Ako používať cestovný vankúš

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Optimalizujte svoju cestu pomocou krčkového vankúša
• Metóda 2 Spanie v posteli s krčkovým vankúšom
• Metóda 3 Výber správneho krčkového vankúša

Dobrý vankúš je nevyhnutný na správne spanie, či už je to na cestách alebo vo vašej vlastnej posteli. Ak máte chronickú bolesť hlavy alebo krku, tradičný vankúš vám môže zabrániť v nočnom spánku. Cestovné vankúše na krk sú špeciálne vyrobené na podporu hlavy a krku v prirodzenej a neutrálnej polohe. Kvalitný krčný vankúš môže tiež zlepšiť kvalitu spánku. Môžete použiť krčný vankúš a získať dobrý nočný spánok pri optimalizácii vašej cesty, pri hľadaní produktu, ktorý je pre vás najvhodnejší, a spaní s týmto vankúšom na týždeň.

stupňa

Metóda 1 Optimalizujte svoju cestu pomocou krčkového vankúša

1. 
   

   
   Zmeňte svoj aktuálny cestovný vankúš. Nafukovacie cestovné vankúše s minimálnym pohodlím sa skončili. Teraz si môžete kúpiť veľmi pohodlné krčné vankúše, ktoré vám pomôžu spať aj na tých najviac preplnených miestach. Využite príležitosť na zmenu cestovného vankúša za pohodlnejšiu verziu, ktorá môže vylepšiť zážitok z vašej cesty.
   • Zhodnoťte svoje osobné potreby. Máte bolesti hlavy alebo krku? Vankúš, ktorý udrží hlavu vzpriamene, môže byť pre vás lepší. Chcete sa pohybovať bez toho, aby ste rušili ostatných cestujúcich? Zvážte použitie tradičného vankúšového tvaru vankúša naplneného gélom.
   • Preskúmajte rôzne možnosti. Hľadanie rád od iných cestujúcich alebo čítanie recenzií produktov vám môže pomôcť lepšie pochopiť špecifiká každého produktu.
   • Zamyslite sa nad prepravou vankúša. Ak radi cestujete po svetle alebo ak máte ku kufru pripevnené cudzie predmety, pozrite sa na hmotnosť a veľkosť každej možnosti vankúša.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si čo najskôr sedadlo a získajte najlepšie sedadlo. Výber sedadla môže mať veľký vplyv na vaše pohodlie a spôsob používania cestovného vankúša. Ak je to možné, čo najskôr si vyberte miesto, aby ste neskončili na nepohodlnom mieste na spanie.
   • Vyberte alebo požiadajte o sedadlo okna, ak je to možné. Možno budete chcieť zvážiť zaplatenie trochu viac za okenné sedadlo, aby ste zlepšili svoje pohodlie. Sedadlá z okien majú niekoľko výhod: budete mať niečo, na čo sa môžete spoľahnúť, a nebudete mať ľudí, ktorí by sa nad vami vznášali, aby používali kúpeľňu alebo pri chôdzi. Môžete tiež ovládať svetlo z okna, čo vám môže pomôcť lepšie spať.
   • Ak je to možné, sadnite si pred prednú časť lietadla. Z dôvodu motorov je zvyčajne za lietadlom viac hluku. Pravdepodobne však budete mať za sebou celý rad alebo dve sedadlá pre zadnú časť lietadla. To by mohlo kompenzovať ďalší hluk. Pri odbavení sa opýtajte letového sprievodcu, čo je k dispozícii, a ak je to možné, zamenite svoje miesto za lepšiu voľbu.
   • Vyhnite sa sedadlám priedelov av blízkosti núdzových východov. Aj keď máte extra priestor na nohy, nemusíte byť schopní nakloniť sedadlá ani zdvihnúť lakťovú opierku.

3. 
   

   
   
   
   Naplňte vankúš. V závislosti od vankúša, ktorý ste si kúpili, budete pravdepodobne musieť nafúknuť krčný vankúš. Mať správne množstvo vzduchu v vankúši môže zlepšiť vaše spánkové schopnosti aj pohodlie.
   • Vyberte vankúš z puzdra a hľadajte nafukovací ventil. Začnite čerpať alebo fúkať vankúš, kým sa nenafúkne. Ľahnite si na vankúš a zistite, či je to pohodlné.
   • Otvorte ventil a pomaly nechajte vzduch von tak, aby vám vyhovoval. Ak chcete pevnejší vankúš, pridajte viac vzduchu.

4. 
   

   
   Nakloňte svoje sedadlo. Sedenie chrbtom rovno môže spôsobiť bolesť chrbta a mnohým ľuďom je ťažké v tejto polohe zaspať. Naklonenie sedadla na maximum zníži tlak v dolnej časti chrbta. Môže to tiež prispieť k optimálnejšiemu využitiu krčka vankúša.
   • Pomyslite na osobu, ktorá sedí za vami. Napríklad, ak ste v lietadle a je čas na jedlo, stačí trochu nakloniť sedadlo alebo počkať do konca jedla. Sklon sedadla môžete vždy upraviť podľa situácie.

5. 
   

   
   Otočte krk. Niektorí ľudia môžu zistiť, že spánok s hrbom za hlavou môže byť trochu nepríjemný. Vaša hlava môže tiež neustále klesať. V niektorých prípadoch prevrátenie vankúša v opačnom smere môže chrániť hlavu tým, že drží krk rovno.

6. 
   

   
   Pre väčšie pohodlie posúvajte čalúnenie. Mnoho cestovných vankúšov má čalúnenie z perál alebo gélu. Pohodlnosť posuniete čalúnením smerom k obľúbenej strane vankúša. Pripojte koniec k vlasu elastickému alebo k niečomu inému, aby ste zabránili pohybu čalúnenia.

7. 
   

   
   Ľahni si na vankúš. Po sklopení sedadla je na čase, aby ste vankúš dobre využili. Ľahnite si a zavrite oči. Ak sa necítite dobre, upravte vzduch vo vankúši, až kým si ľahnete ľahnúť a relaxovať.
   • Pokúste sa zastaviť vankúš v malom priestore medzi sedadlami alebo oproti okienku.

Metóda 2 Spanie v posteli s krčkovým vankúšom

1. 
   

   
   Zasuňte si krk do vankúša. Keď ste pripravení ľahnúť si do postele, položte krk do alebo na krčný vankúš. Urobte to tam, kde chcete spať, aby ste nemuseli meniť polohu, keď vám to vyhovuje, čo môže zvýšiť riziko bolesti v krku.
   • Skontrolujte, či sa vaše plecia a hlava dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte.

2. 
   

   
   Skontrolujte zarovnanie. Po položení hlavy na vankúš je dôležité skontrolovať, či ste v správnej polohe. To môže zaistiť, aby ste správne chránili krk a užívali si pohodlný nočný spánok.
   • Uistite sa, že vankúšik krčka maternice vás správne podopiera bez toho, aby sa pri spánku na chrbte kývla hlavou dozadu alebo dopredu.
   • Ak spíte na boku, sledujte, či je váš krk podopretý a nos je zarovnaný so stredmi tela.
   • Majte na pamäti, že tieto dva tipy fungujú pre ľudí, ktorí nie vždy spia v rovnakej polohe.

3. 
   

   
   Buďte opatrní, ak spíte na bruchu. Cervikálne vankúše sú určené pre ľudí, ktorí spia na chrbte, bokom alebo v kombinácii oboch. Väčšina odborníkov neodporúča spať na bruchu, pretože to môže spôsobiť nielen bolesť krku, ale tiež vytvoriť napätie v dolnej časti chrbta.

4. 
   

   
   Dajte si čas na usadenie. Relaxácia a usadenie na vankúši trvá asi 10 až 15 minút. Predtým, ako začnete gestikulovať, pretože nie ste spokojní, zostaňte na jednej pozícii a skontrolujte, či je pre vás to pravé. Ak to tak nie je, zmeňte svoju polohu, kým nenájdete miesto, kde si môžete uvoľniť krk.
   • Nezabudnite, že musíte spať najmenej týždeň s vankúšom, aby ste zistili, či je pre vás to pravé. Ak zistíte, že vankúš nie je po týždni pohodlný, zvážte jeho vrátenie a výber inej možnosti.

5. 
   

   
   Začnite s koncami otočenými nadol. Väčšina vankúšov krčka maternice má tipy, ktoré vám pomôžu v noci vyrovnať krk. Ak nie ste zvyknutí spať s vankúšom krčka maternice, môže byť ťažké spať na koncoch vankúša. Počas niekoľkých prvých týždňov zvážte spánok s koncami otočenými nadol, aby sa vaša hlava a krk mohli prispôsobiť potrebám tejto novej polohy na spanie.
   • Uvedomte si, že to môže vyžadovať niekoľko pokusov a omylov, aby ste zistili, či je vankúš pohodlnejší s koncami umiestnenými dole. Vyberte, čo vám poskytuje najväčšiu podporu a čo je najpohodlnejšie.

6. 
   

   
   Flip vankúš. Po 1 až 3 týždňoch používania s koncami umiestnenými nadol otočte vankúš dohora tak, aby konce smerovali nadol. To umožňuje vankúšu vrátiť sa do jeho prirodzeného tvaru a poskytuje vynikajúcu oporu krku.
   • Nezabudnite vrátiť vankúš, nech už je to čokoľvek, po niekoľkých týždňoch.

Metóda 3 Výber správneho krčkového vankúša

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom. Ak trpíte chronickou bolesťou krku a vidíte o tom špecialistu, opýtajte sa ho, aký typ vankúša je pre vás najlepší. To vám môže pomôcť zúžiť zoznam potenciálnych možností.
   • Dávajte pozor, aby ste lekárovi poskytli napríklad všetky informácie, ktoré sa môžu týkať vášho spánku, vašej obvyklej polohy, chrápania, spánkového apnoe alebo potenia. Váš lekár môže poznať konkrétne značky, ktoré môžu vyhovovať vašim potrebám.
   • V prípade, že sa vám niektorý z vankúšov nepáči, požiadajte o radu návrhy. Povedzte svojmu lekárovi, ak ho používate na spanie na posteli alebo na výlet, čo by mohlo ovplyvniť jeho návrhy.

2. 
   

   
   Rozhodnite sa, že je to vaša dominantná pozícia v spánku. Vaša prevládajúca poloha pri spaní je poloha, v ktorej sa usadzujete, a toto je pravdepodobne váš obľúbený spôsob spánku. Poznanie vašej polohy na spanie vám môže pomôcť určiť typ vankúša, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý vám poskytne najpohodlnejšie ubytovanie počas noci alebo počas letu. Tu sú rôzne polohy spánku:
   • tí, ktorí spia na boku, najbežnejšia pozícia,
   • tí, ktorí spia na chrbte, čo je často spojené s chrápaním a spánkovou apnoe,
   • tí, ktorí spia na bruchu, čo môže ľahšie viesť k zákrutu krku,
   • tí, ktorí kombinujú mnohé z týchto pozícií,
   • cestujúci, ktorí často spia, sú mierne naklonení alebo o niečo naklonení.

3. 
   

   
   Vyhľadajte dobrú pevnosť a dobrú veľkosť. Pre každú polohu na spanie sú rôzne potreby na udržanie dobrého vyrovnania tela a pohodlie. Pri nákupe nezabudnite zvoliť model, ktorý má pevnosť a veľkosť zodpovedajúcu vašej polohe na spanie. Pre každú pozíciu sú najlepšie nasledujúce možnosti:
   • Pre tých, ktorí spia na boku, sa odporúča pevný alebo extra pevný vankúš s hrúbkou najmenej desať centimetrov.
   • Pre tých, ktorí spia na chrbte, je lepšie kúpiť vankúš strednej pevnosti, ktorý má strednú hrúbku, keď ho položíte na svoju posteľ.
   • Pre tých, ktorí spia na bruchu, je vhodnejší mäkký, ergonomický a jemný vankúš.
   • Pre tých, ktorí kombinujú viac miest na spanie, potrebujete vankúš s pevnejšími a mäkšími časťami, hrubší po stranách a tenší v strede, aby sa prispôsobil zmenám vašej polohy.
   • Pre cestujúcich potrebujete vankúš, ktorý sa prispôsobí ich potrebám a spôsobu spánku. To zahŕňa podporu krku a prispôsobenie sa zmenám polohy na sedadle.

4. 
   

   
   Zohľadnite materiál vankúša. Rovnako ako pevnosť a hrúbka sú dôležité pri výbere vankúša, materiál môže tiež zmeniť. Materiály s tvarovou pamäťou alebo periny môžu byť vhodnejšie pre určité polohy spánku. Spiaci môžu pre dobrý nočný spánok zvážiť rôzne materiály:
   • Ak spíte na boku, vyberte pamäťovú penu alebo latexovú penu.
   • Ak spíte na chrbte, vyberte si spodnú časť, pamäťovú penu alebo latexovú penu.
   • Ak spíte na bruchu, je vhodné zvoliť si perie, páperie alebo alternatívne páperie, polyesterovú alebo latexovú penu.
   • Ak kombinujete niekoľko miest na spanie, vyberte si pohankové vankúše alebo vankúše z viacerých materiálov.
   • Pre cestujúcich si zvoľte pamäťové penové vankúše, gél alebo mäkkú tkaninu.

5. 
   

   
   Pomysli na ďalšie faktory. Tak jednoduché, ako sa môže zdať spánok, môže byť mierne zložité. Na výber vankúša môžu mať vplyv faktory ako vaša matrac, vaša veľkosť a dĺžka vašej cesty. Rovnako to môže ovplyvniť váš výber krčkového vankúša.
   • Zamyslite sa nad pevnosťou matraca. Ak je to skôr mäkké, vaše telo sa bude lepšie prispôsobiť vášmu vankúši. To znamená, že si môžete vybrať menej pevný alebo menej hrubý vankúš.
   • Zohľadnite teplotu vášho tela. Si v noci veľmi horúci? V tomto prípade si môžete zvoliť vankúš na báze gélu alebo pohánky, ktorý reguluje teplotu.
   • Zamyslite sa nad tvarom svojho tela. Ak ste menší, zistite, či nájdete menší krčkový vankúš.
   • Zamyslite sa nad tým, ako obvykle spíte na cestách. Meníte pozície často a potrebujete trochu viac miesta? Možno budete potrebovať širší krčný vankúš, ktorý vám umožní úplne sa uvoľniť. Uvedomte si, že táto možnosť vám umožní viac expandovať, ale môže to dráždiť ostatných cestujúcich.
   • Skontrolujte, či bol vankúš testovaný na alergie a či je umývateľný, aby ste sa v priebehu času vyhli hromadeniu prachových roztočov.To nemusí nevyhnutne spôsobiť alergie, ale môže to ovplyvniť hmotnosť a tvar krčka vankúša.

6. 
   

   
   Vyskúšajte rôzne vankúše. Každý má iné telo. Je nevyhnutné nájsť vankúš, ktorý vyhovuje vám a vášmu telu. Vyskúšanie rôznych možností vám pomôže nájsť vankúš, ktorý vám umožní najlepší nočný spánok.
   • Majte na pamäti, že sedenie na vankúši trvá asi 15 minút a zistenie, či váš krčný vankúš pre vás funguje, trvá asi týždeň. To môže sťažiť výber vankúša v obchode. Nezabudnite sa opýtať predajcov na politiku vrátenia obchodu, aby ste vankúš mohli vrátiť, ak to nie je vhodné.
   • Nezakrývajte svoje osobné preferencie. Ak sa vám páči pocit konkrétneho vankúša, môže to byť váš určujúci faktor.

7. 
   

   
   Vyberte si svoj konečný výber. Je čas urobiť posledný výber krčných vankúšov. Pri rozhodovaní vezmite do úvahy rôzne faktory, ako napríklad polohu vášho spánku alebo spôsob, ako spíte pri cestovaní.
   • Znova skontrolujte, či spoločnosť, ktorá predáva vankúš, umožňuje návraty. Ak sa vám nedarí vrátiť, aj keď je to skutočne nepríjemné, môžete sa rozhodnúť pre iný produkt.
   • Uvedomte si, že cestovný vankúš musíte vymeniť každé 2 roky.