Ako sa rýchlo zotaviť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečiť chorobu
• Metóda 2 Liečba poranenia
• Metóda 3 odpočíva

Ak je vaše telo oslabené patológiou alebo poranením, ste menej dostupní a aktívnejší. Obnovenie seba samého je vždy prioritou. Napriek ich zjavnosti a jednoduchosti sú gesta, ktoré sa majú prijať, niekedy zanedbávané, čo predlžuje obdobie rekonvalescencie. Ak sa chcete rýchlo zotaviť, musíte si paradoxne dať čas. Predovšetkým musíte správne odpočívať, hydratovať a kŕmiť sa. Ak užívate lieky, postupujte podľa dávkovania, aby ste predišli vedľajším účinkom.

stupňa

Metóda 1 Liečiť chorobu

1. 
   

   
   hydrát. Keď ste chorí alebo horúčka, je dôležité piť. Voda je samozrejme najlepším nápojom, ale môžete konzumovať bylinné čaje, džúsy alebo polievky.
   • Ak ste preťažený alebo trpíte nachladnutím, pitie pomáha riediť hlien vylučovaný dutinami a podporuje evakuáciu.
   • Ak trpíte častými príznakmi, ako je výtok z nosa, podráždenie hrdla alebo suchý kašeľ, zvážte pitie horúcich tekutín, ako sú bylinné čaje. Pridajte do nápojov lyžicu medu, aby ste využili jej antiseptické vlastnosti.
   • Dehydratácia je nedostatok vody a minerálnych solí. Môže to byť spôsobené zvracaním, silným potením, hnačkou alebo nadmerným užívaním určitých liekov. V prípade dehydratácie pripravte roztok zmiešaním rovnakých častí vody a izotonického nápoja. Táto sa odporúča pre športovcov na optimalizáciu prísunu vody a živín nevyhnutných pre úsilie.
   • Vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, ako je alkohol a kofeín a sódy.

2. 
   

   
   
   
   Vykonajte fumigácie. Vdýchnutie pár uvoľňuje dýchacie cesty a zmierňuje podráždenie slizníc. Môžete použiť zvlhčovač alebo radšej vdychovať horúcu vodnú paru. V takom prípade sa osprchujte horúcou vodou a užite si vytvorenú paru. Môžete tiež naplniť misku vriacej vody, pridať niekoľko kvapiek éterického oleja a nadýchnuť sa pary. Ak chcete z inhalácie vyťažiť maximum, položte hlavu na misku a zakryte ju osušku.
   • Linhalácia nie je pre deti vhodná metóda. Ak ju však používate, vyberte si inhalátory predávané v lekárňach.

3. 
   

   
   Kloktadlo so slanou vodou. Táto metóda pomáha zmierniť bolesť a podráždenie hrdla. Pripravte roztok slanej vody rozpustením čajovej lyžičky soli v litri vody. Urobte niekoľko kloktadiel denne, uistite sa, že vyplivnete roztok.

4. 
   

   
   
   
   Vyčistite dutiny Nosová. Hromadenie hlienu môže byť bolestivé a spôsobiť infekcie. Evakuácia hlienu vyfukovaním umožňuje okamžitú úľavu, ale dočasnú. Zavlažovanie nosa je sínusová výplachová technika, ktorá má preventívny aj liečebný účinok. Odstraňuje inspirované častice prostredia, obmedzuje riziko alergie a pomáha liečiť infekcie nosohltanu.
   • Čistenie nosa soľným roztokom zmierňuje príznaky chladu. Umožňuje devastovať hlien a odstraňovať nečistoty z nosných ciest.
   • Umyte dutiny destilovanou alebo sterilizovanou vodou. Môžete získať lekáreň špeciálne navrhnutú na tento účel. Ak takú nemáte, jednoducho ju povarte asi päť minút a pred použitím ju nechajte vychladnúť.
   • Umývanie nosa je kontraindikované v prípade horúčky, krvácania z nosa alebo silnej bolesti hlavy.
   • Ak vám zavlažovacia technika nevyhovuje, použite nosný sprej alebo soľný roztok predávaný v lekárňach. Stačí vyfúknuť nos a nastriekať výrobok do nosných dierok.

5. 
   

   
   Užívajte lieky. Autodomedikácia je riešenie, ktoré môžete prijať za predpokladu, že dodržíte dávky a bezpečnostné opatrenia uvedené v tejto písomnej informácii pre používateľov. Ak máte ochorenie nachladnutie alebo chrípku, môžete si niektoré lieky vziať bez lekárskeho predpisu. Nikdy nenarodiť dieťa mladšie ako 6 rokov, natož na dieťa, na lekársky predpis bez predpisu.
   • Ak máte alergiu, zoberte antihistaminiká. Niektoré sú k dispozícii iba na lekársky predpis, zatiaľ čo iné sú voľne dostupné v lekárňach. Ak trpíte špecifickou alergiou, poraďte sa so svojím lekárnikom.
   • V prípade kašľa rozlíšite suchý kašeľ od mastného kašľa. Suchý kašeľ je podráždenie slizníc. Antitusikum, ktorého aktívnou zložkou je zvyčajne dextrometorfan, môže utratiť. Cieľom mastného kašľa je evakuovať bronchiálne sekréty. Preto by sa malo podporovať vyhostením. Hlavnými mukolytickými látkami sú karbocysteín a lacetylcysteín.
   • Mukolytické látky hlien fluidizujú, čo uľahčuje evakuáciu. Niekedy sa kombinujú s antihistaminikami na boj proti kašľu alebo analgetikám. Nemiešajte rôzne účinné látky bez konzultácie s lekárnikom. Liekové interakcie môžu skutočne spôsobiť viac alebo menej závažné vedľajšie účinky.
   • Nesteroidné protizápalové lieky sú široká skupina liekov vrátane, ale nielen, libuprofénu a aspirínu. Ich pôsobenie pomáha znižovať bolesti hlavy, bolesti brucha alebo horúčku. Ich vedľajšie účinky sú však početné. V prípade bolesti je lepšie zvoliť si paracetamol. Táto molekula, predávaná pod názvami Tylenol alebo dEfferalgan, je jedným z najviac predpísaných vo Francúzsku. Všimnite si, že na začiatku osemdesiatych rokov 20. storočia bolo zistené spojenie medzi príjmom aspirínu počas vírusovej infekcie a výskytom Reyeovho syndrómu u detí a dospievajúcich. Preto sa neodporúča podávať aspirín dieťaťu alebo adolescentovi s akútnou vírusovou epizódou, ako je kiahní kiahní alebo chrípka.

6. 
   

   
   Vezmite doplnky. Ak trpíte nedostatkom vitamínov, minerálov alebo stopových prvkov, doplnky môžete brať ako liek. Vitamíny A, C a D úzko súvisia s imunitným systémom. Nezabudnite tiež pokryť vaše potreby zinku a horčíka. Vedzte, že spojenie medzi vitamínom C a zinkom pomôže predchádzať a liečiť príznaky nachladnutia. Ak netrpíte nedostatkom, je zbytočné, dokonca nebezpečné, užívať doplnky.

7. 
   

   
   Vyskúšajte bylinné lieky. Je to spotreba rastlín vo forme výťažkov, kapsúl, pastiliek, infúzií alebo sirupov. Ich cnosti sú predmetom viac či menej pokročilého vedeckého bádania a ich účinnosť je v zásade empirická. Ak máte pochybnosti, požiadajte o radu svojho lekárnika.
   • Čierne bezinky pomáhajú liečiť chrípku, zatiaľ čo kvety pomáhajú bojovať proti mnohým chorobám, ako je zápal priedušiek, sínusitída alebo bolesť hrdla.
   • Leucalyptus je známy svojou účinnosťou proti chorobám dýchacích ciest. Balenie do tabliet alebo sirupu je ideálne na boj proti kašľu a bolesti v krku. Vo forme éterického oleja je možné inhalovať, aby sa uvoľnili dýchacie cesty. Masť s eukalyptom natretým na hrudník pomáha pri úľave od priedušiek.
   • Infúzia mäty piepornej je ideálna na vyrovnávanie porúch trávenia a na liečbu syndrómu dráždivého čreva. Esenciálny olej z mäty piepornej je možné vtierať do chrámov proti bolesti hlavy alebo vdychovať, aby sa vyliečila infekcia dýchacích ciest. Esenciálny olej by sa mal používať opatrne. U detí je zakázaný, pretože môže vyvolať kŕč hrtanu.

8. 
   

   
   Ak je to potrebné, vyhľadajte lekára. Bežné príznaky sú zvyčajne iba prejavom účinného imunitného systému. Kašeľ, nádcha alebo dokonca horúčka sú obranné reakcie tela. Pretože benígne infekčné choroby sa zvyčajne vyvíjajú smerom k spontánnemu uzdravovaniu, cieľom liečby je často zmierňovať príznaky, aby sa zlepšil denný komfort. To znamená, že v prípade pretrvávania alebo zhoršenia symptómov simuluje návštevu lekára. Okrem toho je vhodné, aby sa krehké populácie, ako sú deti, tehotné ženy, staršie osoby alebo ľudia s anamnézou, poradili so zdravotníckym pracovníkom, len čo sa objavia príznaky.
   • Ak trpíte pretrvávajúcim kašľom po uplynutí štrnástich dní, sprevádzaným ťažkou produkciou alebo vykašliavaním krvi, okamžite sa obráťte na lekára. Toto označenie môže v skutočnosti naznačovať akútnu bronchitídu alebo ochorenie dýchacích ciest. Pretrvávajúca alebo chronická horúčka si vyžaduje aj lekársky dohľad. Ak máte bolesti na hrudníku alebo dýchacie ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára.
   • Dávajte pozor na komplikácie benígnych chorôb. Napríklad prechladnutie spontánne progreduje do jedného týždňa, ale môže sa zhoršiť na bronchitídu, sínusitídu, zápal stredného ucha alebo zápal pľúc. Podobne sú komplikácie chrípky početné a môžu byť vážne. Táto patológia môže skutočne viesť k pneumónii, sínusitíde alebo bronchitíde.

Metóda 2 Liečba poranenia

1. 
   

   
   Vezmite vhodné lieky. Autodomedikácia v prípade zranenia závisí od charakteru zranenia. Na zabránenie infekcie je skutočne nevyhnutné antiseptikum. Na zmiernenie bolesti choďte na paracetamol. V prípade opuchov alebo opuchov môžete užívať nesteroidné protizápalové lieky, ako napríklad aspirín. Vždy skontrolujte vedľajšie účinky na písomnej informácii pre používateľov a odporúčanom dávkovaní. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom.
   • V prípade zranenia použite antiseptikum, aby ste ho riadne vyčistili a zabránili akejkoľvek infekcii.
   • V prípade povrchového a malého popálenia dezinfikujte antiseptikom. Nechajte uschnúť a liečiť špecifickým krémom. Ak je poškodenie spojené s bolesťou, vezmite analgetikum, napríklad paracetamol.
   • V prípade bolesti kĺbov spojenej s opuchom môžete použiť gél obsahujúci nesteroidné protizápalové liečivo.
   • V prípade bolesti svalov je lepšie uprednostniť lokálnu liečbu. Masírujte bolestivú oblasť analgetickým balzamom. V prípade svalových kontraktúr, ako je torticollis alebo bolesť chrbta, môžete použiť svalový relaxant. Upozorňujeme, že tento druh liekov vyžaduje lekársky predpis.
   • Nesteroidné protizápalové lieky sú lieky, ktoré sa často užívajú na samoliečbu. Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac a naproxen patria medzi najbežnejšie. Každá z jej molekúl má však významné vedľajšie účinky. Môžu spôsobiť najmä žalúdočné, obličkové a kardiovaskulárne poruchy. Berte ich iba s pomocou lekárnika alebo lekára.

2. 
   

   
   Použiť ľad na svalové poškodenie. Kryoterapia má anestetický a protizápalový účinok. Zmierňuje kŕče, svalové trhliny a predĺženia.
   • Nedávajte ľad priamo na ranu, pretože to môže spôsobiť omrzliny. Zabaľte kocky ľadu do látky alebo ich vložte do vrecka. Umiestnite svoje aplikácie najmenej na 20 minút a podložku nechajte na mieste 10 až 20 minút.
   • Aplikujte ľad najmenej 48 hodín po vzniku úrazu, aby ste predišli nadmernému zápalu.
   • Obmedzte aplikáciu chladu na postihnuté miesto. Ak to spôsobuje bolesť alebo znecitlivenie, zastavte túto liečbu.

3. 
   

   
   Uvoľnite tepelné poškodenie. Má vazodilatačný účinok, ktorý umožňuje zvýšenie krvného obehu. Teplo tiež uvoľňuje svaly a zlepšuje elasticitu tkanív. Je preto ideálny v prípade svalových kontrakcií, bolesti kĺbov, zakrivenia alebo kŕčov.
   • Aplikácia horúcej zmesi by nemala presiahnuť 20 minút. Vesmírne aplikácie s odstupom najmenej 20 minút.
   • Ak chcete aplikovať teplo, môžete ponoriť bolestivú oblasť do teplej vody alebo použiť sušič vlasov.
   • Ak ste náchylní na časté bolesti, ako sú kŕče alebo kontraktúry, môžete si v lekárni kúpiť vankúš alebo vyhrievaciu náplasť.
   • Pocit tepla môže byť pohodlný a prispieva k ospalosti. Vyhnite sa zaspaniu s vyhrievacou podložkou pre prípad zranenia, pretože by vás to mohlo popáliť.
   • Nepoužívajte túto terapiu na otvorené rany alebo ak máte problémy s obehom.

4. 
   

   
   Stlačiť ranu. Kompresia pomáha znižovať opuchy a obmedzuje hromadenie krvi v okolí poranenej oblasti. Na stlačenie rany ju zabalte do elastického obväzu.
   • Uistite sa, že obväz nie je príliš tesný, pretože to môže blokovať krvný obeh. Ak cítite nadmerný tlak alebo bolesť, uvoľnite obväz.

5. 
   

   
   Zdvihnite poškodené miesto. V prípade opuchu povýšenie podporuje odtok a žilový návrat. V dôsledku toho sa opuch zníži. Ak máte bolesť dolných končatín, zdvihnite nohu nad úroveň srdca. Ak to nie je možné, zranenú oblasť udržiavajte vodorovne.
   • Ak je to možné, ľahnite si a zdvihnite nohu do 45 °.
   • Nadmorská výška je jedným z pilierov protokolu GRÉCKY, Táto skratka sa týka spôsobu riadenia zranení, najmä u športovcov. Pozostáva z aplikácie ľadu (G) spojené s odpočinkom (R), vo výške (E) a kompresia (C) poškodenej oblasti.

Metóda 3 odpočíva

1. 
   

   
   Nechajte svoje rany vyliečiť sa. Ak ste utrpeli zranenie, musíte opustiť postihnutú oblasť, aby ste podporili proces hojenia. V niektorých prípadoch, ako je zlomenina, sa môže odporučiť úplná imobilizácia.
   • V závislosti od charakteristík úrazu a vášho zdravotného stavu môže byť liečenie dlhšie alebo kratšie. V prípade povrchového zranenia počkajte najmenej 48 hodín a potom pokračujte v normálnej činnosti.

2. 
   

   
   Zvyšok v prípade choroby. Ak trpíte nejakou patológiou, je dôležité si oddýchnuť. Keď ste chorí, vaše telo je oslabené a cítite sa unavení. Nenúťte sa robiť svoje každodenné úlohy, ak to vaše telo neumožňuje. Naopak, ľahnite si, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Na zotavenie môže stačiť aj bezesný odpočinok.

3. 
   

   
   Uistite sa, že máte dostatok spánku. Dospelý vo veku 18 až 64 rokov, ktorý je v dobrom zdravotnom stave, by mal spať 7 až 9 hodín za noc. Toto trvanie je priemer, ktorý sa však medzi jednotlivými osobami líši.
   • Od 0 do 2 mesiacov musí dieťa spať medzi 16 a 18 hodinami za noc.
   • Medzi 2 a 12 mesiacmi musí dieťa spať medzi 14 a 15 hodinami za noc.
   • Medzi 12 a 18 mesiacmi musí dieťa spať medzi 13 a 15 hodinami za noc.
   • Vo veku od 18 mesiacov do 3 rokov musí dieťa spať medzi 12 a 14 hodinami za noc.
   • Vo veku od 3 do 5 rokov musí dieťa spať medzi 11 a 13 hodinami za noc.
   • Vo veku od 5 do 12 rokov musí dieťa spať medzi 9 a 11 hodinami za noc.
   • Do 17 rokov musí teenager spať 10 hodín za noc.
   • Od 65 rokov sa odporúča spať medzi 7 a 8 hodinami za noc.

4. 
   

   
   Uistite sa, že váš spánok je dobrý. V období spánku sa telo aktívne regeneruje a posilňuje sa imunitný systém. Ak chcete byť regeneratívny, váš spánok by nemal byť prerušený epizódami nespavosti. Ak pociťujete ospalosť počas dňa, váš spánok je pravdepodobne nekvalitný. Ak je to tak, podniknite lepšie kroky na spánok.
   • Prijímajte pravidelné harmonogramy spánku. Každú noc choďte spať a vstávajte každé ráno v rovnakom čase. Pravidelnosť umožňuje, aby si vaše telo zvyklo na rytmus bdelosti a prebudenia. Ak máte problémy so zaspaním, pred spaním vyskúšajte relaxačnú aktivitu.
   • Pred spaním nepoužívajte vzrušujúce látky. Tabak a kofeín majú príliš dlhý čas na podporu dobrého nočného spánku. Alkohol narušuje spánok, aj keď u niektorých ľudí podporuje spánok.
   • Rozložte si svoju spálňu. Teplota by mala byť medzi 16 a 19 ° C. Musí byť temná a pokojná. Skôr než idete spať, nezabudnite zatvoriť rolety alebo záclony a odstrániť všetky zdroje svetla. Nenechávajte televízor alebo počítač zapnutý. Ak je to potrebné, používajte ochranu sluchu, aby ste sa izolovali od hluku.
   • Zvládajte stres, pretože to môže oddialiť vaše liečenie. Nepozerajte sa na svoje aktivity nasledujúci deň. Oddýchnite si s technikami dýchania, meditácie, jogy alebo taichi.