Ako zmierniť bolesť chrbta

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečba akútnej bolesti chrbta
• Metóda 2 Cvičenia so strednou intenzitou
• Metóda 3 Zmierňovanie únavových bolestí
• Metóda 4 Poraďte sa s odborníkom

Niekedy je veľmi pravdepodobné, že každý z nás bude mať bolesti chrbta, chronické alebo akútne. Aby ste to napravili, možno budete potrebovať pomoc lekára alebo chiropraktika. Avšak s trochou protizápalových a miernych cvičení a iných metód, ktoré môžete použiť doma, môžete svoju bolesť upokojiť bez toho, aby ste museli navštíviť lekára. V tomto článku nájdete predstavu o rôznych metódach, ktoré môžete použiť, a zistite, ktorá z nich je pre vás najvhodnejšia.

stupňa

Metóda 1 Liečba akútnej bolesti chrbta

1. 
   

   
   Protizápalové lieky (NSAID) užívajte podľa pokynov na písomnej informácii pre používateľov. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú znižovať zápalové reakcie tela a upokojujú bolesť.
   • Niektoré voľne predajné NSAID, ako je Tylenol alebo Advil, môžu rýchlo zmierniť bolesť a sú k dispozícii v lekárni.
   • Niektoré vedľajšie účinky sú pozoruhodné, najmä vertigo, epigastralgia, nevoľnosť a kožné vyrážky.
   • Ak príznaky pretrvávajú, okamžite prestaňte užívať lieky a obráťte sa na svojho lekára.

2. 
   

   
   
   
   Používajte studené a teplé obklady. Začnite aplikáciou teplého obkladu po dobu 15 minút, potom vložte studený obklad. Vymeňte ich každé 2 hodiny po dobu 5 dní.
   • Ak chcete mať komprimáciu za studena, stačí vám vložiť do uteráka alebo uteráka ľadový mechúr.

3. 
   

   
   Prijmite nové držanie tela, keď spíte. Ľahnite si na bok a držte chrbát rovno. Prineste si kolená k hrudníku a zaujmite polohu plodu. Medzi kolená a členky vložte vankúš, aby sa uvoľnili bedrové svaly. Použite ďalší vankúš na podporu hlavy a uvoľnenie svalov krku.

Metóda 2 Cvičenia so strednou intenzitou

1. 
   

   
   Zlepšite srdcový výdaj a uvoľnite napäté svaly pri chôdzi. Ak ste veľmi emotívny, vydávajte sa pomaly 5 minút niekoľkokrát za deň. 4 až 6 svetlých pochodov denne môže zmierniť bolesť chrbta.
   • Chôdza je prvým pilierom rehabilitácie u pacientov, ktorí boli chirurgicky liečení na bolesti chrbta. Počas prvého týždňa urobte 6 krokov po 5 minútach denne. Počas druhého týždňa urobte 3 kroky po 10 minútach. Predĺžte svoje kroky pešo 3 kroky 15 minút počas 3. týždňa na 1 až 2 dlhé prechádzky denne od 4. týždňa.
   • Integrujte chôdzu do svojej každodennej činnosti aj po návrate do práce alebo po začatí školiaceho kurzu. Lekári odporúčajú 10 000 krokov denne, aby sa vyhli atrofii a napätiu svalov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.

2. 
   

   
   
   
   Natiahnite svaly po celý deň. Nasledujúce protahovacie cvičenia zmierňujú bolesť, aj keď sa robia iba raz denne:
   • Natiahnutie kolenného hrudníka: Ľahnite si na chrbát, zdvíhajte kolená z podlahy a položte si hlavu. Zdvihnite pravé koleno a uchopte pravé stehno oboma rukami. Opatrne pritiahnite koleno k hrudníku po dobu 30 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte dvakrát na každej strane.
   • Natiahnutie bedrových svalov: Ak trpíte ischiadickou bolesťou, váš piriformis sval bude pravdepodobne veľmi napätý. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Odložte svoje ľavé teľa na pravé stehno a priblížte pravé stehno bližšie k hrudníku, až kým nepocítite, ako sa ľavé svaly gluteal natiahnu. Podržte 30 sekúnd a potom uvoľnite, opakujte toto cvičenie dvakrát na každej strane.

3. 
   

   
   Pridajte do svojho denného tréningového programu kardiotréningové cvičenia. 30 minút denne aeróbnych cvičení s nízkym dopadom (plávanie, jogging, jazda na bicykli) dlhodobo zmierni bolesti chrbta.

4. 
   

   
   Posilnite svaly. Ak trávite deň sedením na stole bez toho, aby ste došli 10 000 krokov denne, ktoré lekári odporúčajú, musíte posilniť atrofované svaly, vyskúšajte jednu z týchto metód:
   • Poraďte sa s fyzioterapeutom. Fyzioterapeut predpíše potrebné cvičenia presne tak, ako lekár predpíše lieky.
   • Zúčastnite sa kurzov Tai Chi. Tai Chi stimuluje rast svalov a je vhodný pre všetky vekové kategórie.
   • Zúčastnite sa Pilátových kurzov. Posilnite svaly brucha a chrbta pomocou cvičenia odporu, ktoré využijú vaše ruky a nohy.

Metóda 3 Zmierňovanie únavových bolestí

1. 
   

   
   Vyrobte soľné kúpele Epsom. Tieto kúpele budú obzvlášť prospešné, ak bolesť chrbta vyvolá dlhodobá fyzická námaha alebo státie.Epsom soľ obsahuje minerály, ktoré upokojujú svaly a zápaly.
   • Aj keď latrofia a lenivosť svalov sú najčastejšími príčinami bolesti a zranenia chrbta, bolesť môže spôsobiť únava nadmerne namáhaných svalov. Tento typ bolesti zahŕňa rôzne metódy úľavy.

2. 
   

   
   Kúpte si pohodlnejšiu obuv. Pri kúpe novej topánky urobte z pohodlia prioritu. Ak máte nohy v začarovanej polohe, obráťte sa na odborníka.

3. 
   

   
   Doprajte si masáž. Švajčiarska masáž môže upokojiť bolesť a nahradiť lieky.

Metóda 4 Poraďte sa s odborníkom

1. Vedieť, kedy konzultovať. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak pocítite brnenie alebo zníženú citlivosť nôh alebo vlny, ak ste v kontakte alebo máte ťažkosti pri chôdzi.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak nepoznáte príčinu bolesti alebo ak sa zhoršuje. Ak máte horúčku alebo akýkoľvek iný príznak, odporúča sa starostlivé vyšetrenie, ktoré vykoná váš lekár.
2. Požiadajte o analgetiká. Úľavu od bolesti je možné liečiť iba počas akútnej fázy. Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti na upokojenie týchto bolestí.

3. 
   

   
   Použite nervový stimulátor. Transkutánny elektrický stimulátor nervov môže byť účinný pri blokovaní neuralgie v chrbte.

4. 
   

   
   Zvážte lokálnu injekciu kortikosteroidov. Váš lekár môže navrhnúť lokálnu injekciu kortikosteroidov v závislosti od závažnosti bolesti. Niektoré z nich zostávajú uľavené mesiace alebo dokonca roky po podaní lokálnej injekcie kortikosteroidov, keď ich bolí chrbát.