Ako zmierniť kŕče v stehne

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Robí strečing
• Časť 2 Používanie iných domácich prostriedkov
• Časť 3 Pochopenie príčiny kŕčov stehien

Svalové kŕče, najmä tie, ktoré sa vyskytujú vo svaloch stehien, môžu byť veľmi bolestivé. Neúmyselné a nepríjemné svalové kontrakcie sú bolestivé, ale môžu vám tiež zabrániť vykonávať určité činnosti alebo dokonca spať. Svalové kŕče nie sú zvyčajne ničím vážnym a môžu sa liečiť doma natiahnutím, masážou, správnym stravovaním a cvičením.

stupňa

Časť 1 Robí strečing

1. 
   

   
   Zistite, na ktorom stehne je kŕč. Predtým, ako budete môcť kŕč vyliečiť natiahnutím, je dôležité identifikovať príslušný sval. Stehno má rôzne svaly, ktoré môžu mať kŕče. Budete lepšie natiahnuť s vedomím, ktorý sval je zodpovedný za kŕče.To by mal zvyčajne urobiť lekár, fyzioterapeut alebo športový tréner.
   • Svah hamstring prechádza zadnou časťou stehna a ovplyvňuje pohyb bedra a kolena. Horná časť svalu hamstringu je spojená pod veľkým svrbením svalu za bedrami a končí na kolene.
   • Quadriceps vedie prednú časť stehna, je hlavným svalom pohybu kolena. Quadriceps je najsilnejší a najchudobnejší sval v tele.

2. 
   

   
   
   
   Natiahnite svaly svalu. Ak máte kŕč na zadnej strane stehna, napnite sval svalu. Existujú rôzne typy rozťahovania, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili kŕče.
   • Pomocou uteráka alebo opasku leží na podlahe a zdvihnite nohu, na ktorej je kŕč. Omotajte pásik alebo uterák okolo metatarzu, uchopte konce pásu alebo uteráka a jemne naň pritlačte. Môžete použiť jednu z vašich rúk na masáž svalu ochromenia sklopením nohy, alebo môžete počkať, kým sa natiahnutie dokončí.
   • Ak si nemôžete ľahnúť, môžete si urobiť rovnaké strečing pomocou pásu alebo uteráka, zatiaľ čo si sadnete. Rovnaký efekt získate tak, že si sedíte a natiahnete nohy alebo ich jednoducho sklopíte dopredu.
   • Ak pociťujete napätie v kŕčoch, nesťahujte svaly. Mali by ste radšej strieľať veľmi pomaly. Napätie v nohe sa môže uvoľniť zväčšením ťahu.
   • Zvážte trochu chôdze medzi jednotlivými úsekmi, aby sa vaše svaly ochromili uvoľnením.

3. 
   

   
   
   
   Natiahnite štvorhlavý sval. Ak máte kŕč na hornej časti stehna, roztiahnite štvorkolky. Jedná sa o veľmi efektívny úsek pre štvorhlavý sval, ktorý vám môže pomôcť zmierniť kŕče.
   • Ak chcete napnúť štvorhlavý sval s kŕčom, postavte sa a ohnite postihnutú nohu smerom k veľkému lepku (zadok). Ak je to možné, uchopte nohu a potiahnite ju k zadkom, aby sa zvýraznil úsek.
   • Uistite sa, že máte koleno dobre zarovnané so stehnom, aby ste nepoškodili svaly a šľachy kolena.
   • Jednou rukou môžete masírovať svoje hamstringy a zároveň privádzať nohu späť na zadok, alebo môžete počkať, kým sa strečing nedokončí.
   • Ak pociťujete napätie v kŕčoch, nesťahujte svaly. Mali by ste radšej strieľať veľmi pomaly. Napätie v nohe sa môže uvoľniť zväčšením ťahu.
   • Kráčajte trochu medzi jednotlivými úsekmi, aby vám pomohol uvoľniť štvorhlavý sval.

4. 
   

   
   Urobte nejaké jemné cvičenia. Jemné cvičenia vám pomôžu napnúť stehenné svaly, ktoré majú kŕče. Vo všeobecnosti vám tieto pohyby pomôžu napnúť vaše svaly a uvoľniť ich, ale môžete zvážiť aj cvičenie, ako je joga.
   • Robte iba cvičenia, ktoré môžete urobiť, a nenúťte sa. Môžete to urobiť iba po niekoľkých úsekoch svetla.
   • Najlepšie cvičenie, ktoré existuje na napnutie svalov stehien, je ľahká chôdza. Urobte dlhé kroky, aby ste sa uistili, že používate všetky svaly.
   • Pokúste sa urobiť jogu, ktorá vám pomôže napnúť sval. Restoratívna joga a jinová joga sú špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli napnúť a liečiť svaly.

Časť 2 Používanie iných domácich prostriedkov

1. 
   

   
   Masírujte si stehno alebo získajte profesionálnu masáž. Masáž je jedným z najúčinnejších riešení, ako sa zbaviť kŕčov, pretože umožňuje zvýšenie krvného obehu v tkanivách svalov. V kombinácii s napínaním vám masáž pomôže rýchlo zmierniť svalové bolesti spojené s kŕčmi a zároveň relaxovať.
   • Masírujte stehno tam, kde je kŕč. Jemne stlačte oblasť rukami a pokračujte v vyvíjaní tlaku, kým nepocítite žiadnu bolesť.
   • Stehná môžete tiež efektívne masírovať penovým valcom. Tieto penové vankúšiky môžete natáčať na svaly, aby ste vyvinuli tlak.
   • Môžete tiež získať profesionálnu masáž, ktorá vám pomôže zmierniť kŕče stehien. Profesionálna masáž je niečo dôležité, pretože odborník vie, ako funguje sval a vie, aký druh sekundárnej infekcie sa môže vyvinúť po zranení alebo kŕčoch. Švédske, neuromuskulárne a myofasciálne masáže sú najúčinnejšie masáže na zmiernenie kŕčov. Povedzte masérovi, že máte kŕče, aby príliš nepracoval sval.

2. 
   

   
   Na zmiernenie bolesti a svalov použite teplo. Na zmiernenie kontrakcie a bolesti svalov môže byť mimoriadne efektívne používať teplo na svalové kŕče. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť a uvoľniť svaly. Existujú rôzne typy tepelných ošetrení, od teplých obkladov po horúce kúpele, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa kŕčov.
   • Horúca sprcha alebo horúci kúpeľ vám môžu pomôcť oddýchnuť a uvoľniť svalové kŕče. Teplo generované vodou vám tiež pomôže zlepšiť prietok krvi v oblasti, ktorú ponoríte do vody.
   • Môžete tiež zvládnuť zmierniť svoje kŕče tým, že soľ Epsom v horúcom kúpeli.
   • Naplňte fľašu s horúcou vodou alebo získajte horúci obklad a položte ju na oblasť stehna, kde sa nachádza kŕč.
   • Vaše kŕče môžete zmierniť aj pomocou horúcich mastí bez predpisu.

3. 
   

   
   Sledujte svoju stravu. Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že nízka hladina živín, ako je draslík a vápnik, môže viesť k svalovým kŕčom. Uistite sa, že konzumujete dostatok týchto živín, aby ste minimalizovali výskyt svalových kŕčov.
   • Pokúste sa jesť banány a pomaranče, aby ste prehltli draslík.
   • Jedzte hnedú ryžu, mandle a avokáda, aby ste prehltli horčík.
   • Vápnik nájdete v jogurte, mlieku a iných mliečnych výrobkoch, ako aj v zelenine, napríklad v špenáte.
   • Svalové kŕče môžu byť tiež príznakom nedostatku minerálov. Môže byť užitočné užívať doplnok výživy zložený z mnohých minerálov.

4. 
   

   
   Zostaňte hydratovaní. Neexistujú žiadne definitívne štúdie o súvislosti medzi dehydratáciou a svalovými kŕčmi, je však možné, že nedostatočný príjem vody vedie k častejším svalovým kŕčom. Uistite sa, že pijete dostatok vody celý deň, aby ste sa vyhli kŕčom.
   • Spotreba vody stačí na to, aby vás udržala hydratovaná. Ak chcete piť niečo s chuťou, vyskúšajte okrem vody, ktorú pijete celý deň, energetické nápoje alebo ovocné džúsy.

5. 
   

   
   Spite na svojej strane a nespíte v plachtách, ktoré sú príliš pevné. Spánok v pevnom plachte av určitej polohe (napr. Na bruchu) môže zhoršiť vašu tendenciu k svalovým kŕčom. Mohli by ste sa vyhnúť kŕčom tým, že budete spať vo voľnejších listoch a spať na svojej strane.
   • Vaše tesné plachty môžu brániť voľnému pohybu vašich nôh a nôh, preto by ste sa mali vznášať.
   • Ide o optimálnu polohu na spánok, aby ste zmiernili kŕče.
   • Riziko kŕče by ste mohli zvýšiť tým, že budete spať v polohe, ktorá ukazuje vaše prsty na nohách.

6. 
   

   
   Zvážte užívanie liekov proti bolesti a liekov na uvoľnenie svalov. Ak vám iné metódy nepomôžu zmierniť kŕče alebo ak bolesti nezmiznú, skúste použiť liek proti bolesti na predpis alebo uvoľňovač svalov na predpis. Ak však máte bolesti alebo kŕče, ktoré trvajú dlho, prekonzultujte so svojím lekárom základné stavy.
   • Užívajte NSAID (nesteroidné protizápalové) na zníženie zápalu, ktorý sa môže vyskytovať vo svaloch.
   • Spýtajte sa svojho lekára, ak môžete užívať svalové relaxanciá, ako je Flexeril (ktorý obsahuje cyklobenzaprín), ktoré vám pomôžu zmierniť svalové napätie a kŕče.

7. 
   

   
   Neužívajte chinín. Niektoré zdroje alternatívnej medicíny odporúčajú užívať chinín proti svalovým kŕčom. Táto liečba je však nebezpečná a môže viesť k iným zdravotným problémom, ako sú srdcová arytmia, nevoľnosť, bolesti hlavy a tinnitus, a preto by bolo lepšie levitovať.

Časť 3 Pochopenie príčiny kŕčov stehien

1. 
   

   
   Pokúste sa pochopiť príčinu kŕčov na stehne. Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť výskyt kŕčov, napríklad zlý krvný obeh a svalová únava. Dokážete zvládnuť kŕče rýchlejšie tým, že pochopíte, čo je príčinou.
   • Zlý krvný obeh v nohách, nadmerné napätie vo svaloch, nedostatočné napínanie pred a po záťaži, únava svalov, dehydratácia, nedostatok horčíka a draslíka alebo zovretý nerv môžu spôsobiť kŕče vo svaloch. stehno.
   • Väčšinu stehenných kŕčov môžete liečiť pomocou domácich prostriedkov. U niektorých ľudí sú kŕče spôsobené nedostatkom minerálov. Môže byť užitočné užívať doplnok výživy, ktorý obsahuje veľa minerálov.

2. 
   

   
   Dozviete sa viac o zdravotných problémoch, ktoré môžu spôsobovať kŕče v stehne. Všetky kŕče nie sú výsledkom faktorov tak jednoduchých, ako sú príliš intenzívne cvičenia alebo zlé sedenie. Niektoré poruchy, ako je Parkinsonova choroba alebo cukrovka, môžu tiež spôsobiť svalové kŕče. Ak sa vám nepodarí zmierniť kŕče pomocou domácich liekov, overte si to u svojho lekára, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne základné dôvody.
   • Tehotenstvo môže spôsobiť kŕče v stehnách.
   • Labus môže spôsobiť svalové kŕče v stehne.
   • Dehydratácia môže spôsobiť kŕče v stehne.
   • Parkinsonova choroba môže tiež spôsobovať kŕče v stehne.
   • Endokrinné poruchy, ako je cukrovka alebo hypotyreóza, môžu spôsobiť kŕče v stehne.
   • Neuromuskulárne poruchy, ako je neuropatia, môžu spôsobiť svalové kŕče v stehne.

3. 
   

   
   Spýtajte sa na lieky, ktoré môžu spôsobiť svalové kŕče. Rovnako ako niektoré poruchy môžu spôsobiť svalové kŕče, niektoré lieky môžu tiež spôsobiť svalové kŕče. Ak viete, ktoré lieky môžu spôsobiť kŕče, môžete pomôcť svojmu lekárovi nájsť zdroj vašich kŕčov a rozhodnúť sa o najlepšom spôsobe liečby.
   • Diuretiká ako Lasix môžu spôsobovať svalové kŕče v stehne.
   • LAricept predpísaný v prípade Alzeimeru môže spôsobiť svalové kŕče v stehne.
   • Procardia predpísaná pre langín a vysoký krvný tlak môže spôsobiť svalové kŕče v stehne.
   • Proventil alebo Ventoline na astmu môžu tiež spôsobovať kŕče v stehnách.
   • Tasmar na Parkinsonovu chorobu môže spôsobiť stiesnenie svalov v stehne.
   • Statínové lieky na cholesterol (ako Crestor alebo Lipitor) môžu spôsobovať svalové kŕče v stehne.