Ako používať krokomer

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zaznamenajte si svoje kroky
• Časť 2 Stanovenie cieľov krokov
• Časť 3 Vylepšite jeho tvar

V posledných rokoch sa fitnes stal problémom verejného zdravia a viac ľudí ako kedykoľvek predtým hľadá spôsoby, ako integrovať fyzické cvičenie do svojej každodennej rutiny. Pre mnohých sú krokomery praktické nástroje, ktoré pomáhajú monitorovať ich dennú fyzickú aktivitu (zvyčajne vedie k počtu vykonaných krokov). Tieto zariadenia sú menšie ako organizátor, sú cenovo dostupné, rozšírené a je ľahké ich začať používať v niekoľkých jednoduchých „krokoch“!

stupňa

1. časť Zaznamenajte si svoje kroky

1. 
   

   
   V prípade potreby nakonfigurujte dĺžku krokov. Väčšina krokomerov bude schopná automaticky zistiť vaše kroky, bez špecifickej konfigurácie z vašej strany. Na účely výpočtu celková vzdialenosť že ste cestovali, niektorí vás požiadajú o zadanie priemernej dĺžky vášho kroku. Ak si nie ste istí, že krokomer potrebuje poznať tieto informácie, prečítajte si návod na používanie.
   • Ak chcete zistiť priemernú dĺžku kroku, uchopte krajčírku za meradlo, začnite kráčať po priamke, zastavte sa náhle v náhodnom kroku (napr. Krok č. 7) a potom zmerajte vzdialenosť medzi pätami.
   • Neexistujú dva presne identické modely krokomerov, čo znamená, že metóda zadania vášho priemerného kroku nemusí byť rovnaká pre všetkých. Niektoré bežné krokomery sú nastavené nasledovne: stlačte tlačidlo režim kým neuvidíte počet najazdených kilometrov. lis sada, Uvidíte predvolenú dĺžku kroku, zvyčajne 75 cm. Upravte dĺžku kroku pomocou tlačidiel krokomerov.

2. 
   

   
   
   
   Pripojte svoj krokomer. Krokomery počítajú vaše kroky zaznamenaním toho, koľkokrát sa cítia otras alebo a shake, Vo všeobecnosti sa tak stane pri každom kroku, ktorý urobíte, a číslo, ktoré sa objaví na krokomere, je zvyčajne dobré opatrenie (niekedy dokonca aj párne) korektné) počet krokov, ktoré ste vykonali. Z tohto dôvodu musia byť krokomery pripevnené k oblečeniu alebo k telu, aby bolo možné spočítať kroky.
   • Najbežnejší typ krokomeru je pripevnený na okraji vrecka, v páse alebo v páse nohavíc pomocou spony. To zvyčajne funguje najlepšie, ak je krokomer zarovnaný so stredom stehna. Ak má váš krokomer bezpečnostnú sponu, skúste ho pripevniť k ústam bezpečnostného pásu, aby ste zabránili jeho pádu.
   • Upozorňujeme, že nie všetky krokomery sú pripevnené k opasku. Niektoré sa dajú nosiť napríklad okolo zápästia. V tomto prípade sa krokomer nasadzoval presne ako hodinky. Niektoré špičkové zariadenia nazývané akcelerometre, ktoré fungujú rovnako ako krokomery, sa dajú nosiť dokonca aj na chodidlách alebo na členkoch.

3. 
   

   
   
   
   Začnite sa pohybovať! Po bezpečnom pripojení krokomera a ubezpečení sa, že je zapnutý, môžete začať pohybovať a automaticky počítať kroky. Vždy, keď sa krokomer pretrepáva zhora nadol v strede kroku, zaregistruje sa nový krok. Z vašej strany nie je potrebná žiadna manipulácia. Do konca dňa môžete jednoducho zabudnúť na existenciu vášho krokomeru!
   • Nie ste obmedzení na chôdzu pri nosení krokomeru. Počas týchto aktivít môžete tiež počítať kroky, beh a beh alebo krokomer.

4. 
   

   
   Skontrolujte krokomer na konci dňa. Keď ste skončili chôdzu na konci dňa (napríklad tesne pred spaním), vyberte krokomer a skontrolujte, koľko krokov ste urobili. Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, nezabudnite na toto číslo a buďte hrdí na to, čo ste dosiahli. Postupom času môžete zvýšiť svoju kondíciu postupným zvyšovaním počtu krokov, ktoré denne podnikáte.

5. 
   

   
   Opakujte každý deň. Počas niekoľkých nasledujúcich dní si zvyknite nosiť krokomer hneď, ako sa začnete pohybovať, a vyberte ho, keď idete spať. Berte na vedomie výsledky získané každý deň. Tieto jednoduché akcie sú všetko, čo musíte urobiť, aby ste mohli začať sledovať svoj denný počet krokov! Akonáhle sa to stane návykom, ani si nevšimnete, že máte krokomer.

Časť 2 Stanovenie cieľov krokov

1. 
   

   
   Pravidelne si stanovujte ciele. Veľa ľudí začína vo svojom fitness cieľi nosiť krokomery. V takom prípade je zvyčajne jednoduchšie motivovať sa kráčať ďalej stanovením malých, jasne definovaných cieľov. Tieto ciele by mali každý týždeň zodpovedať trochu vyšším vkladom, ale musia zostať úplne na dosah.
   • Mnoho štúdií chôdze odporúča zvýšiť počet krokov o 500 krokov za týždeň, aby ste dosiahli primeraný cieľ v oblasti zdatnosti. Inými slovami, počas prvého týždňa by ste sa mohli zamerať na 3 500 krokov denne, počas druhého týždňa ísť na 4 000 krokov atď.

2. 
   

   
   Stanovte si ambiciózne dlhodobé ciele. Nie je praktické chcieť každý týždeň zvyšovať počet krokov. V určitom bode chce väčšina ľudí nájsť úroveň udržateľnej činnosti, ktorá vyhovuje ich potrebám a ktorá sa dá dobre integrovať do ich každodenného života aktívnych ľudí. Malo by ísť o dlhodobý cieľ. Venujte dostatok času na dosiahnutie tohto cieľa pomalým zvyšovaním počtu krokov za týždeň, až kým nedosiahnete stanovený cieľ. Neskúšajte dosiahnuť konečný cieľ od začiatku. Náhle simulovanie veľkej výzvy je najlepším spôsobom, ako sa odradiť a zlyhať.
   • Dlhodobým cieľom, ktorý sa často odporúča pre dospelých, je urobiť 10 000 krokov denne. Pre niekoho, kto má priemernú dĺžku kroku, to zodpovedá o niečo menej ako 8 km. Aj keď 10 000 krokov denne môže byť dobrým cieľom v oblasti zdatnosti, pre niektoré kategórie ľudí (napríklad staršie alebo choré) môže byť ťažké dosiahnuť tento cieľ. Okrem toho je táto úroveň fyzickej aktivity pravdepodobne pre tínedžerov a deti príliš nízka.

3. 
   

   
   Vedenie denníka o vašich denných výsledkoch. Na dlhodobé monitorovanie vášho pokroku je vhodné sledovať denný počet krokov v novinách. Po nahromadení údajov za niekoľko mesiacov bude ľahké vidieť zmeny, ktoré ste vykonali. Môžete dokonca nakresliť graf, aby ste vizuálne znázornili svoj postup.
   • Vaše noviny samozrejme nemusia byť papierové. Digitálne noviny tiež fungujú dokonale. Programy, ktoré ponúkajú tabuľky, napríklad Excel, vám v skutočnosti pomôžu dramaticky transformovať vaše údaje do grafu.

4. 
   

   
   Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára. Ak si nie ste istí, či sú vaše krátkodobé alebo dlhodobé ciele primerané, obráťte sa na svojho lekára. Iba odborník vám na základe vašej anamnézy dokáže presne povedať, aký druh cvičenia je pre vás najvhodnejší.
   • Ak vaše zdravie ovplyvňuje úroveň cvičenia, ktoré môžete urobiť (napríklad, ak máte ochorenie srdca), navštívte svojho lekára pred začať používať krokomer, nie potom. Aj keď je nebezpečenstvo chôdze vo všeobecnosti dosť nízke, niektoré zdravotné problémy nemusia byť kompatibilné.

Časť 3 Vylepšite jeho tvar

1. 
   

   
   Kráčajte dynamickým rytmom. Všeobecne platí, že čím rýchlejšie sa pohybujete a čím viac vaše telo musí pracovať, tým viac energie spotrebuje pri spotrebovaní kalórií. Napríklad osoba s priemernou hmotnosťou môže spáliť 70 kalórií za hodinu zvýšením rýchlosti chôdze z 5 km / h na 7 km / h. Ak teda chcete spáliť kalórie alebo zlepšiť svoj atletický potenciál, budete musieť kráčať rýchlejšie a nie pomalšie.
   • Väčšina štúdií na túto tému definuje, že rytmus je dynamický od 5 km / h. Ak si nie ste istí, kde začať, je to dobrý štandard.
   • Všimnite si, že okrem toho, že vám umožňuje viac cvičenia, znižuje dynamická chôdza aj čas, ktorý musíte prejsť, aby ste prekonali danú vzdialenosť, čo vám umožňuje robiť iné veci!

2. 
   

   
   Robte pohyby mimo chôdze. Ako je uvedené vyššie, krokomery nemeria len kroky, ktoré podniknete pri chôdzi. Keďže merajú všetky rytmické, opakujúce sa a zvislé pohyby, sú užitočné aj na zaznamenávanie krokov pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite. Majte však na pamäti, že váš priemerný krok sa môže počas týchto iných aktivít líšiť a že prejdená vzdialenosť už nemusí byť presná. Tu sú niektoré činnosti, pre ktoré váš krokomer dokáže zmerať nie :
   • beh,
   • túra,
   • horolezecké schody,
   • skákacie lano,
   • niektoré krokomery dokonca ponúkajú možnosti na meranie rýchlosti bicykla a vzdialenosti, ktorú s ním prešli.

3. 
   

   
   Na počítanie spálených kalórií použite krokomer. Vo všeobecnosti ľudia z dlhodobého hľadiska schudnú, ak denne strávia viac kalórií ako jedlo. Ak je chôdza vaším jediným denným cvičením, môžete na sledovanie úbytku hmotnosti použiť krokomer. Váš krokomer vám povie, ako ďaleko ste prešli a pomocou kalkulačky kalórií online môžete zistiť, koľko kalórií ste prešli na základe vašej prekonanej vzdialenosti. Ak chcete zistiť počet kalórií, ktoré žijete, pridajte túto hodnotu do bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR) a zistíte, koľko kalórií ste v priebehu dňa strávili celkom.
   • Napríklad 80 kg osoba, ktorá prejde 8 km do 3 hodín, strávi okolo 720 kalórií za deň. Ak má BMR osoby okolo 1 800 kalórií (typických pre človeka okolo 1 m 80), spaľuje okolo 2 220 kalórií za deň, takže ak absorbuje menej kalórií, môže schudnúť.

4. 
   

   
   Z dlhodobého hľadiska zostaňte motivovaní. Robiť dennú fyzickú aktivitu na primeranej úrovni nie je novoročné predsavzatie, ktoré možno po niekoľkých týždňoch prerušiť, musí to byť záväzok po celý zvyšok života. Ľudia zvyknutí na cvičenie (s krokomerom alebo bez neho) žijú v priemere dlhšie a zdravšie ako ľudia, ktorí ho nemajú. Tieto výhody sú však len výsledkom trvalých dlhodobých záväzkov. Snažte sa preto zostať motivovaní používať krokomer na uľahčenie pravidelného cvičenia. Tu je niekoľko spôsobov booster vaše fitness ciele:
   • zapamätajte si svoje ciele, keď sa nechcete cvičiť,
   • odmeňte sa, keď dosiahnete menšie ciele,
   • poznať každý deň chvíľku odpočinku,
   • počúvajte motivujúcu a chytľavú hudbu,
   • pozerať filmy, ktoré vám prinášajú inšpiráciu,
   • robte si občasné prestávky,
   • hovoriť o svojich cieľoch s ostatnými ľuďmi.