Ako prekonať anofóbiu (strach zo samoty)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Posúdenie vašej situácie
• Časť 2 Tvárou v tvár jeho strachu
• 3. časť Vedieť, ako prekonať strach

Väčšina ľudí si občas ráda osamelí, ale niektorí ľudia sa obávajú akejkoľvek chvíle strávenej v samote. Lautofóbia sa často objavuje, keď sa človek cíti ignorovaný, nemilovaný a nešťastný sám so sebou. Ak sa cítite úzkostne a veľmi izolovane, len čo sa ocitnete osamote, môžete trpieť autofóbiou. Našťastie, vytrvalosťou, vôľou a podporou svojich blízkych prekonáte tento problém.

stupňa

1. časť Posúdenie vašej situácie

1. 
   

   
   Zhodnoťte závažnosť vášho strachu. Pochopenie vašich príznakov vám pomôže vybrať si najlepšiu liečbu a povie vám, ako sa môžete pokúsiť vysporiadať sa s týmto strachom, bez toho, aby ste sa riskovali. Uvidíte, či ste spoznali nasledujúce príznaky a či sa objavili pred šiestimi mesiacmi alebo viac.
   • Silný a neprimeraný strach zo samoty alebo pocitu samoty.
   • Okamžitá úzkosť pociťovaná, keď ste sami alebo keď viete, že budete, čo môže mať podobu panického záchvatu.
   • Osobné povedomie o neprimeranom strachu z nebezpečenstiev, ktoré vzniknú, keď ste sami.
   • Vyhnite sa osamote alebo osamelosti vytrvalo s veľkým stresom a úzkosťou.
   • Úzkosť pociťovaná ako osamelá alebo riešenia vyvinuté tak, aby neboli samotné, významne narúšajú váš každodenný život, vašu prácu (alebo štúdium) alebo váš spoločenský a romantický život.
   • Neporiadok spôsobený samotnou autofóbiou.

2. 
   

   
   
   
   Vypočujte si svoje pochybnosti. Ste posadnutí negatívnymi súdmi o slobodných ľuďoch? Napríklad by ste sa mohli báť, že vás vnímame ako samotár alebo ako asociálny a divný človek. Niektorí ľudia sa obávajú, že budú vnímaní ako sebeckí ľudia, keď si budú brať čas pre seba.
   • Je dôležité, aby ste o sebe premýšľali, keď ste sami. To vám umožní vidieť mimo povrchných dôvodov, prečo si myslíte, že sa vám nepáči byť sám.

3. 
   

   
   Majte denník a píšte o svojom strachu. Opýtajte sa sami seba, či máte pocit, že si dokážete vytvoriť vlastné šťastie a starať sa o seba. Potom sa opýtajte sami seba, čo pre vás robia ostatní, ktoré by ste sami nemohli urobiť. Ktorý aspekt osamelosti je zdrojom strachu? Odpoveď na tieto otázky vám pomôže jasnejšie pochopiť váš strach.
   • Od kedy trpíte týmto strachom?
   • Čo bolo spúšťou?
   • Ako sa odvtedy tento strach zmenil?

4. 
   

   
   
   
   Premýšľajte o úlohe, ktorú hráte vo svojich vzťahoch. Ľudia, ktorí sa obávajú, že sú sami, sa všeobecne domnievajú, že musia vyvinúť veľké úsilie na udržanie svojich sociálnych vzťahov. Máte chuť sa starať o druhých alebo tráviť na nich veľa času a energie?
   • Pokúste sa byť realistickí o tom, čo od vás ostatní očakávajú: premýšľajte o svojej schopnosti starať sa o seba. Môžete tiež myslieť na iných ľudí, ktorí sú k dispozícii, aby im pomohli, alebo na skutočnosť, že títo ľudia sa pred vami stretávali veľmi dobre bez vás.
   • Táto tendencia dať ostatným všetku lásku a pozornosť, ktorú by ste chceli získať, je problematická. Možno preto si nemôžete užívať samotu potrebnú na rozvoj svojich vlastných hodnôt a svojej osobnosti. Je ironické, že táto tendencia vám bráni sústrediť sa na dôležitejšie aspekty vašich vzťahov s ostatnými.

Časť 2 Tvárou v tvár jeho strachu

1. 
   

   
   Pripravte sa čeliť svojmu strachu. Pokúste sa presvedčiť, že je nevyhnutné prekonať tento strach. Uveďte výhody a nevýhody, ktoré by ste získali na pár okamihov samoty. Nezabudnite vziať do úvahy vplyv tohto strachu na vaše vzťahy, vaše vlastné vášne a váš osobný rozvoj.

2. 
   

   
   Definujte konkrétne ciele. Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť 15 minút sám, bez telefonovania alebo odoslania, aby sa to dosiahlo bez úzkosti. Dalo by sa to urobiť 4-krát týždenne.
   • Vystavujte sa postupne osamelosti, berúc do úvahy závažnosť vášho strachu. Tento proces si vyžaduje čas a budete musieť byť trpezliví. Plánujte na krátke časové obdobie. Postupne budete predlžovať tento čas, kým prestanete panikáriť pri myšlienke, že ste sami.
   • Pokúste sa uprednostniť situácie, ktoré vás najviac vystrašia, a všimnite si ich na stupnici od 0 do 100. Napríklad by ste si mohli zvyknúť stráviť hodinu doma doma, ale na jednu filmovú reláciu by ste mali dať len 70 ľudí. Klasifikáciou situácií, ktoré sa obávate, budete môcť pracovať na prekonaní rastúcich obáv, keď prekonáte minimálne obavy.

3. 
   

   
   Vystavte sa svojmu strachu. Pokúste sa vystaviť minimálnemu strachu. Najprv sa budete cítiť neuveriteľne nervózne a úzkostne a je to normálne. V priebehu času sa vaše telo uvoľní. Po niekoľkých ťažkých pokusoch pochopíte, že ste veľmi dobre schopní stráviť čas sám. Vystavenie sa vášmu strachu vám tiež pomôže hlbšie zamyslieť sa nad hlavnými príčinami vašej pôvodnej paniky.
   • Nerobte si starosti s panikou alebo stresom, ktorý cítite. Dobrovoľne sa vystavujete situácii, ktorá vás desí, a je normálne, že máte dýchavičnosť, rýchly srdcový rytmus a ďalšie fyzické príznaky.
   • Čím dlhšie zostanete sami, tým silnejšia bude vaša úzkosť. Táto úzkosť sa časom stratí. Jemne posúvajte svoje limity, kým nebudete spokojní s časom, ktorý sa vám podarí stráviť sám. Predstavte si, že budete plávať: potápanie sa na nohách vo vode môže byť vzrušujúce, ale nestačí zvyknúť si na teplotu vody.
   • Môžete tiež vyskúšať počítačový program metód FearFighter, ktorý lieči vaše fóbie sami. Tento program schvaľuje Národný inštitút pre zdravie a starostlivosť o dokonalosť (NICE) a považuje sa za účinný.

4. 
   

   
   Rozvíjajte emocionálnu barlu. Vystavenie sa vášmu strachu môže byť veľmi stresujúce a možno budete potrebovať istý spôsob, ako odvrátiť svoju pozornosť v tom čase. Skúste recitovať niekoľko riadkov básne, robte mentálnu matematiku alebo šepkajte povzbudenie, napríkladtáto strach pominie, už som čelil ».
   • Pamätajte, že čím menej budete používať svoju barlu, tým intenzívnejšie budú vaše expozičné relácie.

5. 
   

   
   Sledujte svoj pokrok prostredníctvom novín. pre a po stretnutí si napíšte úroveň strachu na stupnici od 0 do 10. 0 bude dokonale uvoľnená myseľ a 10 bude taký silný strach, aký si dokážete predstaviť. Budete mať možnosť vidieť, že sa postupne odcitujete od osamelosti a budete vedieť čas, ktorý budete môcť prejsť sám.
   • Všimnite si trendy relácií, v ktorých sa zdá, že vaša úzkosť je obzvlášť vysoká alebo nízka. Vidíte ďalšie faktory, ktoré by mohli ovplyvniť váš strach, ako je počasie alebo ľudia, s ktorými ste strávili čas skôr počas dňa?
   • Môžete tiež použiť svoj denník na zaznamenávanie povzbudzujúcich myšlienok, ťažkostí a všetkého, čo vás napadne v súvislosti s vaším strachom. Naučíte sa lepšie spoznať a lepšie pochopiť svoje vlastné fungovanie.

3. časť Vedieť, ako prekonať strach

1. 
   

   
   Požiadajte o pomoc svojich blízkych. Chcete tráviť čas sám? Informujte ľudí, s ktorými zvyčajne trávite čas, že by ste chceli, aby vaše žiadosti o domáce zvieratá odmietli. Hovoriť o svojom probléme so svojimi blízkymi vám a vašim blízkym pomôže lepšie porozumieť a reagovať na zmeny, ktoré môžu ovplyvniť vaše vzťahy.
   • Vysvetlite, že váš vzťah je pre vás dôležitý a že trávenie viac času samého vám pomôže vychovávať tento vzťah, nie ho sabotovať. Vyjadrite svoju vďaku za pochopenie, keď ich informujete, že musíte pracovať na sebe.

2. 
   

   
   Buďte priamo o svojich potrebách vo vzťahu. Prestaňte vždy prenasledovať ostatných a jasne im povedzte, čo potrebujete. Pokúste sa hovoriť so svojimi blízkymi o svojich očakávaniach a vzájomných potrebách. Pravdepodobne si uvedomíte, že nepotrebujú vašu stálu prítomnosť alebo pozornosť, ako ste si mysleli. Jasným vyjadrením svojich potrieb preukážete, že to, čo chcete, je jednoduché a že od ostatných nemáte vysoké očakávania.

3. 
   

   
   Rozviňte svoje centrá osobného záujmu. Samotné trávenie času vám umožní dozvedieť sa viac o sebe a o tom, čo chcete robiť. Ak ste sami, buďte produktívni, aby ste necítili úzkosť alebo strach. Rozvíjajte svoje vlastné záujmy, vášne, talenty, túžby a sny.
   • Čo môžete čerpať z času, ktorý trávite sám? Všetci potrebujeme čas myslieť, učiť sa lepšie spoznať a rásť zvnútra. Uvidíte všetko, čo sa od seba naučíte, keď robíte rozhodnutia, ktoré nemusia byť predmetom dohody s nikým.
   • Máte už nadšenie, ktoré sa dá vychovávať, len ak máte čas izolovať sa a vyjadriť sa, nechať svoju fantáziu hovoriť a tvoriť podľa svojich najlepších schopností? Vidieť osamelosť ako dar, ktorý urobíte, aby ste rozvíjali svoju vášeň.

4. 
   

   
   Buďte si plne vedomí tohto okamihu. Pred odovzdaním niekomu zavolať alebo zariadiť deň, aby bol vždy obklopený, nejaký čas trvať. Všimnite si pocity, vďaka ktorým sa budete cítiť úzkostne, keď okolo vás nie je nikto. Pokúste sa porozumieť tomu, ako sa cítite, uvedomte si to bez toho, aby ste sa týchto pocitov zbavili. Keď sa nabudúce pokúsite utiecť tým, že budete neustále obklopení ľuďmi, budete vedieť lepšie, ako zastaviť a premýšľať o svojom správaní.
   • Ostatné relaxačné techniky budú zázraky, keď sa pokúsite vyrovnať so situáciou. Cvičenie, najmä vytrvalostné cvičenie, ako je beh alebo plávanie, prinesie vášmu telu produkciu endorfínov a ďalších chemických zložiek, ktoré sú dobré pre morálku.
   • Meditácia, joga a úmyselné dýchanie tiež pomáhajú bojovať proti úzkosti a pomáhajú kontrolovať impulzy, ktoré sa rodia z vašej potreby byť neustále obklopený.

5. 
   

   
   Použite pozitívnu vizualizáciu . Ak chcete rozvíjať svoju dôveru, keď sa snažíte prekonať svoju autofóbiu, pomocou vašej mysle si predstavte, čo chcete. Predstavte si, že žijete stresujúcim a sebavedomým spôsobom v situáciách, keď ste sami, a naučte sa oceniť pocit, že niečo robíte pre seba. Vizualizácia bezpečnejšieho a nezávislejšieho „vás“ vás bude motivovať, aby ste sa stali tým človekom, ktorého teraz môžete jasne vidieť.

6. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Terapia vám poskytne bezpečný priestor, kde môžete skúmať a pracovať na prekonaní koreňov svojej autofóbie. Váš prístup bude slúžiť ako sprievodca.
   • Existujú tiež podporné skupiny, ktoré vám pomôžu prekonať vašu autofóbiu. Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše obavy, môže byť dôležitým zdrojom pohodlia a podpory. Vedieť, že nie ste sami v tom, že nechcete byť sami, otvorí vám oči a umožní vám podeliť sa o svoje skúsenosti so svojimi spoluobčanmi.