Ako stimulovať priberanie na váhe u detí

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Identifikujte príčiny problému
• Metóda 2 Zmeňte svoje návyky
• Metóda 3 Vyberte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín
• Metóda 4 Zvýšte množstvo kalórií v potravinách

V tomto článku: Identifikujte príčiny problémuZmeňte svoje návykyVyberajte potraviny s vysokým obsahom kalórií a živínZvýšte množstvo kalórií v potravinách17 Referencie

Aj keď obezita postihuje mnoho detí, niektoré z nich majú záujem priberať na váhe pre svoje blaho. Nejde však o to, aby ich nechali jesť, čo chcú. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, zamerať sa na výživné potraviny s vysokým obsahom kalórií a ticho im dať viac kalórií, ktoré im pomôžu priberať na váhe. Predtým, ako urobíte čokoľvek, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom, ak si myslíte, že vaše dieťa je príliš chudé.

stupňa

Metóda 1 Identifikujte príčiny problému

1. 
   

   
   Hľadajte základné príčiny. Rovnako ako niektorí dospelí, aj niektoré deti sú prirodzene chudé a majú problémy s priberaním na váhe. Napriek tomu zostáva dôležité nájsť ďalšie dôvody, ktoré im bránia v rozširovaní.
   • Pokiaľ ide o stravovanie, deti sú od prírody ťažké. Ak sa však vaše dieťa jednoducho odmietne kŕmiť, pravdepodobne je to spôsobené zdravotným alebo psychologickým problémom. Problémy s prírastkom na váhe sú často spôsobené hormonálnou alebo metabolickou poruchou, ako je cukrovka alebo hypertyreóza.
   • Jedlo sa tiež môže stať nepríjemným, ak má vaše dieťa gastrointestinálne alebo iné problémy alebo ak má nediagnostikovanú potravinovú alergiu.
   • Ak je vaše dieťa liečené, uvedomte si, že niektoré lieky ovplyvňujú vašu chuť do jedla.
   • Dokonca aj u dospievajúcich sa môžu vyvinúť poruchy príjmu potravy kvôli problémom, ako je tlak kolegov.
   • Nakoniec môže byť vaše dieťa príliš aktívne a spaľuje viac kalórií, ako konzumujú.

2. 
   

   
   
   
   Uvidíme sa u detského lekára. Pediatr bude prvou osobou, ktorá vám oznámi, že vaše dieťa má záujem o priberanie na váhe, ak pravidelne absolvuje lekárske prehliadky. Ak máte najmenšie pochybnosti, neváhajte s ním okamžite hovoriť.
   • Problémy s prírastkom hmotnosti môžu byť opäť spôsobené alergiami, zažívacími problémami a rôznymi inými javmi. Pediater vám pomôže diagnostikovať ich pôvod a liečiť ich.
   • Všimnite si, že vo väčšine prípadov sa tento problém dá vyriešiť zmenami, ktoré je možné urobiť doma, aj keď názor lekára bude veľmi nápomocný.

3. 
   

   
   Postupujte podľa pokynov pre batoľa. Pokiaľ ide o priberanie na váhe, potreby malého dieťaťa sa budú prirodzene líšiť od potrieb staršieho dieťaťa. Je zriedkavé, že pôvod problému je vážny, pretože často súvisí s technikou kŕmenia, s produkciou materského mlieka alebo s gastrointestinálnymi problémami.
   • Ak si myslíte, že vaše dieťa má podváhu, nerobte nič bez toho, aby ste sa poradili s lekárom, ktorý vám môže urobiť vyšetrenie alebo odporučiť odborníka na výživu (aby ste dodržali techniku ​​kŕmenia). Môže vás tiež odkázať na detského gastroenterológa.
   • Špecifická situácia vášho dieťaťa určí druh liečby, ktorá sa má dodržať, ale pediater vám môže odporučiť: dojčenské mlieko okrem materského mlieka (v prípade, že produkcia materského mlieka je nedostatočná), nechať dieťa sať tiež tak dlho, ako si to želá (flexibilný čas kŕmenia), používať inú značku počiatočnej dojčenskej výživy (ak má dieťa neznášanlivosť alebo alergiu alebo zvýšiť svoj kalorický príjem) alebo zavádzať pevné potraviny pred požadovaným vekom 6 mesiacov. Je tiež možné, že predpisuje detské lieky proti kyslému refluxu.
   • Nárast hmotnosti počas prvých rokov života je nevyhnutný pre dlhodobé blaho. Preto je potrebné stravovacie nedostatky vždy liečiť pomocou vhodných liekov. Takmer vždy je možné zvrátiť podpriemerný prírastok na váhe bez rizika pre pacienta.

Metóda 2 Zmeňte svoje návyky

1. 
   

   
   
   
   Dajte mu niečo častejšie k jedlu. Problém detí s podváhou prichádza častejšie zo spotrebovaného množstva ako z toho, čo jedia. Detské žalúdky sú menšie ako dospelé, a preto je dôležité jesť častejšie.
   • Každý deň musia deti okrem občerstvenia jesť 5 až 6 malých jedál.
   • Dajte mu niečo k jedlu, kedykoľvek má vaše dieťa hlad.

2. 
   

   
   Dajte dôležitosť jedlám. Vaše dieťa môže ochutnať tak často, ako sa mu páči, ale jedlo musí byť stále posvätné. Nechajte ho pochopiť, že tento okamih je nevyhnutný a príjemný.
   • Vaše dieťa bude menej naklonené jesť, ak vníma čas jedla ako obťažovanie alebo formu trestu (ak mu napríklad poviete, aby sedel, kým nedokončil jedlo).
   • Vytvorte skutočné jedlo. Vypnite televízor, pripravte sa na jedlo a užite si túto chvíľu.

3. 
   

   
   Ukáž príklad. Vaše dieťa musí priberať na váhe a možno budete musieť schudnúť sami. Vaše stravovacie návyky by však nemali byť také odlišné, ako si myslíte. Je dôležité jesť rôzne potraviny bohaté na živiny, či už trpíte nadváhou, nadváhou alebo medzi nimi.
   • Deti často napodobňujú dospelých. Ak pravidelne jete nové potraviny a robíte zdravé rozhodnutia (napríklad jete ovocie, zeleninu a celé zrná), pravdepodobne vaše dieťa urobí to isté.
   • Či už potrebujete brať alebo schudnúť, musíte svoju spotrebu nezdravého jedla udržať na minime.

4. 
   

   
   Nabádajte ho, aby cvičil. Podobne ako zdravá strava je cvičenie častejšie spojené so stratou hmotnosti. Ak sú však spárované so správnymi potravinami, môžu vám pomôcť omladnúť sa.
   • Prírastok svalovej hmoty pomáha priberať na váhe najmä u starších detí a je tiež zdravší ako zvyšovanie tuku.
   • Cvičenia môžu často stimulovať chuť do jedla, teda záujem o fyzickú aktivitu pred jedlom.

Metóda 3 Vyberte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín

1. 
   

   
   Vyhnite sa zlým jedlám. Dorty, sušienky, nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo majú vysoký obsah kalórií a pomáhajú priberať na váhe, ale sú škodlivejšie ako prospešné pre zdravie (a môžu dokonca spôsobovať cukrovku alebo srdcové choroby).
   • Ak chcete zdravo priberať na váhe, musíte sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín. Namiesto toho sa zamerajte na potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín, pretože vám pomôžu odbúravať tuky a zároveň vám poskytnú potrebné vitamíny a minerály.
   • Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo, a povedal mu, že si musí vybrať a jesť zdravé potraviny. Nehovorte mu, že musí zhubnúť alebo že má iba kožu pod kosťami.

2. 
   

   
   Dajte mu rôzne potraviny bohaté na živiny. Jedlo vášho dieťaťa musíte obmieňať nielen preto, aby malo úžitok z maximálneho množstva životne dôležitých živín, ale aj preto, že to robí jedlo zaujímavejšie. Bude menej naklonený jesť, ak sa čas jedla javí ako fuška alebo nudný okamih.
   • Strava s vysokým obsahom kalórií a živín by mala obsahovať škrobové uhľohydráty (napríklad cestoviny, chlieb alebo obilniny), najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny za deň, bielkoviny (ako je mäso, ryby, vajcia a vajcia). fazuľa) a mliečne výrobky (napríklad mlieko alebo syr).
   • Všetky deti do 2 rokov musia konzumovať celé mliečne výrobky. Na podporu prírastku hmotnosti je možné, že lekár odporúča, aby ste pokračovali v tomto postupe aj po tomto veku.
   • Vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, jej používanie by však malo byť obmedzené u detí, ktoré sa snažia priberať na váhe. Príliš veľa celozrnného cesta alebo hnedej ryže ich zanechá príliš dlho s pocitom sýtosti.

3. 
   

   
   Používajte dobré tuky. Tuky sú často spájané s negatívnymi vecami, ale nie vždy to tak je. Najmä rastlinné tuky sú neoddeliteľné od zdravej výživy. Dobré tuky môžu priberať na váhe, pretože obsahujú asi 9 kalórií na gram, keď uhľohydráty alebo proteíny obsahujú iba asi 4 kalórie na gram.
   • Ľanový olej a kokosový olej sú perfektné a dajú sa použiť v mnohých kulinárskych prípravkoch. Ľanový olej má neutrálnu chuť, ktorú je takmer ťažké rozoznať, zatiaľ čo kokosový olej dáva skvelú chuť mnohým jedlám, či už je to restovaná zelenina alebo ovocné koktaily.
   • Môžete tiež použiť olivy alebo olivový olej.
   • Orechy a zrná ako mandle alebo pistácie obsahujú veľa dobrých tukov.
   • Avokádo dodáva smotanovej ure niekoľko potravín a obsahuje okrem dobrých tukov.

4. 
   

   
   Vyberte si svoje občerstvenie elegantne. Aby deti priberali na váhe, musia jesť pravidelné občerstvenie, ale pokiaľ ide o jedlo, je dôležité zamerať sa skôr na zdravé možnosti ako na prázdne, vysokokalorické potraviny.
   • Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom kalórií, bohatým na živiny a ľahko sa pripravuje a podáva. Napríklad, môžete dať svojmu dieťaťu celozrnný chlieb pomazaný s arašidovým maslom a džemom, orechmi a sušeným ovocím, jablkami so syrom alebo moriakmi pokrytými avokádom.
   • Namiesto koláčov, sušienok a zmrzliny si ako pochúťky vyberajte muffiny, müsli a jogurt.

5. 
   

   
   Sledujte, čo vaše dieťa pije. Deti by mali piť dostatok vody, ale nie príliš veľa, aby neboli nasýtené a aby nakoniec nekonzumovali.
   • Prázdne nápoje s vysokým obsahom kalórií (ako sú nealkoholické nápoje) nemajú žiadnu výživnú hodnotu, zatiaľ čo ovocné šťavy obsahujú cukor, ktorý je škodlivý pre zuby a zdravie všeobecne, ak sa konzumuje nadmerne.
   • Ideálne je voda, ale dieťa, ktoré musí priberať na váhe, môže konzumovať aj plné mlieko, ovocné kokteily alebo kokteily. Môžete jej tiež dodať výživové doplnky v nápojoch, ako je napríklad PediaSure alebo Zaistiť, alebo požiadať pediatra, aby odporučila ďalšie účinné možnosti.
   • V ideálnom prípade by vaše dieťa malo piť po jedle a nie skôr. Ak chce piť skôr, uistite sa, že stačí, aby mohol jesť pohodlne a bezpečne. Príliš veľa pitia pred jedlom ho mohlo uspokojiť.

Metóda 4 Zvýšte množstvo kalórií v potravinách

1. 
   

   
   Použite mlieko. Mlieko je ideálne na zvýšenie kalorického (a výživného) obsahu potravín, pretože mliečne výrobky (napríklad mlieko alebo syr) sa ľahko spájajú s mnohými druhmi potravín.
   • Ovocné kokteily a mliečne koktaily sú ideálne na plnenie kalórií, zatiaľ čo čerstvé ovocie je vynikajúcim zdrojom živín.
   • Syr sa dá roztopiť alebo pokropiť takmer na čokoľvek, či už ide o vajcia, šaláty alebo dusenú zeleninu.
   • Konzervované polievky radšej zmiešajte s mliekom ako s vodou a svoje ovocie a zeleninu zjedzte s kyslou smotanou, smotanovým syrom alebo omáčkami na báze jogurtu.
   • Ak je vaše dieťa alergické alebo neznášajúce laktózu alebo ak jednoducho nechcete používať mliečne výrobky, môžete upraviť svoje recepty. Napríklad môžete použiť sójové alebo mandľové mlieko na zvýšenie obsahu kalórií a živín v prípravkoch. Môžete tiež použiť hodvábne tofu v ovocných kokteiloch.

2. 
   

   
   Dajte mu arašidové maslo. Pokiaľ vaše dieťa na to nie je alergické, môžete do jedál pridať arašidové maslo, aby ste zvýšili ich kalórie a bielkoviny.
   • Arašidové maslo sa môže jesť s celozrnným chlebom, banánmi, jablkami, zelerom, sušienkami a práškami.
   • Do ovocných kokteilov a mliečnych koktailov je tiež možné pridať arašidové maslo alebo ho môžete roztrieť medzi 2 palacinky alebo 2 sucháre.
   • Ak je vaše dieťa alergické na arašidové maslo, použite radšej mandľové maslo. Ľanový a ľanový olej majú tiež vysoký obsah kalórií a živín.

3. 
   

   
   Postupujte postupne. Je možné zvýšiť obsah kalórií a živín v potravinách vášho dieťaťa pridaním a nahradením.
   • Namiesto varenia cestovín a ryže vodou použite kurací vývar.
   • Dajte mu sušené ovocie, pretože ich nízky obsah vody znižuje riziko sýtosti, čo ho povzbudí k jedlu viac.
   • Ľanový olej sa vďaka svojej ľahkej chuti môže miešať so šalátovým dresingom, arašidovým maslom a banánovými trasami.
   • Pridajte na svoje cestoviny, pizzu, polievky, dusené mäso, miešané vajcia alebo makaróny a syr.

4. 
   

   
   Vyskúšajte recepty s vysokým obsahom kalórií, ale zdravé. Na internete existuje veľa receptov, ktoré môžete pomôcť dieťaťu bezpečne priberať na váhe. Napríklad niektoré zdravotnícke strediská, ako napríklad lekárske stredisko UC-Davis, vydali online brožúry, ktoré spájajú niekoľko príprav pre deti. Nájdete tu okrem iného recepty na ovocnú omáčku alebo super pretrasenie.
   • Tieto brožúry vysvetľujú, ako pripraviť vysoko kalorické mlieko s 2 polievkovými lyžicami sušeného mlieka pridaného do šálky plnotučného alebo odstredeného mlieka.
   • Recepty nájdete aj na internete energetických guličiek, ktoré sú liekom vyrobeným zo sušeného ovocia, orechov a sladkostí, ktoré je možné uchovávať dlhý čas a rýchlo slúžiť hladným deťom.