Ako si oddýchnuť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvoľnenie mysle
• 2. časť Relaxácia tela
• Časť 3 Ostatné relaxačné techniky

So všetkým tlakom, ktorému čelíme, môže byť ťažké relaxovať. Bez ohľadu na to, aký je váš životný štýl, je však možné relaxovať a znova zaostriť. Urobte si čas každý deň na relaxáciu, zaslúžite si to!

stupňa

1. časť Uvoľnenie mysle

1. 
   

   
   Meditovať. Meditácia je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a nebudete sa musieť učiť komplikované techniky ani sa učiť jogu. Užívanie meditácie každý deň vám už pomôže zbaviť sa napätia a úzkosti. Aby bola vaša meditácia účinná, musíte si najskôr nájsť miesto, kde budete ticho. Potom sústredte všetku svoju pozornosť a energiu a nenechajte svoju myseľ blúdiť.
   • Postupne uvoľnite všetky svaly. Predtým, ako začnete, obliekajte si pohodlné, pohodlné oblečenie a choďte naboso. Ak chcete začať s mediáciou, dýchajte zhlboka a pomaly. Keď sa cítite uvoľnene, zamerajte sa na svoju pravú nohu. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite v nohách. Potom jemne stiahnite svaly na 10 sekúnd. Potom uvoľnite nohu a zamerajte sa na rozptyľujúce sa napätie. Dýchajte zhlboka a sústreďte sa na ten pocit. Potom to isté urobte s ľavou nohou, potom s každou časťou tela, zdvihnite sa od nôh k hlave, sprava doľava. Pokúste sa kontrahovať iba svaly, na ktoré sa zameriavate.
   • Dalo by sa tiež zamerať na každú časť tela, jednu po druhej, bez pohybu a bez sťahovania svalov. Sústreďte sa na to, ako sa cítite, keď je vaše telo v pokoji. Táto technika umožňuje oddeliť sa od povinností každodenného života a nechať vzrastať emócie, ktoré máme tendenciu pochovať. Ak chcete začať, ležte na podlahe alebo na posteli a zamerajte svoju pozornosť na temeno hlavy. Potom sa sústreďte na každú časť tela, až na nohy. Nezabudnite zhlboka dýchať, keď sa sústredíte na svoje telo. Venujte pozornosť každému z vašich prstov, každému z vašich svalov a každej časti vášho tela. Akonáhle je toto cvičenie ukončené, sedieť na chvíľu na chvíľu a potom pomaly otvoriť oči.
   • Precvičujte si vedomú meditáciu. Sadnite si a zamerajte sa iba na súčasný okamih. Zabudnite na budúcnosť zabudnite na minulosť. Posaďte sa na pokojnom mieste, v pohodlnej polohe. Sústreďte sa na prvok podľa vášho výberu, či už je to pocit, plameň, silné slovo. Môžete si vybrať, či budete mať oči otvorené alebo zatvorené. Zostaňte v pokoji a sústredte sa na okamih. Dostanete sa z stresu každodenného života.

2. 
   

   
   
   
   Dýchajte zhlboka. Hlboké dýchanie je jednou z najúčinnejších relaxačných techník. Slúži tiež ako základ pre mnoho ďalších techník relaxácie a meditácie. Naučiť sa dýchať týmto spôsobom je veľmi ľahké a potom môžete toto cvičenie cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek.
   • Ak chcete začať, sadnite si priamo na stoličku, na pokojné miesto. Zatvorte oči a uvoľnite svoju myseľ od všetkých myšlienok, ktoré ju neovládajú. Zamerajte sa iba na svoje prostredie. Pomysli na pocit zeme pod nohami, držanie chrbta, ostrov oblečenia proti pokožke.
   • Potom sa sústredte na svoje dýchanie. Nadýchnite sa a vydýchnite tempom, ktoré vám vyhovuje a pomôže vám cítiť sa dobre. Nevdychujte zhlboka: vaše dýchanie by malo byť pokojné a prirodzené. Pokúste sa dýchať dlhšie, ako vdychujete. Určite dýchajte bruchom. Položte ruky na brucho a cítite každý dych. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Keď dýchate, vaše brucho by sa malo pohybovať a nie hrudník.

3. 
   

   
   
   
   Vypočujte si upokojujúce zvuky. Zvuky môžu byť veľmi relaxačné. Zatvorte oči a ľahnite si a počúvajte zvuk, ktorý vás upokojuje. Ak šoférujete alebo pracujete, dajte si nejakú hudbu a sústredte sa na ňu, keď zahodíte iné myšlienky.
   • Vypočujte si chytľavú hudbu. Dajte svoju obľúbenú skladbu alebo svoj obľúbený zoznam skladieb plný alebo len počúvajte hudbu, ktorá vám dáva dobrú náladu. Ak chcete ešte viac relaxovať, spievajte spolu s piesňou.
   • Vypočujte si CD prírodných zvukov, ako je dážď alebo vlny. Ak uprednostňujete hudbu pred týmito zvukmi, vyberte inštrumentálnu hudbu, klavír alebo husle alebo kúsky nový vekako Enya.
   • Kúpte si malú fontánu, ktorú umiestnite na svoj pracovný stôl. Ak si potrebujete oddýchnuť, zavrite oči a počúvajte upokojujúci zvuk tečúcej vody.

4. 
   

   
   Majte denník. Každý deň si pár minút napíš, čo sa stalo počas tvojho dňa. Môžete napísať iba niekoľko riadkov alebo celé stránky. Tento rituál vás zbaví stresu a pomôže vám relaxovať.
   • Napíšte svoje frustrácie dňa. Aké boli vaše témy? Môžete to vyriešiť? V opačnom prípade si ich jednoducho zapíšte, aby ste mohli pokračovať.
   • Použite svoj denník na zvýšenie sebaúcty. Zapíšte si všetky svoje vlastnosti. Uisťujeme vás o vašich zlých dňoch. Napíšte mantry štýlusi úžasný! "Alebo"Milujem ».
   • Ak vás tento postup ešte viac zdôrazňuje, nenúťte sa viesť denník.

5. 
   

   
   Každý deň sa nejaký čas odpojte. Každý deň strávte chvíľku, keď nebudete pod vplyvom technológie. Bez toho, aby ste si to uvedomili, môžu byť povinnosti a rozptýlenie spôsobené sociálnymi sieťami a internetom všeobecne stresujúce. Urobte si čas, aby ste sa oslobodili od týchto každodenných rozptýlení.
   • Nechajte telefón v inej miestnosti, odpojte ho od počítača a vypnite televízor. Choďte na prechádzku. Posaďte sa v parku a sledujte veveričky. Doprajte si pekný horúci kúpeľ. Prečítať. Pripravte si dobrú večeru. Nezáleží na tom, čo robíte: sústredte sa len na svoje úlohy, užívajte si okamih bez toho, aby ste sa rozptyľovali technológiou.
   • Pokúste sa oslobodiť od technológie každý deň v týždni 30 minút a cez víkend najmenej 1 hodinu.

6. 
   

   
   Užite si prírodu. Príroda má veľa výhod. Štúdie ukázali, že trávenie času v prírode môže viesť k lepšiemu duševnému zdraviu. Slnečné svetlo umožňuje telu produkovať vitamín D, a tým byť v lepšom stave. Čerstvý vzduch má tiež veľa výhod pre telo i myseľ.
   • Choďte chodiť. Urobte nejaké záhradníctvo. Precvičte si šport vonku. Choďte na túru. A ak máte čas, choďte cez víkend kempovať.
   • Nič vás núti hrať šport, aby ste si mohli užívať výhody prírody. Posaďte sa v parku a nakŕmte kačice, stolovajte na terase, telefonujte vonku.

2. časť Relaxácia tela

1. 
   

   
   Uvoľnite svaly. V priebehu času sa vo svaloch hromadí napätie. Ak sa cítite stresovaní a napätí, začnite uvoľňovaním svalov, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.
   • Masírujte si ruky. Ruky sú vystavené mnohému napätiu, najmä ak pracujete na počítači. Na ruky naneste upokojujúci krém, napríklad levanduľa alebo mäta, a potom palcom masírujte rôzne svaly rúk.
   • Uvoľnite svoju čeľusť. Pri dýchaní otvorte ústa dokorán. Majte ústa otvorené 30 sekúnd a potom ich jemne zatvorte.
   • Vyskúšajte lacupresúru. Lacupressure je ázijská masážna technika, ktorá pred uvoľnením napätia vyvíja tlak na určité body tela.

2. 
   

   
   Vykonajte opakované pohyby. Známe pohyby majú upokojujúci účinok. Rutina skutočne umožňuje vášmu telu cítiť sa uvoľnene. Opakujúce sa pohyby tak umožnia relaxovať ľuďom, ktorým sa nepodarí zostať nehybní. Mohli by ste zopakovať známy pohyb a zároveň uvoľniť myseľ myšlienok, ktoré sa skrývajú.
   • Napríklad, skúste si vyčistiť vlasy, pletenie alebo umývanie riadu. Záhradníctvo je činnosť, ktorá si vyžaduje veľa opakujúcich sa pohybov.

3. 
   

   
   Vykúpať sa. Naplňte vaňu horúcou vodou. Urobte si čas na vyhrievanie teplej vody namiesto toho, aby ste sa umyli. Nechajte svoje svaly relaxovať vo vode.
   • Do kúpeľa môžete pridať aj éterické oleje, napríklad levanduľa. K relaxácii môžu tiež pomôcť kúpeľové soli, voňajúce lístky a perličkové kúpele.
   • Zapáľte niektoré sviečky a vložte mäkkú hudbu na pozadí. Uvoľnite svoju myseľ a zamerajte sa na vôňu, vodu a hudbu.
   • Ak máte prístup k vírivke, urobte si pohodlie. Sauny a parné kúpele tiež umožňujú relaxáciu tela.

4. 
   

   
   Dajte sa do pohybu. Vďaka športu sa budete cítiť lepšie v hlave a uvoľnenejšie. To nevyžaduje, aby ste bežali: akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj svetlo, vám umožní cirkulovať krv, produkovať endorfíny a cítiť sa uvoľnenejšie.
   • Pešo 15 minút do svojho okolia. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých pozícií jogy. Natiahnite, najmä na plecia a krk. Vyskúšajte napríklad valivé pohyby hlavy a ramien.

5. 
   

   
   Pripravte svoje telo na spanie. Pred spaním nemusíte tráviť hodinu sledovaním televízie alebo počítača. Tieto aktivity vám zabránia v relaxácii stimuláciou mysle. Pitie alkoholu pred spaním vám tiež zabráni spať. Pred spaním si odpočinúť deň aspoň 30 minút.
   • Pred spaním si prečítajte. Vezmite si horúcu kúpeľ. Strávte pár minút na svojom denníku. Meditujte alebo pracujte na svojich dýchacích technikách. Zistite, aký je pre vás najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu dňa, aby ste sa mohli dobre vyspať.

Časť 3 Ostatné relaxačné techniky

1. 
   

   
   Nápoje na pitie. Podľa niektorých vedcov pomáha čaj znižovať stres. Pitie čaju denne by pomohlo cítiť sa menej znepokojene pri riešení stresových situácií. Skúste ráno vymeniť kávu za šálku čierneho čaju alebo večer upokojiť upokojujúcu kávu.
   • Ak chcete upokojiť svoju úzkosť, skúste passionflower infúzie. Vyskúšajte aj mäty pieporné, citrónovej trávy a harmančeka, ktoré neobsahujú kofeín.
   • Pite zelený čaj. Zelený čaj obsahuje teanín, upokojujúcu látku. Veľa druhov čaju obsahuje kofeín, preto sa ich pred spaním snažte nepiť. Ak je to možné, kúpte si zelený čaj bez kofeínu. Theanine bude mať väčší vplyv na vaše telo.
   • Pridajte do čaju med. Med je tiež známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami.

2. 
   

   
   Žuvajte žuvačku. Podľa nedávnej štúdie žuvačka počas stresovej situácie znižuje účinky stresu. Vedci zistili, že žuvačka pomáha zlepšovať náladu a znižuje tvorbu kortizolu, hormónu stresu v tele.
   • Keď sa cítite stresovaní, žuvajte svoju obľúbenú žuvačku na pár minút. Dajte si pauzu a skúste uvoľniť myseľ, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým. Hovoriť o strese, ktorý cítite, je dobrým spôsobom, ako sa ho zbaviť. Ak sa podelíte o svoje starosti, okamžite sa budete cítiť ľahšie. A podpora priateľa alebo blízkej osoby vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie.
   • Osobne sa porozprávajte so svojimi priateľmi, pošlite im krátku textovú správu alebo im zavolajte. Využívajte sociálne siete. Len zdieľanie toho, čo cítite s niekým, vám pomôže okamžite sa cítiť uvoľnenejšie.

4. 
   

   
   Skontrolujte svoje úlohy v zozname. Niekedy môže byť niečo veľmi relaxačné, pretože o to sa už nemusíte starať. Pri každodenných činnostiach, ktoré vám pomôžu relaxovať, nie sa stresovať, sa sústreďte na to, čo musíte urobiť práve teraz. Túto úlohu môžete potom zo zoznamu odstrániť a uvoľniť tak svoju myseľ.
   • Čistenie môže byť veľmi relaxačná aktivita. Umyte si oblečenie, vymeňte plachty, vyperte si záclony. Vysajte vákuum alebo mop po celom dome.
   • Evakuácia. Zbaviť sa všetkého, čo neusporiada váš priestor, je rovnako dôležité ako vyprázdnenie hlavy. Darujte odev a obuv, ktoré nenosíte na charitu. Usporiadajte svoje knihy a dajte tie, ktoré ste už čítali. Uložte všetky zásuvky vo svojej kancelárii.
   • Spravujte svoj rozpočet. Neúčtujte svoje účty vždy nasledujúci deň. Zbavte sa tejto ťažkej úlohy ihneď. Potom sa budete cítiť voľnejšie a pokojnejšie.