Ako liečiť syndróm dráždivého čreva

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Upravte svoju stravu
• Metóda 2 Regulácia stresu
• Metóda 3 Užívajte potravinové doplnky
• Metóda 4 Užívajte lieky

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha s mnohými symptómami vrátane bolesti brucha, hnačky, zápchy, zvýšenej tvorby plynov, kŕčov a nadúvania. Našťastie je možné väčšinu z nich kontrolovať novými stravovacími návykmi a niektorými špecifickými liekmi. Môžete tiež skúsiť užívať doplnky výživy a znížiť stres pomocou špecifických techník.

stupňa

Metóda 1 Upravte svoju stravu

1. 
   

   
   Majte denník o potravinách. Začnite písať všetko, čo konzumujete, a zároveň popíšte, ako sa po ňom cítite. Tento nástroj použite na identifikáciu potravín, ktoré spôsobujú príznaky syndrómu, a na zistenie, ako sa im v budúcnosti vyhnúť. Nezabudnite uviesť nasledujúce podrobnosti:
   • čo jete;
   • časti;
   • čas jedla;
   • ako sa cítite hodinu alebo dve po jedle.

2. 
   

   
   Dodržiavajte diétu s nízkym obsahom FODMAP. Skratka FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (viacsýtne alkoholy). Vďaka týmto látkam je telo zraniteľnejšie voči syndrómu dráždivého čreva. Preto môžete konzumovať menej potravín, ktoré ich obsahujú, na zmiernenie príznakov. Veľké množstvo týchto látok je obsiahnuté v nasledujúcich výrobkoch:
   • určité druhy ovocia, ako sú černice, jablká, čerešne, marhule, nektarinky, hrušky, mango, slivky a vodové melóny;
   • konzervované ovocie;
   • ovocná šťava;
   • sušené ovocie;
   • niektoré druhy zeleniny, ako napríklad kapusta, artičoky, cesnak, fazuľa, špargľa, cibuľa, zelený hrášok, hrach a huby;
   • Mliečne výrobky;
   • pšenica;
   • raž;
   • kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy;
   • med.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte pravidelne. Ak nejete pravidelne, príznaky sa môžu zhoršiť, takže vynechajte jedlo alebo ich užívajte v dlhých intervaloch. Vezmite si jedlo pravidelne a nezabudnite jesť každé tri hodiny denne.
   • Okrem toho nejedzte veľa naraz, pretože to môže tiež zhoršiť príznaky choroby. Pokúste sa jesť 4 alebo 5 malých jedál denne.

4. 
   

   
   Vypite veľa vody. Udržiavanie rovnováhy tekutín v tele pomáha liečiť niektoré príznaky IBS. Pokúste sa vypiť asi 8 pohárov (2 litre) vody denne. Môžete piť ešte viac, ak hráte šport alebo žijete aktívny život.
   • Nepite šumivú vodu ani iné nealkoholické nápoje, pretože by to mohlo zhoršiť nepohodlie.

5. 
   

   
   
   
   Konzumujte menej alkoholu a kofeínu. Tieto produkty dráždia tráviaci systém a môžu spôsobiť bolesť brucha, hnačku a zápchu. Pokúste sa ich úplne obmedziť alebo im vyhnúť, aby ste zistili, či sa situácia nezlepší.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste vypili 2 šálky kávy ráno, vezmite jednu alebo namiesto pohára martini na večeru, stačí vypiť pohár vody.

6. 
   

   
   Obmedzte spotrebu spracovaných potravín. Zvyčajne obsahujú druhy cukrov, ktoré sa ťažko trávia a ktoré by mohli prechádzať celým tráviacim systémom bez metabolizmu. Priemyselné potraviny môžu spôsobiť príznaky syndrómu dráždivého čreva.

7. 
   

   
   Vyvarujte sa umelých sladidiel. Umelé sladidlá, ktorých meno končí na „ol“, môžu zhoršiť príznaky tejto poruchy, najmä u ľudí, ktorí sú citliví na hnačky. Pokúste sa im vyhnúť. Jedná sa o látky, ktoré sa dajú ľahko nájsť v žuvačkách a diétnych výrobkoch, ako sú ovocné koktaily, ako schudnúť. Urobte si zvyk kontrolovať zloženie zakúpených výrobkov a uistite sa, že neobsahujú sladidlá. Medzi hlavnými by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek produktu, ktorý obsahuje:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • manitol.

Metóda 2 Regulácia stresu

1. 
   

   
   Cvičte častejšie Pravidelná fyzická aktivita stimuluje tráviaci systém a pomáha znižovať stres. Pokúste sa precvičiť najmenej 150 minút cvičenia týždenne. Napríklad, môžete dosiahnuť 30 minút päť dní v týždni na dosiahnutie tohto cieľa.
   • Cvičte jogu. Zahŕňa zaujímavé cvičenia a pomáha telu relaxovať.

2. 
   

   
   Vyjadrite svoje pocity. Neschopnosť akýmkoľvek spôsobom prejavovať emócie môže zvýšiť úroveň stresu a zhoršiť príznaky IBS. Preto vyhľadajte odbytiská na spravovanie svojich emócií. Nájdite vhodný spôsob, ako vyjadriť svoje emócie, napríklad:
   • zavolajte priateľovi;
   • viesť denník;
   • čerpať;
   • porozprávajte sa s terapeutom.

3. 
   

   
   Cvičte hlboké dychové cvičenia. Tieto cvičenia poskytujú pocit pokoja takmer okamžite počas stresových období. Pokúste sa zhlboka dýchať po celý deň, aby ste zmiernili stres.
   • Zamerajte všetku svoju pozornosť na bránicu, aby ste dostali vzduch do brucha. Pri vdýchnutí počítať pomaly na päť. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite.

4. 
   

   
   Urobte si čas na odpočinok každý deň. Ak chcete zvládnuť stres, je nevyhnutné starať sa o seba. Každý deň nezabudnite stráviť najmenej 20 minút vašimi obľúbenými aktivitami. Môžete napríklad urobiť nasledujúce:
   • čítať knihu;
   • vezmite si perličkový kúpeľ;
   • sledujte epizódu svojej obľúbenej série;
   • počúvajte hudbu.

Metóda 3 Užívajte potravinové doplnky

1. 
   

   
   Vezmite vlákninové doplnky. Vláknina z potravy reguluje črevá a pomáha vyrovnať sa s príznakmi IBS. Ak nemôžete uspokojiť túto potrebu každý deň, zoberte aspoň doplnky na zmiernenie nepohodlia. Vezmite preháňadlá, ktoré dodávajú stolici objem. Spravidla nedráždia črevá.
   • Odporúčaná denná dávka vlákniny z potravy je medzi 25 a 35 g. Ak budete jesť menej vlákniny z potravinových zdrojov, môžete si nahradiť ich nedostatok doplnkami.
   • Doplnkové vlákninové doplnky sú k dispozícii ako kapsuly, prášky a sušienky.
   • Pre správne použitie produktu si prečítajte a dodržiavajte pokyny na obale.
   • Doplnky vlákniny vždy berte s 250 ml vody.

2. 
   

   
   Používajte probiotický doplnok výživy. Probiotiká môžu tiež zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, pretože obsahujú zdravé baktérie, ktoré môžu regulovať trávenie. Skúste tieto doplnky užívať mesiac a sledujte, či sa váš stav zlepšuje.
   • Zvyčajná denná dávka probiotík je 1 až 2 miliardy mikroorganizmov (jednotky tvoriace kolónie, CFU). Postupujte podľa pokynov na použitie.
   • Niektorí lekári odporúčajú svojim pacientom vyššiu dennú dávku. Ďalšie objasnenie získate od svojich.
   • Pri výbere probiotika vezmite do úvahy nasledujúce údaje: meno výrobcu a jeho kontaktné informácie, vedecký názov kmeňov baktérií obsiahnutých v prípravku, dátum exspirácie, životaschopnosť baktérií v deň exspirácie, spôsob skladovania produktu a pokyny na dávkovanie. Všetky tieto informácie musia byť uvedené na obale. Vyhnite sa doplnkom, ktoré tvrdia, že sú schopné liečiť alebo liečiť určité choroby.

3. 
   

   
   Pokúste sa užiť kapsule mäty piepornej. Osvedčili sa u detí so syndrómom dráždivého čreva. Málo pepermintových olejových kapsúl má pomôcť zmierniť bolesť brucha, ktorú často zažívajú ľudia s IBS. Skúste ich používať dva týždne a zistite, či sa situácia nezlepší.
   • Odporúčané dávkovanie je 1 alebo 2 kapsuly 0,2 ml oleja mäty piepornej, ktoré sa užívajú až trikrát denne.
   • Majte však na pamäti, že u niektorých ľudí kapsule mäty piepornej spôsobujú pálenie záhy.

Metóda 4 Užívajte lieky

1. 
   

   
   Dozviete sa viac o hnačkách. Pacientom s týmto príznakom môže pomôcť niekoľko liekov. Ak máte hnačku a chcete vyskúšať túto skupinu liekov, povedzte to svojmu lekárovi. Medzi najbežnejšie účinné látky zvážte:
   • z alosetron;
   • rifaximín;
   • éluxadoline.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o zápche. Syndróm dráždivého čreva môže niekedy spôsobiť zápchu. V takom prípade môžete kontaktovať lekára, aby vám odporučil vhodné lieky. Jedná sa o výrobky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť brucha spôsobenú zápchou. Tu je niekoľko z nich:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných antidepresívach. Ukázalo sa, že táto skupina liekov je účinná aj u ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Zdá sa, že u niektorých ľudí sú schopní regulovať tráviaci systém a zmierňovať bolesť. Váš lekár môže na kontrolu stavu navrhnúť tricyklické antidepresíva alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu.

4. 
   

   
   Získajte predpísané antibiotiká v prípade nadúvania. Niektoré z nich, napríklad rifaximín, môžu byť nápomocné pri liečbe tohto príznaku, pretože pôsobia tak, že znižujú plyny produkované bakteriálnou flórou tráviaceho traktu. Ak vám opuch brucha spôsobuje veľké ťažkosti, požiadajte svojho lekára, aby predpísal rifaximín.