Ako prekonať jeho strach z požiarnych poplachov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Na prekonanie fóbie použite terapeutické stratégie
• Metóda 2 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov
• Metóda 3 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov v škole

V tomto článku: Používanie terapeutických stratégií na prekonanie fóbie Pomôžte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachovPomáhajte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov v škole36 Referencie

Neexistuje žiadny špecifický pojem, ktorý sa týka strachu z požiarnych poplachov, všeobecné meno fonofóbie však označuje iracionálny a znemožňujúci strach z konkrétneho zvuku. Odborníci takto kategorizujú fóbie sirén a požiarnych poplachov. Vo väčšine prípadov nestačí len vyhnúť sa požiarnym sirénam. Napríklad školáci sa musia pravidelne zúčastňovať na evakuačných cvičeniach, aby vedeli, ako sa majú správať v prípade skutočnej núdze. Dospelí musia používať detektory dymu na ochranu svojich rodín a domácností pred požiarmi. Aj keď neexistuje univerzálny liek na fóbiu požiarnych poplachov, existuje niekoľko druhov terapií a stratégií, ktoré môžu tento strach prekonať a ovládať príznaky, aby sa im podarilo viac žiť. zdravo. Najbežnejšou liečbou jednoduchých fóbií, ako je napríklad ohňová výstražná fóbia, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), akceptačná a angažovaná terapia (ACT) a expozičná terapia.

stupňa

Metóda 1 Na prekonanie fóbie použite terapeutické stratégie

1. 
   

   
   Nájdite koreň. Ak sa cítite obzvlášť úzkostne alebo rozrušene, že sa môže spustiť požiarny poplach, môže mať rôzny pôvod, fyziologický aj psychologický. Rovnaký príznak môže zodpovedať rôznym príčinám.
   • Porozprávajte sa s terapeutom alebo psychológom a zistite zdroj svojej úzkosti.
   • ligyrophobie je napríklad strach z hlasného, ​​neočakávaného a náhleho hluku. Váš strach môže súvisieť s neočakávaným a náhlym výskytom požiarneho poplachu, skôr ako so zvukom samotného poplachu.
   • Phonophobia a kompetrophobia môžu tiež súvisieť so zmyslovým narušením. Senzorické poruchy sú pre mozog problémom pri odosielaní a prijímaní. Niektoré senzorické poruchy súvisia s inými dysfunkciami, ako sú poruchy autistického spektra alebo určité genetické problémy.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte iracionálne a negatívne myšlienky. Behaviorálna a kognitívna terapia je veľmi účinná pri liečbe fóbií a úzkostných porúch. Vo väčšine liečebných programov je prvým krokom identifikácia falošných spojení vytvorených medzi vašou mysľou a požiarnym poplachom. Položte si nasledujúce otázky.
   • „Čo presne je to strach? "
   • „Čo sa bojím, že sa to stane? "
   • „Prečo si myslím, že sa to stane? "
   • „Kedy vznikajú tieto myšlienky? "

3. 
   

   
   Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Osamote alebo s pomocou svojich blízkych si nezabudnite objednať, keď urobíte iracionálne združenie mysle. Kedykoľvek vznikne strach bez dôvodu, urobte čestné spochybnenie tejto myšlienky.
   • Povedzte si, že to nie je racionálny strach.
   • Zvážte svoj strach ako falošný poplach vytvorené od nuly vašou mysľou.
   • Nezabudnite, že zvuk, ktorý počujete, vás nemusí vydesiť, je to len upozornenie, upozornenie.
   • Požiadajte svojich priateľov, aby vám láskavo pripomenuli, keď vytvoríte iracionálne združenie.

4. 
   

   
   
   
   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Nestačí len spochybňovať negatívne myšlienky a asociácie. Kedykoľvek sa cítite ohromení úzkosťou, okamžite spochybnite svoje negatívne myslenie a nahraďte ho racionálnym a pozitívnym myslením.
   • Nahraďte „ak vôbec“ obavy myšlienkami, ktoré ponúkajú rôzne možnosti.
   • Napríklad by ste mohli povedať: „Nebudem strieľať len tak, že budem počuť tento poplach, len pokojne vychádzam z budovy.“
   • Môžete si tiež povedať, „tento zvuk nie je nebezpečný. Naopak, zaručuje moje prežitie a moju bezpečnosť. ““

5. 
   

   
   Zaobchádzajte so strachom ako s každou inou myšlienkou. Terapia prijímania a angažovanosti je založená na myšlienke naučiť sa akceptovať nepríjemnú stránku života bez úsudku. ACT je záväzok zmeniť správanie prostredníctvom vedomia, prežitia súčasného okamihu a prijatia toho, čím je. Ak má technika nahradenia negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami obmedzený úspech, skúste zmeniť spôsob, akým vnímate túto negatívnu myšlienku. Pokúste sa povedať nasledujúce veci.
   • „Viem, že tento strach je pre mňa dnes nepríjemný, ale bude to tak. To neznamená, že som zlomený alebo nedostatočný, je to len stav vecí. “
   • „Je to nepríjemný okamih, ale je to súčasť života, ako aj dobré časy. Dokážem zvládnuť dobre aj zle.

6. 
   

   
   Precvičte si relaxačné a adaptačné techniky. Predtým, ako vyskúšate expozičnú terapiu, precvičte precvičovacie techniky na zvládanie úzkosti spôsobenej opakovaným vystavením požiarnemu poplachu. Môžete napríklad vyskúšať:
   • hlboko počítať alebo dýchať,
   • meditovať alebo robiť jogu,
   • zopakovať mantru, aby znovu zamerala svoju myseľ,
   • pohybovať sa alebo cvičiť v boji proti stresu,
   • robiť vizualizačné cvičenia,
   • cvičiť progresívnu svalovú relaxáciu.

7. 
   

   
   Progresívne čelite svojim obavám. Expozičná terapia umožňuje ľuďom, ktorí trpia fóbiou požiarnych poplachov, znecitlivieť postupným vystavením požiarnemu poplachu. Napríklad môžete byť vystavení zvukom požiarneho poplachu na dlhšiu dobu alebo môžete mať priateľa, aby spustil požiarny poplach bez varovania, aby ste sa so zvukom oboznámili. 'vyzerať normálne pre vás. K expozícii by sa nemalo pristupovať, kým si osvojíte relaxačné techniky, takže sa môžete upokojiť, ak to spôsobuje príliš veľa úzkosti.
   • Urobte si zoznam ťažkých situácií a usporiadajte ich podľa ich stupňa obtiažnosti.Potom ich konfrontujte, od toho, ktorý spôsobuje najmenšiu úzkosť, po ten, ktorý vám dáva najviac.
   • Pokúste sa pomocou telefónu zaznamenať zvuk požiarneho poplachu a každý deň ho počúvajte stále hlasnejšie.
   • Vyhľadajte na internete požiarne poplachové videá a počas ich čistenia ich počúvajte, aby ste znecitliveli tento nesúhlasný zvuk.
   • Ak vás vystraší viac ako zvuk poplachu, pokúste sa pri každom jedle zapáliť sviečku, aby ste sa oboznámili s kontrolovaným plameňom, žiadne nebezpečenstvo.
   • Ak sa cítite úzkostne, využite relaxačné techniky, ktoré ste sa práve naučili upokojiť.
   • Nikdy nevypaľujte požiarny poplach, keď nehrozí požiar, aj keď vykonávate expozičnú terapiu. Je to zločin, ktorý by mohol ohroziť životy iných ľudí.

8. 
   

   
   Naučte sa vytvárať pozitívne asociácie. Keď sa zvuk požiarneho poplachu stane známym a vo svojej prítomnosti sa budete cítiť uvoľnenejšie, prirodzene si vytvoríte nové spojenia pre svoju myseľ a telo. Čím viac dôkazov máte, že vás požiarny poplach nemôže ublížiť, tým menej sa prejaví vaša úzkosť.
   • Zažite požiarny poplach so svojimi priateľmi alebo v akejkoľvek inej príjemnej situácii, aby ste tomuto presnému zvuku priradili nové spomienky.
   • Nové pozitívne spomienky sú najlepším dôkazom toho, že vás zvuk požiarneho poplachu nemôže ublížiť.

Metóda 2 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov

1. 
   

   
   Rozpoznajte strach a hovorte o tom. Dávať slová strachu dieťaťa je skvelý spôsob, ako začať konverzáciu. Prineste dieťaťu, aby sa s vami rozprávalo o tom, čo ho bojí v požiarnom poplachu, čo cíti a čo ho spôsobuje strach. Napríklad môžete položiť nasledujúce otázky.
   • „Na čo si myslíš požiarny poplach? "
   • „Je to oheň alebo hluk, ktorý vás desí? "
   • „Bolí ti uši hluk? "
   • „Čo pre vás znamená požiarny poplach? "

2. 
   

   
   Povedzte svojmu dieťaťu, že je normálne mať strach. Každý môže niekedy cítiť strach, dokonca aj dospelí, a deti to musia vedieť. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o niektorých obavách, ktoré máte, alebo o iných možných obavách.
   • Porozprávajte sa s ním o rozdieloch medzi veľkými a malými obavami. Ako sa líši strach z požiarnych poplachov od iných obáv, ľahších a menej zdravotne postihnutých?
   • Nehovorte svojmu dieťaťu, že je to strach iracionálnehovoriť o potrebe čeliť obavám všeobecne.
   • Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa rozprávalo aj s priateľmi a spolužiakmi. Deti jeho veku môžu byť veľkým zdrojom sily, aby mohli čeliť svojim obavám.
   • Posúdiť závažnosť strachu a zistiť, či si vyžaduje zásah odborníka v zdravotníctve.

3. 
   

   
   Identifikujte, čo vyvoláva strach vášho dieťaťa. Strach, ktorý dieťa pociťuje, môže súvisieť so spúšťačmi alebo inými úzkosťami. Niektoré deti môžu byť tak citlivé na požiarny poplach, že sa stanú nervóznymi a sú na vysokej úrovni, keď je rúra zapnutá alebo horí sviečka. Zistite, čo spôsobuje úzkosť vášho dieťaťa, a prediskutujte s ním tieto udalosti. Sú to niekedy životné udalosti uvedené nižšie.
   • Keď dieťa chodí okolo detektora dymu doma.
   • Keď zaznie signál zvonenia, musíte vymeniť batérie detektora dymu.
   • Keď zapálite oheň v krbe alebo sviečku doma.
   • Keď z rúry uniká para alebo dym, zatiaľ čo sa niečo pripravuje.

4. 
   

   
   Zistite príčinu úzkosti dieťaťa. Po identifikácii príčin úzkosti vášho dieťaťa zistite, čo je príčinou tejto fóbie. Obáva sa vaše dieťa zvuk poplachu alebo možnosti požiaru?
   • Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o pravdepodobnosti, že dom skutočne vzpáli. Vysvetlite, že mať detektor dymu neznamená, že existuje riziko požiaru čoskoro.
   • Zostavte si s rodinou a vlakom požiarny núdzový plán. Toto poskytne vášmu dieťaťu pocit bezpečia a kontroly v prípade požiaru, ktorý sa skutočne vyskytne.

5. 
   

   
   Pomocou tejto hry môžete poraziť strach. Hra hrá dôležitú úlohu v spôsobe, akým sa deti učia a zoznámia sa so svojím prostredím. Hru a zmysel pre prieskum môžete použiť na zmiernenie úzkosti detektora dymu. Môžete použiť nasledujúce techniky.
   • Urobte z ohňostroja vašej rodiny zábavný zážitok.
   • Dajte požiarnemu poplachu meno a urobte z neho priateľa rodiny.
   • Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa rozprávalo s požiarnou signalizáciou, ako keď hovorí s hračkou alebo vypchatým zvieraťom.
   • Vymyslite si detský rým alebo pieseň počas mesačného testu požiarneho poplachu.
   • Ukážte svojim deťom videá alebo schémy vysvetľujúce, ako sa vytvárajú požiarne poplachy.
   • Dajte pozor, aby ste neznížili dôležitosť detektora dymu. Toto je bezpečnostné vybavenie, ktoré môže zachrániť život vášho dieťaťa.

6. 
   

   
   Vytvárajte pozitívne spojenia s požiarnym poplachom. Ak sa chcete pokúsiť presmerovať pozornosť vášho dieťaťa na niečo pozitívne, namiesto toho, aby ste ho nechali automaticky prejsť na negatívne a úzkostné myšlienky, dajte mu niečo pozitívne, aby sa spojil so zvukom požiarneho poplachu. Je to jednoducho otázka prepojenia pozitívnych skúseností s výskytom tohto nesúhlasného zvuku, skôr ako sa spájať iba s rizikom požiaru.
   • Keď požiarny poplach znie doma, usporiadajte párty alebo ponúknite dieťaťu zmrzlinu alebo iné pochúťky.
   • Kombinujte požiarnu signalizáciu so zaujímavejšími prvkami pre dieťa, ako sú hasičské vozy, veľké rebríky, zvislá lišta alebo záchranné psy.
   • Nezabudnite tiež spojiť potenciálne spúšťače (napríklad rúru alebo sviečky) s pozitívnymi zážitkami.

7. 
   

   
   Postupne vystavujte svoje dieťa spúšťačom. Expozičná terapia môže byť prospešná pre deti, ako aj pre dospelých. Nedávne štúdie dokonca ukázali, že expozičná terapia vykazuje rýchlejšie výsledky u detí ako u dospelých. Začnite s malými spúšťmi a pokračujte k stresujúcim spúšťom.
   • Naučte svoje deti, aby vydávali zvuk požiarneho poplachu, a ukážte im evakuačné cvičenia videa online. Postupne zvyšujte zvuk tak, aby si naň dieťa zvyklo.
   • V prípade potreby nechajte dieťa spravovať hlasitosť zvuku samotného videa.

8. 
   

   
   Oslavujte malé víťazstvá. Povzbudzujte svoje dieťa pomocou pozitívneho posilnenia, aby mu pomohlo postupne prekonať jeho strach kognitívnym presmerovaním a odhalením. Ak uzdravíte dieťa v niekoľkých etapách a uznáte splnenie každého dieťaťa, dá dieťaťu pocit kontroly. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce veci.
   • Vymenujte všetky spúšťače súvisiace s fobiou požiarneho poplachu a poškriabajte ich jeden po druhom.
   • Nakreslite graf a zaveste ho na stenu detskej izby. Sprevádzajte ho malými nálepkami, ktoré predstavujú každé z dosiahnutých malých víťazstiev.
   • Ak sa napríklad vaše dieťa už nebojí pozerať na videá s požiarnymi poplachmi, ilustrujte toto víťazstvo nálepkou na grafe.

9. 
   

   
   Pripomeňte dieťaťu jeho minulé víťazstvá. Keď sa objaví nový strach, pripomeňte dieťaťu minulé víťazstvá. Spôsob, akým dieťa prekonalo svoje obavy z požiarnych poplachov, možno použiť na odvrátenie nových obáv. Je ľahšie prekonať nový iracionálny strach, keď sa to stalo predtým. Uistite sa, že vaše dieťa si pamätá, ako ďaleko ste zašli!

10. 
    

    
    Po náhlom poplachu upokojte deti. Aby ste znížili riziko traumy, uistite bábätká a veľmi malé deti po náhlom poplachu. Dojčatá a malé deti nie sú schopné verbalizovať svoje obavy, ale požiarne poplachy môžu byť zdrojom úzkosti a zdrojom problémov so sluchom.
    • Prikryte si uši dieťaťa a zároveň ich rýchlo vyberte z hlučného prostredia. Najskôr zabezpečte ich bezpečnosť.
    • Okamžité pohodlie dieťaťa alebo malého dieťaťa okamžite spája pozitívnu pamäť so zvukom alarmu.
    • Ak je to potrebné, zaobstarajte si vybavenie na rýchlu ochranu uší dieťaťa v prípade požiaru.
    • Po spustení požiarneho poplachu ubezpečte svoje dieťa pomocou trojdielnej metódy: vysvetlením, odhalením a preskúmaním. Expozičná terapia môže u malých detí fungovať za menej ako tri hodiny, ak je dobre pod dohľadom.

Metóda 3 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov v škole

1. 
   

   
   Požiadajte školu, aby vás včas informovala. Požiadajte školu, aby vás upozornila na požiarne cvičenia. Nie vždy je možné, aby učitelia vopred vedeli dátum požiarnych cvičení, ale môžete sa obrátiť na vedenie školy, aby vám pomohlo pripraviť sa čo najlepšie. Ak viete, kedy bude prebiehať cvičenie na evakuáciu ohňa, môžete svojich študentov pripraviť efektívnejšie.

2. 
   

   
   Vysvetlite, čo sa od študentov očakáva počas požiarneho cvičenia. Strach z neznáma niekedy zosilňuje strach zo školského požiarneho poplachu. Študenti by mali vedieť, čo môžu očakávať počas cvičenia na evakuáciu požiaru. Učitelia musia byť veľmi jasne informovaní o pravidlách, ktoré sa majú dodržiavať, ao primeranom postupe.
   • Úzkosť môže viesť k tomu, že niektoré deti sa budú správať zle alebo k násiliu, čo niekedy vedie k disciplinárnemu konaniu zo strany školy. Pomôžte študentom pochopiť dôležitosť dodržiavania pravidiel počas evakuačného cvičenia, napriek ich obavám.
   • Prečo nevyužiť čas hovoriť v triede o strachu z požiarnych poplachov? Mnoho študentov sa môže o túto fóbiu podeliť.

3. 
   

   
   Zorganizujte falošné evakuačné cvičenie v triede. Požiadajte svoj manažment o povolenie na vykonanie falošného evakuačného cvičenia v triede, okrem cvičenia na evakuáciu naplánovaného na rok. To umožní fobickému študentovi trénovať bez stresu vyvolaného alarmovým zvonením.
   • Pokúste sa dať dieťaťu počas evakuačného cvičenia pozitívnu úlohu, ako napríklad priviesť spolužiakov k vedeniu alebo vypnúť svetlá v triedach ich vložením do vedenia. ,
   • Oddelenie evakuačného cvičenia od budíka vám pomôže lepšie určiť spúšťače pre strach študenta.

4. 
   

   
   Ak je to potrebné, nechajte dieťa mimo triedy. Pred evakuačným cvičením nechajte dieťa opustiť učebňu alebo budovu. V niektorých prípadoch je fóbia dieťaťa taká, že nie je možné zúčastniť sa cvičenia na evakuáciu ohňa bez predchádzajúcej liečby. V tomto prípade, rovnako ako pri expozičnej terapii, priblížte dieťa k triede alebo budove, aby ste sa oboznámili so zvukom poplachu a evakuačnou rutinou pre každé cvičenie. evakuácia ohňa.
   • Asistent vzdelávania môže sprevádzať študenta mimo učebne pred spustením poplachu.
   • Pamätajte, že ak sa študent vyhne všetkým evakuačným cvičeniam z dôvodu fobie požiarnych poplachov, zabráni mu to, aby sa v prípade skutočnej núdze naučil správne sa správať. Nenechajte strach brániť študentovi v tréningu v prípade skutočnej evakuácie.

5. 
   

   
   Používajte terapeutické nástroje, ktoré máte k dispozícii. Existuje stále viac nástrojov, učebných pomôcok a bezpečnostných technológií, ktoré umožňujú učiteľom pomôcť žiakom prekonať fóbie požiarnych poplachov.
   • Napríklad deti s poruchou autistického spektra majú zníženú úzkosť, keď majú na sebe váženú bundu. Tlak vyvíjaný na telo váženými bundami je upokojujúci a uvoľňujúci.
   • V škole sa bežne nachádzajú zvukové disky CD, ktoré umožňujú expozičnú terapiu v triede alebo doma. Tieto disky CD je možné zakúpiť online.
   • Opýtajte sa hasičského zboru alebo obce, ak existujú nejaké učebné pomôcky, ktoré je možné požičať alebo dať vašej škole.