Ako prekonať strach zo psov

Obsah

• stupňa
• 1. časť Poznanie rozsahu strachu
• Časť 2: Duševná reštrukturalizácia
• 3. časť Učenie relaxačných techník
• Časť 4 Vykonanie expozičnej terapie

Strach zo psov, tiež nazývaný cynofóbia, je veľmi častý. Na rozdiel od spoločenských fóbií patria zvieracie fóbie do osobitnej kategórie. Fóbia je zvyčajne nekontrolovateľným, iracionálnym a trvalým strachom z niečoho (predmet, situácia alebo činnosť). Cynofóbia je presnejšie nekontrolovateľný strach zo psov. Každý človek bude mať voči psom iný strach. Niektorí musia byť v prítomnosti psa, aby sa báli, kde je dosť pre ostatných, aby o tom premýšľali. Existujú spôsoby, ako vám pomôcť prekonať tento strach bez ohľadu na jeho intenzitu.

stupňa

1. časť Poznanie rozsahu strachu

1. 
   

   
   Zoberme si svoju osobnú históriu so psami. Mnoho, ale nie všetky, sa v detstve vyvíjajú strach zo psov. Pôvod fobie by mohol vzniknúť, ak ste v mladosti zažili niektorú z nasledujúcich situácií.
   • Možno ste mali v minulosti zlú skúsenosť s jedným alebo viacerými psami. Možno ste sa vystrašili, zahlihli alebo dokonca ukousli psom a toto je teraz jediná psí spomienka, ktorú vám zostáva. Stretnutie so psom môže oživiť tie isté dojmy, ktoré ste zažili počas zlej skúsenosti, čo vás pri všetkých príležitostiach obáva.
   • Ľudia ako vaši rodičia vás mohli nechtiac naučiť obávať sa psov. Vaša matka mohla veľa hovoriť o psoch, keď ste boli dieťaťom, alebo by vám mohla rozprávať príbehy o ľuďoch, ktorých psy napadli. Vyslala ti svoj strach. Nemohli ste vidieť psy inak, vyrastali ste v viere, že všetci psy sú strašné a vy sa ich musíte báť. Je možné, že táto úzkosť súvisí s poruchou, ktorú ste geneticky zdedili po rodine.
   • Ste svedkom nehody so psom. Mohli ste vidieť niekoho, kto bol napadnutý psom a ktorý bol zranený, alebo ste mohli vidieť film so psami vo veľmi pôsobivom veku. Táto udalosť, skutočná alebo beletria, sa vo vás mohla vyvinúť zo strachu zo psov, aj keď nikdy nič osobne neurobili.

2. 
   

   
   
   
   Analyzujte svoje príznaky. Špecifické fóbie, vrátane cynofóbie, môžu zahŕňať nasledujúce príznaky. Opýtajte sa sami seba, keď sa u vás objavia tieto príznaky, okrem poznania prírody. Musíte byť v prítomnosti psa alebo fotografiu alebo anekdota o psovi, aby vyvolali vaše príznaky? Okrem toho je to sám pes, kto spôsobuje strach alebo jedno z jeho správania? Niektorí ľudia sa napríklad boja štekať, ale nemajú problém so psom, ktorý mlčí. Môžete cítiť nasledujúce veci.
   • Obmedzenie bezprostredného nebezpečenstva.
   • Potreba úteku alebo úteku.
   • Zrýchlený srdcový rytmus, potenie, chvenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty alebo zimnica.
   • Pocit reality vo vzťahu k udalosti.
   • Dojem zo straty prostriedkov alebo zo zbláznenia.
   • Pocit, že zomriete.

3. 
   

   
   
   
   Uvidíme, či si kvôli svojmu strachu musel zmeniť svoj životný štýl. Strach môže byť nanešťastie taký vážny, že človek môže cítiť potrebu levitovať za každú cenu, aby ho necítil. Napríklad strachu z lietania sa dá ľahko vyhnúť, ak ho nikdy neberiete, ale psy sú ďalším problémom. Vo Francúzsku je viac ako sedem miliónov (60 miliónov v Spojených štátoch), takže je takmer nemožné im úplne zabrániť. Opýtajte sa sami seba, či robíte nasledujúce veci, aby ste sa vyhli prítomnosti psov. Pravdepodobne trpíte cynofóbiou, ak je to tak.
   • Vyhýbate sa stretnutiu s konkrétnymi ľuďmi, pretože majú psa?
   • Zámerne meníte trasu, aby ste sa vyhli domu alebo susedstvu, kde je pes?
   • Snažíte sa vyhnúť kontaktu s niektorými ľuďmi, pretože hovoria o svojich psoch?

4. 
   

   
   Vedzte, že existujú spôsoby, ako prekonať tento strach. Je to úplne možné, ale nezabudnite, že by ste mali byť trpezliví. Teraz sa nebude cítiť, bude to vyžadovať, aby ste sa vynasnažili. Môžete zvážiť použitie psychológa, ktorý vás môže viesť postupom potrebným na prekonanie vášho strachu.
   • Zvážte v denníku rozhovor o svojom strachu. Všimnite si konkrétne spomienky z minulosti týkajúce sa psov a toho, čo ste v tom čase cítili.
   • Naučte sa metódy relaxácie a meditácie, aby ste zostali v pokoji a pomohli vám ovládať úzkosť.
   • Fragmentujte svoj strach na malé časti, aby ste ich prekonali. Nemyslite si, že by ste mali zaútočiť na celý problém naraz.
   • Majte istotu, že prekonáte strach zo psov. Prijímajte akékoľvek chyby, ktoré by ste mohli počas cesty urobiť.

5. 
   

   
   Získajte pomoc od kvalifikovaného psychológa. Nie je to povinné, ale psychiater vám môže pomôcť prekonať váš strach a úzkosti psychoterapiou. Psychológovia majú dobrú mieru úspešnosti pri liečbe ľudí, ktorí trpia fóbiou. Používajú metódu nazývanú kognitívna behaviorálna terapia, ktorá vám môže pomôcť zmeniť vaše myslenie. Psychiater vás tiež môže naučiť zručnosti prekonať váš strach. Použije tiež metódu expozície, aby vám pomohol znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami v prítomnosti psov.
   • Zvážte hľadanie psychológa prostredníctvom oficiálnej webovej stránky Asociácie psychológov Francúzska. Zadajte svoje PSČ do vyhľadávača stránok a vyhľadajte psychológa vo vašom okolí. Zoznam navrhovaných psov zahŕňa aj poruchy, na ktoré sa každý z nich špecializuje, takže si môžete vybrať tých, ktorí sa špecializovali na konkrétne fóbie, vrátane cynofóbie.

Časť 2: Duševná reštrukturalizácia

1. 
   

   
   Vedieť, čo je mentálna reštrukturalizácia. Mnoho fóbií, vrátane cynofóbie, je založené na tom, ako mozog chápe konkrétne situácie a nie samotnú situáciu. Napríklad vás nemusí mať strach zo strany psa pred vami, ale práve váš mozog interpretuje prítomnosť psa ako hrozbu, ktorá je zdrojom vášho strachu. Mentálna reštrukturalizácia vám pomôže identifikovať tieto myšlienky, porozumieť tomu, čo je iracionálne, čo vám pomôže postupne prehodnotiť (alebo preformulovať) svoje myšlienky vo vzťahu ku konkrétnej situácii (napríklad prítomnosť psov).
   • Mali by ste pristupovať k duševnej reštrukturalizácii s otvoreným a kooperatívnym duchom. Mali by ste uznať, že váš strach nie je založený na ničom racionálnom, čo znamená, že by ste sa mohli naučiť myslieť inak. Budete mať oveľa väčšie problémy s prekonaním strachu, ak ste pesimistickí voči tomuto zaobchádzaniu alebo ste si istí, že vaše obavy sú pravdivé.

2. 
   

   
   Zamyslite sa nad udalosťami, ktoré môžu vyvolať vaše obavy. Prvým krokom pri prekonávaní vášho strachu je vedieť, čo ho spôsobuje. Môže to zahŕňať premýšľanie o tom, hovoriť o vašich minulých skúsenostiach so psami a pokúsiť sa zistiť, čo spôsobuje váš strach. Môže to zahŕňať aj potrebu skresliť špecifický jav, ktorý spôsobuje tento strach. Bojíte sa psov všeobecne, alebo sa obávate špecifického psieho správania, ako je chrochtanie, štekanie, skákanie alebo behanie?
   • Máte tiež možnosť určiť u svojho psychiatra, či existuje zdravotný alebo duševný problém, ktorý by mohol zhoršiť vašu fóbiu. Tieto základné príčiny môžu byť úzkostná porucha, depresia alebo dokonca špecifická udalosť, aj keď nie je viazaná, ktorá mohla vyvolať fóbiu.
   • Toto je ten pravý čas na začatie denníka, kde si môžete napísať všetky informácie týkajúce sa vášho strachu zo psov, čo môže byť užitočné v kontexte budúcich terapií a analýz. Použite svoj denník na zaznamenanie všetkých udalostí, ktoré si pamätáte, a všetkých udalostí, ktoré sa mohli stať, ktoré viedli k tejto udalosti.

3. 
   

   
   Analyzujte svoje presvedčenie o udalostiach, ktoré sa vyskytli. Od okamihu, keď dobre rozumiete konkrétnej udalosti, ktorá spustila vašu fóbiu, by ste mali vyhodnotiť, čo si myslíte, keď dôjde k tomuto strachu. Ako interpretujete tento spúšťací jav vo svojich myšlienkach? Aké sú vaše konkrétne presvedčenie o udalosti, keď k nej dôjde?
   • Pokračujte v zapisovaní svojich spomienok a myšlienok do svojho denníka. Mali by ste si všimnúť dôvody, prečo si myslíte, že tieto udalosti vyvolali váš strach. Zapíšte si toľko presvedčení, koľko si pamätáte.
   • Analyzujte svoje presvedčenia a myšlienky, aby ste zistili, či obsahujú niektoré z nasledujúcich.
     • Bojíte sa všetkých psov alebo iba jedného. Myslíte si, že sú psy v každej situácii zlé? Alebo klasifikujete psy podľa určitých plemien alebo vlastností? Hovoríte napríklad, že nemôžete sympatizovať s niekým, kto vlastní psa?
     • Vidíte psa a vždy predpokladáte, že by ste sa ho mali báť? Máte pocit, že v tejto situácii nemáte inú možnosť? Napríklad hovoríte, že vaša matka vám vždy hovorila, že máte podozrenie na psy?
     • Robíte zovšeobecnenia? Skúsili ste niekedy prekonať svoj strach bez toho, aby ste ho dosiahli, a teraz predpokladáte, že sa tam nikdy nedostanete? Hovoríte, že ste sa už pokúsili byť v blízkosti psov bez toho, že by ste sa niekedy museli báť? Skúsili ste napríklad byť blízko psov bez úspechu, aby ste dospeli k záveru, že nemáte na výber, ale báť sa?
     • Vyvodzujete dôsledne závery o psoch na základe jedného alebo dvoch experimentov s nimi? Napríklad hovoríte, že na vás zaútočil pes, keď ste boli traja, a vy dospievate k záveru, že všetci psy sú priemerní a čo najskôr zaútočia na ľudí?
     • Ignorujete dobré situácie, pretože neveríte, čo sa môže stať? Hovoríte napríklad, že ste boli schopní sedieť vedľa psa, ale že bol starý a chorý, a preto na vás nevyhnutne nemohol zaútočiť?
     • Skáčete k záverom o tom, čo sa stane zakaždým, keď uvidíte alebo počujete psa? Napríklad hovoríte, že je to pitbul, takže pes, ktorý je nevyhnutne hrozný a zlý, sa nemôžeme dobre vzdelávať?

4. 
   

   
   Sledujte dojmy a správanie, ktoré vychádzajú z vašej viery. V tomto bode by ste mali lepšie porozumieť tomu, čo spôsobuje vášmu psovi strach, ako aj myšlienkam a presvedčeniam, ktoré sa kultivujete voči psom, keď ste v ich prítomnosti. Teraz je čas analyzovať, ako vás tieto presvedčenia a myšlienky donútia reagovať a správať sa. Inými slovami, aké sú dôsledky vášho strachu? Čo vo vás spôsobuje strach?
   • Robte si poznámky vo svojom denníku. V tejto fáze by ste mali zahrnúť svoje reakcie (interné a externé) na udalosti, ktoré vyvolali váš strach, ako aj presvedčenie, ktoré to vyvolalo.
   • Tu je niekoľko príkladov.
     • Zobrali ste ulicu a krížili ste so psom v záhrade konkrétneho domu. Končíte už na tejto ulici.
     • Vaši susedia majú psa, ktorý nechajú hrať na záhrade. Takže sa vyhnete tomu, aby ste šli na vlastnú záhradu zo strachu, že tohto psa neuvidíte.
     • Odmietaš sa vyhnúť každému, kto má psa a nemôže ísť s ňou, ak príde so svojím psom.

5. 
   

   
   Uvidíte, či existujú dôkazy na podporu vašej viery. Mali by ste vedieť, čoho sa v tejto fáze vašej analýzy boja a ako na ňu reagujete. Teraz je čas zistiť, či existujú nejaké dôkazy na podporu toho, prečo sa bojíte psov. Túto časť postupu považujte za potrebu dokázať psychiatra (alebo sebe) dokázať, že vaše obavy sú úplne opodstatnené.
   • Pomocou svojho denníka zaznamenajte každé svoje presvedčenie a dôkazy, ktoré do neho vstupujú, na vysvetlenie, prečo je toto presvedčenie zdravé a racionálne. Môžete nájsť nejaké vedecké dôkazy, ktoré by potvrdili vaše presvedčenie, ak ste človekom s veľmi logickou mysľou?
   • Ste si istí, že napríklad na vás zaútočí ktorýkoľvek pes bez ohľadu na to, čo sa stane. Prečo tomu veríte? Boli ste niekedy napadnutí psom, ktorého ste prekročili? Videli ste iných ľudí napadnutých nejakým psom, ktorý prekročil ich cestu? Prečo vlastniť psa, ak ste systematicky napadnutí?

6. 
   

   
   Vypracujte racionálne vysvetlenie udalosti, ktorá vyvolala váš strach. V tejto chvíli by ste sa mali pokúsiť dokázať, že váš strach zo psov je opodstatnený a že ste zistili, že nenájdete dôkazy, ktoré by podporili vaše presvedčenie. V skutočnosti ste pravdepodobne našli dôkazy v prospech opaku. Teraz by ste mali premýšľať o presvedčeniach, ktoré spôsobujú váš strach, a konať so svojím psychológom, aby ste vyvinuli racionálne vysvetlenia svojich presvedčení. To bude mať zmysel a umožní vám uvedomiť si, že obavy, ktoré vyvolávajú, nemusia byť.
   • Môže sa to zdať dosť ľahké, ale bude to najťažší krok v procese prekonania strachu zo psov. Viera môže byť tak hlboko zakorenená v mysli, že niekedy trvá chvíľu (a presvedčenie), aby sme pochopili, čo to znamená. Koniec koncov, vaše iracionálne presvedčenia vám mohli pomôcť vyhnúť sa zlým situáciám a čo je na tom zlé?
   • Ste napríklad presvedčení, že na vás zaútočia všetci psi. Nedokázali ste nájsť žiadny dôkaz potvrdzujúci túto vieru. Ak áno, prečo pokračovať v rozhovoroch? Vaša viera môže byť založená na filme, ktorý ste videli v siedmich rokoch (čo ste nemali vidieť), kde pes napadol ľudí a zabíjal ich. Potom ste sa začali báť psov na základe predpokladu, že tento film bol úplne pravdivý.V skutočnosti to bol len film a neobsahoval nič skutočného. Ak o tom premýšľate, nikdy ste nikoho nevideli útok psa.

7. 
   

   
   Prejdite na ďalší krok obnovy. V tomto bode ste urobili veľa pokroku, ale ešte to neskončilo. Zatiaľ nie ste úplne vyliečení, aj keď sa dokážete presvedčiť, že vaše obavy nie sú opodstatnené a že neexistuje dobrý dôvod cítiť to, čo cítite. Nejako ste dokončili teoretickú dimenziu svojej terapie, mali by ste sa teraz venovať praktickejšej časti. V tomto okamihu by ste sa mali trénovať, aby ste boli v prítomnosti psov.
   • Najskôr by ste sa mali naučiť relaxovať, keď sa bojíte, aby nedošlo k recidíve.
   • Potom by ste sa mali postupne vystavovať psom (rôznymi spôsobmi), až kým sa nebudete cítiť príjemne.

3. časť Učenie relaxačných techník

1. 
   

   
   Vedieť, aké sú rôzne relaxačné techniky. Existuje niekoľko rôznych spôsobov relaxácie, ktoré sa môžete naučiť prekonať svoj strach alebo úzkosť. Môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na: autogénnu relaxáciu, progresívnu svalovú relaxáciu, situačné uvedomenie, hlboké dýchanie, hypnózu, masáž, meditáciu, taichi, jogu, biofeedback, ako aj ako umelecká terapia a hudba.
   • Autogénna relaxácia je technika, ktorá využíva obrazy a vedomú reakciu tela pri opakovaní slov alebo fráz, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a znížiť svalové napätie.
   • Progresívna svalová relaxácia je metóda, pri ktorej sťahujete a uvoľňujete každý sval tela, aby ste získali predstavu o pocitoch spôsobených každým z nich v stave napätia a v uvoľnenejšej situácii.
   • Vizualizácia spočíva v videní presného rámca, ktorý vás upokojí a upokojí (napríklad les, pláž a vlny).
   • Hlboké dýchanie je technika, ktorá vyžaduje, aby ste úmyselne dýchali z brucha, aby ste zmiernili napätie a upokojili trhaný dych, ktorý spôsobuje hyperventiláciu.
   • Biofeedback je metóda, pri ktorej sa naučíte ovládať všetky funkcie vášho tela, napríklad srdcový rytmus alebo dýchanie.

2. 
   

   
   Precvičte si relaxáciu s hlbokým dychom. Na úzkosť alebo strach by ste mohli reagovať príliš rýchlym dýchaním, ktoré spôsobuje hyperventiláciu. Môže zvýšiť vašu úzkosť a strach a zhoršiť situáciu. Pri hlbokom dýchaní môžete relaxovať, znižovať napätie a znižovať nervozitu. Ak chcete dýchať hlbšie, postupujte podľa týchto krokov.
   • Sedieť alebo stáť na pohodlnom mieste a udržiavať chrbát rovno. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho.
   • Pomaly vdychujte cez nos a počítajte až štyri. Ruka na bruchu sa zdvihne, zatiaľ čo ruka na hrudi by sa nemala príliš pohybovať.
   • Zadržte dych a počítajte až sedem.
   • Vydýchnite ústami, zatiaľ čo počítajte až osem. Použitím brušných svalov vylúčte čo najviac brušného vzduchu. Vaša ruka by teraz mala ísť dole, kde by sa ruka na hrudi nemala príliš pohybovať.
   • Tieto kroky opakujte dovtedy, kým sa nebudete cítiť pokojne a uvoľnene.

3. 
   

   
   Urobte progresívnu svalovú relaxáciu. Aj nervózni ľudia sú často napätí, aj keď sa cítia uvoľnení. Progresívna svalová relaxácia vám môže pomôcť rozlíšiť uvoľnené svaly a napäté svaly, takže skutočne viete, aké to je cítiť sa uvoľnene. Cvičte túto metódu dvakrát denne, až kým skutočne nepocítite výhody.
   • Nájdite pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť so zavretými očami. Zložte si topánky.
   • Nechajte svoje telo čo najviac sa uvoľniť a päťkrát zhlboka dýchať.
   • Vyberte si začatie špecifickej skupiny svalov (napríklad tých na ľavej nohe) a zamerajte sa na tieto svaly.
     • Každá z týchto svalových skupín pracujte v nasledujúcom poradí: izolovaná noha, dolná časť nohy a chodidlo, izolovaná ruka, celá ruka, zadok, brucho, hrudník, krk a plecia, ústa, oči a čelo.
   • Nadýchnite sa raz a pomaly a zhlboka sa svalte podľa vášho výberu na päť sekúnd. Pred pokračovaním sa uistite, že vo svaloch cítite napätie.
   • Vydýchnite a nechajte napätie opustiť vybrané svaly.
   • Pri kontrakcii a uvoľnení venujte zvýšenú pozornosť pocitom spojeným s týmito svalmi.
   • Zostaňte v pokoji pätnásť sekúnd, potom vyberte ďalšiu svalovú skupinu a zopakujte rovnakú operáciu.

4. 
   

   
   Vyskúšajte vizualizáciu so sprievodcom. Vizualizácia na relaxáciu je presne to, čo vyzerá: vizualizujete niečo, čo sa javí ako mimoriadne upokojujúce, aby sa znížila úzkosť a obavy. Vedená vizualizácia spočíva v počúvaní nahrávky, kde vysvetlíte postup krok za krokom. Existuje veľa bezplatných vizualizácií so sprievodcom online, niektoré s hudbou na pozadí alebo zvukovými efektmi, vďaka ktorým je tento proces realistickejší.
   • Tieto vizualizované záznamy s vizualizáciou vám poskytnú potrebné pokyny na prípravu a čo musíte urobiť. Ich dĺžka sa bude tiež líšiť, takže si môžete vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Časť 4 Vykonanie expozičnej terapie

1. 
   

   
   Vypracujte výstavný program. Tieto relaxačné metódy ste sa naučili, aby ste sa upokojili, keď sa postupne vystavujete psom. Najprv by ste si však mali vytvoriť program skôr, ako necháte psov vo vašej prítomnosti. Tento program by mal obsahovať všetky kroky, ktoré podniknete od okamihu, keď nie je žiadny pes (teraz), kde budete s jedným z nich.
   • Váš program by mal byť šitý na mieru konkrétnej fóbii, ako aj situáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť osobne. Zoznam by sa mal písať vzostupne, tj od toho, čoho sa obávate najmenej po to, čoho sa najviac bojíte, aby ste dokázali prekonať situáciu, ktorá vás najviac bojí.
   • Tu je príklad programu navrhnutého na prekonanie vášho strachu zo psov.
     • Prvý krok: Nakreslite psa na kúsok papiera.
     • Druhý krok: čítanie kníh o psoch.
     • Tretí krok: pozrite sa na obrázky psov.
     • Krok 4: sledujte videá so psami.
     • Krok 5: Sledujte psa cez zatvorené okno.
     • Šiesty krok: pozrite sa na psa cez otvorené okno.
     • Krok 7: Pohľad na psa cez otvorené okno.
     • Krok 8: Sledujte psa v uličke.
     • Krok deväť: pozrite sa na psa pri dverách.
     • Krok 10: Sledujte psa na vodítku v neďalekej miestnosti.
     • Krok jedenásť: Pozrite sa na psa na vodítku v tej istej miestnosti.
     • Krok dvanásť: Sadnite si vedľa psa.
     • Trinásty krok: domáceho maznáčika.

2. 
   

   
   Vytvárajte a trénujte pomocou stupnice úzkosti. Pomocou tejto stupnice môžete zmerať svoju mieru úzkosti 0 s úplne uvoľneným postojom a 100 zmerať najnepokojivejší alebo najpohodlnejší stav, aký ste zažili. Je to užitočný nástroj na poznať zmeny úrovne úzkosti v priebehu času.
   • Táto škála úrovní úzkosti vám tiež môže pomôcť, keď sa rozhodnete prejsť na ďalší krok vášho expozičného programu.
   • Buďte trpezliví a venujte si čas. Neprejdite príliš rýchlo na ďalší krok.

3. 
   

   
   Získajte pomoc od dôveryhodného člena rodiny, ktorý má psa. Vo vašom programe príde čas, keď budete v prítomnosti skutočného psa. Tento psík by mal riadiť kompetentná a spoľahlivá osoba a zviera by malo byť predvídateľné a dobre vzdelané. Pred uskutočnením programu sa vopred porozprávajte s majiteľom psa a vysvetlite, čo sa snažíte urobiť. Mal by byť trpezlivý a rozumný, pretože si bude musieť sedieť so svojím psom iba chvíľu, keď si budete musieť na svoju prítomnosť zvyknúť.
   • Výber šteniatka nie je dobrý nápad, aj keď si myslíte, že je roztomilejší a menej násilný. Šteniatka nie sú dostatočne vzdelané a môžu byť celkom nepredvídateľné. To ich môže povzbudiť, aby vo vašej prítomnosti urobili niečo neočakávané, čo by ešte viac prehĺbilo váš strach.
   • Nakoniec požiadajte tohto príbuzného, ​​aby vás naučil základné príkazy pre psa, ak je to možné, aby ste psa mohli ovládať sami. Ovládanie zvieraťa vám môže pomôcť zmierniť obavy, keď si uvedomíte, že máte príležitosť riadiť svoje činy.

4. 
   

   
   Začnite čeliť strachu zo psov. Začnite prvou položkou v zozname programov. Urobte to niekoľkokrát, až kým sa nebudete cítiť viac znepokojení. Postupne tiež predlžujte čas, ktorý vykonávate túto činnosť, ak vám to umožňuje zostať na jednom mieste (napríklad sledovať psa cez okno). Na udržanie pokoja používajte relaxačné metódy, ktoré ste sa naučili.
   • Na zaznamenávanie pokroku použite svoj denník. Zaznamenajte každý pokus a to, čo dal. Odhadnite svoju mieru úzkosti a strachu pred a po každom teste.
   • Nezabudnite si naplánovať výstavy, rozšíriť ich a zopakovať.
   • Necítite sa ponáhľať. Urobte si čas v každej fáze programu, kým sa nebudete cítiť pohodlne prejsť na ďalší krok.

5. 
   

   
   Pravidelne cvičte. Toto bude nepochybne najťažšia časť vášho procesu obnovy, ale ak chcete uspieť, mali by ste vytrvať. Stanovte si harmonogram pravidelného cvičenia. Ak je to možné, skúste sa každý deň trénovať. Odmeňte sa za všetok pokrok, ktorý ste dosiahli. Ak je to potrebné, integrujte tieto odmeny do svojho programu, aby ste mali ďalší cieľ motivovať vás v každom kroku.