Ako schudnúť bez diéty

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Buďte motivovaní
• Metóda 2 Výdavky

Mnoho ľudí sa rozhodne pre rozmaru začať so stravou. Ako často to však funguje? Takmer nikdy. Prečo niečo, čo nebude fungovať? Zistite, ako schudnúť bez diéty pomocou týchto jednoduchých krokov:

stupňa

Metóda 1 Buďte motivovaní

1. 
   

   
   Vedieť, kedy ste pripravení. Realita je taká, aká je: ak nie ste pripravení na zmeny, váha neodletie, akoby magicky. Najmä diétou. Ale s vedomím, keď ste pripravení (a budete konať až vtedy), budete mať každú príležitosť schudnúť.
   • Ak nebudete robiť diétu, bude ťažké schudnúť. To znamená, že budete musieť stráviť a prijať dobré stravovacie návyky. Ak sa zdá, že bežný šport a túžba po jedle nie je uskutočniteľný, zhodnoťte svoju situáciu a odložte túto myšlienku, keď bude pripravená.
     • Ak nie ste pripravení, opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť bytosť, Čo ti bránilo urobiť to predtým? Aké výhovorky si si dal? Aké prekážky musíte prekonať? Čo by vás mohlo motivovať?

2. 
   

   
   
   
   Stanovte realistické ciele. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na celkový počet libier, ktoré chcete stratiť, stanovte si primeraný počet týždňov v týždni, o ktorých viete, že ich budete môcť dosiahnuť. Pretože nie ste na diéte, je lepšie znížiť vaše očakávania v porovnaní s niekým, kto je na diéte.
   • Premýšľajte o svojich výdavkoch za deň. Koľko kalórií míňate denne? Koľko dní budete odpočívať? Ak strávite 400 kalórií denne (aerobik s nízkym dopadom spaľuje 365 kalórií na osobu s hmotnosťou 73 kg), dostanete celkom 2 800 kalórií týždenne. 450 g zodpovedá 3 500 kalóriám.

3. 
   

   
   Vedieť, čo očakávať. Počet spálených kalórií počas cvičenia sa líši v závislosti od osoby. Všeobecne platí, že čím vyššia je vaša hmotnosť, tým viac kalórií spálite. Aj keď bežiaci pás naznačuje, že ste spálili 500 kalórií, uvedomte si, že to tak nemusí byť.
   • Pri behu rýchlosťou 8 km / h spaľuje 606 kalórií za hodinu v prípade osoby, ktorá váži 73 kg. Ale ak vyrobíte 109 kg? 905 kalórií. Chôdza rýchlosťou 3 km / h? 204 kalórií oproti 305, rôzna hmotnosť. Stanovením cieľa sa uistite, že poznáte správne čísla na správne výpočty!

4. 
   

   
   
   
   Dajte si odmeny. Takže, to je všetko, ste pripravení schudnúť. Ste motivovaní. Fantastické! Ako to teda zostať dlhodobo? Stanovením cieľov a ponukou odmenyakonáhle sa dostanú!
   • Dajte si odmeny v pravidelných intervaloch, ako aj za ciele. Je len na vás, aby ste ich opravili podľa vášho želania: po spálení 10 000 kalórií je čas na párty! Alebo ste cvičili 10 dní v rade? Skvelé! Akú odmenu by ste mali motivovanú? Výlet v meste? Pár dní dovolenky? Zdriemnuť?

Metóda 2 Výdavky

1. 
   

   
   Zostaňte aktívny. O športe budeme hovoriť ďalej, tu ide o váš životný štýl. Ak chcete schudnúť bez diéty, musíte sa za každú cenu vyhnúť sedavému životnému štýlu.
   • Choďte po schodoch. Nájdite spôsoby, ako spáliť ďalšie kalórie. Choďte chodiť so psom trochu dlhšie ako obvykle. Pozvite svojich priateľov na športové aktivity, napríklad tanec, pešiu turistiku alebo prechádzky v parku. Ak môžete jazdiť na bicykli do práce alebo kdekoľvek inde, choďte na to. Bude to tiež gesto pre planétu.

2. 
   

   
   Urobte nejaké kardio cvičenia. Spaľuje tuk najrýchlejšie a tuk obsahuje najviac kalórií na gram. A ako schudnúť, musíte tieto kalórie odstrániť navždy.
   • Intenzívne cvičenie v pravidelných a blízkych intervaloch vám umožní stráviť ešte viac kalórií a v krátkom čase. Zahŕňa to prepínanie medzi zvlášť intenzívnymi a miernejšími cvičeniami. Vykonajte jednu s po dobu 30 sekúnd, potom choďte po dobu 60 sekúnd. Toto je frakčný výcvik s vysokou intenzitou (alebo HIIT). Môže sa použiť na prácu s hmotnosťou, ako aj na kardio cvičenia. Okrem toho spôsobuje „účinok oneskoreného horenia“, zvyšuje základný metabolizmus, ktorý naďalej spaľuje kalórie aj v pokoji.

3. 
   

   
   Vlak s hmotnosťou. Aj keď sa zdá, že kardio cvičenia sú najúčinnejšie, pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte urobiť oboje. Urobíte to tak, aby ste maximalizovali svoje výdavky na kalórie.
   • Natiahnutie je rozhodujúce pre kontrolu hmotnosti, pretože ľudia s vyššou svalovou hmotou majú tiež vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Svaly sú aktívne tkanivá, ktoré konzumujú kalórie na rozdiel od uloženého tuku, ktorý konzumuje veľmi málo. Natiahnutie zvyšuje bazálny metabolizmus o 15%, čo veľa pomáha schudnúť a dlhodobo ich dokáže zvládnuť.

4. 
   

   
   Práce v okruhu. Ak to urobíte správne, je to najlepšia forma cvičenia na spaľovanie tukov. Posilňuje svalovú hmotu a vaša okysličovacia kapacita. Je to krížový tréning typu všetko v jednom. Ak ste ešte nezačali, je najvyšší čas začať.
   • Toto cvičenie nie je dobré iba pre telo, ale aj pre myseľ. V štúdii Národného inštitútu zdravia sa ľudia, ktorí vykonali prácu na okruhu, cítili oveľa menej depresívni, agresívni a úzkostliví.

5. 
   

   
   Jedzte vyvážene, dobre najesť a často jesť. Aj keď môžete chudnúť bez diéty, je dôležité jesť zdravo, aby ste si dobre osvojili stravovacie návyky. Aj keď to neurobíte pre svoj pás, vzdajte sa spracovaných potravín a namiesto zdravého jedla jesť celozrnné potraviny, ovocie a zeleninu.
   • Raňajkuj! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia raňajky, všeobecne vážia menej ako tí, ktorí ju nemajú. Funguje to samozrejme iba vtedy, ak neprehĺtate celú krabicu šišiek!
   • Štúdie majú tiež ukázali, že časté stravovanie (od chvíle, keď budete jesť vyvážene), môže pomôcť schudnúť. Budete mať menej hlad menej často, a tak budete mať menej túžby po jedle. Takže si pripravte malé jedlo a občerstvenie, je to ako jesť každé 2 až 3 hodiny.

6. 
   

   
   Pitná voda. Môže to znieť príliš dobre na to, aby to bola pravda (a je), ale pitie väčšieho množstva vody vám pomôže schudnúť. Budete mať menej hlad a zabráni vám tak piť tieto sladké sódy tak lákavé.
   • V skutočnosti takmer okamžite zvyšuje váš bazálny metabolizmus. V nedávnej štúdii sa metabolizmus ľudí zvýšil o 30%. A čo je lepšie? Nebudete ľutovať.