Ako nájsť vnútorný mier

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozvíjanie vnútorného mieru
• 2. časť Práca na vašich ťažkostiach

Myslíte si, že je váš život niekedy príliš komplikovaný? Cítiš sa ohromený? Stáva sa to každému. Našťastie je možné zbaviť sa negatívnych vplyvov, ktoré ovplyvňujú váš život, a nájsť vnútorný mier.Aj keď ľudia vo všeobecnosti nevedia, kde začať, existuje veľa techník, ktoré sa dajú použiť na mieste, aby sa váš život stal pokojným. Či už sa snažíte zmeniť svoje veci vo svojom správaní, alebo preto, že dúfate, že váš životný štýl úplne zmeníte, pomôžeme vám nájsť vnútorný pokoj, ktorý si zaslúžite.

stupňa

1. časť Rozvíjanie vnútorného mieru

1. 
   

   
   Dýchať. Naučiť sa ovládať svoje dýchanie je veľmi jednoduchá činnosť a je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť pocit vnútorného mieru. Dýchanie je úzko spojené s emóciami. Ak dýchate pomaly a naučíte sa dýchať hlboko a pravidelne, budete tiež emocionálne pokojnejší. Ukázalo sa, že dychové cvičenia znižujú hladinu kortizolu, ktorý je hormónom stresu, v tele. Aktivujú tiež náš parasympatický nervový systém, niekedy označovaný ako zodpovedajúci pokojovým a tráviacim funkciám nervového systému. Postupujte takto:
   • sedieť na pohodlnom mieste
   • položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho
   • vdýchnite zhlboka nafúknutím brucha a ubezpečte sa, že sa hrudník nezdvíha
   • zadržte dych niekoľko sekúnd a potom vydýchnite
   • cvičenie opakujte, kým sa rytmus dýchania nestane pravidelným. Pokúste sa robiť toto cvičenie najmenej 10 minút každý deň

2. 
   

   
   
   
   Športujte. Pravidelná fyzická aktivita je najlepším darom, ktorý môžete dať svojmu telu a mysli. Na dosiahnutie dobrých výsledkov by ste mali robiť 30 až 60 minút dychových aktivít (napríklad plávanie, jazda na bicykli, chôdza alebo beh) 3 až 5 krát týždenne. Priaznivé účinky športu sú početné:
   • endorfíny a serotoníny, ktoré sú neurotransmitermi „šťastia“, sa uvoľňujú do mozgu, takže máte lepšiu náladu
   • pocit únavy je znížený a cítite sa energickejší
   • kvalita spánku sa zlepší, aj keď trpíte chronickou nespavosťou
   • predispozícia na určité patológie, ako sú kardiovaskulárne choroby a diabetes typu 2, je znížená

3. 
   

   
   Zober slnko. Vystavenie slnku umožňuje telu produkovať vitamín D a zvyšuje množstvo serotonínu v tele. Umelé svetlá nemajú tieto priaznivé účinky, takže sa snažte tráviť čas vonku, kedykoľvek budete mať príležitosť. Tu je niekoľko príkladov outdoorových aktivít:
   • hrať športy
   • choď plávať
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Snažte sa zažiť „tok“. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prežiť zážitok vnútorného mieru a radosti, je vstúpiť do stavu toku. Môžete sa ocitnúť v stave toku, keď ste úplne pohltení tým, čo robíte, až do zabudnutia na všetko ostatné. Stav toku sa môže prejaviť, keď robíme niečo, čo milujeme a ktoré si vyžaduje, aby sme čelili výzvam v rozsahu našich schopností.
   • Robte veci, ktoré sa vám páčia. Môže to byť čokoľvek, či už hrá cez víkendy šípky alebo cvičí účtovnú prácu, o ktorej ste vždy snívali.

5. 
   

   
   Buďte štedrý. Byť veľkorysý nás robí šťastnejšími a zvyšuje náš pocit vnútorného mieru. Poskytnutie peňazí iným môže znížiť množstvo kortizolu, ktorý je hormónom stresu, prítomného v tele. Veľkorysosť tiež zlepšuje očakávanú dĺžku života a môže dokonca zvýšiť našu psychickú pohodu. Tí, ktorí prejavujú najväčšiu štedrosť, sú vo všeobecnosti menej náchylní k depresii. Spôsob, akým by ste mali svoju štedrosť uviesť do praxe, sa pozerá iba na vás, ale je tu niekoľko spôsobov, ako ísť:
   • stať sa dobrovoľníkom v srdcových reštauráciách alebo v inom združení pomáhať chudobným
   • darujte charitu podľa vášho výberu
   • Poskytnite pomoc priateľom a rodine, keď potrebujú peniaze, pomoc s prácou alebo starostlivosť o svoje deti

6. 
   

   
   Buďte vďační. Byť vďačný za to, čo život ponúka, vám pomôže nájsť vnútorný pokoj. Vďačnosť vám umožňuje byť optimistickejší, lepšie spokojný so životom, ktorý vedie, a preto byť menej stresovaný. Nemusíte mať veľa, aby ste sa cítili vďační: jednoducho musíte byť spokojní s malými vecami a existujú jednoduché spôsoby, ako to urobiť.
   • Majte denník. Denne píšte malé veci, ktoré vám život dal počas dňa a za čo ste vďační. Naučíte sa lepšie oceniť svoju existenciu.
   • Vždy vidieť pozitívnu stránku. Napríklad, ak máte veľmi hlučného suseda, povedzte, že vás núti byť trpezlivejší a naučiť sa zvládať hnev, ktorý cítite.

7. 
   

   
   Pripojte sa ku skupine. Človek je spoločenským zvieraťom, radšej býva s ostatnými, než aby bol sám. Z tohto dôvodu vás bude tráviť čas s ostatnými ľuďmi radosťou a budete v pokoji so sebou. Aj keď množstvo radosti a vnútorného mieru, ktoré dostávame z väčšiny aktivít, ktoré milujeme, sa časom znižuje, nezdá sa však, že by to tak bolo, keď trávime čas so svojimi blízkymi.
   • Napríklad, ak ste veriaci, môžete sa pripojiť k náboženskej komunite navštevovaním synagógy, mešity, kostola alebo chrámu.
   • V závislosti od vašich preferencií sa tiež môžete pripojiť k tímovému športovému tímu alebo knižnému klubu.

8. 
   

   
   Vyjadriť sám seba. Umenie a nechanie kreativity človeka je silným vektorom vnútorného mieru. Vo svojom živote sa budete cítiť lepšie umeleckým vyjadrením. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
   • kresliť, maľovať, farby. Výsledok nemusí byť mimoriadny, zásadné je, že vaša fantázia funguje a poskytuje vám katarziu
   • tancovať. Prihláste sa na tanečný kurz alebo si len zvyknite hrať hudbu a tancovať doma
   • hrať na hudobný nástroj. Hrať na gitaru, klavír alebo akýkoľvek iný nástroj je vynikajúci spôsob, ako sa vyjadriť prostredníctvom hudby

2. časť Práca na vašich ťažkostiach

1. 
   

   
   Zhodnoťte svoje ťažkosti. Ak vám niečo bráni v nájdení vnútorného mieru, bolo by dobré zistiť, o čo ide. Budete mať možnosť zostaviť akčný plán na prekonanie prekážky a nakoniec pocit pokoja. Pokúste sa uviesť zoznam vecí, vďaka ktorým budete vo svojom živote nešťastní. Ležaním na papieri na ňom môžete pracovať efektívnejšie.

2. 
   

   
   Urobte si mier so svojou minulosťou. Vyskytla sa vo vašej minulosti nejaká udalosť, ktorá vás aj dnes straší? Možno ste urobili chybu, ktorá zničila vašu kariéru, alebo ste niekomu nepovedali, že ste ho tak veľmi milovali, že ešte bol čas? Pokúste sa uzavrieť mier so svojou minulosťou a vyhnajte duchov, ktorí vás stále prenasledujú. Niekedy nemôžeme nájsť vnútorný mier v súčasnosti, pretože niečo nebolo vyriešené v minulosti.
   • Odpúšťajte sa, ak je to potrebné. Ak ste urobili minulé chyby, je to pravdepodobne preto, že ste v tom čase nevedeli všetko, čo dnes viete.
   • Nájdite vývod pre svoj hnev. Nájdite okamih, keď ste sami, a položte svoju zúrivosť na papier. Pretože nikto nikdy neuvidí, čo ste napísali, je zbytočné cenzurovať alebo zadržať vás späť. Pustite sa, nenechávajte vo vás veci, ktoré vás hnevajú, inak riskujete, že prekvitá negatívne pocity.
   • Prijmite, čo sa už stalo. Opakované bolestivé udalosti vo vašej hlave udržujú vaše utrpenie nažive. Ak chcete začať liečiť a pozerať sa do budúcnosti, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prijať veci tak, ako sú, a pohnúť sa ďalej.

3. 
   

   
   Pokúste sa zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými. Ak je váš vzťah s rodičmi alebo blízkymi napätý, skúste jednotlivé kúsky vyzdvihnúť. Bude pre vás ľahšie prijať seba a milovať život, ktorý vediete. Najlepším spôsobom, ako nájsť vnútorný mier, je niekedy vyriešiť problémy, ktoré sa vás momentálne týkajú. Vzťah, ktorý má každý z nás so svojimi blízkymi, je jedným z hlavných zdrojov radosti a vnútorného mieru, ktorý nám život môže ponúknuť, takže stojí za to pokúsiť sa prebiť absces, keď je má jeden.
   • Ak máte pocit, že váš pár stráca krídla, obráťte sa na manželského terapeuta.
   • Ak ste niekomu ublížili, požiadajte o odpustenie. Dávajte však pozor, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje konanie.
   • Dajte osobe list, v ktorom vysvetlíte svoju túžbu dostať sa späť do kontaktu.
   • Sociálna izolácia môže byť hlavným zdrojom nespokojnosti v živote. Preto sa vyhnite izolácii seba, udržiavajte okolo seba okruh vzťahov, ktorý je dostatočný na to, aby zaručil určitú úroveň vnútorného mieru. Zúčastnite sa rôznych aktivít na spoznávanie nových ľudí. Napríklad sa môžete prihlásiť do skupiny na čítanie alebo do triedy, dobrovoľne alebo športovať v klube.

4. 
   

   
   Odpusť ostatným. Máte sklon byť rozhorčení, ale mať dobré vzťahy s ostatnými a cítiť sa lepšie vo svojej hlave, je veľmi dôležité vedieť, ako odpustiť ľuďom, ktorí nám ublížili. Ak hľadáte vnútorný mier, musíte evakuovať všetku trpkosť k protagonistom vašej minulosti. Ak to nechcete, nemusíte sa s nimi zmierovať: odpustenie je proces vo vás, nie medzi vami a nimi.
   • Keď niekomu odpustíte, dovolíte sa uzdraviť, pretože ste oslobodení od všetkých sťažností a negatívnych rozsudkov, ktoré proti nemu máte. Naopak, zášť môže mať na vás negatívny vplyv, pretože so sebou prináša svoj podiel hnevu a horkosti v každej novej situácii, a preto vám bráni v užívaní súčasnosti, zakladaní spojenia s ostatnými. Môže vám dať pocit, že váš život nedáva zmysel, núti vás k úzkosti alebo depresii.
   • Tu je efektívne cvičenie: zoznam papierových ľudí, ktorí vás nahnevali, a dôvodov, prečo ich chcete. Potom sa pokúste nahlas povedať „Odpúšťam vám“ pri každom z nich. Grudge vám ublíži viac ako oni, takže si povedzte, že to robíte vy.

5. 
   

   
   Vyhnite sa príliš materialistickým. Nákup bez zastavenia nepomôže nájsť vnútorný mier. Keď si kúpite niečo nové, môžete zažiť chvíľku intenzívnej radosti, ale to zmizne oveľa rýchlejšie, ako keď nájdete šťastie inak, napríklad budovaním vzťahov dôvery s ostatnými. Materializmus živí ducha konkurencie a ľudia, ktorí majú najkonkurencieschopnejšieho ducha, sú náchylnejší k depresii a častejšie čelia problémom ako ostatní. Ak chcete nájsť mier, vyhnite sa začarovanému kruhu nutnosti kupovať sa, aby ste sa cítili dobre.

6. 
   

   
   Vykonajte potrebné zmeny. Možno budete musieť urobiť veľké zmeny vo svojom živote, aby ste dosiahli pokoj. Napríklad život v citlivej štvrti môže mať negatívne následky na váš duševný stav a spôsobiť depresie. Ak sú určité prvky vášho súčasného života, ako napríklad práca, v ktorej sa nachádzate alebo kde žijete, skutočnou príčinou stresu, musíte sa pokúsiť ísť niekde inde, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď v súčasnosti máte tendenciu tvrdiť, že vaša práca je síce nešťastná, je znesiteľná, alebo že okolie, v ktorom žijete, nie je ideálne, ale s ktorým sa chystáte robiť, tieto prvky môžu mať významný vplyv na vaše duševné zdravie a bráni vám v nájdení vnútorného mieru. Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť vykonať niektoré dôležité zmeny.
   • Urobte plány, na ktoré sa budete držať. Uistite sa, že projekty, ktoré robíte, dobre zapadajú do toho, čo skutočne chcete hlboko vo vnútri. Napríklad, ak sa chystáte presťahovať, uistite sa, že miesto, v ktorom sa usadíte, je miesto, ktoré vám vyhovuje z hľadiska kultúrnej ponuky, stravovania, politického trendu atď.
   • Začnite s rozumnými zmenami. Vyhnite sa tomu, aby ste si povedali, že sa budúci víkend presťahujete na druhú stranu krajiny. Ak naozaj chcete ísť, začnite hľadaním, či nájdete ubytovanie, školu pre deti a všetky veci tejto povahy.
   • Zapojte svoj sprievod. Nerobte všetko sám. Požiadajte o pomoc svoju rodinu a priateľov. Ak sa chcete presťahovať, spýtajte sa ich, čo si myslia a či by boli ochotní pomôcť s vašou batožinou.

7. 
   

   
   Spravujte toxické osobnosti. Toxické vzťahy sú niekedy veľkým tieňom na tabuli, ktorý vám bráni v nájdení vnútorného mieru vo vašom živote. Existujú ľudia, ktorí vás zbavujú všetkých vašich emócií, bez toho, aby by ste niečo vrátili. Môžu vám pomôcť. Môžete mať pocit, že v takomto vzťahu je všetko okolo nich. Nižšie je uvedený zoznam tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spravovať toxické vzťahy.
   • Vyhnite sa popieraniu. Je ľahké nájsť výhovorky pre ľudí, s ktorými radi trávite čas, ale pýtajte sa sami seba, čo cítite po tom, čo s nimi strávite čas. Opýtajte sa sami seba, či s nimi skutočne chcete tráviť čas, alebo ak sa cítite skôr zaviazaní. Opýtajte sa sami seba, ak od nich neočakávate niečo, čo nikdy nedostanete.
   • Zhodnoťte, čo vám tento vzťah prináša. Dokonca aj toxické vzťahy majú pre vás nejakú výhodu, inak by ste sa nezapojili. Možno, že osoba pred vami, hoci vás to bolí, vám dokáže dať pokoj. Možno vám tiež ponúka dary, ktorým môžete odpustiť jej negatívne správanie.
   • Nájdite ďalšie spôsoby vyrovnania. Je veľmi pravdepodobné, že nájdete to, čo vám tento vzťah prinesie inde a sami. Nič vás nenúti, aby ste zostali v priateľskom alebo toxickom vzťahu: inde nájdete rovnaké výhody bez nevýhod. Pokúste sa spoznať iných ľudí.