Ako cvičiť taichi

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pracovné dýchanie, tvar a štýl
• Časť 2 Zvládnite pohyby
• 3. časť Nájdite ten správny kurz taichi
• 4. časť Staňte sa profesionálom

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je „vnútorné“ alebo „mäkké“ čínske bojové umenie, ktoré sa často praktizuje pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ. Nejde o súťaž, ale o prax pomalosti a ľahkosti. Na rozdiel od západného poňatia „žiadny pokrok bez utrpenia“, hodina taichi spaľuje viac kalórií ako surfovanie a asi rovnako ako lyžovanie z kopca. Túto prax určite môžeme považovať za fyzické cvičenie. To je však iba jedna z jeho mnohých výhod! Zvýšením sily, flexibility, vedomia a koncentrácie tela môže taichi tiež zlepšiť vaše zdravie.

stupňa

1. časť Pracovné dýchanie, tvar a štýl

1. 
   

   
   Zahrejte sa ovládaním dychu a sústredením. Rovnako ako v akomkoľvek bojovom umení, nie je to len rýchlosť a sila, ktoré vám môžu pomôcť rozbiť dosku alebo vyraziť chlapa. Dôležitým pojmom je mať dokonalé ovládnutie mysle. Ak chcete svoje rozjasniť, zamerajte sa na svoje Chi a využite svoj potenciál. Musíte začať zvládnutím dýchania (to je to, čo vám umožňuje sústrediť sa).
   • Postavte nohy na rovnakú šírku ako ramená.
   • Ruky položte na spodnú časť brucha asi 5 cm nad gombík na bruchu. Ľahko stlačte.
   • Vdýchnite a mierne vydýchnite cez nos (zatvorené ústa) z oblasti labdu. Ak cítite, ako sa táto oblasť pohybuje, trochu stlačte ruky.

2. 
   

   
   
   
   Zamerajte svoju pozornosť na každú časť tela, jednu po druhej. Keď je dýchanie normálne, začnite postupne uvoľňovať každú časť tela. Začnite s nohami a choďte späť na vrchol hlavy. Zamerajte sa na malé oblasti, dokonca aj na nechty. Uvedomíte si, že uvoľníte napätie bez toho, aby ste si to uvedomili.

   Rada: ak sa začnete hojdať, je to vlastne dobrá vec! To znamená, že uvoľníte svoje telo a už viac neudržiava rovnováhu. Ak k tomu dôjde, upravte svoje chodidlá alebo zamerajte svoju pozornosť na váhu, až kým sa znova nestabilizujete.

3. 
   

   
   Zakoreniť. Jedným z konceptov taichi je zakorenenie. Je ľahké to vysvetliť: predstavte si, že korene vychádzajú pod vašimi nohami. Ste súčasťou zeme, vždy v rovnováhe, sústredení. Vaše končatiny sú ako vetvy vo vetre, nie sú vystavené strachu a obavám. Máte korene.

   To neznamená, že ste vy alebo vaše nohy stuhnuté. Je to opak! Predstavte si korene pod vami, vo vás, čo vám umožní slobodu pohybu, pretože nemôžete padnúť alebo zlyhať a budete vždy neoddeliteľnou súčasťou prírody.

   
   

4. 
   

   
   Premýšľajte o svojej pozícii. V Taichi môžete zaujať niekoľko pozícií. Všeobecne platí, že každý štýl zodpovedá určitej polohe. Tu sú niektoré základné informácie.
   • malý, V tejto podobe (zvyčajne v štýle Wu alebo Hao) nie sú pohyby príliš veľké. Pohyby sú menšie (to je veľké prekvapenie, hm?) A väčšinou menej rozsiahle. Zameriavame sa na vnútornú energiu, aby sme vytvorili dobré pohyby a prechody.
   • dostatočný, Obrovský štýl (Chen a Yang) je vyrobený z nízkych a vysokých pohybov, dramatických postojov a zaoblených a elegantných ramien. Podporuje správne umiestnenie tela a správne zarovnanie na rozvoj energie.
     • Existuje prechodný štýl, ale v skutočnosti to nie je medzi predchádzajúcimi dvoma. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na svojho učiteľa!

5. 
   

   
   Vyskúšajte rôzne štýly. Pretože všetky štýly taichi sú dobré, je najlepšie, ak robíte niekoho iného, ​​ako sa pýtate, ktorý z nich je pre vás najlepší. Ale keď ste začali túto prax, možno budete chcieť experimentovať. Tu je niekoľko údajov.
   • Štýl Chen kombinuje rôzne tempa, niekedy veľmi pomalé a náhle veľmi energetické. Pre začiatočníkov je to niekedy trochu ťažké.
   • Yang štýl je najobľúbenejší. Jeho tempo je pravidelné a skladá sa z rozsiahlych pohybov. Určite to zodpovedá myšlienke, že si robíte taichi pred začiatkom.
   • Vo Wu štýle sú pohyby takmer mikroskopické. Vďaka tomu sú ľahko uskutočniteľné, ale ťažko zvládnuteľné, je potrebné sústrediť sa na toky energie a vnútorné pohyby. Pohyby sú zámerne pomalé a zdržanlivé.
   • Hao štýl nie je rozšírený. Pravdepodobne nenájdete učiteľa, ktorý by ho praktizoval.

Časť 2 Zvládnite pohyby

1. 
   

   
   Osvojte si hnutia získaním dobrého porozumenia taichiho filozofie. Aby sme pochopili povahu Tai Chi Chuan (čo znamená „box najvyššieho faktu“), musíme ho umiestniť do kužeľa kultúry, ktorá ho vytvára. To znamená, že sa musíme zaujímať o čínsku kultúru a najmä o taoizmus, duchovný prúd, ktorý predstavil Tai Chi Chuan.
   • Cieľom taichi je zvýšiť Chi (Qi), tradičný čínsky koncept, ktorý využíva nehmotnú fyzickú energiu alebo životnú silu. Vo vedeckých štúdiách je taïchi známy svojimi liečivými vlastnosťami pri nasledujúcich príznakoch (ale nielen): bolesť svalov, bolesti hlavy, fibromyalgia, kardiovaskulárne choroby, artritída, skleróza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, cukrovka a poruchy. hyperreaktivita s nedostatkom pozornosti (TDHA). Aj keď prax taichi, ktorá si nevyžaduje veľkú fyzickú formu, je zvlášť vhodná pre seniorov, taichi adresa pre všetkých a jej jednoduchosť je zrejmá iba.
   • Je potrebné mať na pamäti, že taoizmus káže harmóniu s prírodou. Nielen príroda okolo nás, ale aj príroda, ktorá je v nás. Tento princíp sa v pinyine nazýva Tzu Jan alebo Ziran. Je to princíp bytia „seba samého“ alebo začlenenia „vlastnej povahy“. Tak, okrem liečivých výhod a evakuácie stresu, je Tai Chi Chuan tiež spôsobom, ako sa obrátiť na svoju vnútornú bytosť.

2. 
   

   
   Premýšľajte nad rámec jednoduchého pohybu. Taichi nie je čin zdvíhania rúk pred vami. Nie. Naozaj nie. V každom okamihu je cieľ, prúd a niekedy aj boj. Keď cvičíte, premýšľajte o všetkých týchto veciach. Čo symbolizuje toto hnutie? Ako tento jednoduchý pohyb evokuje tento druh energie?

3. 
   

   
   Vyskúšajte pohyb jednoduchého biča. Neskôr opíšeme niekoľko štandardných pohybov (existuje niekoľko druhov), ale veľmi štandardným pohybom nájdeným v každej odrode taichi je jednoduchý bič. Keď všetky body vašej paže a trupu vytvoria bič, každý bod môže kedykoľvek explodovať silou a energiou, čím sa označí koniec biča. Teraz sa nezdá, že táto prax je taká fyzická!

   Rada: pre tento pohyb zostáva ruka zvyčajne „v zobáku“. Pravdepodobne hádate dôvod, ako to vyzerá zobák vtáka, Vaše štyri prsty by sa mali dotýkať palcom a dlaň musí smerovať nadol. Pokiaľ ide o zbrane, každý štýl taichi má mierne odlišné polohy rúk, ale zvyčajne sú na pleciach a rozvinú sa ako vlajúce krídla.

4. 
   

   
   Do bieleho žeriavu roztiahnite krídla. Pre tento pohyb musíte prepnúť telesnú hmotnosť na jednej nohe, ale obe nohy sú stále na zemi. Aby ste otestovali svoju rovnováhu, musíte sa pohybovať tam a späť. Vaše ruky musia byť v opozícii, jeden sa musí pohybovať rýchlo a na rôznych úrovniach, zatiaľ čo pohyb druhého musí byť pomalý a kontrolovaný (ale nikdy ochabnutý a slabý).

   Rada: názov tohto hnutia je sladký, ale používa sa na boj. Premýšľajte o tom: vaša váha a poloha ramena sa musia neustále meniť. A keď je všetka váha vášho tela na jednej nohe, druhá môže voľne kopať. To je cieľ!

5. 
   

   
   Precvičte si „hojdanie“. To sa dá praktizovať aj pri zaradení do frontu za hotovosť. Jednoducho stojíte s nohami rovnobežne s podlahou v rovnakej šírke ako ramená. Potom si položíte svoju váhu na jednu zo svojich nôh a postavíte sa. Urobte to na pár minút, vyprázdnite svoju myseľ a uvedomte si svoju rovnováhu.

6. 
   

   
   Vytvárajte kruhy s rukami. S lakťami vystupujúcimi pred vami a uvoľnenými zápästiami začnite s rukami vytvárať kruhy. Najprv si vytvorte malé krúžky prstami, potom zápästiami, predlaktiami a nakoniec ramenami. Snažte sa udržať svoje ťažisko nehybné a v dokonalej rovnováhe.
   • Tiež si vytvorte kruhy s nohami! Posaďte sa a začnite s prstami na nohách až po stehná, v prípade potreby si ohnite kolená. Choďte v smere i proti smeru hodinových ručičiek.

7. 
   

   
   Ovládnite pohyb „nekontrolovateľného hada“. Tento pohyb sa tiež mierne líši v závislosti od štýlov taichi, ale všeobecný princíp zostáva rovnaký: presunúť sa zo stojacej polohy do pevnej polohy vpred čo naj elegantnejšie a najpružnejšie!
   • Keď ste tu, vyskúšajte svoju rovnováhu s rukami. Presuňte ich do rôznych výšok a rýchlostí. Dokážete udržať pozíciu?

8. 
   

   
   Prejdite z krátkej do dlhej formy. Ak ste začiatočník, pravdepodobne ho budete chcieť udržať krátke. Skladá sa z 13 a 40 pohybov a trvá od 5 do 20 minút. Ale akonáhle budete držať, možno budete chcieť urobiť viac. Tu prichádza dlhá forma! Skladá sa z 80 pohybov alebo viac a môže trvať dlhšie ako jednu hodinu. Nezabudnite si oddýchnuť!

3. časť Nájdite ten správny kurz taichi

1. 
   

   
   Vyberte si taichi štýl, ktorý vyhovuje vašim potrebám a očakávaniam. Existuje niekoľko stoviek štýlov taichi, ale každý z nich sa zameriava na konkrétnu vlastnosť súvisiacu so zdravím alebo bojovým umením, čo znamená, že musíte určiť, čo chcete, aby vám taichi priniesol zážitok. Šesť najobľúbenejších štýlov pochádza z rodinných tradícií: štýl Chen, Yang, Wu, Sun a Wu-Hao a Fa. Yang je najobľúbenejší zo zdravotných problémov, zatiaľ čo štýl Chen, so svojimi nízkymi pozíciami a bojovým vývojom je slávnejší ako štvrtina sebaobrany. Majte na pamäti, že na štýle nezáleží a napriek vizuálnym rozdielom majú všetky štýly rovnaké základy.
   • Rozmanitosť taichi štýlov znamená, že existuje viac ako 100 rôznych pohybov a pozícií. Väčšina z nich má názvy zvierat alebo prirodzené rysy.
   • Spoločným bodom všetkých štýlov taichi je najprv sústredenie sa na dych, koordinované s rytmom pohybov a potom konečný cieľ, dosiahnutie vnútorného mieru zameraním sa na súčasný okamih.

2. 
   

   
   Uistite sa, že ste na túto prax fyzicky pripravení. Je ľahké pre každého cvičiť taichi, pokiaľ si vyberiete sladký štýl, ak ho potrebujete. Dôvodom je, že taïchi uprednostňuje techniku ​​skôr ako silu, ktorá umožňuje každému zvládnuť toto umenie bez ohľadu na vek alebo fyzickú silu. Nie je potrebné, aby bol veľmi trénovaný, a preto je vhodný pre všetky druhy ľudí. Ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

   Poznámka: tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, problémami s chrbtami, zlomeninami alebo srdcovými problémami, by sa mali pred zaväzovaním taichi porozprávať so svojím lekárom.

3. 
   

   
   Nájdite správneho učiteľa pre vás. Na vyučovanie taichi sa nevyžaduje žiadny titul ani kvalifikácia a určujúcim faktorom je zlučiteľnosť vášho štýlu učenia s poskytovaným vyučovaním. Aj keď môžu byť užitočnými nástrojmi práce, je absolútne nemožné naučiť sa sám s knihou alebo videom. DVD nedokáže opraviť vašu pozíciu; na začiatku je však potrebné opraviť každého. Okrem toho je nenahraditeľná ľudská podpora spojená s učením sa prostredníctvom kurzu. Môžete hľadať učiteľa taichi vo fitnes centrách, wellness centrách, kluboch bojových umení alebo dokonca pomáhať asociáciám pre znevýhodnených. Existujú online vyhľadávacie nástroje na nájdenie taichiho tried. Tu sú faktory, ktoré si vyberiete svojho učiteľa.
   • Pre učiteľov taichi neexistuje univerzálna (alebo aspoň rozšírená) akreditácia. Toto je problém pri posudzovaní dôveryhodnosti alebo dôvery učiteľa, keď začína. Učiteľ, ktorý nie je schopný odpovedať na vaše otázky a upraviť svoje postoje, nie je prijateľný. Najlepšie je sledovať svoju intuíciu a pokračovať vo vyhľadávaní, kým nebudete mať dobrý kontakt s inštruktorom.
   • Ak ste začiatočník, je samozrejme možné sa učiť so študentom s pokročilou úrovňou.
   • Jedným z dôležitých aspektov, ktoré je potrebné zvážiť, sú zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť, ako je artritída alebo roztrúsená skleróza. Ak máte nejaké, je dôležité vybrať si učiteľa, ktorý je na takéto problémy zvyknutý.
   • Výber učiteľa do hodiny jazdy autom je najlepším spôsobom, ako sa taichi môžu dostať na rovnakú úroveň ako novoročné predsavzatia. Vyberte si praktické triedy vo vašom okolí.
   • Platte iba to, čo je kompatibilné s vašou kabelkou. Rozmarný workshop a špeciálne vybavenie neznamenajú nič, ak okrem ničoho nič nedostanete. Kurzy sa tradične vyučujú vonku a neformálnejšie ako hodiny Taekwondo, ktoré navštevujete v škole.

4. 
   

   
   Vyberte štýl učenia. Nezáleží na tom, či je váš učiteľ predmestská mama alebo starý Číňan s bradou. Len si osvojte štýl výučby, ktorý je pre vás ten pravý. Na ich úrovni znalostí nezáleží, pretože ak im nerozumiete, nebudete mať z ich skúseností úžitok. Uistite sa, že má váš učiteľ rovnaké plány ako vy (pokiaľ ide o zdravie, sebaobranu atď.). Ak sa chcete dozvedieť, o čom to vlastne je, navštevujte triedu skôr, ako sa pustíte. Učitelia, ktorí odmietnu testovaciu triedu, niečo skrývajú. Niekto, kto vás žiada, aby ste mu zavolali alebo mu dal titul veľmajstra alebo iný podobný termín, si nezaslúži dôveru. Skutočný učiteľ taichi vám povie, že sa stále učí zvládnuť taichi, a to aj po mnohých rokoch praxe.

   Majte na pamäti, že taichi nie je súťaž. Neregistrujete sa, aby ste konkurovali učiteľovi alebo iným študentom. Registrujete sa na počesť a zvýšenie práce učiteľa a najmä na učenie.

4. časť Staňte sa profesionálom

1. 
   

   
   Praxou. Je zábavné čítať špeciálne časopisy o taichi, ale prvý spôsob, ako zlepšiť, je prax. Podľa anekdoty o slávnom majiteľovi taichi Chen Fakeovi sa cvičil viac ako 30-krát denne. Aj keď určite nemusíte dosiahnuť tento extrém, stále je lepšie trénovať raz denne. Dvakrát týždenne je minimum, aby ste sa mohli efektívne učiť a získať hmatateľný prínos. Keď cvičíte, zamerajte sa na to, čo ste sa naučili. Neobviňujte sa za to, že si niečo nepamätáte, ale vylepšite to, čo si pamätáte. Aj keď si len pamätáte držanie tela, robiť to znova je dobrá vec.
   • Zaveďte rutinu, ktorá vám umožní ľahko zapamätať si polohy a nájsť pekný kompromis medzi cvičením taïchi a zapamätaním si svojho dňa všeobecne.
   • To, čo vám prináša prax taichi, je do veľkej miery podmienené tým, ako a koľko cvičíte. Ak chcete z tejto praxe vyťažiť maximum, musíte byť usilovní. Vycvičte si výklenok každý deň, stačí 15 minút. Potom každý deň využite túto dobu, aby ste venovali pozornosť svojmu telu a vyčistili svoju myseľ prostredníctvom praktizovania. Hra stojí za sviečku.
   • Môžete trénovať doma alebo vonku, s priateľmi alebo sám. Čokoľvek je pre vás najlepšie, taichi posilní vaše rozhodnutia.

2. 
   

   
   Zaviažte sa cvičiť najmenej 12 týždňov. Na to, aby ste pocítili pozitívne účinky, potrebujete najmenej tri mesiace praxe. V tom čase sa stanú zrejmými a nepretržitými, ale nevzdávajú sa, dajte si aspoň toto minimálne obdobie na realizáciu výhod. Akonáhle ste tam, pokračujte a získajte väčšie a trvalejšie výhody a výrazne zvýšite svoje zručnosti.

3. 
   

   
   Vynechajte rozptýlenie zo svojej praxe. Počas relácie musíte nechať stranou rozptýlenie a sústrediť sa. Hlboké dýchanie vám pomôže a uvoľní vás.
   • Odpočívajte.Mať napäté telo je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť všetkým výhodám taichi. Ale relaxovať neznamená, že sa musíte stať jemným rezancom. Udržujte svoje polohy čisté, ale bez nadmerného napätia. Klasická taichi literatúra to často porovnáva s tým, že je „zavesená na provázku hornou časťou lebky“.
   • Dýchať. Časť tajomstva liečivých cností taichi spočíva v hlbokom dýchaní brucha. Väčšina štýlov učí „brušné dýchanie“, pri ktorom inšpirácia napučiava brušnú oblasť (ale nie hrudník) a výdych je kontrakciou. Všetky inhalácie sa uskutočňujú nosom a výdychy ústami, pričom jazyk sa dotýka podnebia, aby stimuloval funkciu slín.
   • Zažite tento okamih. Rozvíjajte mentálnu disciplínu taichi, aby ste prežili súčasný okamih, namiesto premýšľania o jeho úzkostiach.

4. 
   

   
   Prax v stresovej situácii. Ak ste úspešnejší v taichi, transponujte prax, aby ste znížili každodenný stres. Precvičujte koncepty taichi v naj stresujúcich situáciách, ako sú dopravné zápchy alebo pracovné stretnutia, ktoré sú dôležité na zmiernenie napätia a obnovenie mieru a vnútornej rovnováhy.
   • Tak ako meditácia, aj taichi vám môže pomôcť porozumieť a komunikovať efektívnejšie s ostatnými. V stresovej situácii vám teda učenie taichi pomáha porozumieť a rešpektovať ostatných, ako aj pokojne zostať v súčasnej situácii a zvládať situácie. Taichi vám pomáha spojiť protichodné sily jin a jang, ja a svet, aby ste dosiahli prirodzenú rovnováhu pre fyzickú aj duchovnú pohodu. Túto rovnováhu predstavuje symbol taichi.

5. 
   

   
   Rozbaľte svoj adresár. Keď sa dobre naučíte svoju prvú formu, trénujte sa v iných formách a štýloch, pretože to je často veľmi užitočné na zlepšenie vašich celkových znalostí o taichi. Najviac zastúpená prax taichi je formou „rúk“, hnutia môžu byť zastúpené v skupinách alebo samostatne. Ale taichi má tiež veľa foriem, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a schopnosť sebaobrany. Väčšina učiteľov prichádza do týchto foriem až po zvládnutí základnej formy rúk.
   • Naučte sa tvary pomocou zbraní. Takmer všetky štýly, vrátane tých, ktoré sa netýkajú bojových aspektov, majú formy, ktoré sú realizované so zbraňami. Môže sa pohybovať od jednoduchého meče po čínske ezoterické zbrane.
   • Vyskúšajte rýchlejší formulár. Na rozdiel od všeobecnej myšlienky taichi majú najtradičnejšie rodinné štýly (Yang, Chen, Fa a Wu) „rýchlu formu“. Táto forma sa najčastejšie používa na vyjadrenie bojovej sily zostrenej a uloženej praxou pomalých foriem. Niekedy sa v štýle Chen nazýva „Cannonball Fists“ (pao chui).
   • Získajte informácie o skupinovej práci. Ak je praxou formulárov osamelý tréning, „tlačenie rúk“ (tui shou) je cvičením v partnerstve. Aj keď to môže nakoniec viesť k boju, tlačenie rúk je cvičením na rozvoj citlivosti a spolupráce prostredníctvom taichi. Vo všeobecnosti by sa malo učenie ručného ťahu vykonávať pravidelne, pričom sa musí pohybovať z pevného postoja jednou rukou a jeho koniec sa musí pohybovať dvoma rukami, ktoré sa niekedy líšia výškou a rýchlosťou.

6. 
   

   
   Prečítajte si literatúru o taichi. Výučba je jedna vec, ale naučiť sa význam, filozofické základy, históriu taichi si vyžaduje čas a väčšinu tejto práce možno najlepšie urobiť čítaním a učením sa vo voľnom čase. Toto je dôležitá súčasť výučby taichi, pretože vám dáva príležitosť lepšie porozumieť výhodám, ktoré ti-čchi prináša pre vašu myseľ a telo, a dáva vám nové nápady na obohatenie vášho zážitku z taichi. Ostatní ľudia, ktorí sa dozvedeli o taichi, vás môžu informovať a možno budete chcieť vyskúšať niektoré z ich nápadov, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
   • Neváhajte a opýtajte sa svojho učiteľa na samoučenie, čo si prečítať a na to, čo ste si prečítali. Takto urobíte veľké kroky na zlepšenie porozumenia.
   • Prečítajte si „Tao Te Ching“ a „Ching“. Tieto knihy sa zaoberajú konceptom „chi“, ako a kedy sa môže zaseknúť a spôsobiť chorobu.