Ako trénovať na parkour

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Byť fit
• 2. časť Základy parkouru
• Časť 3 V skupine

Parkour je šport, ktorý kombinuje niekoľko pohybových cvičení, ako je chôdza, beh a skákanie, aby sa čo najrýchlejšie dostali z jedného bodu do druhého. Je to skutočne „skĺznutie“ po prvkoch, bod A do bodu B rýchlejšie, ako keby sme sa vydali klasickou cestou. Cieľom nie je len vyzerať „cool“. Je to úplné a veľmi vážne umenie. Vynikajúca fyzická kondícia je nevyhnutná. Nikto by nemal vykonávať tento šport mimo svojich fyzických schopností. Ak je to váš prípad, choďte na to!

stupňa

Časť 1 Byť fit

1. 
   

   
   Trénujte s hmotnosťou tela. Ak sa chcete pohybovať, nie je nič lepšie ako cvičenie s hmotnosťou tela. Vykonajte túto rutinu dvakrát za reláciu. Ak nemôžete urobiť všetko, urobte to, čo môžete. Neprepisujte. Cieľom je zlepšiť každú reláciu. Nebuďte frustrovaní, ak nemôžete urobiť všetko. Pridajte pohyb počas každej relácie. Buďte progresívni.
   • 10 flexií (postupovať pomaly na skoky mačiek)
   • 10 čerpadiel
   • 10 brušných svalov, so zdvíhaním obidvoch nôh súčasne vo výške asi 20 cm
   • 10 výťahov (zdvíhanie tela pomocou ramien)

2. 
   

   
   Beží pravidelne. Pokúste sa prejsť najmenej 11-16 km týždenne. Beh je dôležitou súčasťou parkouru. Musíte byť schopní bežať na veľké vzdialenosti a robiť ss.
   • Ostatné športy ako lakros, box a plávanie pomáhajú udržiavať vynikajúcu fyzickú kondíciu. Jóga sa tiež odporúča, pretože tónuje svaly.

3. 
   

   
   
   
   Urobte silový tréning. Svalová sila je dôležitým aspektom parkouru. Nie je možné zavesiť na stenu, ak na to nemáte silu. Stále ho budete môcť prekročiť. Postupujte podľa vyššie uvedeného postupu a medzi cvičeniami vložte cvičenia na kulturistiku. Budete mať ideálne cvičenie, ktoré vám prinesie skvelé výsledky.
   • Nezakrývajte počet kíl, ktoré sa majú zdvihnúť.Dôležitejšie je vytrvalosť (počet relácií a opakovanie). Koniec koncov, najviac potrebné na zdvíhanie je vaša vlastná váha, nič viac, nieto autá!

4. 
   

   
   Pred spustením sa zahrejte. Precvičovanie parkouru môže byť veľmi nebezpečné bez zahrievania. Zahrievaním získate 30% silu a silu pre každý sval. Okrem toho je nevyhnutné zahriať sa, aby nedošlo k stresu alebo poškodeniu svalov.
   • Nezabudnite na žiadny sval. Parkour je často mylne považovaný za fungujúci iba na svaloch nôh, ale dôležité sú aj ruky, krk a plecia. Ak už bol niektorý z vašich svalov zranený, pred zahriatím sa poraďte s konkrétnym trénerom (alebo dokonca pred začatím parkouru).

5. 
   

   
   
   
   Jedzte zdravo. Chudé bielkoviny, zelenina, ovocie, orechy, semená a nemodifikované potraviny sú základom Parkourovej „stopovej“ stravy. Pite veľa vody, najmenej 2 litre denne. Niektorí indikátory pijú až 4 litre vody denne.
   • Vyvarujte sa spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom kalórií. Zdravá strava je dôležitá. Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je preto tu rozhodujúci. Je zrejmé, že je oveľa ľahšie zdvihnúť 82 kg svalu na stenu ako 100 kg tuku.
   • Hodne pôjdete do kúpeľne, ale na tom nezáleží, pretože to stojí za to. Uistite sa, že piť veľa po každom cvičení. Parkour je šport, ktorý si vyžaduje veľa fyzickej aktivity. Potrebujete stálu hydratáciu. Vaše svaly to potrebujú, aby vyvinuli toto úsilie.

6. 
   

   
   Doprajte si dobrý tenis. Vaša ľahkosť v úplnom Parkouru od toho závisí. Nezabudnite si kúpiť tenisovú obuv, ktorá drží, ako napríklad topánky na horolezectvo, ktoré majú gumovú podrážku, ktorá poskytuje vynikajúcu priľnavosť a dobrú odolnosť proti oderu. Dobrý pár topánok musí mať dobrú držbu a musí byť pružný a silný zároveň, aby vydržal otrasy, ktoré ho spôsobia. V každom prípade musí byť ľahké to, čo vás neváži.
   • Dnes je v obchode špecializovaný tenis na parkour. Majú správnu priľnavosť, oporu a stabilitu na kontrolu príjmu, bez bolesti na päte, ako aj dobrú trakciu na rôznych povrchoch. K-Swiss, Inov-8 a Vibram Five Fingers sú veľmi obľúbené.
   • Rýchlo si všimnete dôležitosť určitých vlastností vášho tenisu, najmä ak ich zničíte rýchlejšie, ako si ich kúpite. Preto sa neodporúča tráviť veľa tenisu. Kúpte si lacný tenis a ak sú mŕtvi, kúpte si nový pár. Rebrík a dĺžka vášho tenisu sú na druhom mieste. To, čo sa počíta, je nepochybne technika a za to sa dobré tenisové trenie samozrejme počíta hlavne s cieľom zdvihnúť prekážky. Nakoniec sa uistite, že podrážky nie sú príliš silné, čo by mohlo ovplyvniť vaše techniky príjmu. Tiež sa uistite, že žehliaca plocha je tenká, ale nie príliš. Ak sú v poriadku, synchronizujete sa s poľom, ale ak sú príliš tenké, venujte pozornosť pätám a naučte sa ich prijímať.

2. časť Základy parkouru

1. 
   

   
   Precvičte si svoje skoky. Začnite so schodmi, aj keď to môže byť na začiatku strašidelné. Pokúste sa ísť po schodoch hore, nie dolu. Prax na širokom schodisku a zvonku.
   • Skočiť zo spodnej časti schodov jeden krok, potom dva, potom tri, a tak ďalej. Musíte byť uvoľnení, vyvážení pri každom pohybe s rovnou chrbtom. Váš príjem musí byť jemný, na nohách. Pred pridaním kroku počas nasledujúcej relácie vykonajte desať skokov. Z 5 alebo 6 krokov sa všetko skomplikuje, je to normálne!
   • Nájdite niekde prekážkovú prekážku, ktorá vám umožní pracovať na bočných skokoch alebo skokových prekážkach. Dajte ruku na jednu stranu, s istou oporou, potom hádzajte nohy na opačnú stranu, nakoniec získajte rovnováhu bez zastavenia a pokračujte v pretekoch.

2. 
   

   
   Precvičte si svoj príjem. Ak váš príjem nie je dobrý, nádherný skok sa môže rýchlo zmeniť na pobyt v nemocnici. Skôr ako začnete všade skočiť, zdokonalte svoje recepcie. Ak chcete vylepšiť techniku ​​príjmu, nezabudnite na tento vzorec: vezmite podporu, roztiahnite sa a absorbujte.
   • Pri úplnom skoku skúste zložiť kolená v páse a chodidlách pod vami. Rozviňte nohy tak, aby ste sa takmer mohli postaviť vo vzduchu. Potom spadnite späť na zem zoskupením všetkých častí tela do lopty. Ruky položte pred seba, aby vás udržali vyvážené a aby v prípade potreby absorbovali otrasy. Vyskúšajte to všetko potichu (ako skutočný ninja!).

3. 
   

   
   Zdokonaľte svoje svaly. To sa má stať skutočnou ľadovou skrinkou. Je potrebné prekonať steny, bariéry, pôsobivé prekážky.
   • Začnite so základnými trakciami (jednoduché zdvíhanie tela cez ramená). Zdvihnite svoje telo rukami tak, aby bol váš hrudník vo výške tyče. Potom zdvihnite hruď nad tyčou a ak je to možné, pridajte kvapky. Pokúste sa urobiť všetky tieto pohyby čo najplynulejšie od začiatku (pod tyčou), až kým tyč nedosiahne vaše boky. Čerpajte nohami a kolenami dozadu, ak to potrebujete, mierne sa posilní.

4. 
   

   
   Precvičte si jazdu po skoku. Toto prirodzené odpruženie pozostáva z vykonania hodenia pri prijatí následného skoku. Vrátane roliek na jednom ramene. Takáto roláda dokonale nasleduje po skoku, ktorý končí zlým príjmom, tj keď ste prekvapení alebo v nerovnováhe. Tento druh roliek môžete použiť na to, aby ste sa dostali z nebezpečných situácií.
   • Položte si hlavu do lopty, ruky zložené aj nad vami, uvoľnite sa, položte ruku na hlavu, aby ste ju ochránili jej navinutím, mierne položte toto rameno smerom dopredu a položte glutes cez hlavu. Budete sa hádzať šikmo, buď bokom.
     • Ak ste skôr neochotní, začnite jedným kolenom na podlahe. Dajte ruku do prednej nohy a uchopte nohu, ktorá zostala na zemi. To má zostať kompaktné a udržiavať tvar gule pri valcovaní. Zatlačte na zadnú nohu a otáčajte sa.
   • Akonáhle budete mať základy rolády, skúste prepojiť malé skoky s takýmito rolkami a postupne sa presuňte na väčšie skoky.

5. 
   

   
   Prejdite múrom. Videli ste to vo filmoch a vy tiež chcete vyskúšať? Toto je okamih. Začnite s malými stenami, ktoré sú vašej veľkosti. Ešte neútočte na steny ako „Suburb 13“. Momentálne nie.
   • Ak chcete dobre bežať na stene, aby ste prešli, urobte dobrý impulz, namierte na hornú časť steny a držte sa hornej časti steny. Toto sa nazýva PK v „prechode na stenu“: je to skutočná technika kríženia steny dostatočne vysokej. V skutočnosti to spočíva na tom, že jedna noha musí niesť na stenu, aby dosiahla väčšiu výšku.
   • Ako postupujete, uvidíte, že rohy stien vám môžu poskytnúť ďalšiu podporu, pretože môžete vziať svoj impulz dvakrát a pôjdete vyššie.

6. 
   

   
   Ak je to možné, mlčte. Uvedomíte si, že ticho bude fungovať vo váš prospech, ako aj bezpečnosť objektov a prekážok, na ktoré postupujete. Nikdy nebudeme vedieť, či je štruktúra pevná, ak na ňu nie sme namontovaní. Niektoré majú pevný vzduch, ale test je ešte potrebné urobiť. Toto ticho vám umožní zistiť, či je štruktúra pod váhou alebo nie. Hladké a tiché pohyby prejavujú úctu sebe, umeniu parkouru a prostrediu.
   • Ak sú vaše dopady mierne, vydávajú menej hluku. Je to takmer automatické. Je to dobré pre konkrétne áno, ale je to obzvlášť dôležité pre vaše kolená. Vypočujte si svoje pohyby. Ak vydávajú zvuky, budete cítiť, že to prejde hneď po ...

Časť 3 V skupine

1. 
   

   
   Vytvorte si svoj vlastný štýl. Čoskoro si uvedomíte, že každá osoba, každý učiteľ, každý indikátor má spôsob, ako ísť z bodu A do bodu B. Neexistuje nič dobré ani zlé. Urobte to, čo chcete, a najmä to, čo sa zdá prirodzenejšie.
   • Videá alebo pozorovania sú užitočné na podrobné štúdium, ale to je všetko. Ak sa zraníte, prehodnotte svoje pohyby. Ak k tomu dôjde, neskúšajte nič meniť. Prirodzené pohyby sú veľmi osobné. Nemusí to byť to isté ako vaši kolegovia. Každý plotter je jedinečný.

2. 
   

   
   Nájdite sa v klube alebo trénujte s inými značkovačmi. Tréning s odborníkom v konkrétnom kurze je významnou devízou a obohatíte omnoho viac ako všetky sedenia svalov na svete! S profesionálom práve pre vás budete brať svoje telo a svoje pohyby ako východiskové body pre chyby a kritiku, a tým aj zlepšenia.
   • Ak vo vašom okolí nie je nič, predstavte si telocvičňu. Vedzte, že odborník vám nielen poradí, naučí vás základy, ale aj bezpečne.
   • Ak sa rozhodnete učiť sa spolu s ostatnými v teréne, dávajte pozor, aby ste nemali príliš veľa poradcov. Ak vás vedie „priveľa ľudí“, je možné, že rady idú všetkými smermi a že sa stáva čoraz viac predstavou toho, čo každý vie, ako robiť, alebo horšou súťažou medzi nimi. Váš výcvik musí byť na vašej úrovni a musí vychádzať z vás a vašich pohybov a nie z majstra, ktorý diktuje a iných, ktorí sa poslúchajú.

3. 
   

   
   Pred začatím programu dňa, so začiatkom a koncom, vytvorte program. Či už vám poradia alebo pracujete sami, stanovte si limity, ktoré sú prístupné každý deň. Môžu existovať rôzne spôsoby, iný štýl, ale držať sa harmonogramu dňa.
   • Cieľom je ísť do bodu B čo najrýchlejšie, nie je to na nikoho ohromiť skokmi úžasných múrov, aby prešli krížom alebo radosťou. Vyberte si kurz z bodu A do bodu B, ktorý nemá žiadne zvláštne ťažkosti ani žiadne ťažkosti.