Ako priberať na váhe prirodzene

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zvýšte príjem kalórií
• Metóda 2 Zmeňte svoje návyky
• Metóda 3 Nájdite príčinu chudnutia

Či už ste schudli alebo ste jednoducho chudí, možno ste dosiahli bod, v ktorom chcete priberať na váhe. Najlepší spôsob, ako priberať na váhe, je prirodzene zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave a tiež meniť niektoré návyky. Okrem toho, ak ste nevysvetliteľne chudli, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom, pretože chudnutie môže byť výsledkom choroby alebo liečby rakoviny, ako je chemoterapia.

stupňa

Metóda 1 Zvýšte príjem kalórií

1. 
   

   
   Konzumujte bielkoviny, aby ste získali svaly. Ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu, mali by ste pravidelne konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Je tiež vhodnejšie konzumovať proteín po fyzickom cvičení. Štíhle mäso (napríklad kuracie mäso, chudé bravčové mäso a ryby), vajcia, fazuľa a šošovica sú vynikajúcimi zdrojmi bielkovín, rovnako ako jogurty a orechy.
   • Dokonca aj jednoduché jedlo, ako je čokoládové mlieko, je skvelý spôsob, ako konzumovať bielkoviny, aj keď musíte byť opatrní, pretože väčšina čokoládových mliečnych výrobkov obsahuje veľa cukru, ktoré by ste nemali konzumovať v príliš veľkom množstve.
   • Pokúste sa tiež jesť bielkoviny tesne pred spaním. Pred zaspaním vypite mlieko alebo jogurt na doplnenie paliva. Pomôže vám tiež zotaviť sa, ak cvičíte často.
   • Bielkovinový prášok zmiešajte s jogurtom, ovsenou kašou a inými potravinami, aby ste pridali viac bielkovín a kalórií.

2. 
   

   
   
   
   Pridajte do svojho jedálnička vysoko kalorické potraviny. Pokúste sa pridať pokrmy s obsahom tuku. Do ovsených vločiek vložte trochu arašidového masla a medu. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a pomôžu vám zvýšiť celkový príjem kalórií.
   • Sušené ovocie, ako sú marhule, figy alebo hrozienka, sú tiež vysokokalorické potraviny.
   • Jedzte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, bulgur, jačmeň, celozrnné obilniny a quinoa. Vyhnite sa jednoduchým uhľohydrátom, ako je biela múka, cukor a biela ryža.

3. 
   

   
   Použite sušené mlieko. Mlieko v prášku je skvelý spôsob, ako do jedál pridávať kalórie, od duseného mäsa až po polievky. Počas varenia jednoducho premiešajte trochu prášku. Pred podávaním pokrmu počkajte, až sa rozpustí.
   • Mliečny prášok môže urobiť váš pokrm krémovým, aj keď jeden alebo dva c. s. v skutočnosti to nezmení.

4. 
   

   
   
   
   Konzumujte zdravé oleje a tuky. Zdravé oleje, ako je olivový olej, lavocat a orechy (ktoré obsahujú zdravý tuk), sú bohaté na živiny a kalórie. Môžete ľahko konzumovať niekoľko kalórií navyše pridaním šalátu olivového oleja do šalátov alebo plátok avokáda do jedla.
   • Napríklad, ak máte radi zemiakovú kaše, zamiešajte trochu olivového oleja, aby bol krémový. Ak si chcete vziať rýchle občerstvenie, nahrajte hrsť mandlí alebo arašidov.
   • Semená ako slnečnica alebo tekvica obsahujú veľa kalórií a „dobrých tukov“, ktoré zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu.
   • Kokosový olej používajte šetrne. Aj keď to zvyšuje dobrý cholesterol, je tiež vyrobený z 90% nasýtených tukov a príliš veľa by mohlo spôsobiť zdravotné problémy. Ostatné oleje, ako napríklad olivový olej alebo sója, majú pre vaše zdravie väčší prínos.

5. 
   

   
   Jedzte. Aj keď si chcete uchovať jedlo bohaté na živiny, môžete občas občerstviť, aby ste zvýšili príjem kalórií. Ak máte chuť na čokoládu, zjedzte po večeri koláčiky. Dávajte pozor, aby sa cukor nestal najdôležitejšou súčasťou vašej stravy.

Metóda 2 Zmeňte svoje návyky

1. 
   

   
   Berte stabilné jedlá. Nezabudnite si vziať aspoň tri jedlá denne. Zvýšte svoje porcie počas jedla, aby ste zvýšili príjem kalórií. Možno budete mať tendenciu preskočiť raňajky a jesť iba dve jedlá, ale ak chcete priberať na váhe, musíte si vziať tri jedlá denne.
   • Ak nemôžete brať veľké jedlo, pretože to spôsobuje problémy so žalúdkom, jesť menšie jedlá, ale viac počas dňa. Nevynechávajte jedlo.

2. 
   

   
   Jedzte pravidelne. Pravidelným jedlom počas dňa neustále prinášate do tela kalórie. Pokúste sa jesť asi každé štyri hodiny, či už je to jedno z vašich jedál alebo občerstvenie. Ak nechcete jesť, môžete si dať desiatu, ktorá obsahuje bielkoviny a tri rôzne druhy potravín. Ak dávate prednosť, môžete si medzi jedlom medzi jedlami pripraviť deň až štyri menšie jedlá.
   • Skúste napríklad jesť plátok celozrnného chleba s banánmi a arašidovým maslom alebo zeler s homosom a syrom feta.

3. 
   

   
   Majte po ruke vysoko kalorické občerstvenie. Pripravte si svoje občerstvenie vopred, aby ste ich mohli jesť ľahšie. Ak to máte po ruke, je pravdepodobnejšie, že budete jesť, keď sa vám to bude páčiť.
   • Môžete napríklad pripraviť zmes sušeného ovocia, čokoládových lupienkov (prednostne tmavej čokolády), ovsených vločiek a orechového masla. Pripravte si porcie o veľkosti golfovej loptičky a nechajte ich zabalené jednotlivo do pergamenu alebo voskového papiera.
   • Pre rýchle občerstvenie majte orechy v zmesi, pretože zmes orechov a sušeného ovocia bude mať vysoký obsah kalórií.

4. 
   

   
   Pokúste sa vypiť kalórie. Niekedy budete schopní jesť celý deň a nebudete jesť dostatok kalórií na priberanie na váhe. Ak však konzumujete kalórie v tekutej forme, nebudete mať taký pocit sýtosti tak rýchlo.
   • Musíte sa vyhnúť sódam, ktoré majú veľmi malú výživovú hodnotu. Namiesto toho pite smoothies, jogurtové nápoje a dokonca aj ovocné džúsy, pretože obsahujú kalórie a živiny.

5. 
   

   
   Nepite pred jedlom. Pitím vody alebo akýchkoľvek iných tekutín pred jedlom naplníte žalúdok. Musíte nechať priestor pre kalórie, ktoré musíte konzumovať.
   • Namiesto pitia vody pred jedlom vyskúšajte počas jedla nápoj s vysokým obsahom kalórií, napríklad ovocnú šťavu alebo smoothie.

6. 
   

   
   Vyvarujte sa prázdnych kalórií. Aj keď sa hranolky a koláčiky javia ako jednoduchý spôsob, ako priberať na váhe, musíte priberať na váhe zdravo. Nie je zdravé konzumovať prázdne kalórie. Pri konzumácii kalórií jedzte potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina, ovocie a mäso. Vyhýbajte sa jedlám, ako sú sódy a príliš sladkým jedlám.
   • Tieto potraviny vám nedovolia budovať svalovú alebo kostnú hmotu, čo vám nepomôže udržať vašu telesnú hmotnosť získanú dlhodobo.

7. 
   

   
   Cvičte a zdvíhajte váhu. Hmotnostné cvičenia vám pomôžu získať svalovú hmotu, najlepší druh váhy, ktorý by ste chceli mať. Ak nie ste zvyknutí na tento druh cvičenia, začnite pomaly. Pri postupe v cvičení zvyšujte hmotnosť, ktorú zdvíhate a znižujte opakovanie cvičenia.
   • Cvičenia vám navyše pomôžu mať hlad, čo vám dáva ešte väčšiu túžbu jesť.
   • Môžete začať s jednoduchým cvičením, ako sú bicepsové kučery. V každej ruke držte činku. Vaše ruky musia byť zložené tak, aby závažia boli pred vami. Zdvihnite ruky na plecia a pomaly ich sklopte. Opakujte šesť až osemkrát. Odpočinok a začnite znova.
   • Môžete tiež vyskúšať cvičenie, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo kliky.

Metóda 3 Nájdite príčinu chudnutia

1. 
   

   
   Pochopte, prečo ste schudli. Ak sa snažíte znovu získať telesnú hmotnosť, ktorú ste stratili, mali by ste najskôr zistiť príčinu tohto chudnutia. Ak ste ešte nevideli lekára, mali by ste tak urobiť, pretože nevysvetlená strata hmotnosti môže naznačovať mnoho chorôb, ako je hyperaktívna štítna žľaza alebo cukrovka.

2. 
   

   
   Liečte príčinu. Ak ochorenie spôsobilo chudnutie, liečbou tohto ochorenia by ste mohli priberať na váhe. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení správnej liečby ochorenia, ktoré vás ovplyvňuje, ao liečbe, ktorá vám pomôže čo najúčinnejším spôsobom znovu získať telesnú hmotnosť.
   • Napríklad, niektorí ľudia, ktorí sú na liečbe rakoviny, musia nasledovať mäkkú stravu. Pretože pridanie vody do vášho jedla spôsobuje ich napučiavanie, je náročné konzumovať dostatok kalórií. Váš lekár vám môže dať tipy na konkrétny prípad, napríklad na pridanie syra do jedla alebo na zmiernenie jedla pomocou mlieka namiesto vody mlieko. Môžete tiež vidieť, ako priberať na váhe počas chemoterapie.

3. 
   

   
   Jesť potraviny, ktoré sa vám páčia, keď ste chorí. Ak sa počas choroby necítite dobre, je jedným z najlepších riešení výber potravín, ktoré sa vám páčia, a vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Týmto spôsobom budete konzumovať dostatok kalórií, aby ste zostali zdraví. Je dôležité pokúsiť sa čo najviac začleniť ovocie a zeleninu do vašej stravy, ale ak sa vám to necíti, zjedzte niečo, čo vás robí šťastným.
   • Potraviny, ktoré nedráždia žalúdok, ako napríklad zemiaková kaša a syrové cestoviny, môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú veľa kalórií a nenarušujú žalúdok, keď ste chorí.

4. 
   

   
   Zamerajte sa na svoju výživu, len čo sa zlepšíte. Ak ste chorí, možno ste jedli iba jedlo, ktoré sa vám páči. Toto nie je problém, pokiaľ ste chorí, ale akonáhle sa zlepšíte, musíte sa uistiť, že konzumujete potrebné vitamíny a minerály.
   • Nezabudnite jesť vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, celé zrná, zeleninu a ovocie. Ryby tiež obsahujú veľa bielkovín a živín. Nezabudnite na pestrú zeleninu, zelenú listovú zeleninu a mliečne výrobky.