Ako sa prebudiť, keď je človek unavený

Obsah

• stupňa
• 1. časť Tankovanie ráno
• 2. časť Vráťte sa do stredu dňa
• 3. časť Vykonajte niektoré zmeny vo vašom životnom štýle

Chceli by ste zvýšiť kryty o niečo viac, keď sa budík ráno vypne? Ak snívate o tom, že budete môcť vyskočiť z postele a začať nový deň vzrušením, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ako vás dostať na dobrý štart, aj keď všetko, čo chcete urobiť, je ísť spať. Je tiež možné nájsť trochu energie, ak vás spánok zachytí počas dňa. Nehovoriac o tom, že sa niekto stane veľmi skoro, je celkom možné dať dobrú podporu!

stupňa

1. časť Tankovanie ráno

1. Zamyslite sa nad projektmi, ktoré vás motivujú. Pamätajte si svoje mladšie roky. Pamätáš si melanchóliu, ako si skočíš na nohy, keď si ráno otvoríš oči? Bol si bezstarostný a šťastný, že si vstal a začal si robiť všetky zábavné aktivity, ktoré mal deň ponúknuť. Je určite ťažšie vstať z postele, ak nie ste veľmi nadšení chodiť do školy alebo do práce. Možno však budete môcť lepšie prežiť svoje prebudenie, ak sa sústredíte predovšetkým na dobré veci, ktoré na vás čakajú. Začnite zajtra: porozmýšľajte o tom, čo vás najviac baví v dennom rozvrhu, a nechajte svoje srdce divoko s trochou pokroku.
   • Nie je ťažké, ak deň, ktorý sa stane dňom vašich narodenín, alebo ak ste na dovolenke. Ale v daždivé ráno budete musieť byť trochu viac kreatívni. Ak nenájdete žiadnu konkrétnu udalosť na zamyslenie, zamerajte sa na tie malé veci, ktoré vás robia šťastnými každý deň. Môže to byť skvelé na prechádzky so psom, vypitie prvej šálky kávy, telefonovanie s priateľom po dobrom pracovnom dni alebo zastavenie na ceste domov, aby ste si objednali svoje obľúbené jedlo pri výlete. Čokoľvek to je, premýšľajte o tom, len čo sa zobudíte.

2. 
   

   
   
   
   Nechajte na slnku. Má vaša izba ráno dostatok denného svetla? Ak to tak nie je, uvedomte si, že vám chýba najúčinnejší prirodzený signál budenia, ktorý existuje. Keď slnko svieti cez okná ráno, mozog prirodzene reaguje a povie vám, že je čas začať deň. Ak sú vaše okná naopak vybavené tmavými závesmi alebo roletami, ktoré zakrývajú svetlo, môžete cítiť sklamanie, kým nebudete vonku.
   • Ak máte tmavé záclony, ktoré v noci skrývajú pouličné osvetlenie, vyskúšajte odtieň s neutrálnymi farebnými žalúziami. Tým sa účinne maskuje umelé svetlo, zatiaľ čo miestnosť sa nechá svietiť počas východu slnka.

3. 
   

   
   Vypite veľkú pohár vody. Nepiť 8 hodín (pretože spíte) je postačujúce na mierne dehydratáciu tela, o ktorej je známe, že spôsobuje zvýšenú únavu. Akonáhle sa zobudíte, vypite veľkú pohár čerstvej vody a začnite deň. Všimnite si, že o niekoľko minút budete ostražití.
   • Chceli by ste piť vodu v posteli pred položením prvej nohy na zem? Žiadny problém. Keď idete spať, naplňte malú termosku ľadu a odložte ju na nočný stolík. Počas spánku sa mal ľad roztopiť, čo vám po prebudení umožní vypiť pohár čerstvej vody.
   • Pitná voda pred piť čaj alebo kávu.
   • Máte tiež čerstvú vodu na tvári. Zníži sa tým telesná teplota, ktorá vás dostane z teplého spánku.

4. 
   

   
   
   
   Čistite si zuby s mätovou zubnou pastou. Vôňa mäty stimuluje trigeminálny nerv, ktorý vám dá výbuch energie. Ak chcete dosiahnuť dobrú podporu, odporúčame začať čistením zubov. Urobte to ešte pred jedlom, pretože sa zdá, že čistenie zubov hneď po jedle nie je obzvlášť dobré na zúbenie zubov.
   • Ak nemôžete vydržať zubnú pastu mäty, získajte esenciálny olej z mäty alebo mätu piepornú a zapáchajte ju v hornej časti pľúc. To bude mať rovnaký účinok ako mätová zubná pasta.

5. 
   

   
   Prečítajte si článok alebo dva. Ďalším efektívnym spôsobom, ako vyčistiť motor ráno, je, aby vaša myseľ pracovala hneď po prebudení. Prečítajte si niekoľko zaujímavých príbehov alebo si pozrite jedno alebo dve videá. Budete tak zaneprázdnení integráciou nových informácií, že zabudnete na počiatočný pocit únavy.
   • Čítanie e-mailov alebo knihy bude mať rovnaký účinok, pokiaľ bude predmet zaujímavý.
   • Je tiež možné chvíľu počúvať rádio alebo pozerať televíziu.

6. 
   

   
   Vyžiadajte si svoje telo. Prechod od predĺženého strediska k fyzickej aktivite vám pomôže zobudiť sa a dostať vás do dobrej nálady. Všimli ste si niekedy, ako sa kreslené postavičky natiahli z postele? Toto je skutočne veľmi dobrý spôsob, ako stimulovať váš obeh, ktorý vás určite prebudí. Ak sa vám nepáči ranné úseky, môžete sa rozhodnúť pre nasledujúce veci.
   • Choďte na prechádzku von.
   • Urobte riady deň predtým.
   • Vytvorte si posteľ a objednajte si izbu.
   • Urobte malé skoky a súčasne roztiahnite ruky a nohy.
   • Vydajte sa na jogging v okolí.
   • Ešte lepšie: precvičte šport, vďaka ktorému bude kardio pracovať 30 minút. Beh, plávanie a jazda na bicykli sú veľmi dobré cvičenia.

7. 
   

   
   Mať raňajky. Nie je to nič za nič, čo často hovoríme, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Proteíny, pomalé cukry a tuky, ktoré vstrebávate ráno, udržujú vaše telo zdravé, takže môžete začať svoj deň energiou. Doprajte si ťažké ráno. Urobte si čas, aby ste si vzali šálku kávy, zjedli grapefruit a uvarili omeletu namiesto postriekania plátkom toastu, keď sa ponáhľate k dverám.

2. časť Vráťte sa do stredu dňa

1. 
   

   
   Zmeňte scenériu. Vydajte sa na prechádzku po pracovisku, aj keď to trvá iba 10 minút. Zmenou prostredia umožníte mozgu zostať aktívnym a sústredeným. Ak začnete spať, neváhajte. Po tomto druhu prestávky budete produktívnejší.
   • Ak je to možné, choďte na prechádzku von. Neboj sa dažďa alebo chladu. Zmena teploty zanechá vaše telo znecitlivené popoludní.
   • Vstaň pravidelne chodiť. Ak sedíte príliš dlho na jednom mieste, váš krvný obeh sa zníži. To má jednoznačný vplyv na váš stav mysle.

2. 
   

   
   Jedzte pomaranč alebo grapefruit. Vôňa citrusov stimuluje produkciu serotonínu, to znamená hormón, ktorý vám dáva dobrú náladu a ponúka pozitívneho ducha. Takže prehltnutie pomarančovníka, grapefruitu alebo iného citrusového ovocia je dobrý spôsob, ako prekonať popoludňajší pokles stravy. Citrón vytlačený do veľkej poháre vody môže byť tiež veľmi efektívny.

3. 
   

   
   Pite ženšenový čaj. Ženšen je prírodný stimulant, o ktorom je známe, že zlepšuje funkciu mozgu. Takže môžete obnoviť svoju koncentráciu pitím ženšenu čaju alebo prehĺtaním 100 miligramov ženšenového extraktu.
   • Pred použitím potravinových doplnkov tohto typu sa poraďte so svojím lekárom. Napríklad sa neodporúča užívať ženšen, ak máte vysoký krvný tlak.

4. 
   

   
   Na konci dňa sa vyhnite kofeínu a cukru. Umierate skôr, ako sprevádzate latte jedným alebo dvoma cookies, keď sa dostanete o 16:00? Vedzte, že kofeín a cukor vás ohromia až po miernom výbuchu. Ak chcete získať skutočnú podporu energie, pite vodu alebo čaj a okusujte produkt bohatý na proteíny, ako sú mandle.

5. 
   

   
   Počúvajte rytmickú hudbu. Môžete si myslieť, že nemáte náladu, ale malá skúška nemôže ublížiť! Vyberte si druh hudby, vďaka ktorej budete tancovať raz v piatok večer. Vaše nohy rýchlo porazia mieru a kývnutie bude sprevádzať všetko, nemôžete mu pomôcť. V tomto okamihu sa vaša srdcová frekvencia mierne dusí a budete mať späť tvar v žiadnom momente.

6. 
   

   
   Zdriemnite si. Namiesto toho, aby ste odolali túžbe zavrieť oči, pustite sa! Pokiaľ ide o chytanie vlasov zvieraťa, je často veľmi zdĺhavé zdriemnutie 12 až 15 minút. Možno budete potrebovať malé zdriemnutie v skorých popoludňajších hodinách, ktoré vám pomôžu udržať zvyšok dňa, najmä v prípade, že ste spali zle predtým.

3. časť Vykonajte niektoré zmeny vo vašom životnom štýle

1. 
   

   
   Robte veľa cvičenia. Cvičenie počas dňa je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dobrý nočný spánok, a preto sa každý deň cítiť pokojne. Táto malá zmena môže mať veľký význam, najmä ak ste sedavý. Začnite pomaly s 30 minút chôdze počas dňa. Kráčajte pred alebo po pracovnom dni alebo dni v triede. Ak zistíte, že cvičenie nie je nepríjemné, pridajte trochu behu, jazde na bicykli alebo plávaniu. Postupujte podľa nasledujúcich návykov a postupne vám ponúknite zdravú dávku únavy.
   • Namiesto toho, aby ste šli do výťahu, choďte po schodoch.
   • Vystúpte z metra pár zastávok pred konečným cieľom a choďte po zvyšku cesty.
   • Použite 7-minútovú metódu na prácu na každej svalovej skupine ráno.

2. 
   

   
   Sledujte, čo jete po 20:00 To, čo jete alebo pijete večer, môže ovplyvniť váš spánok. Vaše telo nie je schopné pri úplnom trávení odpočívať tak efektívne. Vyskúšajte večeru o niečo skôr a vyhnite sa občerstveniu po 20:00 pre pokojnejší spánok.
   • Pitie alkoholu môže tiež narušiť váš spánok. Po požití malého množstva alkoholu sa budete pravdepodobne cítiť ospalý, ale uvedomte si, že by vám to mohlo zabrániť v dosiahnutí stavu hlbokého spánku. Z tohto dôvodu sa môžete nasledujúci deň cítiť unavení, aj keď ste spali 8 a viac hodín.

3. 
   

   
   Odstráňte zo svojej izby všetky elektronické zariadenia. Čítate zvyčajne svoje e-maily a novinové články na internete, kým nevypnete svetlá? Je potom pravdepodobné, že vaša myseľ už premýšľa o ďalšom dni alebo sa snaží zvážiť pravdu a nepravdu o akejkoľvek politickej kontroverzii. Starostlivo to záleží na vedomí, zatiaľ čo pred spánkom by ste sa mali vyprázdňovať, mentálne a emocionálne. Pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia, aby ste mali väčšiu šancu na pokoj a pokoj.
   • Namiesto toho, aby ste prenosný počítač nechali v chode a po ruke, nechajte ho v inej miestnosti alebo ho vypnite.
   • Urobte pokojnú a príjemnú izbu s vankúšmi, sviečkami, matnými farbami a relaxačnými vôňami. Zakážte všetko, čo pípne alebo má elektrické káble.

4. 
   

   
   Majte pravidelné rozvrhy. Ak chcete zo spánku vyťažiť maximum, skúste každý deň ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase. Ak zostanete hore do 2 hodín ráno a budete spať neskoro v noci, vaše telo sa bude musieť snažiť nájsť rovnováhu, ak vstanete nasledujúci deň v 6 hodín ráno. Snažte sa udržiavať primerané hodiny, aby ste nestratili svoje vnútorné hodiny.
   • Ak je to možné, nepoužívajte budík. Namiesto toho nechajte svoje vnútorné hodiny, aby vás prebudili prirodzene. Týmto spôsobom budete po celý deň ostražitejší, pretože nebudete nútení svoje telo dostať sa do stavu, na ktorý nebolo pripravené.

• Dajte prst priamo pod viečka a potom toto miesto vmasírujte do malých kruhov. Tým sa prebudia vaše oči.
• Uistite sa, že máte každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku.
• Navlhčite malú utierku a potom ju vložte do mrazničky na 15 minút a potom ju položte na tvár.
• Pokúste sa každú noc dostatočne spať, aby ste sa necítili unavení, keď je čas vstať!
• Vyhoďte vankúše ráno z postele. Ten bude oveľa menej pohodlný a riskujete menej spánku. Taktiež nainštalujte budík na miesto celkom ďaleko od postele. Týmto spôsobom budete musieť úplne vstať a vypnúť ho!
• Keď sa zobudíte a odložíte perinu v inej miestnosti, vstaňte z postele. Pravdepodobnosť, že sa vrátite spať, potom enormne klesá, najmä keď je zima!
• Otvorte okno na vetranie miestnosti (je to ešte efektívnejšie, keď je vzduch studený alebo studený).
• Vypite čaj a na chvíľu utekajte.

• Nepočúvajte hard rock príliš veľa, najmä ak používate slúchadlá. Mohlo by to poškodiť váš sluch.