Ako znížiť nevoľnosť počas tehotenstva

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Ovládajte svoju stravu
• Metóda 2 Ovládajte svoje prostredie
• Metóda 3 Použite alternatívne ošetrenia

Počas prvého trimestra tehotenstva prechádza ženské telo mnohými zmenami vrátane príchodu ľudského gonadotropínového hormónu (známeho tiež ako tehotenský hormón) a zvýšenej produkcie estrogénu. U 90% tehotných žien hormonálne zmeny spojené s napínaním brušných svalov a ostrejším zápachom vedú k nevoľnosti. Našťastie je možné tento jav minimalizovať identifikáciou a vyhýbaním sa potravinám, ako aj environmentálnymi faktormi.

stupňa

Metóda 1 Ovládajte svoju stravu

1. 
   

   
   Jedzte potraviny, o ktorých je známe, že bránia nevoľnosti. Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že poskytujú základné živiny a kalórie počas tehotenstva, sú tiež účinné proti rannej chorobe. Nerobte si starosti, ak vaša strava nie je v priebehu niekoľkých prvých týždňov tak vyvážená, ako by ste chceli. Ženy v prvom trimestri tehotenstva tolerujú veľmi málo potravín.
   • Škrob v celých zrnách a strukovinách znižuje množstvo kyseliny v zažívacom trakte, čo zmierňuje nevoľnosť. Zmiešajte komplexné uhľohydráty a chudé bielkoviny pre zvýšenie energie, ktorá vám pomôže lepšie znášať váš stav. Celé zrná, ktoré môžete jesť, sú celé pečivo a kukurica. Strukoviny sú fazuľa a hrach. Chudobná bielkovina môže byť plátok mäsa alebo hydiny bez tuku alebo alternatívy k mäsu, ako je tofu.
   • Cookie bez chuti pomôžu upokojiť žalúdok, keď nemôžete prehltnúť nič iné.

2. 
   

   
   
   
   Používajte čerstvý zázvor. Čerstvý zázvor je účinným liekom na všetky typy nevoľnosti. Počas tehotenstva ju môžete bezpečne konzumovať. Nastrúhajte ju a nalejte do čaju alebo perlivej vody. Môžete dokonca piecť so svojimi cookies. Môžete tiež vyskúšať zázvorové pivo a zázvorové dobroty, ale uistite sa, že boli vyrobené z čistého zázvoru a nie z umelých príchutí.

3. 
   

   
   Jedzte menej, ale častejšie. Pripravte si malé jedlá a malé občerstvenie, ktoré budete pravidelne jesť. Prejedanie alebo príliš dlhé čakanie medzi jedlami zvyšujú pocit nevoľnosti po jedle.
   • Hlad podporuje nevoľnosť, preto je vhodné jesť pred hladom alebo bezprostredne po chutí.
   • Dávajte pozor, aby ste sa neprehrali. Jedzte, kým nebudete plný, a počkajte, kým sa nutkanie vráti a pokračujte.

4. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa potravín, ktoré podporujú nevoľnosť. Potraviny, ktoré spôsobujú nevoľnosť, sa medzi jednotlivými ľuďmi líšia a môžu sa dokonca meniť počas tehotenstva. Zapíšte si všetko, čo vás robí nevoľnými a pokúste sa im vyhnúť.
   • Pokúste sa vyhnúť mastným jedlám, koreneným jedlám, silne zapáchajúcim potravinám a jedlám s neatraktívnou ure. Aj to, čo ste zvykli jesť, sa vám môže zdať počas tehotenstva nevhodné. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť, keď na to myslíte alebo keď to cítite.
   • Počas tehotenstva sa vyhýbajte alkoholu. Zvyšuje nielen riziko vrodených malformácií, ale tiež zvyšuje nevoľnosť.

5. 
   

   
   Vypite veľa vody. Ak chcete zostať hydratovaní a zabrániť zvracaniu, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.
   • Ak vám jedenie nič nepovedie, vypite po celý deň malé množstvo vody. Šumivá voda sa bude javiť menej agresívna ako neperlivá voda v žalúdku.
   • Voda by nemala byť prvou vecou, ​​ktorú ráno prehltnete. Na nočnom stole si nechajte nejaké slané sušienky, okuste ich bdením a počkajte najmenej 30 minút, kým sa vypije voda.

6. 
   

   
   Vezmite prenatálne vitamíny s jedlom a vodou. Prenatálne vitamíny obsahujú živiny, ktoré môžu narušiť váš tráviaci systém a zhoršiť nevoľnosť. Pred prijatím, počas neho a po ňom si niečo zjedzte a vypite veľké množstvo vody.
   • Ak užívanie vitamínov spolu s jedlom problém nevyrieši, požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal menej účinný liek, zatiaľ čo nauzea ustúpi.
   • Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú vitamín B6, ktorý je účinný proti nevoľnosti.

7. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na vitamín B6. Vitamín B6 pomáha kontrolovať nevoľnosť, preto by ste mali jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, ako sú kuracie prsia, hovädzie mäso, cícer, zemiaky a banány. Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby predpísal vitamín B6 (100 mg dvakrát denne by vám malo pomôcť).
   • Doplnky vitamínu B6 sa môžu kombinovať s ½ tabletou Unisomu (doxylamín) na napodobnenie účinkov rannej nevoľnosti nazývanej Diclegis.
   • Ak ešte dojčíte ďalšie dieťa, nepoužívajte doxylamín.

Metóda 2 Ovládajte svoje prostredie

1. 
   

   
   Odstráňte všetko, čo podporuje nevoľnosť. Vždy, keď je to možné, vyvarujte sa vôní, sviečok alebo domácich čistiacich prostriedkov, ktoré podporujú nevoľnosť. Upravte tiež izbovú teplotu a jas.

2. 
   

   
   Dostatok spánku. Každý deň musíte spať najmenej 8 hodín a odpočívať, kedykoľvek sa cítite unavení. Nevoľnosť bude častejšia, ak necháte únavu oslabiť.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa stresu. Stres zvyšuje tvorbu kyseliny v žalúdku, čo podporuje nevoľnosť. Počas dňa si naplánujte nejaký čas na oddych a vyhýbanie sa stresorom, kedykoľvek je to možné. To by malo zmierniť pocity nevoľnosti.
   • Ak je Vaša nevoľnosť obzvlášť intenzívna, vezmite si niekoľko dní voľna, aby ste znížili svoju celkovú hladinu stresu a zotavili sa z nevoľnosti.
   • Na zníženie stresu môžete vyskúšať prenatálnu jogu, meditáciu, aromaterapiu alebo horúce kúpele.
   • Existujú aj iné opatrenia proti stresu, ktoré môžete vyskúšať. Väčšina z nich je k dispozícii online.

4. 
   

   
   Vezmi vzduch. Čerstvý vzduch pomáha nielen bojovať proti nevoľnosti, ale prospieva aj zdraviu a rastu vášho dieťaťa. Počas tehotenstva musíte pravidelne brať vzduch.
   • Vyhnite sa fajčeniu a cigaretovému dymu, pretože spôsobujú nevoľnosť a zvyšujú riziko vrodených chýb.

5. 
   

   
   Vyčistite si dom. Kontaktujte upratovaciu službu alebo požiadajte priateľov, aby vám pomohli vyčistiť váš dom. Existujú dôkazy, že pachy, zrak a ďalšie faktory prostredia podporujú alebo znižujú pocit nevoľnosti, takže váš životný priestor musí byť čistý a uprataný.
   • Ak máte mačky, nikdy sa nepokúšajte očistiť podstielku počas tehotenstva. Riskujete dostať toxoplazmózu a preniesť ju na vaše dieťa.

Metóda 3 Použite alternatívne ošetrenia

1. 
   

   
   Vedieť, aké sú limity alternatívnej liečby. Niektoré domáce prostriedky, ľudové prostriedky alebo alternatívne spôsoby liečby, ktoré sa používajú na liečbu nevoľnosti počas tehotenstva, neboli lekárskou vedou testované. Ostatné sa opierajú iba o neoficiálne dôkazy. Ženy, ktoré vyskúšali alternatívne terapie, však potvrdzujú, že tieto metódy sú skutočne účinné proti nevoľnosti. Ak chcete, môžete ich tiež vyskúšať a zistiť, čo sa stane.

2. 
   

   
   Vyskúšajte akupresúru. Akupresúra pozostáva z vyvíjania tlaku na určité body tela, aby sa stimuloval krvný obeh, čo môže byť užitočné v prípade nevoľnosti. Akupresúrne prúžky sa môžu používať na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva a je možné ich kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárňach alebo v obchodoch s drogami.

3. 
   

   
   Vykonajte akupunktúrnu liečbu. Akupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých kovových ihiel do tlakových bodov na celom tele. Podľa niektorých žien pomáha zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva.
   • Ak si vyberiete túto metódu, choďte k slávnemu akupunkturistovi s množstvom pozitívnych spätných väzieb.

4. 
   

   
   Získajte hypnotizáciu. Žiadna vedecká štúdia nepotvrdzuje účinnosť terapeutickej hypnózy, ale niektoré ženy ukazujú, že pomáha zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva. Hypnóza tým, že koná na úrovni podvedomia, mení pocity alebo určité aspekty správania.

5. 
   

   
   Použite aromaterapiu. Je známe, že sviečky, vonné oleje a iné výrobky na báze arómy podporujú nevoľnosť, ale niektoré ženy odhaľujú, že ponorenie do vhodnej arómy by počas tehotenstva zmiernilo nevoľnosť. Ak sa rozhodnete pre riešenie tohto problému, vedzte, že pred nájdením správnej vône a dobrého zápachu bude potrebných niekoľko pokusov a chýb.
   • Je známe, že citrusové silice zmierňujú nevoľnosť počas tehotenstva.

6. 
   

   
   Robte jogu. Jóga je forma meditatívneho úseku, ktorý zmierňuje nevoľnosť počas tehotenstva znižovaním stresu. Medzi pozície, ktoré môžete vyskúšať, patria:
   • držanie ležiaceho hrdinu
   • kríž hore nohami
   • obrátené držanie tela