Ako zistiť, či máme záchvat úzkosti

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Rozpoznajte fyzické príznaky
• Časť 2 Rozpoznajte psychické príznaky
• Časť 3 Pochopenie bežných príčin
• Časť 4 Liečenie

Panický útok alebo panický útok je fyziologická a psychologická reakcia, ktorá môže mať niekedy aj behaviorálnu zložku. Niektorí ľudia zažijú záchvat paniky iba v ich živote, v reakcii na vysoký stres alebo zmenu. Iní v danej situácii trpia záchvaty paniky. Panické záchvaty sú niekedy príznakom väčšej poruchy, napríklad panickej poruchy alebo úzkostnej poruchy. Bez ohľadu na dôvod záchvatu paniky budú emócie a skúsenosti rovnaké a naučíte sa ich spoznať.

stupňa

Časť 1 Rozpoznajte fyzické príznaky

1. 
   

   
   Sústreďte sa na svoje dýchanie. Pri záchvate úzkosti má veľa ľudí dojem, že je potlačená. Môže to byť jeden z najdesivejších príznakov panického záchvatu. Máte pocit, že nemôžete dýchať, čo vás zase privádza k panike.
   • V týchto situáciách je veľmi dôležité, aby ste sa čo najviac snažili dýchať zhlboka a pomaly. Telo a myseľ sa neustále navzájom ovplyvňujú a zhlboka dýchajú, do svojej mysle pošlete signály, ktoré spôsobia, že sa uvoľníte. Naopak, horúčkové dýchanie spôsobí, že váš mozog si bude myslieť, že ste v nebezpečenstve, a ocitnete sa ešte viac panikárení.

2. 
   

   
   
   
   Rozptyľujte mozog od nevoľnosti. Keď sa ocitnete v stresovej alebo šokujúcej situácii, je bežné, že máte dojem, že sa chystáte zvracať. V takýchto situáciách, ak chcete poslať upokojujúce signály do mozgu, budete musieť sedieť pohodlne a pokúsiť sa hlboko dýchať. Nevoľnosť kvôli úzkosti nemá žiadny vzťah k žalúdku a tráveniu a môže rýchlo unikať.
   • Vyvarujte sa zatváraniu očí, pretože to spôsobí, že sa budete ešte viac sústrediť na nevoľnosť. Sústreďte sa na niekoho iného alebo na podrobnosti o vašom prostredí. Pomôže to rozptýliť váš mozog a nevoľnosť sa rýchlejšie rozptýli.

3. 
   

   
   Pocit srdca. Srdce, ktoré bije príliš tvrdo a vyžaruje bolesť na hrudníku, krku a hlave, sú častými príznakmi panického záchvatu. Tieto príznaky pripomínajú infarkt a môžu byť veľmi desivé. V takých prípadoch si ľahnite a zhlboka dýchajte. Keď sa vaše telo uvoľní, bolesť sa stratí.
   • Ak nemáte skutočné ochorenie srdca, môžete si byť istí, že ide iba o záchvat paniky. Stále bude lepšie si ľahnúť.

4. 
   

   
   
   
   Nezabudnite, ak máte zimnicu alebo návaly tepla. Triasajúce a náhle návaly horúčavy sú klasické fyzické príznaky panického záchvatu. Dalo by sa začať potiť alebo triasť kvôli adrenalínu produkovaného v tele. Tieto príznaky zvyčajne nebudú trvať dlhšie ako niekoľko minút.
   • Niektorí ľudia majú tendenciu byť veľmi horúci a iní veľmi chladní. To sa líši od človeka k človeku. Našťastie to málokedy vedie k vážnejším následkom, ako je strata vedomia, pretože to trvá iba niekoľko okamihov.

5. 
   

   
   Masírujte časti tela, ktoré sú znecitlivené. Cítili ste sa brnenie. Rovnako ako ostatné príznaky je tento pocit veľmi nepríjemný, ale rýchlo sa rozptýli. Budete jednoducho musieť sedieť, zhlboka dýchať a masírovať časti tela, ktoré sú znecitlivené. To podporí krvný obeh a pošle vášmu mozgu signál, ktorý sa musí zamerať na túto oblasť, ktorá zmierni príznaky.
   • Je dôležité, aby ste pochopili, že tieto príznaky neznamenajú, že máte skutočne problémy, ale že úroveň vášho stresu je príliš vysoká a že vaše telo vám hovorí, že musíte podniknúť potrebné kroky na boj proti stresu.

6. 
   

   
   Všimnite si, keď sa objavia príznaky. Úzkosť môže byť spustený náhle a zdá sa, že s tým nemá nič spoločné. Krízu je možné spustiť aj vtedy, keď sa ľudia obávajú, že sa obávajú toho, čo sa stane, ak sa kríza zhorší. Ak ste nikdy predtým nemali záchvat paniky, môžete si myslieť, že máte infarkt alebo sa niečo vážne deje. Keď po prvýkrát zažijú záchvat paniky, veľa ľudí volá samu alebo ísť do pohotovostnej miestnosti, pretože príznaky sú skutočne znepokojujúce.
   • Asi 25% ľudí, ktorí idú na pohotovosť, pretože majú bolesti na hrudníku, v skutočnosti prechádza záchvatom paniky.

7. 
   

   
   Zhoj sa. Ak idete počas záchvaty paniky na pohotovosť, lekár vám dá elektrokardiogram na sledovanie srdcového rytmu a uistite sa, že nemáte srdcový infarkt a či je vaše srdce zdravé. Tiež vám dá liek, ktorý vám pomôže upokojiť sa.
   • Útok na paniku zvyčajne dosiahne maximálnu intenzitu (keď sú príznaky najsilnejšie), 10 minút po začiatku. Úzkostný útok väčšinou netrvá dlhšie ako 20 až 30 minút.

Časť 2 Rozpoznajte psychické príznaky

1. 
   

   
   Uvidíme, či máte pocit, že ste zosobnení. Môžete mať pocit, že nie ste vo svojom tele. Môžete mať dojem, že sledujete scénu zvonku, alebo že neviete, čo je skutočné a čo nie. Tento príznak naznačuje veľmi silný strach a frustráciu a tento pocit môže byť mimoriadne podivný a nedá sa vysvetliť.
   • Inými slovami, realita bude vyzerať úplne inak. A pre vás bude oveľa ťažšie vrátiť sa do súčasnosti. Ak cítite túto depersonalizáciu, pokúste sa ju zbaviť zameraním sa na svoje dýchanie alebo pocit predmetu v ruke. Je horúco alebo chladno? Špicaté alebo zaoblené? Presmerovaním na súčasný okamih tento symptóm ustúpi.

2. 
   

   
   Dávajte pozor na pocity derealizácie. Mohli by ste mať dojem, že ste vo sne. Situácia, vaše emócie, vaše myšlienky a vaše fyzické skúsenosti sa vám nemusia zdať skutočné. Budete sa cítiť, akoby ste si prežili spomienku alebo boli nočnou morou. Tento pocit sa môže vyskytnúť vo výške záchvatu paniky, ale zvyčajne bude trvať iba niekoľko minút.
   • Na zvládnutie tohto pocitu používajte rovnakú metódu, ako je opísaná na riešenie depersonalizácie. Sústreďte sa na objekty okolo vás alebo na ľudí, ktorí tam sú. Sústreďte sa na svoje zmysly, čoho sa dotknete, uvidíte a budete počuť. Toto sú konštanty, ktoré sa nezmenia.

3. 
   

   
   Pochopte, že nie ste blázni. Úzkostný záchvat spôsobuje nespočetné množstvo príznakov, veľmi neobvyklých v každodennom živote. Tieto pocity, najmä emocionálne a mentálne príznaky, vás môžu viesť k tomu, aby ste si mysleli, že nie ste normálni, že halucinujete alebo že sa zblázate. Tento pocit je desivý a môžete sa cítiť veľmi bezmocní. To je úplne normálne. Narodili ste sa nie blázon. Zažívate panický útok.
   • Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, skúste mať na pamäti, že to všetko skončí a zamerajte sa na svoje prostredie. Toto rozptyľuje váš mozog a pomôže vám ponoriť sa do reality.

Časť 3 Pochopenie bežných príčin

1. 
   

   
   Zamyslite sa nad dedičnými faktormi. Presný dôvod, prečo sú niektorí ľudia náchylnejší na záchvaty paniky, zostáva neznámy. Vedci však zistili niekoľko faktorov. Dedičnosť je jednou z možných príčin. Je to prenos určitých vlastností, od rodičov k ich deťom. Štúdie ukázali, že u detí, ktorých rodičia trpia akoukoľvek úzkostnou poruchou, sa pravdepodobnosť podobnej poruchy vyvinie neskôr. Výskum okrem toho zistil, že ak dvojča z dvojičiek identických dvojičiek trpí úzkostnou poruchou, pravdepodobnosť, že ďalšie dvojčatá budú trpieť podobnou poruchou, sa pohybuje od 31% do 88%.

2. 
   

   
   Premýšľajte o niektorých situáciách vo vašom detstve. Okolnosti detstva môžu tiež prispieť k úzkosti. Ak to ešte nie je jasné, štúdie naznačujú, že u detí sa neskôr u väčšej pravdepodobnosti vyvinie úzkostná porucha, ak: vychovali ich rodičia, ktorí sa veľmi obávali vonkajšieho sveta, vychovávali ich rodičia, ktorí stanovili bar veľmi vysoké alebo mimoriadne kritické, alebo rodičmi, ktorí ignorovali alebo odmietli svoje emócie alebo vyjadrenie svojej osobnosti.

3. 
   

   
   Bojujte so stresom. Poslednou klasickou príčinou panických záchvatov je hromadenie stresu alebo stres pociťovaný po dlhú dobu. Chronický stres a vyčerpanie môžu byť výsledkom kumulatívneho stresu, a tak výrazne podporujú záchvaty paniky. Udalosti, ako sú rozvod, bankrot alebo deti opúšťajúce rodinné hniezdo, môžu tiež podporovať úzkosť, keď sa vyskytujú súčasne alebo veľmi blízko seba. Stáva sa to aj vtedy, keď človek čelí neustálym zmenám a neustálemu stresu.
   • Autonehoda alebo iná šokujúca udalosť tohto druhu môže tiež vyvolať záchvat paniky. Tento typ situácie je extrémne stresujúci pre telo i myseľ a môže viesť k fyziologickej reakcii na stres vo forme záchvatu paniky.

4. 
   

   
   Hľadajte ďalšie príčiny. Je tiež možné, že príčinou panických záchvatov môže byť už existujúci zdravotný problém, napríklad mitrálny prolaps alebo hypoglykémia. Niekedy môže užívanie drog alebo liekov alebo nedostatok vitamínov tiež podporovať záchvaty paniky a zvýšiť riziko vzniku skutočnej panickej poruchy.

Časť 4 Liečenie

1. 
   

   
   Rozpoznať základné podmienky. Existujú rôzne typy úzkostných porúch, ktorých príznakom sú záchvaty paniky. Avšak nie je to kvôli tomu, že ste mali záchvat paniky, že trpíte akoukoľvek poruchou.
   • Ak si však všimnete, že vaše záchvaty paniky sú intenzívnejšie, trvajú dlhšie alebo častejšie, mohlo by to znamenať, že to nie je iba reakcia na stres vo vašom živote.

2. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Úzkostné záchvaty môžu byť príznakom závažnejšej úzkostnej poruchy. Ak vám strach z panického záchvatu bráni v každodennom živote alebo sa nemôžete dostať z domu, bude to znamenie, že vaša úzkosť vám bráni v správnom fungovaní. V takom prípade budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta.
   • Liečba úzkostných alebo panických porúch sa líši v závislosti od diagnostikovanej poruchy. Váš základný lekár vás však zvyčajne naučí tieto základné techniky. Váš terapeut vám ukáže rôzne relaxačné techniky a povie vám, čo môžete urobiť, aby ste mohli pozitívne zmeniť svoj životný štýl. Pravdepodobne vám odporučí okrem iného aj športovanie. Môže vám tiež pomôcť bojovať proti deštruktívnemu správaniu a myšlienkam, ktoré zvyšujú úzkosť.
   • Niektorí terapeuti vám môžu pomôcť tým, že vás znecitlivia na fyzické príznaky paniky, takže sa už nemusíte zbytočne báť. To vám zabráni, aby ste utrpeli záchvaty paniky v dôsledku iracionálneho strachu.

3. 
   

   
   Užívajte lieky. V niektorých prípadoch vám lieky môžu pomôcť zvládnuť záchvaty paniky. Vo väčšine prípadov by to nemal byť jediný vykonaný krok a túto liečbu budete musieť spojiť s liečbou. Lieky používané na zvládanie záchvatov paniky zahŕňajú antidepresíva. Jedná sa o dlhodobú liečbu. Môžete tiež vziať rýchlo pôsobiace benzodiazepíny, ktoré budete užívať počas záchvatu paniky alebo keď cítite prichádzajúcu krízu.
   • Tu sú niektoré antidepresíva, ktoré môžu byť predpísané pre úzkostné poruchy: Prozac, Zoloft a Lexapro. Lonazepam, Lorazepam a Alprazolam sú benzodiazepíny predpísané pre tento typ prípadu.

4. 
   

   
   Liečte záchvaty paniky u dospievajúcich. Znaky a príznaky panických záchvatov sú rovnaké u detí a adolescentov ako u dospelých. U dieťaťa, ak je diagnostikovaná panická porucha, bude terapia prvou odporúčanou liečbou pred drogami, pokiaľ nie je závažná.
   • Psychoterapia pre deti je podobná psychoterapii dospelých, ale je prispôsobená tak, aby dokázala riadiť a porozumieť informáciám a správaniu detí.
   • Kognitívno-behaviorálna psychoterapia sa používa na pomoc deťom a dospievajúcim v boji a zmene iracionálnych spôsobov myslenia, ktoré podporujú záchvaty paniky. Zároveň sa deti a dospievajúci naučia relaxačné techniky, ktoré im pomôžu zvládnuť ich úzkosť mimo terapeutickej kancelárie.
   • Ako rodič je ťažké vedieť, ako pomôcť dieťaťu, ktoré čelí záchvatom paniky. Môžete si myslieť, že to, čo musíte urobiť, je pokúsiť sa odôvodniť svoje dieťa a povedať mu, že je všetko v poriadku. V skutočnosti je vhodné začať tým, že si uvedomíme strach dieťaťa a fyziologické reakcie, ako aj nepríjemné pocity zo skúsenosti, ktorú prežíva.