mierne cvičenia. Cvičenia môžu znížiť množstvo glukózy v krvi a zároveň zmeniť reakciu buniek na inzulín. Bunky sa stávajú citlivejšími na inzulín, čo znamená, že telo už nemusí vyrábať toľko inzulínu, aby pomohlo bunkám absorbovať glukózu. Keď absorbujú viac glukózy, je v krvi menej. Odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy robili 30 minút mierneho cvičenia denne.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký typ cvičenia môžete robiť počas tehotenstva.
   • Ak ste určitý čas nevykonávali pravidelné cvičenie, začnite pomaly. Začnite s desiatimi minútami cvičenia niekoľko dní v týždni a potom postupne predlžujte trvanie, aby ste dosiahli 30 minút denne.
   • Choďte plávať. Plávanie je skvelé cvičenie pre tehotné ženy. Pohyby vo vode znižujú tlak na kĺby a chrbát.

2. 
   

   
   Pohybujte sa každý deň viac. Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Niekoľko jednoduchých návykov vám môže pomôcť, napríklad parkovaním ďalej od vchodu do supermarketu, častým chodením po schodoch alebo chodením so psom.

3. 
   

   
   Vyhnite sa potenciálne nebezpečným činnostiam. Aj keď veľa foriem cvičenia nepredstavuje pre tehotné ženy žiadne riziko, ostatným by ste sa mali vyhnúť. Niektoré cvičenia, ako sú ohýbanie, ABS alebo zdvíhanie nôh, vás nútia ležať na chrbte. Vyhnite sa im po prvom trimestri. Mali by ste sa tiež vyhnúť akýmkoľvek kontaktným športom, ktoré by vám mohli ublížiť alebo ublížiť, ako sú bojové umenia, ragby, futbal a basketbal. Vyvarujte sa aj športu, u ktorého je vysoké riziko pádu.

Metóda 3 Sledujte hladinu glukózy v krvi

1. 
   

   
   Sledujte hladinu glukózy. Odporúča sa kontrolovať hladinu glukózy v krvi každý deň pomocou glukometra, aby sa predišlo obdobiam hypoglykémie, tj nízkej hladine cukru v krvi. To vám tiež umožní poznať vaše ideálne potreby inzulínu. Je dôležité naučiť sa používať glukometer. Vyberte si značku, od ktorej si môžete ľahko kúpiť prúžky. Najprv bude možno potrebné skontrolovať hladinu cukru trikrát až štyrikrát denne a dokonca aj v noci.

2. 
   

   
   Dozviete sa viac o inzulínovej terapii. Ak viete, ako zvládať hladinu inzulínu, zlepšíte metabolizmus uhľohydrátov a znížite množstvo cukru v krvi. Inzulínová terapia sa nastavuje individuálne, pričom sa berie do úvahy vaša váha, váš životný štýl, vek, podpora vašej rodiny a vaša práca. Pri podávaní injekcie inzulínu sa riaďte pokynmi lekára.

3. 
   

   
   Vedieť, kedy je to potrebné. Ak musíte brať lieky, mnoho lekárov odporúča začať s perorálnymi tabletami na kontrolu hladiny cukru v krvi, ako je metformín alebo glyburid. Ak toto riešenie nefunguje, tradičná liečba zahŕňa medziproduktový inzulín, ako je NPH ráno a večer, a rýchlo pôsobiaci inzulín počas niektorých jedál. Dávka závisí od vašej hmotnosti, trimestra gravidity a hladiny cukru v krvi.

Metóda 4 Sinformer

1. 
   

   
   Vedzte, akú váhu musíte brať. Existujú normy, ktoré naznačujú, akú váhu môžu tehotné ženy užívať podľa svojej výšky, hmotnosti pred tehotenstvom a počtu plodov.
   • Všeobecne platí, že ak máte podváhu, môžete bezpečne vziať medzi 15 a 18 kg.
   • Ak máte normálnu hmotnosť, môžete bezpečne vážiť medzi 13 a 15 kg.
   • Ak máte nadváhu, môžete bezpečne vážiť medzi 10 a 12 kg.
   • Ak ste obézni, môžete bezpečne vziať medzi 7 a 9 kg.
   • Ženy, ktoré prepravujú viac ako jedno dieťa, môžu bezpečne vážiť medzi 16 a 20 kg.

2. 
   

   
   Získajte informácie o vašej ideálnej hladine glukózy. Existujú odporúčania lekárov, ktoré by sa mali riadiť ženami s gestačným diabetom. Pamätajte, že všetky ženy sú odlišné a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby si stanovil osobné ciele.
   • Pred jedlom by mala byť hladina glukózy v krvi 95 mg na deciliter alebo menej.
   • Jednu hodinu po jedle by mala byť hladina glukózy 140 mg na deciliter alebo menej.
   • Dve hodiny po jedle by mala byť hladina glukózy 120 mg na deciliter alebo menej.

3. 
   

   
   Ak chcete otehotnieť, obráťte sa na svojho lekára. Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by sa mali podrobiť rutinnej kontrole, ktorá zahŕňa diskusiu o riziku gestačného diabetu. Preventívne opatrenia proti riziku gestačného diabetu môžete podniknúť tým, že budete jesť zdravšie, zostať aktívny a udržať si zdravú váhu po celú dobu tehotenstva. Váš lekár vám môže pomôcť naplánovať si plán, aby ste zostali zdraví, kým nebudete mať dieťa.

4. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príznaky. Hoci gestačný diabetes u väčšiny žien nespôsobuje príznaky, môže sa prejaviť zvýšením hladiny cukru v krvi. Ak jeho hladina prekročí 130 mg na deciliter, môžete pozorovať nasledujúce príznaky:
   • zvýšenie smädu,
   • bolesť hlavy,
   • rozmazané videnie,
   • únava,
   • časté močenie,
   • Ak spozorujete tieto príznaky alebo ak je vaša hladina glukózy vysoká, obráťte sa na svojho lekára.

5. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príznaky nízkej hladiny cukru. Ak máte gestačný diabetes a užívate inzulín a spozorujete nasledujúce príznaky, skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je nízka, jesť sladkosti alebo piť ovocnú šťavu.Skontrolujte svoju hladinu cukru o štvrtinu hodiny neskôr:
   • potenie
   • pocit slabosti
   • závrat
   • otrasy
   • zmätok
   • bledú farbu pokožky